موضوعات داغ: - فينال ليگ قهرمانان - ليگ قهرمانان - شوراي عالي هماهنگي اقتصادي - فينال ليگ قهرمانان آسيا - باشگاه پرسپوليس - بودجه شركت هاي دولتي - ليگ قهرمانان آسيا - شركت هاي دولتي - قهرمانان آسيا - مرحله گروهي ليگ اروپا - اختلاس 3 هزار ميلياردي - فني حرفه - بازيگران آمريكايي - ترجمه زبان - باباك زنجاني - هانيه خرسند - عماد مغنيه - قياسي - اتوبان امام علي - تشويق هواداران - ائتلاف متجاوز عربستان - انقلاب فرهنگي - كوين تراپ

مطالب مرتبط:
تنظیم قند خون از راه دور
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 09:002020-10-24پزشكي

نسخه خانگی برای کاهش قند خون


- قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود.

انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد.

مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند.

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون برای تأمین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.

کنترل شده کربوهیدرات بخورید: بدن کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند و سپس انسولین، قند را به سلول ها می رساند.

زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا بدن با عملکرد انسولین مشکل دارد، این فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد.

مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد.

البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد.

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند.

هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر با کنترل و کاهش قند خون، دیابت نوع یک را مدیریت می کند.

سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل غذاهای پرفیبر هستند.

در زنان روزانه 25 گرم و در مردان 38 گرم فیبر توصیه می شود.

کم آب نمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز کمک می کند که قند خون در حد متعادل باقی بماند.

مصرف آب همچنین به خروج قند خون اضافی از طریق ادرار هم کمک می کند.

از طرفی، افرادی که آب و مایعات بیشتری مصرف می کنند، کم تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است.

استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد.

هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند.

ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات انسولین در دیابت های مزمن دارند.

به اندازه بخوابید: شاید باور نکنید ولی کیفیت پایین خواب تأثیر به سزایی در افزایش میزان قند خون و حساسیت انسولینی دارد.

کم خوابی اشتها را افزایش داده و باعث بالا رفتن وزن می شود.

کمبود خواب ترشح هورمون های رشد را کاهش داده و سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد که هر دوی آنها نقش مؤثری در کنترل قند خون ایفا می کنند.

غذاهای حاوی کروم و منیزیم بخورید: کمبود دو ماده معدنی کروم و منیزیم با بالا رفتن قند خون در ارتباط است.

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مؤثر است و نیز به کنترل قند خون کمک می کند.

کمبود کروم در بدن مقاومت کربوهیدارتی ایجاد می کند.

غذاهایی چون زرده تخم مرغ، غلات کامل و سبوس دار، قهوه، دانه های خوراکی، لوبیا سبز، کلم بورکلی و گوشت سرشار از کروم هستند.

از طرف دیگر، منیزنیم نیز در کاهش قند خون مؤثر بوده و کمبود آن در بروز دیابت نقش دارد به طوری که با گنجاندن آن در رژیم غذایی تا 47 درصد خطر دیابت را کاهش می دهد.

منیزیم معمولا در گیاهان برگ سبز، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا به وفور یافت می شود.

از سرکه سیب غافل نشوید: سرکه سیب در کنار همه مزایایی که دارد، با کاهش تولید قند خون در کبد یا افزایش آن با استفاده از سلول ها، سطح قند خون را کاهش می دهد.

سرکه سیب واکنش انسان نسبت به قندها را تحت تأثیر قرار داده و حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد.

سرکه سیب را می توانید روی سالاد استفاده کنید.

عصاره دارچین را امتحان کنید: دارچین با کاهش مقاومت انسولینی در سطح سلولی، بهبود حساسیت انسولینی را ایجاد می کند.

این ماده قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد و با کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در مجاری گوارشی، افزایش متعادلی از قند خون را بعد از صرف غذا سبب می شود.

درواقع، دارچین مانند انسولین عمل می کند اما ددر دوز پایین تر.

مصرف روزانه یک تا 6 گرم دارچین معادل نصف تا دو قاشق چایخ وری دارچین برای کنترل و کاهش قند خون مؤثر است.

زغال اخته بخورید: دانه های زغال اخته منعی غنی لز فیبرهای محلول هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند.

این دانه ها در کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت بسیار مؤثرند و حتی قادرند قند خون ناشتا را کاهش داده و مقاومت قند خون را بالا ببرند.

شما می توانید دانه های زغال اخته را برای درمان دیابت به موادغذایی پخته شده هم اضافه یا آن را در داخل چای انداخته و به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

مصرف روزانه 2 تا 5 گرم دانه این گیاه در کاهش قند خون تأثیر فراوانی دارد.


کلید واژه ها: قند خون - کربوهیدرات - انسولین - سلول ها - افزایش - استفاده - کربوهیدرات ها - ورزش - سلول - قند خون بالا - زمانی - کنترل - کاهش - مصرف - کاهش وزن - مقاومت - عملکرد - ماهیچه - روزانه - بهداشت - فرآیند - خانگی - دیابت - گزارش - صورتی - میزان - مداوم - تعادل - انرژی - شکست

آخرین اخبار سرویس:
فواید زردچوبه برای صورت ؛ ماسک زردچوبه برای لایه برداری از پوست صورت

حقایقی جالب درباره تاریخ انقضای و مصرف مواد غذایی

خواص زنجبیل برای عفونت زنان ؛ فواید استفاده از گیاه زنجبیل برای عفونت زنان

خاکشیر و کاهش کلسترول ؛ داروی گیاهی مفید برای کاهش کلسترول خون

نکاتی برای ضدعفونی تلفن همراه در دوران کرونا

زردچوبه برای دندان ؛ فواید و مضرات استفاده از زردچوبه برای سلامت دندان ها

باورهای غلط و درست از ایدز تا فواید مصرف کاکائو و فعالیت بدنی

طرز تهیه مرغ سوخاری ترد و پفکی

خواص سیاه دانه و لاغری ؛ مصرف منظم سیاه دانه برای کاهش وزن

با این 10 خوراکی از مکمل های بدنسازی بی نیاز می شوید

ترکیب سیب و عسل و عرق بیدمشک ؛ معرفی یک معجون فوق العاده مقوی

طرز تهیه رول هالومی و بیکن؛ یک فینگرفود خوشمزه

طرز تهیه کوکو مرغ با لوبیا سفید یک غذای خوشمزه و پر از پروتیین

فواید بابونه برای قاعدگی ؛ مصرف بابونه برای دردهای قبل از قاعدگی

زردچوبه در بارداری ؛ خواص و خطرات مصرف زردچوبه در حاملگی

تاثیرات منفی قرنطینه بر سالمندان

قرص های ضدبارداری ریسک بیماری آسم را کاهش می دهند

مارچوبه برای سنگ کلیه ؛ خواص گیاه مارچوبه برای دفع سنگ کلیه

خاکشیر در دوران شیردهی ؛ مادران شیرده آیا می توانند خاکشیر بخورند؟

9 کاربرد باورنکردنی قهوه که نمی دانستید

طرز تهیه تاکو گوشت قلقلی اسپایسی؛ یک غذای تند و خوشمزه

طرز تهیه سوپ بلدرچین غذای مناسب کرونایی

نقش موثر تغذیه بر تسریع بهبودی بدن در برابر ویروس کرونا

معجزه کامپیوتر در کشف ناشناخته های بدن انسان

هتل ها و مراکز اقامتی برای بیماران کرونا رایگان هستند

برای تشخیص محرمانه و رایگان «ایدز» به کجا باید مراجعه کرد؟

4 غذای خوشمزه با سیب زمینی که راحت و سریع آماده می شوند

برای تشخیص محرمانه و رایگان ایدز به کجا باید مراجعه کرد؟

اشتباه پزشکی، نوزاد آبدانانی را در معرض خطر مرگ قرار داد/ موضوع در دست بررسی است+ فیلم

«دارچین»، ادویه ای برای جوانی

خوراکی هایی که باعث بداخلاقی شما می شود!

آخرین وضع کرونا در سمنان/ شمار مبتلایان به 19 هزار نفر نزدیک شد

طرز تهیه نان چای با کشمش طلایی

ترفند ساده برای افرادی که همیشه استرس دارند

طرز تهیه رول های زیتون و پنیر فتا

طرز تهیه ی 10 ماسک صورت آووکادو برای پوست های مختلف

نزدیک به یک هزار مرگ روزانه کرونایی در ایتالیا

6 خاصیت مهم و باورنکردنی ادویه ای که شما را جوان می کند

ذخایر خونی قم در شرایط مطلوب است/نوبت دهی اینترنتی اهدای خون

طرز تهیه آش تقویت کننده سیستم ایمنی + دم نوش ها

6 خاصیت باورنکردنی دارچین

تاثیر کمتر نشستن و پیاده روی بیشتر بر کاهش خطر بیماری قلبی

طرز تهیه سمبوسه هندی خوشمزه مخصوص گیاهخواران

تشدید محدودیت های کرونایی در شهرستان نور

این خوردنی ها به بمب ویتامین D معروفند

قرص های ضدبارداری خطر بیماری آسم را کاهش می دهند

فیلم | کودکی که بازی نمی کند، بیمار است

آشنایی با جو و خواص آن

بهترین راه برای دستیابی به لاغری پایدار

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه در دست بررسی است

خواص سلامت بخش جوی دوسر

طرز تهیه کرم کارامل در خانه

ماجرای زنده شدن نوزاد آبدانانی در غسالخانه در دست بررسی است

مراقبت، حمایت و نظارت در چهار گوشه ایران/ بسیجِ سفیران سلامت برای مبارزه با کرونا در «طرح شهید سلیمانی»

طرز تهیه آش و دمنوش های تقویت کننده سیستم ایمنی

بروجرد ظرفیت ایجاد دانشکده علوم پزشکی را دارد

چای و ارتباط آن با کاهش وزن

بروجرد ظرفیت ایجاد دانشکده علوم پزشکی را دارد

افزایش ظرفیت تشخیص کرونای استان از 400 تست به 700 تست در روز

افزایش ظرفیت تشخیص کرونای استان از 400 تست به 700 تست در روز

ایدز چیست؟

وضعیت بیمارستان فرقانی قم سفید است

سلامت و جوان سازی خانم ها با مصرف چهار سبزی

آسیب های روانی اسلام هراسی و تبعیض بر روی زنان مسلمان

بسیج سفیران سلامت برای مبارزه با کرونا در «طرح شهید سلیمانی»/ مراقبت، حمایت و نظارت در چهار گوشه ایران

چگونه سرطان ریه و ابتلا به کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

طرز تهیه شیره خرمالو خانگی با طعم عالی

واکسن کرونای مدرنا دست کم سه ماه ایمنی ایجاد می کند

کرونا همچنان دارو ندارد

چند خوراکی ضروری در رژیم غذایـی زنـان ! | اختصاصی

آب مروارید و علائم آن را بشناسید

اعلام وضع هشدار قرمز کرونایی در استان اوزاکای ژاپن

خواص باورنکردنی کدوحلوایی برای سرماخوردگی

بیماران کرونایی در خوزستان هنوز نفس می کشند/ کرونا امروز جان کسی را نگرفت

تنها راه فروکش کردن کرونا همراهی مردم است

برقراری 102000 تماس آسیب شناسی انتقال کرونا در شاهرود و میامی

تنها راه فروکش کردن کرونا همراهی مردم است

خواص کیوی برای سلامتی

از بهترین منابع پروتیین برای آقایان

جزییات نخستین واکسن ایرانی کرونا؛ نقش مینو محرز و بنیاد برکت

خبرفوری/ ساخت اولین واکسن کرونای ایرانی

کبد و 20 نشانه بروز مشکل در آن

ابتلای خواننده پاپ به کرونا

چند راه ساده برای کاهش مصرف نمک

رییس اورژانس کشور: هتل ها و مراکز اقامتی برای بیماران کرونایی رایگان هستند

آمار کرونا استان فارس 13 آذر؛ 28 فوتی و 1171 ابتلای جدید

با کمبود این ویتامین ها بدن شما نابود می شود

محمدرضا عیوضی، خواننده پاپ کرونا گرفت

ویدئو | 130 میلیون برای زایمان در تاریخ رُند می دهند اما ...

شناسایی 64مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

محمدرضا عیوضی کرونا گرفت

انواع نتایج تست کرونا به زبان ساده

چای را این زمان ها بنوشید و لاغر شوید

آمار کرونا قزوین 13 آذر؛ 9 فوتی و 72 ابتلای جدید

نماز جمعه فردا در شهر های فارس برگزار نمی شود

نرخ بالای شیوع معلولیت در گلستان

ادامه محدودیت های فعالیت برای اصناف یزد در هفته آینده

پذیرش 46 بیمار کرونایی با تشخیص احتمالی ابتلا به کرونا

تمهیدات جدید سازمان تامین اجتماعی برای جلوگیری از شیوع کرونا

آمار کرونا آذربایجان غربی 13 آذر؛ 22 فوتی و 638 ابتلای جدید

نسخه خانگی برای کاهش قند خون

نسخه خانگی برای کاهش قند خون