مطالب مرتبط:
تهیه سند بالادستی برای احداث پیاده رو در تهران
پیاده روی صلح 2020
مسیرهای دوچرخه سواری و پیاده راه تا 500 کیلومتر افزایش می یابد
مسیر دوچرخه و پیاده راه در پایتخت تا 500 کیلومتر افزایش می یابد
فیلم | نظر رهبر معظم انقلاب درباره پیاده روی اربعین امسال
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 مهر 1399 ساعت 00:402020-09-21پزشكي

چطور با پیاده روی لاغر شوید؟


- پیاده روی هم مثل سایر کارها باید با دقت و درست انجام شود.

اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده می تواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است.

برای شروع یک پیاده روی خوب با یک میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است.

تغییرات غذایی، افزودنی ها، فست فودها و امثال این خوراکی ها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام می شود همه به این موضوع دامن زده است.

برای رهایی از این چاقی مزمن راه های پیشنهادی زیادی هست اما شاید ساده ترین و بی دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده روی باشد.

اگر بتوانید برنامه ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید.

پیاده روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

پیاده روی صحیح پیاده روی هم مثل سایر کارها باید با دقت و درست انجام شود.

اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده می تواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است.

برای شروع یک پیاده روی خوب با یک میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

برای رهایی از این چاقی مزمن راه های پیشنهادی زیادی هست پیاده روی یک ورزش است پس باید قواعد ورزش را در آن اجرا کنید.

پیاده روی باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید.

چند لحظه بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

سعی کنید تمرکز حرکاتتان روی مچ پا، ران ها و پشت ساق پا باشد.

این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان می شود؛ اما به شرطی که حتماً قبل از آن بدنتان را گرم کرده باشید.

کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.

بعد از آن با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.

سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد.

هرگز از حد تعادل خارج نشوید.

وقتی توانستید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

شانه ها را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید.

دست ها را آزادانه در کنارتان تاب دهید.

قدم های خود را به صورت پاشنه پنجه بردارید.

سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد کف پا را زمین نکوبید.

با گام های منظم سرعتتان را یکنواخت کنید.

در پنج دقیقه آخر پیاده روی، به تدریج قدم ها را کوتاه و سرعتتان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید.

پیاده روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید.

این کار ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.

کفش و لباس مناسب برای پیاده روی بهتر باید لباس مناسب پوشیده باشید.

راه رفتن با هر کفش و لباسی می تواند برعکس برای شما خسته کننده و بی تأثیر باشد.

از یک جفت کفش راحت و کاملاً اندازه شروع کنید.

همه فروشگاه ها کفش های مخصوص پیاده روی دارند.

می توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش مناسب تهیه کنید.

کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره هایی محکم داشته باشد.

همه فروشگاه ها کفش های مخصوص پیاده روی دارند سعی کنید حتماً با جوراب راه بروید کفش بدون جوراب می تواند آسیب به پاها بزند.

جوراب هایی را انتخاب کنید که بیشتر می پسندید.

می توانید جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

لباس های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

پیاده روی با شکم خالی یا پر بر اساس یک سری تحقیقات که توسط گروهی از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیه تولوز انجام شده، نتایجی گرفته اند که نشان می دهد چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است.

افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، در شرایط تمرین با شدت متعادل 47% از چربی ها را می سوزانند، درحالی که بعد از غذا خوردن این عدد به 31% می رسد، حالا اگر این تمرین ورزشی را به طور منظم تکرار کنید و همراه با یک رژیم غذایی لاغری" کم کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است اگر 8 تا 12 ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده باشید، مصرف گلوکز نصف خواهد شد.

انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری می سوزاند.

هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت های چربی برمی دارد، حالا اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم افزایش خواهد یافت.

دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل یا مثلاً دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.

نظر پزشک برخی تصور می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، اما باید بدانید برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به ویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد.

ورزش هایی مثل دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و به ویژه نداشتن مشکل مفاصل می تواند در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.

ورزش کردن باید همراه با یک رژیم غذایی کم کالری باشد اما سؤال اینجاست که اگر فردی اضافه وزن خیلی زیاد داشت یا بیماری ها قلبی و عروقی، آیا انجام این ورزش ها به او توصیه می شود؟ دکتر توانا در پاسخ می گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند.

همچنین این افراد باید از ورزش های هوازی ملایم چون پیاده روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش های مقاومتی که ضربان قلب را به شدت بالا می برد، پرهیز کنند.

این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است.

همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند.

همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

نکته مهم دیگری که باید بدانید این است که برای کوچک کردن شکم های بزرگ و چربی های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله اول و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی گردد.

به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم، فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

پیش از آغاز ورزش باید با بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند دکتر توانا متخصص طب فیزیکی با تأکید بر این که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، می گوید: پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است.

راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما به تدریج و پس از یک ماه این زمان می تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند.

همچنین به تدریج می توان در سطوحی با شیب کم پیاده روی کرد.

دویدن به سوزاندن سریع تر چربی ها کمک می کند، اما برای افراد جوان تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می شود.

فواید پیاده روی هر ورزشی برای خود روش هایی دارد که اگر درست انجام نشود مفید نخواهد بود.

برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند.

مثلاً پیاده روی سریع را در نظر بگیرید، برای سوزاندن کالری، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند.

ولی یادتان باشد اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیرممکن است.

پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم.

این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.

برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی در حین پیاده روی برسد.

برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

پیاده روی برای کاهش وزن می تواند یک تفریح هم باشد فراموش نکنید همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید.

تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.

اگر تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید.

هر روش دیگری که سرخود انجام دهید منجر به کاهش آب بدن می شود و احتمالاً- پس از قطع رژیم- باز به وزن سابق بازمی گردید.

جالب این است که پیاده روی برای کاهش وزن می تواند یک تفریح هم باشد.

مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و حوصله تان هنگام راه رفتن سر نرود.

موقع خرید رفتن پیاده روی کنید، با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید.

در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، تماشای ویترین مغازه ها هم گزینه خوبی است؛ اما همیشه نمی تواند تأثیرگذار باشد.


کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - راه رفتن - بزرگ شدن شکم - برنامه ریزی - اضافه وزن - فست فودها - خوراکی ها - لاغر - شروع - بی تحرکی - تغییرات - خوراکی - متناسب - برنامه - مشکلات - بهداشت - بهترین - یکی از - اندام - گزارش - نشستن - مناسب - کارها - موضوع - متوسط - میزان - دقیقه - سایر - روزه

آخرین اخبار سرویس:
زنگ خطر تکمیل ظرفیت بخش های بیمارستانی ویژه کرونا!

افزایش نگران کننده موارد بستری در مراکز درمانی

ابتلای بیش از 12 هزار کهگیلویه و بویراحمدی به کرونا

کرونا 5 نفر کردستانی را بە کام مرگ فرستاد

شایعترین علامت ابتلا به کرونا چیست؟

پلاسمادرمانی مانع مرگ بیماران کرونایی نمی شود

کرونا باعث آسیب های قلبی طولانی مدت می شود

تغییرات باکتری روده با اوتیسم در ارتباطند

شمار افراد بستری و فوت ناشی از کرونا در تربت حیدریه افزایش یافت

آمار کرونا در البرز پنجم آبان؛ 17 فوتی و 113 ابتلای جدید

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری پنجم آبان؛ 6 فوتی و 22 ابتلای جدید

کرونا چگونه به قلب آسیب می رساند؟

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

بهترین موقع مصرف داروها چه وقتی است؟

هم افزایی نقاط کوانتومی و تصویربرداری برای درمان سرطان

بستری شدن 776 بیمار کرونایی در کردستان/ حال 82 نفر وخیم است

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

8 نکته برای کاهش چربی اضافه صورت

راه اندازی مرکز زیست بانک مغزی در دانشگاه علوم پزشکی مشهد

آمران سلامت هشدارهای بهداشتی می دهند + فیلم

روش نوین تعیین ارتباط اتصالات مغزی با تغییرات بین گروهی

بستری 606 بیمار مبتلا به کرونا در قم

بستری 15 بیمار کرونایی در میامی/ وضعیت بحرانی است به رنگ بندی ها توجه نکنید

رکورد 714 بیمار با علائم کرونا طی یک شبانه روز در استان همدان

کرونا باعث آسیب های قلبی طولانی مدت می شود

آذربایجان غربی دربدترین شرایط کرونایی / تخت های ویژه بیماران کرونا پر شده است

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری پنجم آبان ماه؛ 6 فوتی و 22 ابتلای جدید

برنامه ریزی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای خدمات رسانی مطلوب به بیماران کرونایی و غیر کرونایی

موافقت مسوولان بهداشتی با برگزاری جشن چند هزار نفری در مشهد

انتصاب رییس دانشگاه علوم پزشکی کاشان

378 واحد صنفی در بهارستان پلمب شد

راه های پیشگیری از سرطان در گفت و گو با متخصص زنان و زایمان

90 درصد تخت های بستری و آی سی یو شهرستان تکمیل است

کرونا و کودکان

رکورد 714 بیمار با علائم کرونا طی یک شبانه روز در استان همدان

آمران سلامت هشدارهای بهداشتی می دهند

اعطای بیمه ناباروری به خانوارهایی که مشکلات ناباروری دارند

آذربایجان غربی دربدترین شرایط کرونایی قرار گرفت/23 نفر فوت کردند

آمار کرونا استان فارس پنجم آبان؛ 21 فوتی و 1584 ابتلای جدید

استفاده احتمالی از واکسن کووید 19 در بیمارستان های انگلیس

تایید داروی کرونای پزشک کرمانشاهی در پیچ و خم اداری

آمار کرونا کرمان پنجم آبان؛ 11 فوتی و 101 ابتلای جدید

شمار مبتلایان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد از 12 هزار گذشت/ بستری 293 بیمار مبتلا و مشکوک به کرونا

درمان رایگان بیماران کرونایی تحت پوشش بیمه سلامت

بیماران مبتلا به کرونا تحت پوشش رایگان بیمه سلامت

علائم اختلال دو قطبی

وقتی سلامت مردم نشانه گرفته می شود

درگذشت دکتر حقیری زاده بر اثر کرونا

محصولات سان رامک خورشیدی بر سر سفره مصرف کنندگان ایرانی

بی توجهی برخی شهروندان به پروتکل های بهداشتی/ برخورد با متخلفان خواسته مردم است

شمار مبتلایان به کووید 19 کهگیلویه و بویراحمد به 12234 نفر رسید/ بستری 293 بیمار مبتلا و مشکوک به کرونا

ونزوئلا داروی از بین برنده ویروس کرونا را تولید می کند

کرونا در این استان هر ساعت یک قربانی می گیرد/افزوده شدن مراکز تشخیص و درمان کرونا

کاهش میانگین سنی بستری های مشکوک به کرونا در استان

نیاز به 50 هزار دوز واکسن آنفلوآنزا در اصفهان

استاندارخوزستان: خواستار افزایش ظرفیت پذیرش رشته پزشکی در خوزستان هستیم

چرا مزه شیر های سنتی با شیر کارخانه ای متفاوت است؟

بازدید رییس دانشکده علوم پزشکی آبادان از بیمارستان حضرت ولیعصر (عج) خرمشهر

اعلام منع آمد و شد در یکی از شهرهای تگزاس به دلیل کرونا

ابتلای بیش از 38 هزار شهروند لرستانی به کرونا

آکسفورد در تلاش برای ساخت واکسن کرونا

سمنان| افزایش نگران کننده بیماری کرونا با حضور در اجتماعات؛ نیازمند اجرای محدودیت های بیشتر برای مدیریت کرونا هستیم

کرونا در استان فارس/ هر یک ساعت یک قربانی

بازتوانی ریه های بیماران کرونایی با کاردرمانی

رزمایش همیاران مدافع سلامت از سوی دانشگاه علوم پزشکی کرمان انجام می شود

وضعیت نگران کننده کرونا ویروس در تربت حیدریه

موفقیت واکسن کرونای آکسفورد

پلمب کارگاه غیرمجاز وسایل قلیان در قدس/2300کیلوگرم ادوات معدوم شد

جزییات ثبت نام پذیرفته شدگان ارشد پزشکی اعلام شد

کرونا و تخت های پُر از بیمار در مراکز درمانی فارس

بکارگیری ظرفیت 4 بیمارستان بیرجند برای بیماران کرونایی/ نیازمند همراهی مردم هستیم

استان یزد، پیشتاز ابتلا به کرونا در کشور

داریوش سالاری پیشکسوت سنتور سازی درگذشت

فیلم/ معجون تقویت ایمنی بدن

برنامه های اولویت دار دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی اعلام شد

مصوبه کمیسیون بهداشت مجلس درباره زوج های نابارور

جزییات نتایج کنکور ارشد علوم پزشکی

کادر درمان خسته تر از همیشه؛ مدافعان سلامت را دریابیم

248 تن از کارکنان بخش درمان شاهرود به بیماری کوید19 مبتلا شدند

183 بیمار کرونایی قطعی در بیمارستان شاهرود بستری هستند

مواظب این علامت کرونا باشید!

تب شایعترین و چشم درد کمترین علامت ابتلا به کرونا است

183 بیمار کرونایی قطعی در بیمارستان شاهرود بستری هستند

دوازده واحد متخلف در جزیره کیش پلمپ شد

علائم این بیماری هم تب و لرز است/مراقب علائم این بیماری باشید

موافقت کمیسیون بهداشت با ایجاد بیمه ناباروری

آیا رژیم کتو به باروری کمک می کند؟

علایم شایع کرونا در مادران باردار چیست؟

کرونا در فارس هر ساعت یک قربانی می گیرد

یک پسر 14 ساله، قدبلندترین نوجوان جهان

10 نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی شوند

کرونایی های استان مرکزی به بیش از 22 هزار نفر رسید

فوتی های کرونا در لرستان به 765 نفر رسید

کرونا دراستان چهارمحال و بختیاری همچنان قربانی می گیرد

بستری شدن 216 بیمار جدید در بیمارستانهای استان

آموزش زنان منطقه 15 برای جلوگیری از شیوع کرونای خانوادگی

10 نکته برای کسانی که با رژیم هم لاغر نمی شوند

9 توصیه مهم برای سلامت روان بانوان

نخستین محموله انسولین قلمی دراستان بوشهر توزیع شد

واکسن آنفلوآنزا در داروخانه ها عرضه نمی شود

چطور با پیاده روی لاغر شوید؟

چطور با پیاده روی لاغر شوید؟