مطالب مرتبط:
درمان افسردگی با رژیم غذایی
هدف از عادسازی روابط رژیم صهیونیستی با بحرین و امارات چیست؟
کد آیسیک (ISIC) چیست؟
محصولات تولیدی اردبیل بهترین زمینه سرمایه گذاری خارجی
2 درصد ضایعات کشاورزی و مواد غذایی دنیا در ایران تولید می شود
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 29 مهر 1399 ساعت 18:302020-10-20پزشكي

بهترین رژیم غذایی دوران بارداری چیست؟


بهترین رژیم غذایی دوران بارداری چیست؟ همه می دانند که تغذیه یکی از موارد مهم در دوران بارداری است بنابراین زنان باردار باید بیشتر به خوردن غذاهای سالم اهمیت دهند.

- همه می دانند که تغذیه یکی از موارد مهم در دوران بارداری است بنابراین زنان باردار باید بیشتر به خوردن غذاهای سالم اهمیت دهند.

بارداری زمان محرومیت از غذاهای مورد علاقه یا محدود شدن نسبت به سایر فعالیت های دلخواه نیست.

برای خیلی از ما، غذا خوردن لذت زیادی دارد.

بنابراین منع خوردن غذاهای خوشمزه در دوران بارداری کار درستی نیست و توصیه نمی شود.

هر رژیم غذایی در دوران بارداری باید یک برنامه متنوع، تازه و سالم را شامل شود.

به غذاهایی که می خورید فکر کنید و سلامت خود و فرزندتان را مد نظر قرار دهید.

آیا زنان باردار باید به اندازه ی دو نفر غذا بخورند؟ یک رسم قدیمی می گوید ” زن باردار باید به اندازه ی دو نفر غذا بخورد” اما برای بیشتر افراد، دو برابر کردن کالری دریافتی، سالم و حتی قابل انجام نیست! افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت بارداری و حتی پره اکلامپسی (پرفشاری مزمن خون) را افزایش دهد.

بیشتر ماماها یا پزشکان در کنترل این موارد به مادران باردار کمک می کنند.

جالب است بدانید بسیاری از مادران به دلیل حالت تهوع، خستگی یا هیجان در سه ماهه اول بارداری، کالری زیادی مصرف نمی کنند.

بیشتر مادران باید در سه ماهه دوم حداقل 300 کالری اضافی و در سه ماهه سوم 500 کالری اضافی دریافت کنند تا خود و کودکشان را تغذیه کنند.

به خاطر داشته باشید که به طور ایده آل این کالری اضافی باید از غذاهای پرمغذی و سالم حاصل شود منوی غذایی برای بارداری سالم صبحانه خواب شبانه موجب کاهش سوخت بدن می شود و صبحانه به شما کمک می کند تا انرژی خود را بازیابی کنید.

این برای داشتن یک بارداری سالم ضروری است.

مصرف غلات کامل باعث افزایش دریافت فیبر می شود و اضافه کردن میوه تازه به رژیم غذایی، باعث تأمین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می گردد.

غلات سبوس دار همچنین ویتامین های B و آهن را که دو ماده مغذی مورد نیاز بدن در طول دوران بارداری هستند، تأمین می کنند.

کاسه ای از غلات صبحانه سبوس دار یا جو دوسر یک انتخاب سالم برای وعده ی صبحانه است.

مصرف موز یا توت ها نیز ویتامین C و پتاسیم بدن را تأمین می کنند.

سرشیر نیز مغذی است زیرا کلسیم مورد نیاز استخوانهای در حال رشد کودک را تأمین می کند.

ناهار نیاز شما به پروتیین در زمان بارداری کمی افزایش می یابد و وعده غذای ظهر باید با این ماده غذایی ضروری تامین شود.

یک ساندویچ پر پروتیین می تواند مفید باشد.

کمی مرغ یا بوقلمون را روی نان های سبوس دار با کاهو و گوجه فرنگی قرار دهید و به عنوان یک گزینه ی سالم میل کنید.

لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی حاوی پروتیین است که می توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

یک لیوان شیر بنوشید یا کمی پنیر کم چرب بخورید تا از دریافت مقدار کافی کلسیم نیز اطمینان حاصل کنید.

میوه و سبزیجات تازه، مواد مهمی مانند فیبر، ویتامین C و سایر مواد مغذی مهم بدن را تأمین می کنند.

شام آخرین وعده غذایی شما در روز باید حاوی پروتیین، کلسیم، آهن و ویتامین ها باشد.

ماهی یا مرغ کبابی غذاهای مغذی هستند که پروتیین و آهن بدن را تأمین می کنند.

اضافه کردن سالاد اسفناج به رژیم غذایی هم باعث افزایش جذب آهن بدن خواهد شد.

آهن ماده مغذی است که مصرف آن در طول دوران بارداری بسیار حیاتی است.

سبزیجات باید جزء اساسی رژیم غذایی شما باشد، بنابراین هویج، لوبیا سبز، سیب زمینی شیرین یا گوجه فرنگی را به وعده غذایی شام خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که به مقدار کافی ویتامین C، پتاسیم و ویتامین A نیز دریافت خواهید کرد.

فیبر نیز یک ماده مغذی ضروری است.

مواردی مانند برنج کوزوسی یا قهوه ای گزینه های سرشار از مواد مغذی هستند.

میان وعده ها میان وعده هایی که در طول روز می خورید ممکن است مواد مغذی لازم که از وعده های غذایی دریافت نکرده اید را تامین کند.

میان وعده های سرشار از پروتیین به شما انرژی می بخشد.

آجیل یا نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی دو ایده خوب برای میان وعده مغذی هستند.

میوه یا سبزیجات تازه همیشه گزینه های سالمی هستند.

پنیر کم چرب نیز باعث افزایش دریافت کلسیم شما می شود.

مواد غذایی ضروری بارداری خوردن غذاهای خوب در دوران بارداری ممکن است دشوار به نظر برسد، خصوصاً اگر بارداری با هوس های غذایی زیادی همراه باشد.

برای کمک به رشد کودک، لازم است بدانید که چه چیزهایی را باید بخورید.

غلات 198 گرم در روز به طور کلی هر 28 گرم غلات برابر با یک تکه نان، یک ذرت کوچک، 1 فنجان غلات آماده، یا نصف فنجان غلاتی مانند برنج یا ماکارونی پخته شده است.

حداقل نیمی از نیاز روزانه خود را از غلات سبوس دار (مانند نان گندم کامل یا برنج قهوه ای) دریافت کنید.

غلات سبوس دار حاوی بیشترین فیبر، ویتامین ها و مواد مغذی هستند.

میوه ها 2 فنجان در روز رنگ میوه هایی که می خورید باید متفاوت باشد و در مواقع ضروری لازم است از انواع یخ زده یا کنسرو شده میوه ها استفاده کنید.

بسیاری از میوه های بسته بندی شده در مایع های شیرین و قندی نگهداری می شوند، بنابراین محصولات فاقد قند را انتخاب کنید.

فیبر موجود در میوه به جلوگیری از بواسیر و یبوست که دو عارضه جانبی معمول بارداری است کمک می کند.

سبزیجات 3 فنجان در روز سبزیجات تازه طعم بهتری از انواع کنسرو یا منجمد دارند و اگر می خواهید مصرف سدیم و مواد نگهدارنده را محدود کنید از خوردن آنها اجتناب کنید.

اما وقتی صحبت از فیبر و ویتامین ها می شود، سبزیجات کنسرو شده و یخ زده هم به همان اندازه مغذی و تازه هستند.

برای حداکثر تغذیه، رنگ سبزیجات مورد نظر خود را تغییر دهید.

به عنوان مثال کلم بروکلی مملو از ویتامین های فولات، کلسیم و ویتامین های گروه B است.

سیب زمینی شیرین ویتامین A، ویتامین C و فیبر را تأمین می کند.

گوشت و لوبیا 170 گرم در روز بهتر است این مقدار گوشت و لوبیا را در دو وعده سرو کنید.

گوشت بدون چربی را انتخاب کنید و میزان ماهی را به 340 گرم در هفته محدود کنید.

(مصرف ماهی بیش از این مقدار ممکن است کودک شما را در معرض جیوه مضر قرار دهد.

) لبنیات 3 فنجان در روز بطور کلی 1 فنجان لبنیات برابر با 1 فنجان شیر یا ماست، 28 گرم پنیر طبیعی و 56 گرم پنیر فرآوری شده است.

به طور کلی، لبنیات منبع عالی کلسیم و پروتیین است.

چربی ها و روغن ها 6 قاشق چایخوری در روز بهترین منابع شامل روغن شامل کانولا، روغن زیتون، روغن آفتاب گردان، ماهی چرب، آووکادو، آجیل، دانه و زیتون است.

توجه: آووکادو یک میوه است، اما در دسته روغن ها قرار دارد زیرا بیشتر کالری های آن از چربی حاصل می شوند.

هشت لیوان آب در روز سعی کنید در دوران بارداری حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.

کالری اختیاری 266 عدد در روز شما باید روزانه حداقل 266 کالری اضافی در روز دریافت کنید.

برای تامین این کالری می توانید یک بستنی بخورید یا مقداری شکر را در چای خود بریزید.

اما این کالری های اختیاری بهمراه کل کالری روزانه شما در نظر گرفته میشود (در این حالت2200 کالری در روز دریافت می شود).

هنگامی که برنامه غذایی روزانه خود را تهیه کردید، سعی نکنید هر روز غذاهای دقیقی بخورید، بجای آن غذاهای مد نظرتان را در طول هفته مصرف کنید.

با افزایش ماه های بارداری، شما باید کمی بیشتر غذا بخورید زیرا نیازهای غذایی شما در مراحل مختلف بارداری تغییر می کند.

اگر از هر گروه مواد غذایی، مقدار توصیه شده ای می خورید، روزانه یک مکمل ویتامین هم مصرف کنید و به طور مداوم وزن خود را در حد نرمال نگه دارید (حدود 450 گرم در هفته در سه ماهه دوم و سوم بارداری).

این باعث می شود که شما و کودک تان به خوبی تغذیه شوید.

/ نی نی بان
کلید واژه ها: دوران بارداری - باردار - بارداری - رژیم غذایی دوران بارداری - زنان باردار - دوران - رژیم غذایی - رژیم غذایی در دوران بارداری - غذاهای سالم - خوردن - غذاهای خوشمزه - سالم - رژیم - زنان - بهترین - یکی از - تغذیه - اهمیت - غذا خوردن - محرومیت - برنامه - فعالیت - خوشمزه - توصیه - سلامت - علاقه - قدیمی - سایر - مورد - قرار

آخرین اخبار سرویس:
چای برای سلامتی بیشتر مفید است یا قهوه؟

زیان های باورنکردنی پخت و پز با زغال برای سلامت انسان

افزایش آمار روزانه ابتلاء به کرونا در مصر

نخستین تست انسانی واکسن کرونا تایید شده است

4 راهکار موثر برای مقابله با اضطراب و نگرانی

عملکرد ورزشی مناسب برای مبتلایان به دیابت

عملکرد ورزشی مناسب برای مبتلایان به دیابت

عوارض خام خوری برخی از مواد غدایی

طرز تهیه 2 مدل کوکوی چیپس؛ یک شام متفاوت و خوشمزه

طرز تهیه 7 نوع دسر با استفاده از «ماست»

کاشان برترین دانشگاه علوم پزشکی کشور

پاسخ عضو ستاد کرونا به 3 شایعه مجازی

اثر ریحان بر کاهش فشار خون

خواص شگفت انگیز میوه «به» برای سلامتی و درمان بیماری ها

روتین مراقبت از پوست حساس / حساسیت پوستی چیست ؟

بیماری آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در استان تهران مشاهده نشده است

لقمه های مرغ و براکلی

کرونا چگونه مغز انسان را آلوده می کند

نشانه های دیابت که روی پوست ظاهر می شوند

تاثیر جالب گرفتن دست همسر در هنگام درد!!

طرز تهیه رولت مرغ کبابی به روش رستورانی؛ یک غذای منحصر به فرد

قطع خدمات بهداشتی در شرایط کرونا در اسپانیا

رییس جمهوری الجزایر از بیمارستان مرخص شد

رییس جمهوری الجزایر از بیمارستان مرخص شد

کرونا کی تمام می شود؟

کرونا کی تمام می شود؟

طرز تهیه بلدرچین مجلسی به روش های شکم پر، کبابی، سوخاری و گریل

رژیمی که شما را در هفت روز 5 کیلو لاغر می کند!

کدام بیماران کرونایی بیشتر در خطر سکته مغزی هستند؟

نکات مهم تهویه هوا در منازل مسکونی و محیط های اداری

راهکار هایی ساده برای جلوگیری از وقوع حمله آسم

طرز تهیه 3 کرم ارگانیک خانگی با روغن نارگیل

تعبیر خواب دیدن آشپزخانه ، معنی دیدن آشپزخانه در خواب های ما چیست

6 راهکار اصولی کاهش وزن برای 40 ساله ها

نشانه های دیابت که روی پوست ظاهر می شوند

7 ماده غذایی غنی از ویتامین E که باید به صبحانه تان اضافه کنید

نشانه های دیابت که روی پوست ظاهر می شوند

بابانوئل در آستانه کریسمس

راز تغییر تن صدای افراد در شرایط مختلف چیست؟

خواص شگفت انگیز چای زنجبیل که از آن ها بی خبر هستید

نحوه صحیح ضدعفونی کردن تلفن همراه در کرونا

مزایا و معایب واکسن کرونای «فایزر» چه هستند؟

یک ماسک بهتر است یا 2 ماسک؟

قطع خدمات بهداشتی در شرایط کرونا در اسپانیا

مزایا و معایب واکسن کرونای فایزر چه هستند؟

چرا چربی شکم آب نمی شود؟

خواص گوشت جوجه تیغی ؛ قیمت و حکم و طرز پخت و درمان بواسیر با گوشت جوجه تیغی

مشخص شدن علت اصلی کمردرد

طرز تهیه سوپ فلفل؛ یک سوپ خوشمزه و مقوی برای پیشگیری از سرماخوردگی

وقتی معده فلج می شود

9 غذایی که شما را پیش از خواب بیهوش خواهند کرد

خواص گلپر ؛ و فشار خون و آویشن در طب سنتی برای کودکان و کلیه و کبد چرب و نفخ

چه داروهایی کچل می کنند؟

ثبت آمار جدید مبتلایان و جان باختگان کرونایی در برزیل

شنایایی 159 مورد جدید ابتلا به کرونا در جهرم

خواص سیر برای مو ؛ کاهش ریزش مو با استفاده از مصرف سیر

طرز تهیه ماست خانگی

افزایش انتقال جنسی ایدز در ایران | رده سنی هشدارآمیز برای ابتلای به HIV | جدیدترین آمار ایدز

بهداشت جهانی: یافتن منشأ کرونا سیاسی نشود

تغییر وضعیت 38 شهرستان قرمز کرونا/ چگونگی استفاده از ظرفیت کارت ملی در ارائه خدمات

برخی متولدین 99/09/09 را ببینید+عکس

طرز تهیه ترشی کدو سبز

طرز تهیه پیروگی گوشت و قارچ

طرز تهیه اسنک سیب زمینی هندی

هشدار شبکه بهداشت درباره احتمال آلودگی آب آشامیدنی ماهشهر

7 تاثیر هوای سرد بر سلامت بدن

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

برگ کاری معجزه ای برای زیبایی مو ها

چگونه ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم؟

ابرکوه، شهرستان بحرانی کرونا در استان یزد

راهکارهای رفع خستگی ناشی از همه گیری ویروس کرونا

ادهانوم:برای شناسایی منشاء کرونا تلاش می کنیم

تست تشخیص کرونا از روز پنجم ابتلا معتبر است

جنگ، گرسنگی و بیماری؛ ارمغان ائتلاف سعودی برای یمن

درمان طبیعی و خانگی اگزما

شناسایی 162 بیمار جدید و بستری شدن 869 کرونایی در مازندران

بستری 41 بیمار مبتلا به کرونا در جنوب فارس

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

خوردنی های خواب آور کدامند؟

70 پزشک به سیستم درمانی گلستان تزریق شد

دلیل حواس پرتی چیست؟

با تکنیک فایزر شاید بتوان واکسن ایدز تولید کرد

دستور پخت چلو گوشت درباری

شواهدی از مشکلات حافظه پس از ابتلا کووید 19

جدیدترین آمار ایدز در کشور / افزایش انتقال جنسی بیماری

دستور پخت چلو گوشت درباری

اگر این علائم عجیب را دارید در معرض بیماری های قلبی هستید

224 نفر دیگر در یزد به کرونا مبتلا شدند

درخواست مدیر کل سازمان جهانی بهداشت: جستجو برای منشأ کرونا را سیاسی نکنید

مشخص شدن علت اصلی کمردرد

224 نفر دیگر در یزد به کرونا مبتلا شدند

آیا مبتلایان به ایدز می توانند ازدواج کنند؟

تزریق 70 پزشک جدید به سیستم درمانی گلستان/ مصوبه ستاد در برخورد با دستفروشی

دانستنی هایی درباره فلج معده

ابتلای رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا

توزیع جو رایگان در لارستان

غذاهایی برای یک خواب با کیفیت

این علائم از افسردگی را باور نکنید

کرونا در زنان باردار

ابتلای رییس دانشگاه علوم پزشکی مشهد به کرونا

بهترین رژیم غذایی دوران بارداری چیست؟

بهترین رژیم غذایی دوران بارداری چیست؟