موضوعات داغ: - باشگاه پرسپوليس - رشيد مظاهري - رهبر انقلاب - پرواز هاي شركت هاي هواپيمايي - شركت هاي هواپيمايي - پروتكل هاي بهداشتي - ستاد ملي مقابله با كرونا - ريحانه پارسا - انتخابات آمريكا - باشگاه تراكتور - نيوولز اولد بويز - رمضان زاده - آزمون كارشناسي ارشد و دكتري - بهترين - تيم فوتسال آذرخش بندرعباس - تقيون - مفاسد مالي - صندوق ولايت امداد - انجمن سواد رسانه اي ايران - صلاحيت - هيئت فوتبال البرز - توسعه گردشگري همدان - كربلامعلي

مطالب مرتبط:
معدوم سازی مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در اندیمشک
مصرف قرص کلومیفن، میشه سونوگرافی نرم؟
برق امید، تشویق مردم به رعایت الگوی مصرف است
فرهنگ اهدای خون در دوران دفاع مقدس شکوفا شد
مبتلایان به اگزما در دوران کرونا چه کنند
-16 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 30 شهریور 1399 ساعت 23:452020-09-20پزشكي

13 غذایی که باید در دوران بارداری آن را مصرف کرد


غذای دوران بارداری و حفظ رژیم غذایی سالم در این دوران بسیار مهم است.

هر غذای دوران بارداری که در این دوران مصرف می کنید، بر روی انرژی و سلامتی تان تأثیر می گذارد.

- همچنین این تأثیر می تواند به طور مستقیم بر سلامتی و رشد کودکتان نیز باشد.

بنابراین بهتر است که این مواد از هر نوع از مواد غذایی تکمیل باشد.

نکات کلی غذای دوران بارداری غذای دوران بارداری و حفظ رژیم غذایی سالم در این دوران بسیار مهم است.

در این دوران، بدن شما به مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد.

در حقیقت، شما ممکن است در طول سه ماهه ی دوم و سوم روزانه به 350-500 کالری اضافی در غذای دوران بارداری، نیاز داشته باشید.

رژیم غذایی فاقد مواد مغذی کلیدی، ممکن است بر رشد کودک شما تأثیر منفی بگذارد.

عادت های غذایی ضعیف و اشتباه در غذای دوران بارداری و افزایش وزن بیش از حد نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی و عوارض بارداری یا تولد را افزایش دهد.

به عبارت ساده، انتخاب غذای دوران بارداری سالم و مغذی به اطمینان پیدا کردن از سلامتی شما و کودکتان می کند.

همچنین کاهش وزن حاملگی را پس از زایمان، بسیار ساده تر خواهد کرد.

در اینجا 13 غذای بسیار مغذی که باید در هنگامی که باردار هستید، خورده شوند را به شما معرفی می کنیم.

1.

غذای دوران بارداری؛ محصولات لبنی در غذای دوران بارداری لازم است که شما برای تأمین نیازهای جنین، پروتیین و کلسیم بیشتری مصرف کنید.

محصولات لبنی، حاوی دو نوع پروتیین با کیفیت بالا هستند: کازیین و کشک.

لبنیات بهترین منبع غذایی کلسیم می باشند و مقادیر زیادی از فسفر، انواع مختلف ویتامین هایB، منیزیم و روی را در اختیار شما قرار می دهند.

ماست، به ویژه ماست یونانی، برای غذای دوران بارداری بسیار مفید است.

این ماده حاوی کلسیم بیشتری نسبت به سایر لبنیات است.

همچنین برخی از مدل های آن، حاوی باکتری های پروبیوتیکی هستند که از سلامت دستگاه گوارش محافظت می کنند.

افرادی که نمی توانند ماده ی لاکتوز را تحمل کنند و نسبت به آن حساس هستند نیز، ممکن است قادر به تحمل و مصرف ماست، به ویژه ماست پروبیوتیکی باشند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک در غذای دوران بارداری، ممکن است خطر عوارضی مانند سندروم پری- اکلامپسیا، دیابت حاملگی، عفونت های واژینال و آلرژی را کاهش دهد.

خلاصه محصولات لبنی، به ویژه ماست، انتخاب خوبی برای غذای دوران بارداری است.

این مواد به شما در رفع نیازهای پروتیین و کلسیم بدن کمک می کند.

پروبیوتیک همچنین ممکن است خطر عوارض ناشی از بارداری را کاهش دهد.

2.

غذای دوران بارداری؛ حبوبات این گروه از غذای دوران بارداری شامل عدس، نخود فرنگی، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی است.

حبوبات، منبع عالی گیاهی از فیبر، پروتیین، آهن، فولات (B9) و کلسیم هستند – تمام چیزهایی که بدن شما در غذای دوران بارداری به مقدار بیشتری از آن ها احتیاج دارد.

فولات یکی از ویتامین های گروه B یعنی B9 است.

این ماده برای سلامتی مادر و جنین، به ویژه در سه ماهه ی اول حاملگی بسیار ضروری است.

با این حال، بیشتر زنان باردار تقریباً به اندازه ی کافی فولات را در غذای دوران بارداری مصرف نمی کنند.

مصرف کم فولات، با افزایش خطر نقص لوله عصبی و وزن کم، هنگام تولد ارتباط دارد.

مصرف ناکافی فولات ممکن است باعث شود کودک شما بعدها در زندگی اش در معرض عفونت ها و بیماری ها قرار بگیرد.

حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات هستند.

یک فنجان عدس، نخود یا لوبیای سیاه ممکن است از 65 تا 90 درصد RDA (Dietary Reference Intake)، که یعنی سیستم مرجع رژیم غذایی، را تأمین کند.

به علاوه، حبوبات به طور کلی فیبر زیادی دارند.

برخی از گونه های حبوبات از نظر آهن، منیزیم و پتاسیم نیز غنی هستند.

خلاصه حبوبات منابع بسیار خوبی از فولات، فیبر و بسیاری از مواد مغذی دیگر هستند.

فولات یک ماده مغذی بسیار مهم در غذای دوران بارداری است و می تواند خطر برخی نقایص و بیماری های هنگام تولد را کاهش دهد.

3.

غذای دوران بارداری؛ سیب زمینی شیرین سیب زمینی های شیرین در غذای دوران بارداری سرشار از بتا_کاروتن هستند که یک ترکیب گیاهی است و در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.

ویتامین A برای رشد و تفکیک بیشتر سلول ها و بافت های بدن ضروری است.

این ماده برای رشد سالم جنین بسیار قابل اهمیت است.

معمولاً به خانم های باردار توصیه می شود که میزان ویتامین A بدن خود را توسط غذای دوران بارداری 10 تا 40 درصد افزایش دهند.

با این حال، همچنان به آن ها توصیه می شود که از مصرف مقادیر بسیار زیاد منابع حیوانی ویتامین A که در حیوانات قرار دارند، خودداری کنند.

مصرف بیش از حد این ماده ممکن است باعث ایجاد مسمومیت شود.

بنابراین، بتا_کاروتن منبع بسیار مهمی از ویتامین A برای زنان باردار است.

سیب زمینی های شیرین منبع عالی بتاکاروتن در غذای دوران بارداری هستند.

حدود 5/3 تا 3/5 اونس (100-150 گرم) سیب زمینی شیرین پخته شده، کل مصرف روزانه مرجع RDI را برآورده می کند.

علاوه بر این، سیب زمینی های شیرین حاوی فیبر هستند که ممکن است باعث افزایش سیری، کاهش قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش و افزایش تحرک شود.

خلاصه سیب زمینی های شیرین منبع عالی بتاکاروتن در غذای دوران بارداری است، که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می کند.

ویتامین A برای رشد و تفکیک سلول ها در جنین در حال رشد شما مهم است.

4.

غذای دوران بارداری؛ ماهی سالمون ماهی سالمون از اسیدهای چرب ضروری امگا 3 بسیار غنی است.

بیشتر افراد، از جمله زنان باردار، تقریباً به اندازه کافی امگا 3 را از طریق غذای دوران بارداری دریافت نمی کنند.

اسیدهای چرب امگا 3 در دوران بارداری بسیار مهم هستند؛ به خصوص اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند DHA و EPA.

این مواد غذایی به مقدار زیادی در غذاهای دریایی یافت می شوند و به ساخت مغز و چشم جنین شما کمک می کنند.

با این حال، معمولاً به خانم های باردار توصیه می شود که به دلیل جیوه و سایر آلودگی های موجود در ماهی های چرب، مصرف غذای دریایی در غذای دوران بارداری خود را به دو بار در هفته کاهش دهند.

این امر باعث شده است که برخی از خانم ها از غذاهای دریایی کاملاً پرهیز کنند و بنابراین میزان دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ضروری را برای خود محدود کنند.

با این حال، مطالعات نشان داده اند که زنان بارداری که 2-3 بار در هفته ماهی چرب مصرف می کنند، میزان مصرف امگا 3 توصیه شده را دریافت می کنند و به این وسیله سطح EPA و DHA خون خود را افزایش می دهند.

علاوه بر این، ماهی سالمون به عنوان غذای دوران بارداری یکی از معدود منابع طبیعی حاوی ویتامین D است که اغلب در رژیم غذایی دچار کمبود می شود.

این ویتامین برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است.

خلاصه ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA است که برای رشد مغز و چشم در کودک در حال رشد بسیار مهم است که باید در غذای دوران بارداری قرار گیرد.

این ماهی یک منبع طبیعی ویتامین D می باشد.

5.

غذای دوران بارداری؛ تخم مرغ تخم مرغ نهایتِ یک غذای دوران بارداری سالم است، زیرا تقریباً حاوی هر ماده مغذی است که شما به آن نیاز دارید.

یک تخم مرغ بزرگ حاوی 77 کالری و همچنین پروتیین و چربی با کیفیت بالا است.

همچنین تخم مرغ مقادیر بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را در خود دارد.

تخم مرغ منبع عالی کولین است.

کولین برای بسیاری از فرآیندهای بدن، از جمله رشد و سلامت مغز ضروری است.

یک بررسی رژیم غذایی در ایالات متحده نشان داد که بیش از 90 درصد از مردم، کمتر از مقدار توصیه شده کولین مصرف می کنند.

مصرف پایین کولین در غذای دوران بارداری ممکن است خطر نقص لوله عصبی را افزایش داده و به احتمال زیاد منجر به کاهش عملکرد مغز در جنین شود.

یک تخم مرغ کامل حاوی 113 میلی گرم کولین است، که حدود 25 درصد از RDI برای زنان باردار (450 میلی گرم) را تأمین می کند.

خلاصه تخم مرغ ها مواد غذایی مغذی و یک روش عالی برای افزایش مصرف کلی مواد مغذی مورد نیاز شما در غذای دوران بارداری هستند.

آن ها همچنین حاوی کولین که یک ماده مغذی اساسی برای سلامت و رشد مغز است، می باشند.

6.

غذای دوران بارداری؛ کلم بروکلی و برگ های سبز تیره کلم بروکلی و سبزیجات سبز تیره مانند کلم و اسفناج حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز غذای دوران بارداری هستند.

این مواد شامل فیبر، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، کلسیم، آهن، فولات و پتاسیم می شوند.

علاوه بر این، کلم بروکلی و برگ های سبز سرشار از آنتی اکسیدان و همچنین حاوی ترکیبات گیاهی هستند که به سیستم ایمنی بدن و هضم غذا سود می رسانند.

این سبزیجات در غذای دوران بارداری به دلیل داشتن فیبر زیاد، به جلوگیری از یبوست کمک می کنند؛ که یک مشکل بسیار شایع در بین زنان باردار است.

همچنین مصرف سبزیجات برگ دار و سبز با کاهش خطر وزن کم هنگام تولد ارتباط دارد.

خلاصه کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار، حاوی بیشتر مواد مغذی مورد نیاز غذای دوران بارداری هستند.

آن ها همچنین سرشار از فیبر هستند که ممکن است به جلوگیری یا درمان یبوست کمک کند.

7.

غذای دوران بارداری؛ گوشت بدون چربی گوشت گاو، خوک و مرغ منابع عالی برای پروتیین باکیفیت بالا هستند.

علاوه بر این، گوشت گاو و خوک سرشار از آهن، کولین و سایر ویتامین های گروه B هستند – تمام موادی که در غذای دوران بارداری به مقدار بیشتری از آن ها نیاز است.

آهن، ماده معدنی اساسی است که توسط گلبول های قرمز به عنوان بخشی از هموگلوبین استفاده می شود.

این ماده برای انتقال اکسیژن به همه ی سلول های بدن بسیار ضروری و مهم است.

زنان باردار از زمان افزایش حجم خونشان، به آهن بیشتری احتیاج دارند.

اهمیت این مسئله به ویژه در سه ماهه ی سوم بارداری است.

فقر آهن در اوایل و اواسط بارداری ممکن است باعث کم خونی شود که خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد نوزاد را دوچندان می کند.

شاید تأمین آهن مورد نیاز به تنهایی با رژیم غذایی دشوار باشد ، به خصوص که بسیاری از زنان باردار دچار حالت بیزاری نسبت به گوشت می شوند.

با این حال، برای کسانی که این امکان را دارند، خوردن گوشت قرمز به طور منظم در غذای دوران بارداری ممکن است به افزایش مقدار آهن حاصل از رژیم غذایی کمک کند.

خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند، مانند پرتقال یا فلفل دلمه ای نیز ممکن است به افزایش جذب آهن از طریق وعده های غذایی کمک کند.

خلاصه گوشت بدون چربی، منبع خوبی از پروتیین با کیفیت بالا است.

همچنین گوشت گاو و خوک سرشار از آهن، کولین و ویتامین های گروه B هستند؛ که همگی مواد مغذی مهمی در غذای دوران بارداری می باشند.

8.

غذای دوران بارداری؛ روغن کبد ماهی روغن کبد ماهی، از کبد روغنی ماهی دریافت می شود که معمولا ماهی کُد می باشد.

این روغن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA است که برای رشد مغز و چشم جنین ضروری هستند.

روغن کبد ماهی همچنین از نظر ویتامین D بسیار غنی است که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند.

این روغن برای کسانی که به طور منظم غذای دریایی نمی خورند یا مکمل امگا 3 یا ویتامین D دریافت نمی کنند، بسیار مفید خواهد بود.

مصرف کم ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به پری_اکلامپسیا مرتبط است.

این عارضه خطرناک بالقوه، با فشار خون بالا، تورم دست و پا و پروتیین در ادرار مشخص می شود.

مصرف روغن کبد ماهی کد در غذای دوران بارداری ، در اوایل بارداری ارتباط مستقیمی با وزن بالاتر نوزاد هنگام تولد و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها در ادامه ی زندگی کودک خواهد داشت.

یک وعده ی واحد (یک قاشق غذاخوری یا 15 میلی لیتر) از روغن کبد ماهی، بیش از مقدار توصیه شده ی روزانه امگا 3 ، ویتامین D و ویتامین A را تأمین می کند.

با این وجود، توصیه می شود که بیش از یک وعده در روز آن را به عنوان غذای دوران بارداری مصرف نکنید، زیرا مقدار زیاد ویتامین A، می تواند برای جنین شما خطرناک باشد.

مقادیر بالای امگا 3 نیز ممکن است دارای اثرات رقیق کننده ی خون باشد.

خلاصه یک وعده (یک قاشق غذاخوری یا 15 میلی لیتر) روغن کبد ماهی بیش از مقدار مورد نیاز، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و ویتامین A را فراهم می کند.

روغن کبد ماهی، برای خانم هایی که غذای دریایی نمی خورند در غذای دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.

9.

غذای دوران بارداری؛ انواع توت ها توت ها حاوی آب، کربوهیدرات سالم، ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.

آن ها به طور کلی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که به بدن شما کمک می کنند تا آهن را جذب کند.

ویتامین C همچنین برای سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم است.

توت ها از نظر شاخص، قند خون نسبتاً کمی دارند، بنابراین نباید باعث ایجاد افزایش زیاد قند خون شوند.

انواع توت ها ماده ی غذایی عالی برای غذای دوران بارداری هستند، زیرا هم آب دارند و هم فیبر.

توت ها عطر، طعم و مواد مغذی زیادی را ارائه می دهند اما کالری نسبتاً کمی دارند.

خلاصه انواع توت ها حاوی آب، کربوهیدرات، ویتامین C، فیبر، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی هستند.

آن ها به زنان باردار کمک می کنند که مواد مغذی و آب مورد نیاز بدن را افزایش دهند.

10.

غذای دوران بارداری؛ غلات کامل خوردن غلات کامل در غذای دوران بارداری ممکن است به زنان باردار کمک کند که کالری مورد نیاز خود را به خصوص در سه ماهه ی دوم و سوم افزایش دهند.

برخلاف دانه های تصفیه شده، غلات کامل، مملو از فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی هستند.

همچنین جو و کینوآ حاوی مقادیر نسبتاً بالای پروتیین هستند که در غذای دوران بارداری اهمیت دارند.

علاوه بر این، غلات کامل به طور کلی سرشار از ویتامین های گروه B، فیبر و منیزیم هستند.

کمبود همه ی این موارد، غالباً در غذای دوران بارداری احساس می شود.

خلاصه غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی هستند.

همچنین آن ها سرشار از ویتامین های گروه B، فیبر و منیزیم می باشند – که همه ی زنان باردار به آن احتیاج دارند.

11.

غذای دوران بارداری؛ آووکادو آووکادو جزو میوه های غیرمعمولی در غذای دوران بارداری است، چرا که حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب اشباع نشده می باشد.

این میوه همچنین از لحاظ فیبر، ویتامین های گروه B (به خصوص فولات)، ویتامین K، پتاسیم، مس، ویتامین E و ویتامین C بسیار غنی است.

آووکادو به دلیل اینکه حاوی مقادیر زیادی از چربی های سالم، فولات و پتاسیم است، انتخاب خوبی برای غذای دوران بارداری خواهد بود.

چربی های سالم به ساخت پوست، مغز و بافت های جنین شما کمک می کند و فولات باعث جلوگیری از نقص لوله عصبی می شود.

پتاسیم نیز ممکن است به تسکین گرفتگی پا کمک کند که یک عارضه جانبی حاملگی برای برخی از خانم هاست.

در حقیقت، آووکادو حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به موز است.

خلاصه آووکادو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده، فیبر، فولات و پتاسیم است.

این میوه به عنوان غذای دوران بارداری به بهبود سلامت جنین و تسکین گرفتگی ساق پا که در برخی زنان باردار شایع است، کمک می کند.

12.

غذای دوران بارداری؛ میوه خشک میوه خشک در غذای دوران بارداری به طور کلی دارای کالری، فیبر، انواع ویتامین و مواد معدنی بسیاری است.

یک تکه میوه خشک شده، حاوی همان مواد مغذی میوه تازه است، فقط بدون آب و در شکل و شمایل کوچکتر.

بنابراین، یک وعده میوه خشک در غذای دوران بارداری می تواند درصد زیادی از مقدار توصیه شده بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله فولات، آهن و پتاسیم را تأمین کند.

آلوها سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین K و سوربیتول هستند.

آلو، ملین طبیعی بوده و در رفع یبوست بسیار مفید است.

خرما از نظر فیبر، پتاسیم، آهن و ترکیبات گیاهی غنی است.

مصرف منظم خرما در طول سه ماهه ی سوم دوران حاملگی، به گشادشدن دهانه رحم کمک کرده و نیاز به تحریک در زمان زایمان را کم می کند.

با این حال، میوه خشک شده حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی است.

حتماً از مصرف انواع شیرین شده ی آن، که حاوی قند بیشتری نیز هستند، خودداری کنید.

اگرچه میوه خشک می تواند به افزایش کالری و جذب مواد مغذی کمک کند، اما به طور کلی توصیه نمی شود که بیشتر از یک وعده در روز آن را به عنوان غذای دوران بارداری مصرف کنید.

خلاصه میوه های خشک شده برای غذای دوران بارداری بسیار مفید می باشد؛ زیرا آنها متراکم از مواد مغذی و کوچک هستند.

فقط مطمئن شوید که بخش های مصرفی خود را محدود کرده و از مصرف انواع شیرین شده ی آن خودداری کنید، تا از مصرف بیش از حد قند جلوگیری شود.

13.

غذای دوران بارداری؛ آب در دوران بارداری، میزان و حجم خون بدن تا 5/1 لیتر یا حدود 50 اونس افزایش می یابد.

بنابراین، آبرسانی به بدن به طور مناسب، بسیار حائز اهمیت است.

به طور معمول، جنین شما همه ی چیزهای مورد نیاز خود را خودکار دریافت می کند؛ اما اگر مراقب مصرف آب خود نباشید، ممکن است دچار کمبود آب شوید.

علائم کم آبی بدن شامل سردرد، اضطراب، خستگی، بداخلاقی و کاهش حافظه است.

علاوه بر این، افزایش مصرف آب به عنوان غذای دوران بارداری، می تواند به رفع یبوست و کاهش خطر ابتلا به عفونت ادراری، که در دوران بارداری شایع هستند، کمک کند.

دستورالعمل های عمومی، نوشیدن حدود 68 اونس یا 2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند؛ اما مقداری که شما واقعا به آن نیاز دارید، شخصی بوده و به خودتان بستگی دارد.

به عنوان یک تخمین، شما باید هر روز حدود 34 تا 68 اونس (1-2 لیتر) آب بنوشید.

فقط به یاد داشته باشید که از سایر غذای دوران بارداری و نوشیدنی ها مانند میوه، سبزیجات، قهوه و چای نیز آب دریافت می کنید.

به عنوان یک قاعده ی کلی، همیشه باید زمانی آب بنوشید که تشنه هستید و تا زمانی آب بنوشید که تشنگی تان کامل برطرف شود.

خلاصه از آنجایی که حجم خون بدن در دوران حاملگی افزایش پیدا می کند، مصرف آب بسیار مهم است.

آبرسانی مناسب به بدن به جلوگیری از عفونت اداری و یبوست کمک می کند.

نکات پایانی غذای دوران بارداری هر غذای دوران بارداری که در این دوران مصرف می کنید، بر روی انرژی و سلامتی تان تأثیر می گذارد.

همچنین این تأثیر می تواند به طور مستقیم بر سلامتی و رشد کودکتان نیز باشد.

از آنجا که در این زمان، نیاز به کالری و مواد مغذی افزایش یافته است، بسیار مهم است که غذاهای سالم و با چگالی بالا را انتخاب کنید.

افزایش وزن در دوران بارداری امری طبیعی است، اما این افزایش باید به روش درست و سلامت باشد.

این نکته به نفع شما، کودکتان و سلامتی شما بعد از بارداری خواهد بود.

این لیست بالا باید شروع خوبی برای یک بارداری سالم و با تغذیه مناسب با غذای دوران بارداری سالم باشد.

منبع:
کلید واژه ها: دوران بارداری - دوران - بارداری - غذای - رژیم غذایی - رژیم غذایی سالم - مواد - مواد مغذی - رشد کودک - سلامتی - رژیم - مواد معدنی - افزایش وزن - مواد غذایی - ویتامین ها - نیاز - سالم - مصرف - کودک - ویتامین - مستقیم - اشتباه - روزانه - افزایش - ابتلا - دیابت - کالری - عوارض - تکمیل - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
از خواص پنهان شده در پوست انار چه می دانید؟!

رییس دانشگاه علوم پزشکی قم از دو مرکز درمانی کرونا بازدید کرد

نحوه مصرف قرص آهن و راه جلوگیری از عوارض آن

89 مورد جدید کرونا در سمنان ثبت شد

تزریق واکسن آنفلوآنزا به گروه های پُرخطر در مرودشت

رعایت نکردن دستورالعمل های بهداشتی، تعرض به حق سلامت دیگران است

ویدئو | کرونای چینی در ایران جان نمی گیرد، کرونای ایتالیایی، خون خوار است!

چرا وضعیت کرونا در گچساران بحرانی شد؟

راهکارهایی برای پیشگیری از عوارض قرص آهن

تنها راه محافظت؛ استفاده از ماسک و رعایت توصیه ها‏

6 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری های عفونی

شناسایی 20 بیمار مبتلا به کووید 19 در کازرون/وضعیت وخیم 7 نفر

این نوشیدنی فشار خون را تنظیم می کند

بیماران مبتلا به سرطان اهواز در محل درمان ،دارو را دریافت می کنند

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در مازندران| 717 نفر بستری هستند

6 مورد از بزرگترین اشتباهات مراقبت از پوست

کرونا جان 6 شهروند مهابادی را گرفت

تب سنجی و اکسیژن سنجی دانشجویان و غربالگری

واحدهای متخلف بهداشتی شهریار پلمب شدند

ویروس کرونا چه بلاهایی بر سر زنان آورده است؟

فوت 5 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 771 نفر رسید

وجود هزار مرکز درمانی و 12هزار مدرسه وقفی در کشور

وضعیت بحرانی شیوع کرونا در کاشمر/7 فوتی در 3 روز گذشته

سلامت روح و جسم با معنا درمانی و تغذیه طبیعی

افزایش جانباختگان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد/تعقیب قضایی شکنندگان قرنطینه کرونا

بلاهایی که ویروس کرونا بر سر زنان آورده است

آسپرین دارویی با عوارض کم و خواص شگفت آور

افزایش جانباختگان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد/تعقیب قضایی شکنندگان قرنطینه کرونا

نکاتی مهم برای پیشگیری از مسمومیت دارویی

بلایی که کرونا سر زنان می آورد

مسمومیت برای کدام گروه سنی پرخطرتر است؟

افزایش 2000 تخت ICU به ظرفیت بیمارستانی کشور

تصاویر | کیش در روزهای قرمز کرونا

افزایش 3برابری فوتی های کرونا در مهر ماه

جشن تولد سرپرستار بیمارستان در روزهای کرونایی + عکس

بیشترین میزان مرگ و میر مسمومیت ها ناشی از مواد مخدر و محرک و الکل است

شناسایی 89مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

سالمندان؛ بیشترین جانباختگان کرونایی در لارستان

8 نوشیدنی فوق العاده برای تنظیم فشار خون

ارائه قلم انسولین در داروخانه بیمارستان کیش

عطر آستان قدس رضوی در بیمارستان علی ابن ابیطالب (ع) زاهدان

توزیع انسولین قلمی در خراسان شمالی

بستری 424 بیماری کرونایی در قزوین / وضعیت شیوع کرونا در استان نگران کننده است / بیمارستان های قزوین با کمبود دستگاه اکسیژن ساز مواجه است

وضعیت شهرستان ثلاث باباجانی بحرانی است

شیر غنی شده با ویتامین D بخورید/چای مناسب برای گروه های خونی

واحدهای متخلف بهداشتی شهریار پلمب شدند

ثبت بالاترین آمار ابتلا و مرگ در جهان در 24 ساعت گذشته

سه پمپ بنزین و یک عطاری متخلف در خراسان شمالی پلمب شد

آزمایش کرونا در خانه؛ اگر بوی 4 چیز را احساس نمی‎کنید احتمالا کرونا گرفته اید

مبتلایان کرونا در ایلام با تاخیر به مراکز درمانی مراجعه می کنند

موافقت واحد طب سنتی، مکمل و تلفیقی سازمان جهانی بهداشت با عضویت ایران در شبکه WHO-IRCH

وجود هزار مرکز درمانی و 12 هزار مدرسه وقفی در کشور

تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا برای آقایان

تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا برای آقایان

با این خوراکی ها سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

آمار کرونا آذربایجان غربی سوم آبان؛ 22 فوتی و 300 ابتلای جدید

دهان شویه دینه

درگیری جوانان و میانسالان در موج سوم کرونا

موج سوم کرونا در استان ها؛ افزایش بیماران بدحال

افزایش 3 برابری فوتی های کرونا در مهر ماه

کوتاه شدن فاصله زندگی تا مرگ

درد مزمن و ارتباط آن با آسیب قلبی

حقایقی جالب درباره مغز انسان که نمی دانستید!

پیام تسلیت مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت در پی شهادت یکی از مدافعان اندیشه، آگاهی و سلامت

زنان پیشگام محافظت از خود و خانواده در مقابله با کرونا هستند

دیابت بارداری باعث چاقی زنان می شود؟

مشاور عالی وزیر بهداشت: باید استراتژیمان را در برابر ویروس کرونا تغییر دهیم/بزودی تعداد جان باختگان سه برابر می شود

وزیر بهداشت راهنمای ساخت واکسن کووید 19را ابلاغ کرد

خستگی عامل ابتلا به بیماری های ویروسی (فیلم)

کیش در روزهای قرمز کرونا (عکس)

چگونگی تحت پوشش قرار گرفتن شهدای سلامت توسط بنیاد شهید

شناسایی 89 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

وزیر ارتباطات: هنوز حدود 8 درصد روستاها اینترنت ندارند، پیگیریم تا متصل شوند

درحال حاضر مهم ترین عامل ابتلا به کرونا ارتباط با فرد مبتلاست

تشریح روند تحت پوشش قرار گرفتن شهدای سلامت توسط بنیاد شهید و امور ایثارگران

درحال حاضر مهم ترین عامل ابتلا به کرونا ارتباط با فرد مبتلاست

 تشدید نظارت ها با گسترش شیوع ویروس کرونا

چین و چروک پوست و انواع مختلف آن

جان باختن دو هرمزگانی دیگر بر اثر کرونا

استفاده از تمامی توان انسانی و لجستیکی نظام بهداشت و درمان برای پیشگیری از کرونا

وقف متفاوت در بیرجند

افزایش تعداد فوتی های کرونا در آذربایجان غربی به یک هزار و 549 نفر

فوت 55 بیمار کرونایی دیگر در عراق

درگذشت اولین مدافع سلامت خراسان جنوبی بر اثر کرونا

بیمه سلامت 90 درصد هزینه درمان کرونا را پرداخت می کند

آزمون مشکوک به کرونا/مهاجم ایرانی قرنطینه شد

عطر آستان قدس رضوی در بیمارستان علی ابن ابیطالب(ع) زاهدان

گیاهی برای تسکین درد آرتروز زانو

قرار گرفتن 2 شهر ایلام در ردیف 43 شهر پرخطر کشور نگران کننده است

شرکت دارویی داخلی مقصر کمبود انسولین

تمدید یک هفته‎ای محدودیت های کرونایی در شیراز

فوت 700 نفر در ایلام به طور مستقیم و غیرمستقیم بر اثر کرونا

267 بیمار کرونایی دیگر در بیمارستان های آذربایجان غربی بستری شدند

اظهار نظر رییس جمهور الجزایر پس از ابتلا به کرونا

خوراکی هایی که سپر بلای شما در برابر بیماری ها هستند

تعقیب قضایی شکنندگان قرنطینه در کهگیلویه و بویراحمد

ابتلای 23 هزار و 477 زنجانی به کووید 19/ آمار ابتلای روزانه از 350 نفر گذشت

چگونه از ابتلا به کووید 19 از طریق ناخن پیشگیری کنیم؟

خوراکی هایی که منجر به چاقی شکم می شوند

گچساران جزء شهرهای با شرایط بحرانی

13 غذایی که باید در دوران بارداری آن را مصرف کرد

13 غذایی که باید در دوران بارداری آن را مصرف کرد