موضوعات داغ: - باشگاه استقلال - استيضاح رييس جمهور - ترور سردار سليماني - باشگاه بارسلونا - اجاره آپارتمان - اتلتيكومادريد - تيم ملي فوتبال - سرمربي ايراني - سردار سليماني - بازگشت آرامش - جنگل هاي گرمسيري - نوجوان افغانستاني - قانون بودجه سال 1392 - عبدالله اوجالان - تيم ملي فوتبال اميد - عليرضا حسينعلي زاده - گوشت وارداتي - املت اسپانيايي - مارسل زابيتسر - عبادي زاده - استيون جرارد - تيمور - ورگه سران

مطالب مرتبط:
تنظیم قند خون از راه دور
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
نسخه وزیر راه برای کاهش قیمت مسکن
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 3 آبان 1399 ساعت 09:002020-10-24پزشكي

نسخه خانگی برای کاهش قند خون


- قند خون بالا زمانی رخ می دهد که بدن قادر نیست قند را به طور مؤثر از خون به سلول ها منتقل کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، این افزایش قند در صورتی که تحت کنترل نباشد می تواند منجر به بروز دیابت شود.

انجام برخی راهکارها می تواند میزان قند خون شما را در حد تعادل نگه دارد.

مرتب ورزش کنید: ورزش مداوم علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می کند، مقاومت انسولینی را نیز بالا می برد و این بدان معناست که سلول ها بهتر می توانند از قند موجود در جریان خون استفاده کنند.

ورزش به ماهیچه ها کمک می کند که از قند خون برای تأمین انرژی و انقباض عضلانی استفاده کنند.

کنترل شده کربوهیدرات بخورید: بدن کربوهیدرات ها را به قند تبدیل می کند و سپس انسولین، قند را به سلول ها می رساند.

زمانی که کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنید یا بدن با عملکرد انسولین مشکل دارد، این فرآیند شکست خورده و قند خون افزایش می یابد.

مصرف فیبر روزانه را افزایش دهید: فیبر، هضم کربوهیدرات و جذب قند را کاهش می دهد.

به همین دلیل، تا حدی زیادی میزان قند خون را کاهش می دهد.

البته نوع فیبری که مصرف می کنید هم نقش مهمی دارد.

فیبرها به دو صورت محلول و نامحلول وجود دارند.

هر دو نوع فیبر اهمیتی بالایی دارند اما فیبر محلول در پایین آوردن قند خون نقش مهمی دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر با کنترل و کاهش قند خون، دیابت نوع یک را مدیریت می کند.

سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات کامل غذاهای پرفیبر هستند.

در زنان روزانه 25 گرم و در مردان 38 گرم فیبر توصیه می شود.

کم آب نمانید: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز کمک می کند که قند خون در حد متعادل باقی بماند.

مصرف آب همچنین به خروج قند خون اضافی از طریق ادرار هم کمک می کند.

از طرفی، افرادی که آب و مایعات بیشتری مصرف می کنند، کم تر دچار قند خون بالا می شوند و خطر ابتلا به دیابت در آنها کم تر است.

استرستان را کنترل کنید: استرس تأثیر مستقیمی با بالا رفتن سطح قند خون دارد.

هورومون هایی مانند گلوکاگون و کورتیزول در زمان بروز استرس ترشح می شوند.

تحقیقات نشان می دهد ورزش، تمرینات آرامشخبش و مدیتیشن به طور قابل توجهی در پایین آوردن استرس تأثیرگذارند و قند خون را کاهش می دهند.

ورزش هایی چون یوگا تأثیر زیادی در رفع مشکات انسولین در دیابت های مزمن دارند.

به اندازه بخوابید: شاید باور نکنید ولی کیفیت پایین خواب تأثیر به سزایی در افزایش میزان قند خون و حساسیت انسولینی دارد.

کم خوابی اشتها را افزایش داده و باعث بالا رفتن وزن می شود.

کمبود خواب ترشح هورمون های رشد را کاهش داده و سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش می دهد که هر دوی آنها نقش مؤثری در کنترل قند خون ایفا می کنند.

غذاهای حاوی کروم و منیزیم بخورید: کمبود دو ماده معدنی کروم و منیزیم با بالا رفتن قند خون در ارتباط است.

کروم در متابولیسم کربوهیدرات و چربی مؤثر است و نیز به کنترل قند خون کمک می کند.

کمبود کروم در بدن مقاومت کربوهیدارتی ایجاد می کند.

غذاهایی چون زرده تخم مرغ، غلات کامل و سبوس دار، قهوه، دانه های خوراکی، لوبیا سبز، کلم بورکلی و گوشت سرشار از کروم هستند.

از طرف دیگر، منیزنیم نیز در کاهش قند خون مؤثر بوده و کمبود آن در بروز دیابت نقش دارد به طوری که با گنجاندن آن در رژیم غذایی تا 47 درصد خطر دیابت را کاهش می دهد.

منیزیم معمولا در گیاهان برگ سبز، غلات کامل، ماهی، شکلات تلخ، موز، آووکادو و لوبیا به وفور یافت می شود.

از سرکه سیب غافل نشوید: سرکه سیب در کنار همه مزایایی که دارد، با کاهش تولید قند خون در کبد یا افزایش آن با استفاده از سلول ها، سطح قند خون را کاهش می دهد.

سرکه سیب واکنش انسان نسبت به قندها را تحت تأثیر قرار داده و حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد.

سرکه سیب را می توانید روی سالاد استفاده کنید.

عصاره دارچین را امتحان کنید: دارچین با کاهش مقاومت انسولینی در سطح سلولی، بهبود حساسیت انسولینی را ایجاد می کند.

این ماده قند خون را تا 29 درصد کاهش می دهد و با کاهش تجزیه کربوهیدرات ها در مجاری گوارشی، افزایش متعادلی از قند خون را بعد از صرف غذا سبب می شود.

درواقع، دارچین مانند انسولین عمل می کند اما ددر دوز پایین تر.

مصرف روزانه یک تا 6 گرم دارچین معادل نصف تا دو قاشق چایخ وری دارچین برای کنترل و کاهش قند خون مؤثر است.

زغال اخته بخورید: دانه های زغال اخته منعی غنی لز فیبرهای محلول هستند که به کنترل قند خون کمک می کنند.

این دانه ها در کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت بسیار مؤثرند و حتی قادرند قند خون ناشتا را کاهش داده و مقاومت قند خون را بالا ببرند.

شما می توانید دانه های زغال اخته را برای درمان دیابت به موادغذایی پخته شده هم اضافه یا آن را در داخل چای انداخته و به عنوان نوشیدنی استفاده کنید.

مصرف روزانه 2 تا 5 گرم دانه این گیاه در کاهش قند خون تأثیر فراوانی دارد.


کلید واژه ها: قند خون - کربوهیدرات - انسولین - سلول ها - افزایش - استفاده - کربوهیدرات ها - ورزش - سلول - قند خون بالا - زمانی - کنترل - کاهش - مصرف - کاهش وزن - مقاومت - عملکرد - ماهیچه - روزانه - بهداشت - فرآیند - خانگی - دیابت - گزارش - صورتی - میزان - مداوم - تعادل - انرژی - شکست

آخرین اخبار سرویس:
پاسخ به چند سوال مهم در مورد کرونا/ ممکن است برای سومین بار هم کرونا سراغ یک فرد بیاید

جدایی و طلاق؛ این که یه تصویر از سقوط آدما نیست

این ماده غذایی را در پاییز و زمستان امسال حتما بیشتر مصرف کنید

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

بهبودی بیش از 42 میلیون بیمار کرونایی در جهان

این حرف ها در مورد کرونا ممنوع است!

5 نکته از تاثیر مخربی که قند روی مغز دارد

چهره زخمی «عاطفه رضوی» درکنار صابر ابر/ عکس

هشدار درباره عوارض خطرناک دستکاری در تاریخ تولد نوزاد

یک دلیل احتمالی ابتلای کمتر کودکان به کووید-19

روند پیری، با مصرف این 5 خوراکی کند می شود

هشدار درباره عوارض خطرناک دستکاری در تاریخ تولد نوزاد

سیستم ایمنی بدنتان را با این ترکیب ساده خانگی تقویت کنید

چگونه از نوزادان در بحران کرونا مراقبت کنیم؟

8 نکته ای که باعث لذت بردن جنین در شکم مادر می شود

این حرف ها در مورد کرونا ممنوع است!

باکتری های روده، مکانیسم محافظتی بدن را در برابر عفونت های ویروسی تقویت می کنند

باکتری های روده، مکانیسم محافظتی بدن را در برابر عفونت های ویروسی تقویت می کنند

این حرف ها در مورد کرونا ممنوع است!

عناب برای سرماخوردگی

علائم بیش فعالی در کودکان نوپا مطابق آخرین تحقیقات

طرز تهیه اوتمیل دارچینی

نزدیک به هفتصد نفر دیگر در انگلیس قربانی کرونا شدند

آموزش کامل خشک کردن میوه های پاییزه و زمستانی

چگونه از هیپنوتیزم برای درمان بیماری پانیک استفاده می شود؟

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

در باران چگونه ماسک بزنیم؟

آیا مدیران در خصوص ابتلای کارکنان خود به کرونا مسؤولیت دارند؟

ابتلای بیش از 28 هزار شهروند ترکیه به کرونا در یک شبانه روز

برای برگشت حس بویایی چه باید کنیم؟

طرز تهیه رولت کدوی شکم پر

خواص فوق العاده انبه برای تقویت سیستم ایمنی

استرس می تواند منجر به تسریع روند سفیدی مو شود

نکاتی برای تهیه خوراک لوبیا

نقش ویتامین c در تقویت سیستم ایمنی بدن

رژیم لاغری برای بلغمی ها

طرز تهیه بورک با هر چیزی که در یخچال دارید!

10 مواد غذایی مفید برای مقابله با خستگی

طرز تهیه ترشی فلفل هالاپینو

ماندگاری و شیوع بیشتر کرونا باپنهانکاری بیماران!

طرز تهیه یک غذای جدید و خوشمزه

طرز تهیه رول مرغ سرخ شده

رکورد شکنی دوباره کرونا در کرواسی

فوتی های کرونا در هرمزگان به 894 نفر رسید

عوامل ابتلا به کبد چرب

چگونه بوی رطوبت حوله را از بین ببریم؟

روش های مصرف شلغم برای سرماخوردگی

تکذیب موافقت با بازگشایی استخرها

مظنه صداگیر اتوبان و درپوش فاضلاب چند؟

حداکثر میزان مصرف شکر در روز چقدر است؟

لرزش ناشی از دارو چیست؟/ کدام داروها باعث لرزش می شوند؟

کرونا به خوزستان برمی گردد؛ شاید مشابه اردیبهشت 99

پاسخ مینو محرز : طب سنتی در درمان کرونا چه تاثیری دارد؟

چه حیواناتی به واکسن کرونا نیاز دارند؟

طرز تهیه ترشی فلفل هالاپینو خانگی

راهکار های مقابله با کبد چرب

خواص به ؛ پخته در طب سنتی برای مردان و لاغری و رحم و پوست و دم کرده به

تنگی مجرای ادرار چیست؟

برای بازگشت حس بویایی از دست رفته چه کنیم؟

تعداد بستری شدگان کرونایی در مازندران به 809 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در ایران، 5 آذر 99: شناسایی 13843 بیمار جدید در کشور / فوت 469 نفر در شبانه روز گذشته / مجموع جانباختگان به 46207 نفر رسید / مجموع مبتلایان به 894385 نفر افزایش یافت

بیماری شبیه به کرونا که درمان ندارد!؟

جهانگیری: واکسن کرونا حق مردم است

خودتان را با این تست شخصیت بیشتر بشناسید

خواص تخمه شربتی در طب سنتی ؛ فواید و عوارض تخم شربتی از نظر بزرگان

مصرف کاکائو توانایی ذهنی را افزایش می دهد

توصیه به بهبودیافتگان کرونایی برای بازگشت حس بویایی

حریرچی: تامین واکسن مورد نیاز کشور از سه مسیر در حال تحقق است / اولویت ارائه واکسن کرونا با سالمندان و بیماران صعب العلاج است

شناسایی 1636 کرونایی دیگر در لبنان

خبر خوش حریرچی: 10 میلیون ایرانی از وضعیت بحرانی کرونا خارج شدند | وضعیت 69 شهر کلا مثبت شد؟

اولویت ارائه واکسن کرونا با چه کسانی است؟/ فیلم

کمک مؤمنانه| بسیجیان خلخال با اهداء خون به یاری بیماران شتافتند

لذت غیرقابل کشف زایمان در 99.9.9

448 نانوایی متخلف در مشهد پلمب شدند

حریرچی: یکی از آفت ها در کنترل بیماری، رها شدن پروتکل های بهداشتی است

فال روز پنج شنبه 6 آذر 1399

آمار فوتی های کرونا در یزد تک رقمی شد

آمار فوتی های کرونا در یزد تک رقمی شد

نکاتی درباره دندان های پر شده

خارج کردن سکه از بینی یک مرد بعد از 50 سال

تعداد قربانیان کرونا در کردستان افزایشی است

شناسایی 63 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

دلایل ریزش مو در مردان؛ هراسِ کچلی

اولویت های تزریق واکسن کرونا در ایران مشخص شد

برگزار نشدن نماز جمعه این هفته اصفهان

تعداد قربانیان کرونا در کردستان افزایشی است

پلمب 448 نانوایی متخلف در مشهد

آیا امکان بهبودی ریه پس از ابتلا به بیماری کووید 19 هست؟

ابتلای بیش از 28 هزار شهروند ترکیه به کرونا در یک شبانه روز

راهکارهایی برای بازگشت حس بویایی از دست رفته بر اثر ابتلا به کرونا

کرونایی های بهبودیافته با چه مشکلاتی مواجه می شوند؟

بایدها و نبایدهای مبتلایان و بهبود یافتگان کرونا+اینفوگرافیک

افزایش مرگ و میر و ابتلای کرونا در بوسنی و هرزگوین

کنترل چاقی با ایجاد احساس سیری

خواص پاپ کورن ؛ برای چاقی در بدنسازی و بارداری و خواص پفیلا برای چاقی صورت

فراهم شدن امکان تشخیص بیماران کرونایی با شماره ملی/ لزوم افزایش مراکز سرپایی کرونا

فواید بابونه برای مو ؛ استفاده از گیاه بابونه برای رشد و سلامت مو

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

حضور فرد ناقل ماسک دار در فضای سر بسته خطرناک است

چگونه از چاقی به تناسب اندام برسیم؟

نسخه خانگی برای کاهش قند خون

نسخه خانگی برای کاهش قند خون