مطالب مرتبط:
پیاده روی اربعین در استان مرکزی برگزار نمی شود
پیاده راه مدرس و خط BRT مدرس پروژه طلایی شهرداری کرمانشاه
بانوی ایرانی برای صلح دور دنیا را پیاده می رود
تمرین پیاده محوری روز جهانی خودرو در شهر جهانی یزد
15 نشانه ترسناک وجود لخته خون در بدن
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 مهر 1399 ساعت 06:402020-09-23پزشكي

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟


پیاده روی یک ورزش بیخرج ولی بسیار مفید است.

تحقیقات نشان میدهد پیاده روی علاوه بر اینکه تاثیر بسیاری بر لاغری دارد باعث پیشگیری از ابتلا به هفت نوع سرطان میشود.

- این را هم فراموش نکنیم که پیاده روی برای چربی سوزی و لاغری فقط یکی از راه ها به شمار می رود.

داشتن تغذیه ی مناسب ورژیم غذایی سالم نیز برای تناسب اندام و چربی سوزی بسیار مهم می باشد.

در برنامه بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی باید به میزان کالری که در روز میسوزانید توجه کنید.

در هنگام پیاده روی با توجه به مدت زمان پیاده روی و سرعت آن، مقدار کالری که سوزانده می شود متفاوت است.

همچنین مقدار کالری که بدن می سوزاند به وزن نیز بستگی دارد.

هر چه وزنتان بیشتر باشد ، بیشتر کالری می سوزانید چرا که بدن انرژی زیادی را مصرف می کند.

پیاده روی چند کالری می سوزاند؟ مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می سوزانیم می گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد.

افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می سوزانند به دلیل اینکه انرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند.

برای مثال حمل کردن یک بسته بار 150 گرمی نسبت به یک بار 100 گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد.

برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می باشند به طور معمول مردان سریع تر به نتیجه می رسند.

اگر هر دوی آنها 3 مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مردها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می دهد.

اما هر کسی می تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد.

بهترین زمان پیاده روی برای لاغری وقتی صبح ها پیاده روی می کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به 2 دلیل: پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به عنوان سوخت استفاده می کند.

میزان هورمون هایی که چربی سوزی را تسریع می کنند (مانند کورتیزول) صبح ها بالاتر است.

نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش می کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات شان دارند و بهتر می توانند به برنامه ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند.

برای بعضی ها ورزش کردن در صبح راحت تر است چون بعد ازظهرها خسته اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

تاثیر پیاده روی در لاغری شکم نکته ای که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد.

به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای لاغری شکم است.

راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند.

همچنین بتدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.

با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری شکم و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن میتوان گفت دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می شود.

دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد.

داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می کند اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید.

اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پاها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است.

به علت آنکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی می سوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید .

شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید .

اما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟ بهترین زمان برای پیاده روی،هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید وبدانید مثلا در صبح،انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید.

بستگی به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند.

بستگی به میل و تمایلات شما دارد.

فواید ورزش صبحگاهی نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش می کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات شان دارند و بهتر می توانند به برنامه ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند.

برای بعضی ها ورزش کردن در صبح راحت تر است چون بعد ازظهرها خسته اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.

معایب ورزش صبحگاهی ورزش صبحگاهی ممکن است برای بدن کار سخت و استرس برانگیزی باشد و بنابراین برای هر کسی مناسب نیست.

بسته به سطح هورمون هایتان شاید جزو کسانی باشید که ورزش صبحگاهی برای تان بسیار سخت باشد.

ورزش شدید صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست رفتن عضلات شود.

اگر با معده ی خالی ورزش کنید و تمرینات سنگین انجام دهید، احتمال اینکه بدن تان برای تأمین انرژی مورد نیازش سراغ بافت های عضلانی برود زیاد است.

به همین دلیل مهم است که قبل از ورزش صبحانه ی کاملی از پروتیین میل کنید.

اگر قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید، به این دلیل که سطح انرژی تان پایین است نمی توانید شدت لازم را در انجام تمرینات داشته باشید.

برای لاغری 10 دقیقه پیاده روی ماسه ها کافیست حتما می دانید که راه رفتن روی ماسه بیش از راه رفتن روی آسفالت انرژی می برد.

دلیل این مسئله بسیار ساده است.

زمانی که سطح زمین بسیار نرم باشد، بدن بیشتر در زمین فرو می رود و به این ترتیب انرژی بیشتری می سوزاند.

بنابراین عضلات بیشتری درگیر پیاده روی روی ماسه می شوند.

به همین دلیل افراد زیادی زمین پوشیده از شن و ماسه را برای ورزش انتخاب می کنند.

راه رفتن روی ماسه ها انتخاب فوق العاده ای است، بخصوص اینکه روی کف پا (که معمولا جزو مناطق فراموش شده در دیگر ورزش ها محسوب می شود) نیز کار می کند.

اگر سطح پوشیده از ماسه را برای پیاده روی انتخاب می کنید بهتر است این کار را به 10 دقیقه محدود کرده و به تدریج پیاده روی را شروع کنید.

در غیر این صورت ممکن است به بدن تان آسیب برسد.

اگر نتوانستید مستمر پیاده روی کنید زندگی پر از مشغله های گوناگون است.

اگر برنامه ی شما اجازه نمی دهد که 30 دقیقه در روز پیاده روی بی وقفه بکنید، می توانید آن را به دو تا سه بخش تقسیم کنید که هر کدام حداقل 10 دقیقه پیاده روی تند باشد.

صرف نظر از اینکه چه مدت قرار است پیاده روی کنید، همیشه 5 دقیقه با سرعت کم بدن خود را گرم کنید.

می توانید برای بهره بردن بیشتر از پیاده روی های کوتاه مدت خود، از تمرینات حین راه رفتن، تمرین روی پله و سرعت بیشتر کمک بگیرید.

ایران ناز
کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - کالری - چربی سوزی - بهداشت و سلامت - چربی - لاغر - تناسب اندام - لاغری - میزان - هنگام - زمان - مدت زمان - تحقیقات - پیشگیری - متفاوت - برنامه - بهداشت - بهترین - فراموش - راه ها - یکی از - ابتلا - اندام - تغذیه - مناسب - سلامت - انجمن - تناسب - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
استفاده از ماسک باعث افت اکسیژن بدن نمی شود

استفاده از ماسک باعث افت اکسیژن بدن نمی شود

جزییات توزیع انسولین با کارت ملی در داروخانه ها

روش تهیه آش ماست

عرضه انسولین با کد ملی بیمار در چند روز آینده

صف بیماران برای انجام تست گران کرونا!

7 نشانه غیرعادی ابتلا به کرونا

علل پوکی استخوان + نقش ورزش در تقویت استخوان ها

طبع، خواص، مضرات و مُصلح ریواس در ویکی آنا

آب هویج و 8 فایده جالب توجه برای سلامت

لزوم ویتامین درمانی در فصل پاییز

در هر 40 دقیقه، یک زن ایرانی به سرطان پستان مبتلا می شود

خوراکی هایی که خواب را بهتر می کنند

دانستنی هایی مهم درباره هوس های غذایی

رییس بخش عفونی بیمارستان مسیح دانشوری:کمبود نیروی انسانی داریم/ بدترین شرایط کرونایی را سپری می کنیم

چای سبز را در غیر این ساعات بنوشید

آب پاکی معاون وزیر بهداشت روی امیدها برای کاهش مرگ و میر کرونا

افرادی که تست شان مثبت شده ایزوله می شوند

آخرین آمار کرونا در مازندران| مبتلایان به 619 نفر رسید

دلیل رکورد زدن فوتی های کرونا چیست؟

دلایل احتمالی هوس های غذایی

درگذشت یک پرستار جوان در اصفهان به دلیل کرونا/ شهدای مدافع سلامت اصفهان به 9 نفر رسید

تبدیل کرونا به یک بیماری همیشگی

چای سبز را در این ساعات بنوشید

روزانه هرگز بیشتر از این میزان چای ننوشید

احسان علیخانی هم کرونایی شد

پیگیری یک مطالبه| مرکز بستردرمان هشت بندی به کجا رسید؟

8 اشتباه در ضدعفونی دست

ثبت 799مورد جدید ابتلا به کرونا در لرستان/فوتی ها به 713 نفر رسید

همه مکان ها حتی منازل افراد نا امن هستند

کرونا جان دو شهروند مهابادی را گرفت

روز های تلخ کرونایی در استان همچنان ادامه دارد

یک خوراک ساده و سریع و لذیذ لبنانی برای سرو در وعده صبحانه

ایران دومین رتبه فوتی های کرونایی در جهان

8 اشتباه در استفاده از ضدعفونی کننده ها

راز شکم برآمده مرد 30 ساله چه بود؟ / پزشکان وحشت کردند + عکس

میوه هایی که منبع غنی ویتامین C هستند

مقصر روز سیاه کرونا در توییت ها+عکس

ثبت 799مورد جدید ابتلا به کرونا/22 نفر طی 24 ساعت گذشته فوت کردند

اختصاصی| 10 عادت سالم که کیفیت زند گی تان را بهبود می بخشد

همه مقصریم

طرز تهیه باقالی پلو با ماهیچه مجلسی + نکات تهیه باقالی

تداوم اوج گیری کرونا در آذربایجان غربی/29 نفر فوت کردند

جدیدترین علامت ابتلا به کووید 19

جهانپور: داروخانه های توزیع کننده انسولین تعیین شدند

ویدئو | روایت نگران کننده رییس یک بیمارستان بزرگ تهران از وضعیت کرونا در پایتخت

صحبت های حامد همایون بعد از ابتلا به کرونا

درمان شکنندگی مو با این نسخه طب سنتی

خواص سیاه دانه

رکورد شکنی بیماران کرونایی بستری در گیلان/ برخورد قهری با متخلفان

میوه های چربی سوز

کاشت خانگی گوجه فرنگی با این اصول مهم

برای مقابله با کرونا مسواک بزنید

آمار ابتلا به کرونا در کشورمان فزاینده است

چرا تمام مدت نفخ دارم؟

عضو کمیسیون بهداشت: برخی به دلیل ارزان تر بودن دارو در ایران، به خاطر جیب شان انسولین را قاچاق می کنند/روحانی: جریمه خارج شدن از قرنطینه 200 هزار تومان؛ نزدن ماسک 50 هزار تومان

آیا واقعا خطر ابتلا به کرونا در هواپیما کمتر از خطر برخورد صاعقه است؟

ویروس کرونا چقدر بیشتر از ویروس آنفلوآنزا روی پوست می ماند؟

واکنش نماینده مجلس به کمبود انسولین در بازار

اعضای شورای معاونین بهزیستی استان کرمانشاه به پویش پازل همدلی پیوستند

معاون بهداشت وزارت بهداشت: آیا زمان راه اندازی بیمارستان های موقت فرا نرسیده است؟

10 عادت سالم که کیفیت زند گی تان را بهبود می بخشد/ اختصاصی

درمان اسهال کودکان با بهترین روش های خانگی

کشف ویروس زنده کرونا در مواد غذایی منجمد!

ویروس زنده کرونا در مواد غذایی یخ زده پیدا شد

نماینده مجلس: به خاطر جیبشان، قاچاق دارو می کنند

درمان اگزما با این روش ساده

6 خاصیت فوق العاده موسیر

آمار هولناک کرونا در ایران | نمودار بیماران بدحال، بهبودیافته ها و فوتی ها را ببینید

نزدیک دو هزار مبتلا در یک روز در ترکیه

چطور از روغن نارگیل به عنوان ضدآفتاب استفاده کنیم؟

توضیح معاون کل وزارت بهداشت درباره تعطیلی دو هفته ای تهران

کرونا، 11 خانواده دیگر را در قزوین داغدار کرد 

نهمین شهید سلامت استان اصفهان تشییع می شود

آمادگی جهاد دانشگاهی برای راه اندازی دفتر بانک خون بند ناف در کردکوی

چین ویروس زنده کرونا را در مواد غذایی منجمد پیدا کرد

رسیدیم به 700 مرگ در روز: پیشنهاد 7 ماده ای برای کاهش سرعت کرونا و جلوگیری از قتل عام حتمی

یائسگی زودرس چه دلایلی دارد؟

مهمانی های خانوادگی بیشترین عامل شیوع کرونا در کردستان/استفاده از ماسک در برخی شهرستان های کردستان زیر 10 درصد است

پنج فایده بی نظیر چای سبز/درست غذا خوردن کلید طلایی سلامتی

مردم کالاهای سلامت محور فاقد مجوز مصرف نکنند

تدابیر جدید در رومانی برای مقابله با کرونا

چین ویروس زنده کرونا را در مواد غذایی منجمد پیدا کرد

بیماران بستری شده کووید-19 ممکن است تا ماه ها علامت دار بمانند

کشف مهم دانشمندان درباره ویروس کرونا/ امید به ایجاد دارویی موثر بیشتر شد

واکسینه کردن زنان مراکز بهبودی پیشوا

وزیر بهداشت درباره جهش ویروس کرونا چه گفت؟

طرح کوچ«کنترل چاقی دانش آموزان» در سی سخت برگزار شد

با مصرف این خوراکی ها از کبد خود محافظت کنید

814 تخت در بیمارستان های کرمانشاه به بیماران کرونایی اختصاص یافته است

کمبود انسولین در کشور؛ شرکت نوو دیسک: انسولین قلمی را از دانمارک وارد می کنیم، توزیع آن با ما نیست

فوت 11 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 731نفر رسید

آمار هولناک کرونا در ایران | مرور آمار سیاه و سفید کرونا در 28 مهرماه؛ نمودار بیماران بدحال، بهبودیافته ها و فوتی ها را ببینید

نانو ژنراتوری برای تامین انرژی ادوات پوشیدنی

اعتراض به تجویز توییتری مقام وزارت بهداشت

برزیل واکسن چینی کرونا را تایید کرد

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد باز هم افزایش یافت/ بیشترین موارد مثبت در بویراحمد و چرام

خواص فوق العاده خرمالو، میوه ای به جای ده ها دارو

روحانی: جریمه خارج شدن از قرنطینه 200 هزار تومان؛ نزدن ماسک 50 هزار تومان / پول جریمه به حساب وزارت بهداشت واریز می شود

وقتی خوراکی ها حساسیت ایجاد می کند!

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟