موضوعات داغ: - فرهاد مجيدي - باشگاه پرسپوليس - اينترنت رايگان - مهلت ثبت نام - دوچرخه سوار - رييس جمهور آذربايجان - بازار سرمايه - واكسن كرونا - انتخابات آمريكا - وزير ارتباطات - ايمني ساختمان هاي شهر - ارديويسه هلند - انجمن منتقدان خانه تئاتر - روي كاستا - سرتيپ دوم صارمي - بچه ماهي - استوديانتس - محمدباقر لاييني - به گزارش خبرگزاري فارس از تبريز - شهرك جانبازان - معاون سياسي وزارت كشور - محسن كوهكن - 100 گونه

مطالب مرتبط:
دلایل برکناری سعادتمند از سوی هیات مدیره استقلال؛ از بازی با احساسات هواداران تا خدشه به اعتبار باشگاه
دلایل برکناری سعادتمند از مدیریت استقلال/اهمال، بازی با احساسات هواداران و رفتارهای خلاف شأن
دلایل برکناری مدیرعامل باشگاه استقلال اعلام شد
دلایل مخالفت کمیسیون عمران با ورود مسکن به بورس از نگاه رییس کمیسیون
همکاری 4 نهاد برای پیشگیری از ناشنوایی کودکان
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 9 مهر 1399 ساعت 20:052020-09-30پزشكي

پرخوابی؛ از دلایل تا پیشگیری


اگرچه افراد بسیاری با عوارض بالقوه خواب ناکافی بر سلامت بدن آشنا هستند اما باید توجه داشت که خواب بیش از حد نیز ممکن است برای بدن مضر باشد.

- اگرچه افراد بسیاری با عوارض بالقوه خواب ناکافی بر سلامت بدن آشنا هستند اما باید توجه داشت که خواب بیش از حد نیز ممکن است برای بدن مضر باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، عصر ایران به نقل از مدیکال نیوز تودی نوشت: پرخوابی گاه به گاه ممکن است موجب احساس سستی و خستگی در روز بعد شود.

با این وجود تبدیل شدن خواب بیش از حد به یک عادت ممکن است موجب اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شود که ممکن است با افزایش خطر بی خوابی، افسردگی و افزایش وزن همراه باشد.

تعریف بیشتر بزرگسالان به هفت تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

با این وجود، میزان خواب مورد نیاز برای هر فرد می تواند متفاوت باشد.

به عنوان مثال برخی افراد ممکن است به شش ساعت خواب شبانه و برخی دیگر به 10 ساعت نیاز داشته باشند.

پرخوابی به طور معمول افرادی را که نیازمند این یک یا دو ساعت خواب اضافه هستند، تحت تاثیر قرار نمی دهد.

به همین ترتیب، پرخوابی با خواب اضافه که افراد برای بهبودی بیماری، ریکاوری پس از ورزش شدید یا مشکلات مربوط به سفر مانند پرواززدگی یا جت لگ نیاز دارند، مرتبط نیست.

پرخوابی به شرایطی گفته می شود که فرد به طور منظم بیش از آن چه بدن نیاز دارد، مانند 11 تا 13 ساعت در هر شب می خوابد.

دلایل اگرچه پرخوابی گاه به گاه عادی است اما پرخوابی منظم ممکن است به یک مشکل سلامت زمینه ای اشاره داشته باشد.

چندین پیوند بین شرایط سلامت و خواب بیش از حد وجود دارند.

چرخه خواب مختل شده مسائل مختلفی می توانند موجب اختلال در چرخه خواب شوند.

هر شب، بدن چهار یا پنج چرخه مختلف خواب رم (REM) یا حرکت سریع چشم و غیر رم را پشت سر می گذارد.

این چرخه ها برای کمک به احساس آرامش و استراحت کافی در روز بعد اهمیت دارند.

وقفه هایی که در چرخه خواب ایجاد می شوند ممکن است به خواب آلودگی منجر شده که در برخی افراد موجب پرخوابی می شود.

از جمله عوامل موثر در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد: - سر و صدای بلند - نور - مصرف کافیین پیش از خواب - درد - سندرم پای بی قرار - بروکسیزم یا دندان قروچه نارکولپسی نارکولپسی یا حمله خواب شرایطی است که می تواند موجب خوآب آلودگی شدید در طول روز شود.

این شرایط پس از خواب خوب شبانه یا چرت های روزانه نیز برطرف نمی شود.

افزون بر علائم جسمانی و شناختی، نارکولپسی ممکن است موجب مسائل خواب دیگر نیز شود.

کم کاری تیرویید شرایط جسمانی مانند کم کاری تیرویید ممکن است در برخی موارد بر الگوهای خواب تاثیرگذار باشند.

کم کاری تیرویید ممکن است موجب تجربه خواب آلودگی حتی پس از یک شب استراحت کامل شود.

این ممکن است به چرت های روزانه یا دوباره خوابیدن هنگام صبح و پرخوابی منجر شود.

از علائم شایع کم کاری تیرویید می توان به احساس سرما، ضعف عضلانی و افزایش وزن ناخواسته اشاره کرد.

آپنه انسدادی خواب آپنه انسدادی خواب ممکن است دلیل خواب بیش از حد شما باشد.

آپنه انسدادی خواب موجب توقف تنفس فرد برای مدت زمانی کوتاه هنگام خواب می شود.

این شرایط به طور معمول چند بار طی هر شب رخ داده و هر زمان که رخ می دهد چرخه خواب را مختل می کند.

این می تواند به خواب آلودگی بیش از حد هنگام روز و نیاز به خواب بیشتر برای احساس آرامش و استراحت کافی منجر شود.

از دیگر علائم آپنه انسدادی خواب می توان به موارد زیر اشاره کرد: - مشکلات تمرکز - مشکلات حافظه - سردرد یا خشکی دهان هنگام بیدار شدن از خواب - کاهش میل جنسی - بیدار شدن اغلب برای دفع ادرار افسردگی ارتباط بین مشکلات خواب و افسردگی دو طرفه است.

مطالعات نشان داده اند که اختلال در خواب یک عامل خطر و همچنین یکی از علائم افسردگی است.

همچنین مشخص شده است بسیاری از اشکال اختلال خواب از جمله نارکولپسی، اختلالات ریتم شبانه روزی و بی خوابی یک عامل خطر برای افسردگی هستند.

اگرچه این شرایط به طور کلی خود را به صورت بی خوابی یا دشواری در به خواب رفتن یا در خواب ماندن نشان می دهد، پرخوابی نیز ممکن است در برخی موارد افسردگی رخ دهد.

این می تواند به واسطه شکسته شدن چرخه خواب یا مسائلی مانند التهاب رخ دهد.

با این وجود دلیل دقیق آن همچنان نامشخص است.

داروها برخی داروها ممکن است به عنوان یکی از عوارض جانبی خود موجب خواب آلودگی بیش از حد شوند که می تواند به پرخوابی منجر شود.

اگر خواب آلودگی شما به واسطه مصرف دارو شکل گرفته باشد، مقابله با آن دشوار است و فرد باید درباره تغییر دوز یا مصرف دارویی جدید با پزشک خود مشورت کند.

پرخوابی ایدیوپاتیک در برخی موارد، حتی پس از تشخیص کامل، پزشکان ممکن است در کشف دلیل زمینه ای خواب بیش از حد ناموفق باشند.

این شرایط به نام پرخوابی ایدیوپاتیک شناخته می شود.

فرد مبتلا به این شرایط ممکن است خواب آلودگی و خواب بیش از حد بدون دلیل قابل تشخیص را تجربه کند.

تاثیرات روی بدن در مورد پرخوابی گاه به گاه، فرد ممکن است آثار آن را در روز بعد تجربه کند.

آغاز روز برای وی ممکن است دشوار باشد و محرک های بیداری و افزایش انرژی معمول مانند کافیین ممکن است اثر کم یا هیچ تاثیری بر بهبود این شرایط نداشته باشند.

پرخوابی منظم ممکن است به علائم دیگری منجر شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند.

از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: - سردرد - دشواری در حفظ تمرکز - افزایش التهاب - مشکلات حافظه - صورت و چشم های پف کرده و خسته - اضطراب - افسردگی آیا خطرناک است؟ اگرچه پرخوابی گاه به گاه لزوما چیز بدی برای سلامت نیست اما عوارض پرخوابی منظم ممکن است فرد را در معرض خطر مشکلات و بیماری های دیگر قرار دهد.

نتایج یک مطالعه نشان داد افرادی که بیش از حد زیاد یا کم می خوابند نسبت به افرادی با ساعات خواب عادی، به طور قابل توجهی احتمال بیشتری دارد به اضافه وزن یا چاقی مبتلا باشند.

همچنین مطالعه ای دیگر نشان داد که خواب بیش از حد ممکن است با مواردی مانند قند خون بالا و عوامل خطر برای بیماری قلبی مرتبط باشد.

این خطرات با توجه به جنسیت و عوامل فردی متفاوت هستند.

از این رو به انجام پژوهش های بیشتر در این زمینه نیاز است.

چگونه می توان از پرخوابی پیشگیری کرد پرخوابی می تواند موجب عاداتی شود که ممکن است به پرخوابی بیشتر منجر شوند.

به همین دلیل، قطع این چرخه و بازگشت به الگوی خواب عادی اهمیت دارد.

زنگ هشدار تنظیم کنید تنظیم یک زنگ هشدار برای بیدارشدن از خواب در یک ساعت یکسان از روز ممکن است به بدن در تنظیم الگوهای خود و بازگشت به ریتم های طبیعی خود کمک کند.

دکمه تعویق زنگ را فشار ندهید بیدار شدن از خواب و خارج شدن کامل از تختخواب ممکن است به بیدار شدن بدن کمک کرده و از به خواب رفتن دوباره یا پرخوابی پیشگیری کند.

از چرت زدن پرهیز کرده یا چرت های کوتاه داشته باشید پرهیز از چرت زدن های روزانه ممکن است برای برخی افراد که پرخوابی را تجربه می کنند، مفید باشد.

چرت زدن بیش از حد ممکن است در الگوهای خواب بدن اختلال ایجاد کرده و پرخوابی را تشویق کند.

از سوی دیگر، چرت های کوتاه 10 تا 20 دقیقه ای برای برخی افراد ممکن است به احساس انرژی و نشاط بیشتر آنها کمک کند.

از منابع نور در زمان خواب پرهیز کنید نور روشن با طول موج کوتاه که از دستگاه های الکترونیکی منتشر می شود ممکن است مغز را تحریک کرده و فرد بیش از حد لازم بیدار بماند.

برای افرادی که بدن آنها به این نورها حساس هستند، استفاده نکردن از دستگاه های الکترونیکی و منابع نور دیگر نزدیک به زمان خواب ممکن است بهترین گزینه باشد.

یک دفترچه ثبت شرایط خواب داشته باشید پزشک ممکن است از فرد بخواهد تا از یک دفتر خواب استفاده کند.

فرد عادات و روتین های خواب معمول خود از جمله زمان های خواب و بیدار شدن را در این دفتر ثبت می کند.

او می تواند هر اتفاقی از جمله این که چند بار از خواب بیدار شده یا هر گونه دشواری در به خواب رفتن را در این دفتر ثبت کند.

داشتن یک دفتر خواب ممکن است اطلاعات مفیدی را که پزشک برای تشخیص دقیق هر مشکل سلامت زمینه ای نیاز دارد، در اختیار وی قرار دهد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم به طور کلی پرخوابی گاه به گاه دلیل برای نگرانی نیست.

فردی که بیش از حد می خوابد ممکن است با خستگی و سطوح کم انرژی در روز بعد مواجه شود اما آثار آن به طور معمول فراتر از این نمی روند.

اما هر فردی که سابقه پرخوابی دارد یا متوجه علائم نگران کننده دیگر شده است باید برای بررسی دقیق شرایط خود به پزشک مراجعه کند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - پرخوابی - خواب شبانه - سلامت بدن - شبانه - افراد - نیاز - افزایش - ساعت - عوارض - سلامت - شبانه روزی - افزایش وزن - بزرگسالان - آشنا - افسردگی - پیشگیری - اختلال - متفاوت - گزارش - احساس - ایران - همراه - میزان - خستگی - عادت - مورد - روزی - تودی - دیگر

آخرین اخبار سرویس:
روغن کانولا سالم تر است یا روغن نباتی؟

لزوم ویتامین درمانی در فصل پاییز

بیماری التهابی لگن می تواند باعث ناباروری شود

وضعیت وخیم استان لرستان از جهت ابتلا به کرونا

فوت 17 بیمار مبتلا به کرونا در استان اصفهان

نحوه درست کردن خیار شور بازاری در خانه + آموزش

آمار های مرگ و میر ناشی از کرونا جزیی تر بیان شود

ابتلای مدیرکل هنر های نمایشی به کرونا

کرونا و کاشان در شبانه روز اخیر

468 بیمار مبتلا به کرونا در زنجان بستری هستند

ویدئو | گلایه های تند نمکی از همکاری نکردن نهادها در کنترل کرونا | ایهاالناس بدانید که من به تنهایی نمی توانم اپیدمی جمع بکنم

خطر ناقل کرونا بودن کودکان برای پدربزرگ ها، مادربزرگ ها و افراد پرخطر

تاکید سازمان جهانی بهداشت بر قرنطینه صحیحِ افراد آلوده به ویروس کرونا

نظارت بر بهداشت نانوایی ها + فیلم

مهدی: موظفیم به محض ابلاغیه ستاد کرونا برنامه لیگ را تغییر دهیم/ از فدراسیون پزشکی ورزشی درخواست تعامل داریم

تاکید سازمان جهانی بهداشت بر قرنطینه صحیحِ افراد آلوده به ویروس کرونا

مهدی: موظفیم به محض ابلاغیه ستاد کرونا برنامه لیگ را تغییر دهیم/ از فدراسیون پزشکی ورزشی درخواست تعامل داریم

فوتی های ناشی از کرونا در آذربایجان غربی برای دومین روز متوالی رکورد زد

شاهکار گمشده »داوینچی« هرگز پیدا نمی شود!

کرونا در فارس تازه نفس و به تاخت پیش می تازد

رفتارهای فرهنگی که کرونا را گسترش می دهند

دورهمی خانوادگی عامل گسترش کرونا در جنوب غرب خوزستان است

3 فوتی جدید در چهارمحال و بختیاری و افزایش فوتی های کرونا به 354 نفر

3 دمنوش طبیعی برای درمان سرفه

پیشبرد اهداف نظام سلامت در بحران کرونا با افزایش سواد بهداشتی زنان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / سه شنبه 29 مهر 99

400 کیلوگرم مواد غذایی غیرقابل مصرف در مهاباد کشف و ضبط شد

ادویه های مجاز و ممنوع در بارداری

ابتلای 5 هزار و 590 نفر به کرونا

وضعیت کرونایی لرستان وخیم است؛ ظرفیت تخت های بیمارستانی پُر شد

کدو تنبل را دریابید

تاکید سازمان جهانی بهداشت بر قرنطینه صحیحِ افراد آلوده به ویروس کرونا

چه کسانی نباید ماسک بزنند؟

کرونا از مادر به جنین منتقل می شود/ مادران کرونایی شیردهی را قطع نکنند

روند افزایشی ابتلا به کرونا در ترکیه

رهاسازی آب سد گلستان و ازدحام مردم برای ماهیگیری

نحوه از بین بردن بوی بد دهان کودک + آموزش

رومانی محدودیت های کرونایی را تشدید کرد

خیز بلند کرونا در جدال با سلامت

بیمارستان سل زابل بزودی افتتاح می شود

خطر ناقل کرونا بودن کودکان برای پدربزرگ ها، مادربزرگ ها و افراد پرخطر

ادامه کشتار بی رحمانه کرونا در قم / بستری 89 بیمار جدید

کاشت موی طبیعی چگونه انجام می شود؟

آغاز توزیع انسولین در داروخانه های شبانه روزی استان قزوین

چرا نباید صورت خود را با آب داغ بشوییم؟

وزیر بهداشت ایران تهدید به افشاگری کرد

اصفهانی ها پروتکل های بهداشتی را به عنوان یک فرهنگ رعایت کنند

از علل رفتار های بچه گانه افراد بزرگسال تا عوارض ناگوار آب جوش بر پوست

رصد دانشگاه های علوم پزشکی با سامانه «فعالیت های مدیریت دانشجویی»

کاهش ذخایر خون در کهگیلویه و بویراحمد

چرا نباید صورتمان را با آب داغ بشوییم؟

فیلم | اقدامات جدید علوم پزشکی کهگیلویه و بویراحمد در مبارزه با کرونا

آمار کرونا بابل 29 مهرماه؛ 24 ترخیصی، 19 بستری جدید

کرونا در بدن شماست اگر این 2 رایحه را متوجه نمی شوید!

یائسگی زودرس را با تعادل وزن پیشگیری کنید

فعالیت اجتماعی باعث تقویت مغز سالمندان می شود

اگر این 2 رایحه را متوجه نمی شوید کرونا گرفتید!

اگر این 2 رایحه را حس نمی کنید به کرونا مبتلا شده اید!

تشییع پیکر شهید مدافع سلامت مرکز قلب شهید چمران

در روز های آلودگی هوا؛ چه بخوریم و چه نخوریم؟

آمار کرونا کرمان 29 مهرماه؛ 15 فوتی و 104 ابتلای جدید

زنان باردار در مقابل کرونا مقاوم ترند

فرزند مستندساز رابرت ردفورد درگذشت

بحران کرونا در خراسان جنوبی/ ابتلای روزانه استان 4 برابر آمار کشوری است

خستگی مفرط کادر درمان فارس

وضعیت بهتر فارس در تامین انسولین قلمی

جان باختن 7 بیمار مبتلا به کرونا

مادران باردار در دو نوبت در استان فارس غربالگری کرونا شدند

طرز تهیه دلمه کدو حلوایی

درمان سرطان پوست با نوعی باند پوششی!

امکان بروز آسیب های قلبی بلندمدت ناشی از کرونا

اگر اشتباهی کپک مواد غذایی را بخوریم چه می شود؟

آمار کرونا استان فارس 29 مهر؛ 13 فوتی و 1591 ابتلای جدید

بهبودی معجزه وار مرد فلج بعد از مصرف قرص خواب

مشکل کمبود اکسیژن بیمارستان های بانه حل شد

درمان سرطان پوست با نوعی باند پوششی!

دپوی تجهیزات مقابله با کرونا در پاییز و زمستان

جایگزین های طبیعی و خانگی برای شامپو

5 راه برای حفاظت از دندان های مصنوعی

ساخت اولین نمونه نسل سوم واکسن کرونا در کشور

آمار جان باختگان کرونا در فارس از یک هزار  و 200 نفر گذشت

اسموتی خوشمزه خرمالو + طرز تهیه

کرونا در بدن شماست اگر این 2 رایحه را متوجه نمی شوید

مسواک بزنید کرونا نگیرید

خبرهای خوش وزیر بهداشت

3 روغن جادویی برای سلامت ناخن ها

تلف شدن گله گوسفند در ایذه

مسواک بزنید کرونا نگیرید

آیا مسواک زدن به پیشگیری از کرونا کمک می کند؟

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 29 مهر 99

شناسایی 5039 بیمار جدید کووید19 در کشور/ فوت 322 بیمار در شبانه روز گذشته

اعلام فهرست داروخانه های توزیع کننده انسولین

5039 ابتلا و 322 فوتی جدید کرونا در کشور

تمامی آموزش ها در همه دانشکده های دانشگاه علوم پزشکی البرز غیر حضوری است

هند واکسن کرونای خود را به مرحله آزمایش بالینی رساند

کرونا در فارس تازه نفس و به تاخت پیش می تازد

مرگ 322 نفر به دلیل کرونا در ایلام، تاکنون

بیمارستان سل زابل بزودی افتتاح می شود

لیفت ابرو

آخرین آمار از وضعیت بیماری کرونا در کرمان

پرخوابی؛ از دلایل تا پیشگیری

پرخوابی؛ از دلایل تا پیشگیری