مطالب مرتبط:
13 مورد از عجیب ترین قوانین دنیا که شما را شوکه خواهد کرد
رفع قوانین بازدارنده برای گسترش تاکسی هوایی در کشور
انتقاد وزیر ورزش ایتالیا از رونالدو: برخی خودشان را بالاتر از قوانین می دانند
همه چیز درباره دیابت+ویدئو
دور زدن قوانین محیط زیست از سوی دستگاه های اجرایی!/خودروسازان به قانون هوای پاک پایبند نیستند
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 مهر 1399 ساعت 20:052020-10-20پزشكي

قوانین صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت


- صبحانه مهم ترین وعده غذایی است مخصوصا برای افراد مبتلا به دیابت که باید سطح قندخون خودرا کنترل کنند اگر صبحانه را درست انتخاب کنید فواید زیادی برای سلامتی دارد به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز ،صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی روزانه محسوب می شود که در صورت انتخاب مواد غذایی سالم می تواند فواید سلامت مختلفی را ارائه کند.

هیچ فردی نباید وعده غذایی صبحانه را جا بیندازد و این مساله به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت که نیازمند توجه به سطوح قند خون و پایدار نگه داشتن آن هستند، اهمیت دارد.

یک صبحانه سالم برای افراد مبتلا به دیابت باید حاوی پروتیین و فیبر زیاد باشد.

در ادامه با چند قانون صبحانه ای که افراد مبتلا به دیابت باید از آنها پیروی کنند، بیشتر آشنا می شویم.

از صبحانه غافل نشوید افراد مبتلا به دیابت نوسان های قند خون خود را تجربه می کنند که در صورت پخش کردن غذاهای مصرفی در طول روز می تواند پایدارتر باشد.

جا انداختن وعده های غذایی مانند صبحانه می تواند به پرخوری در ادامه روز به واسطه گرسنگی و سطوح پایین قند خون منجر شود.

مطالعه ای در سال 2015 که در نشریه Public Health Nutrition منتشر شد، نشان داد بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که صبحانه می خوردند، در ادامه روز غذای کمتری مصرف می کردند.

خوردن صبحانه در زمانی مشابه در هر روز می تواند به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون طی روز کمک کند.

صبحانه باید حاوی پروتیین باشد پژوهش های بسیاری، از جمله مطالعه ای که در نشریه The Journal of Nutrition منتشر شد، نشان داده اند که خوردن یک صبحانه سرشار از پروتیین می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 در پیشگیری از افزایش ناگهانی قند خون پس از وعده غذایی کمک کند.

البته، این تنها پروتیین نیست که باید مورد توجه قرار بگیرد.

بیشتر مردم به این نکته توجه ندارند که چربی شریکی است که در بیشتر منابع پروتیینی وجود دارد.

پروتیین و چربی به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون و احساس سیری تا وعده غذایی بعدی کمک می کنند، از این رو، عصبانیت ناشی از گرسنگی را در میانه های صبح تجربه نخواهید کرد.

مصرف حداقل پنج گرم پروتیین در وعده غذایی صبحانه را مد نظر قرار دهید.

به عنوان مثال، یک تخم مرغ کوچک، دو سوم فنجان شیر، یا یک و نیم قاشق غذاخوری کره بادام زمینی می توانند این مقدار پروتیین را تامین کنند.

همچنین، شما می توانید با افزودن مقداری مغزدانه به جو دوسر، دانه های آفتابگردان به ماست، یا دانه های چیا به جو دوسر هرچه بیشتر محتوای پروتیین دریافتی خود را افزایش دهید.

از مصرف کربوهیدرات های پالایش شده پرهیز کنید چه در تلاش برای کاهش وزن خود باشید یا فقط پایدار نگه داشتن سطوح قند خون خود را هدف قرار داده باشید، کربوهیدرات ها نقش بزرگی در این زمینه ایفا می کنند.

اما همه کربوهیدرات ها شرایطی مشابه را ایجاد نمی کنند.

از کربوهیدرات های پالایش شده بسیار فرآوری شده مانند نان سفید و برخی غلات صبحانه پرهیز کنید زیرا آنها به افزایش سریع و ناگهانی قند خون تمایل دارند.

در عوض، غذاهای کامل و کمتر فرآوری شده مانند میوه ها و غلات کامل را انتخاب کنید.

یک بررسی در سال 2018 که در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل می تواند به پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 کمک کند.

غذاهای دوستدار دیابت را از منو انتخاب کنید صبحانه هایی که در رستوران ها ارائه می شوند اگر مراقب نباشید می توانند 1000 کالری یا بیشتر و مقادیر بسیار زیاد از کربوهیدرات ها و چربی را وارد بدن شما کنند.

اما این به معنای آن نیست که باید از خوردن صبحانه در بیرون از خانه به طور کامل پرهیز کنید.

در صورت ابتلا به دیابت، مهم ترین نکته ای که باید به خاطر داشته باشید هدف قرار دادن مصرف مقدار مشخصی از کربوهیدرات ها همراه با پروتیین بدون چربی و چربی های دوستدار قلب است.

انتخاب های مختلفی هنگام خوردن صبحانه خارج از خانه وجود دارند و برخی سالم تر از سایرین هستند.

برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن یک وعده غذایی متعادل - ترکیبی از کربوهیدرات، پروتیین و چربی - می تواند به راحتی دست یافتنی باشد.

به عنوان مثال، یک ساندویچ صبحانه با گوشت بدون چربی همراه یک مافین تهیه شده از گندم کامل به جای بیسکوییتی سرشار از چربی یا ماست یونایی با میوه و مغزدانه ها را انتخاب کنید.

مصرف فیبر زیاد یک بررسی در سال 2019 که در نشریه The Lancet منتشر شد، نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی سرشار از فیبر احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و سرطان کولورکتال را 16 تا 24 درصد کاهش داده است.

یک کاسه غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل همراه با نصف فنجان میوه تازه مانند تمشک یا بلوبری می تواند به افزایش دریافت فیبر شما کمک کند.

همچنین، شما می توانید یک یا دو قاشق غذاخوری پودر دانه های کتان را به این کاسه اضافه کنید.

مطالعه ای در سال 2016 که در نشریه Current Pharmaceutical Design منتشر شد، نشان داد که این دانه های سرشار از فیبر ممکن است به کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 و به تاخیر انداختن ظهور دیابت نوع 2 کمک کنند.

مصرف جو دوسر جو دوسر یکی از بهترین مواد غذایی است که می توانید در قالب یک صبحانه دوستدار دیابت مصرف کنید.

هر فنجان جو دوسر حاوی چهار گرم فیبر است و مطالعه ای در سال 2015 که در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که مصرف آن به پایدار نگه داشتن سطوح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.

محصولات جو دوسر فوری طعم دار را انتخاب نکنید زیرا به طور معمول حاوی شکر و نمک افزوده هستند و از جو دوسر بسیار فرآوری شده در تهیه آنها استفاده می شود.

در عوض، بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

مصرف شیر یا ماست بدون چربی طی یک مطالعه با حضور 170 هزار بزرگسال که در بازه سنی 40 تا 69 سال قرار داشتند، پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگانی که شیر بیشتری مصرف می کردند، احتمال کمتری دارد به سندرم متابولیک، مجموعه ای از علائم که خطر دیابت و بیماری قلبی را افزایش می دهند، مبتلا باشند.

یافته های آنها در سال 2017 در نشریه Nutrients منتشر شد.

مطالعه ای که در سال 2018 در نشریه Clinical Diabetes منتشر شد، نیز نشان داد ویتامین D که برای غنی سازی شیر استفاده می شود به بدن در استفاده از انسولین کمک می کند.

اگر به مصرف ماست تمایل دارید نمونه های ساده و نه طعم دار را انتخاب کنید.

خارج از چارچوب جعبه غلات صبحانه فکر کنید وعده غذایی صبحانه را می توانید حول محور مواد غذایی مورد علاقه خود شکل دهید.

غذای باقیمانده از شب گذشته، یک پروتیین بار یا یک شیک پروتیینی می توانند در وعده غذایی صبحانه استفاده شوند.

فقط حداقل دریافت 15 گرم کربوهیدرات و حداقل پنج گرم پروتیین سالم را هدف قرار دهید.

از ایده های دیگری که می توانید برای وعده غذایی صبحانه مد نظر قرار دهید می توان به کره بادام زمینی و سیب یا موز برش خورده همراه با نان غلات کامل یا مافین تهیه شده از گندم کامل، پوره آووکادو و نان تهیه شده از غلات جوانه زده همراه با اندکی پنیر فتا، و یک اسموتی سرشار از پروتیین که در آن از ماست یا پنیر کاتیج و توت ها استفاده شده است، اشاره کرد.

انتخاب میوه کامل به جای آب میوه آبمیوه منبعی از کربوهیدرات ها و فاقد فیبری است که در میوه کامل وجود دارد.

افزون بر این، میوه کامل هنگام صبح اندکی آرام تر از آبمیوه گوارش می شود، از این رو، احتمال افزایش ناگهانی و سریع قند خون کمتر است.

اما اگر همچنان به مصرف آبمیوه تمایل دارید یا قند خون پس از صبحانه شما بالاتر از هدفتان است، می توانید نصف کردن میزان آبمیوه مصرفی یا رقیق کردن آن با آب را مد نظر قرار دهید.


کلید واژه ها: صبحانه - دیابت - افراد - وعده غذایی - مهم ترین - قند خون - انتخاب - وعده - صبحانه سالم - سلامت - فواید - مواد غذایی - سالم - صورت - پروتیین - نیازمند - طول روز - سلامتی - روزانه - بهداشت - پایدار - یکی از - گزارش - اهمیت - نوسان - ادامه - قانون - کنترل - آشنا - ویژه

آخرین اخبار سرویس:
استخدام کارشناس بهداشت محیط (HSE) آقا در آذربایجان شرقی

استخدام مهندس پزشکی در یک لابراتوار در تهران

خواص جگر مرغ/چه کسانی مصرف نکنند؟

تسریع در تکمیل پروژه های بیمارستانی در شهرستان های فارس

استخدام کمک آشپز و فروشنده در پروتیین ظفر در تهران

وضعیت تجویز داروی «رمدسیویر» در بیمارستان ها

5 ماسک برای زیبایی صورت با استفاده از سیب زمینی

اشتباه در تولید بر واکسن «آسترازنکا» سایه افکند

7 ماده غذایی که گرسنگی را سرکوب می کنند

داروهای طب سنتی باید زیر نظر پزشک سنتی تجویز و مصرف شود/ داوری سنتی هم عوارض دارد

 استفاده از کیت های تشخیص فوری کرونا

فرمولطب سنتی برای کاهش وزن

خوراکی هایی که به اندازه شوفاژ گرمتان می کند

تاثیر عصاره پوست انار بر سلول های سرطان تخمدان

تعداد قربانیان کرونا در مهاباد ثابت ماند

وضعیت تجویز داروی «رمدسیویر» در بیمارستان ها

وضعیت تجویز «رمدسیویر» در بیمارستان ها

محدودیت های کرونایی مؤثر واقع شد/ کاهش مراجعه کنندگان به بخش های سرپایی

شناسایی 23 بیمار مبتلا به ویروس کرونا در جنوب غرب خوزستان

 انواع روغن های خوراکی 

توییت کیانوش جهانپور درباره داروی امام کاظم(ع)

راه اندازی ایستگاه سلامت در مهدیشهر

کشف مکانیسم جدیدی برای کنترل درد

وضعیت تجویز «رمدسیویر» در بیمارستان ها

کرونا، دردی که جدا جدا درمان نمی شود

عسل برای سرماخوردگی

توییت کیانوش جهانپور درباره داروی امام کاظم(ع)

وضعیت تجویز «رمدسیویر» در بیمارستان ها

تست های سریع کرونا در زنجان آغاز شد

حکایتی کرونایی از کودکانی که قربانی می شوند

تست های سریع کرونا در زنجان آغاز شد

استخدام منشی خانم در یک مطب زیبایی و لیزر در تهران

استخدام فروشنده کانال داروخانه ای در گروه سولیکو (کاله) در تهران

خادمیاران رضوی یزد 2.5 میلیارد ریال تجهیزات پزشکی اهدا کردند

ساعت بدن، ریتم های فصلی و باز هم کرونا

جزییات طرح تکمیلی شهید سلیمانی در کشور/ راهبرد بسیج در این طرح قطع زنجیره ویروس کروناست + فیلم

یک روش ساده برای مقابله با کبد چرب

استخدام ویزیتور در صنایع غذایی به آرا (چاکلز) در کرمان

ساعت بدن، ریتم های فصلی و باز هم کرونا

داروهای طب سنتی باید زیر نظر پزشک سنتی تجویز و مصرف شود/داوری سنتی هم عوارض دارد

شهیدی که مخفیانه به مستضعفان کمک می کرد؛ ماجرای عمل جراحی استاندار وقت اصفهان و چک 7 میلیون تومانی

9 فایده چای بابونه برای سلامتی +اینفوگرافی

روزانه 150 برگ تردد در اراک صادر می شود؛ صدور 500 برگ تردد در 5 روز گذشته

طرز تهیه پاستا با سس پنیر و سیر سوخاری

18 نفر24 ساعت گذشته به علت کرونا در یزد فوت کردند

ساعت بدن، ریتم های فصلی و باز هم کرونا

شیوع کرونا در چهارمحال و بختیاری متوقف شد

استخدام متخصص SEO (سئو) مسلط به طراحی سایت با وردپرس در تهران

این دانه به ظاهر ساده حاوی ضروری ترین املاح مورد نیاز بدن

کمبود آهن در کودکان را جدی بگیرید!

پیامدهای کتمان کووید-19

آیا نژاد بر میزان ابتلا به بیماری کرونا تاثیر دارد؟

پاکسازی دریاچه های ارومیه و آزادی توسط کمیته تازه تاسیس در فدراسیون نجات غریق

خانم های باردار و شیرده از خوردن هندوانه غافل نشوید!

پیامدهای کتمان کووید-19

تست شخصیت؛ تصویری که شما را بهتر با روحیات خود آشنا می کند

خطای پزشکی مرد ایذه ای را به کام مرگ فرستاد

طرز تهیه دسر «پودینگ انار»

دمنوش هایی مناسب فصل سرما را بشناسید

کابوس بیماری کووید-19 در آمریکا پررنگ تر شده است

کشف مکانیسم جدیدی برای کنترل درد

چند راهکار اساسی برای مقابله با استرس در روز های کرونایی

دردسرهای تولد نوزاد در تاریخ های خاص

رِندی یا رُندی؟

4 غذا هایی که نباید در مایکروویو دوباره گرم کنیم

سی تی اسکن، بدون دستور پزشک ممنوع!

تاثیر عصاره پوست انار بر سلول های سرطان تخمدان

تاثیر عصاره پوست انار بر سلول های سرطان تخمدان

ورزشکاران چه زمانی باید موز بخورند؟

عوارض خطرناک و ماندگار دستکاری در تاریخ تولد نوزاد

بمب سلامتی برای بدن

عوارض خطرناک و ماندگار دستکاری در تاریخ تولد نوزاد

ترفندی برای غلبه بر اضطراب

بهترین حرکات بدنسازی برای شکم و پهلو

بسته خبری| آخرین اخبار استان ایلام

طرز تهیه شیرینی اتریشی ترد و خوشمزه

گوجه فرنگی و تقویت سلامت بدن

باید ها و نباید های کرونا

از علائم تا پیشگیری عفونت دستگاه ادراری

میکروپلاستیک چیست و چرا باید نسبت به آن حساس باشیم؟

خطای پزشکی، مرد ایذه ای را به کام مرگ فرستاد

استعفای شبانه روسای بیمارستان های آمل

آهسته غذا خوردن راهی برای جلوگیری از چاقی و دیابت

ملاک طبقه بندی شهر ها آمار بستری های کرونایی است

پیش بینی مرگ 60 هزار آمریکایی در سه هفته آینده

اضطراب روند بیماری آلزایمر را سرعت می بخشد

ارتباط رژیم غذایی گیاهی با افزایش خطر شکستگی استخوان

ترامپ: تحویل واکسن کرونا از هفته آینده آغاز می شود

پیش بینی مرگ 60 هزار آمریکایی در سه هفته

10 خوراکی مفید تقویت بدن در دوران سرماخوردگی

جراحی کاهش وزن در نوجوانی موجب تضعیف استخوان ها می شود

جراحی کاهش وزن در نوجوانی موجب تضعیف استخوان ها می شود

ارتباط رژیم غذایی گیاهی با افزایش خطر شکستگی استخوان

اضطراب روند بیماری آلزایمر را سرعت می بخشد

علائم هشدار کرونا در فازهای مختلف بیماری

نقاهتگاه های جدید کرونا در ایران؛ از هتل های 5 ستاره تا مهمانسراهای 50 ساله

اعضا بدن جوان 38 ساله گلستانی به 5 نفر زندگی دوباره داد

ملاک طبقه بندی شهر ها بر اساس میزان مبتلایان کرونایی به ازای هر 100 هزار نفر جمعیت

اعضا بدن جوان 38 ساله گلستانی به 5 نفر زندگی دوباره داد

علائم هشدار کرونا در فازهای مختلف بیماری/ اصول طلایی قرنطینه خانگی

قوانین صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت

قوانین صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت