موضوعات داغ: - شجاع خليل زاده - امام حسن عسكري(ع) - باشگاه پرسپوليس - استقلال و پرسپوليس - هواداران استقلال - كنكور سراسري - حزب اعتدال و توسعه - دونالد ترامپ - دانشگاه آزاد اسلامي - باشگاه خبرنگاران - كاميابي نيا - جريان آب - مهراد - مصدومان منچسترسيتي - دفترچه بيمه تامين اجتماعي - تيم فوتبال برشا - دانشگاه هاي ايراني - محمد هاشمي - هواپيماي بدون سرنشين - ميزبان فينال ليگ قهرمانان اروپا - قانون مبارزه با قاچاق كالا و ارز - مهارت ارتباطي - دادستان نظامي سيستان و بلوچستان

مطالب مرتبط:
دویدن هنگام صبح خوب است؟
آنچه در خصوصو دویدن هنگام صبح باید بدانید
دویدن هنگام صبح خوب است؟
-201 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 شهریور 1399 ساعت 10:302020-09-19پزشكي

دویدن هنگام صبح خوب است؟


به گفته یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی دویدن هنگام صبح به مرور باعث پیری زودرس بدن و حتی بروز بیماری های قلبی می شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرداغ ، روح الله فریادی زمان مناسب برای دویدن را ساعت 16 ظهر تا 20 عصر دانست و گفت: بدترین زمان دویدن هم ساعت 5 تا 7 صبح است، چراکه در این زمان بدن فرد به تازگی از خواب بیدار شده و دویدن در این زمان فشار زیادی به بدن وارد کرده و به مرور باعث فرسودگی و پیری زودرس بدن و حتی بروز بیماریهای قلبی نیز می شود.

وی همچنین بهترین نوع دویدن را اینتروال(متناوب) دانست و اظهارکرد: دراین حالت فرد پس از انجام تمرینات گرم کردن، حدود 100 متر را با تمام سرعت می دود و سپس 100 متر بعدی را دویدن نرم یا آرام دارد و بعد از آن به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه را استراحت می کند.

وی با بیان اینکه این نوع از تمرین بستگی به آمادگی جسمانی فرد می تواند 10 تا 15 بار در یک جلسه تکرار شود، افزود: انجام این نوع از تمرینات اینتروال از آنجایی که لاکتیکی محسوب می شود، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را تا 72 ساعت بالا نگه می دارد، اما اگر دویدن تنها به شکل آرام و یکنواخت انجام شود، این مدت 24 ساعت خواهد بود و بدن پس از 24 ساعت سریع ریکاوری می شود.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی در ادامه درخصوص بهترین شیوه برای شروع تمرینات دویدن هم گفت: برای کسانی که می خواهند به تازگی دویدن را در برنامه های تمرینی روزانه خود قرار دهند، سه جلسه در هفته و هر جلسه هم 15 تا 20 دقیقه می توانند دویدن داشته باشند.

وی اضافه کرد: بعد از گذشت یک هفته و زمانی که فرد به آمادگی جسمانی مطلوبی رسید، می تواند سه تا پنج دقیقه را به مدت زمان تمرین خود اضافه کند و حتی در طول هفته پنج جلسه تمرین دویدن داشته باشد.

فریادی در ادامه درباره پوشش مناسب در هنگام دویدن هم اظهار کرد: اینکه در چه شرایط آب و هوایی قرار داریم، باعث می شود که نوع پوشش برای دویدن هم متفاوت باشد.

برای مثال در فصل تابستان که هوا گرم است بهتر است از لباس های نخی رنگ روشن و در فصل زمستان که هوا سرد است از لباس های رنگ تیره استفاده شود، اما در مجموع از پوشیدن لباس های مصنوعی و کتان باید دوری کرد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا اضافه کرد: اگر در فصل تابستان در فضای باز تمرینات دویدن را انجام می دهیم باید از عینک آفتابی استفاده کنیم و بطری آب و کلاه لبه دار هم به همراه داشته باشیم.

برای دویدن در فصل سرد هم از لباس های گرم، کلاه و دستکش استفاده شود.

وی افزود: همچنین تا جایی که امکان دارد باید از دویدن روی سطح آسفالت خودداری کنیم، چراکه به مرور باعث آسیب دیدگی بدن می شود، اگر هم مجبور شدیم باید کفش های مناسب و استانداردی بپوشیم.

برای افرادی که آماتور هستند، بهترین سطح برای دویدن روی پیست تارتان است.

فریادی تصریح کرد: افرادی که آماتور هستند، بهتر است از دویدن روی سطوح شیب دار پرهیز کنند، سایر ورزشکاران هم تنها درصورتی می توانند این کار را انجام دهند که دویدن آنها بصورت زیگزاگی باشد تا فشار روی کمر در حین بالا دویدن و فشار روی زانو در حین پایین دویدن را نداشته باشند.

وی در ادامه با تاکید براینکه ورزشکاران حین دویدن باید حتما آب بنوشند، اعلام کرد: افرادی که به تازگی دویدن را در برنامه تمرینات ورزشی خود قرار داده اند، می توانند هر 10 تا 15 دقیقه یک بار ابتدا با شستشوی دهان، مقدار بسیار کمی آب بنوشند، اما برای ورزشکاران حرفه ای که نمی خواهند تمریناتشان را قطع کنند، ابتدا باید سرعت خود را کم کنند و بعد مقدار کمی آب بنوشند.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان اضافه کرد: درصورتی که ورزشکاران حین دویدن آب ننوشند، دچار کمبود آب شده و در نهایت افت انرژی و عملکرد آنها را به دنبال دارد.

وی در ادامه به تشریح مهمترین فواید دویدن برای بدن پرداخت و گفت: متعادل شدن وزن بدن، ساخت ماهیچه و بالا رفتن تراکم استخوان ها، سلامتی قلب و عروق، کاهش کلسترول خون، بالا رفتن اعتماد به نفس، کاهش استرس، از بین رفتن اختلال خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن از جمله فواید مهم داشتن تمرینات منظم دویدن است.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: دویدن برای برخی از افراد از جمله افرادی که سیگار می کشند، دارای بیماری قلبی، کلسترول بالا و فشار خون بالا توصیه نمی شود.

وی اعلام کرد: این افراد ابتدا باید زیر نظر پزشک متخصص، برنامه پیاده روی منظم را داشته باشند، بعد از آنکه به حد آمادگی مطلوبی رسیدند و از نظر سلامتی وضعیت بهتری پیدا کردند، می توانند آرام آرام دویدن نرم را در دستور کار خود قرار دهند.


کلید واژه ها: دویدن - پیری زودرس - زمان - تمرین - فیزیولوژی ورزشی - بیماری های قلبی - تمرینات - آمادگی جسمانی - بیماری - هنگام - فیزیولوژی - پیری - قلبی - ساعت - مرور - روح الله - کارشناس - فرسودگی - استراحت - آمادگی - بهترین - گزارش - مناسب - ورزشی - دقیقه - بعدی - ارشد - خواب - حدود - بیان

آخرین اخبار سرویس:
محققان موفق به خاموش کردن ژن در سلول های مغز قرمز استخوان شدند

ویتامین A در سرما لاغر می کند

اقدامات ستاد مدیریت بحران استان تهران در برابر ویروس کرونا

88 درصد قربانبان کرونا، افراد سالمندان و بیماران زمینه ای

رویکرد جدید وزارت بهداشت در مقابله با کرونا

افزایش تبادل ویروس کرونا پس از سفر و تعطیلات

آزمایش رایگان تشخیص کرونا برای زوجین نابارور

شناسایی موارد جدید ابتلا به کرونا در تاجیکستان

ببینید | خاطره رضا امیرخانی از زمانی که فراز فاطمی در تیم فوتبال ذخیرش بوده

تاکنون بیش از 21 هزار کرونایی در بیمارستان های البرز بستری شده اند

40 درصد موارد ابتلا به کرونا در استانبول است

مصرف غذاهای پرکالری ممنوع!

صادرات دستگاه ونتیلاتور ایرانی به اردن و اندونزی

7 دستور پخت جذاب که کودکان و بزرگ ترها را عاشق شلغم می کند

گام نوین محققان آمریکایی در درمان نابینایی

تحقیق جدید در مورد پلاسما درمانی برای کرونا

ویتامینی برای چربی سوزی در سرما

تحقیق جدید در مورد پلاسما درمانی برای کرونا

درمان شوره در موهای چرب و خشک

فوری/تنها داروی تایید شده درمان کرونا

12 راه برای رفع بی خوابی کودکان

جانباختن 29 نفر در آذربایجان غربی بر اثر کرونا / آمار فوتی ها در استان به 1505 نفر رسید

افزوده شدن 2 هزار تخت جدید به بخش مراقبت های ویژه

پی فایزر آزمایش واکسن کرونا روی نوجوانان را آغاز کرد

ناهار بخورید و سالم بمانید

آخرین وضعیت واکسن کرونای ایرانی

عبور بستری های کرونایی گیلان از 400 نفر

مدیر کل مخابرات البرز بر اثر کرونا درگذشت

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

ارتباط عجیب و باورنکردنی مصرف شکر با عصبانیت

طرز تهیه ماش پلو و فوت و فن های طبخ آسان آن

روش های ضدعفونی کردن میوه و خشکبار از ویروس کرونا + فیلم

ببینید | نحوه برخورد بایدن و ترامپ با همسران خود پس از مناظره انتخاباتی

13 خوراکی موثر در ایجاد چربی شکمی

ارتباط عجیب و باورنکردنی مصرف شکر با عصبانیت

ویتامین های طبیعی برای مقابله با کرونا

آزمون شرکت کار و تامین در تبریز برگزار شد

کمپین ماسک بزنیم در اشنویه به راه افتاد

570 نفر از کادر درمان یزد به کرونا مبتلا شدند

رکورد شکنی ابتلا به کرونا در قرقیزستان

روش های طبیعی رشد سریع موی سر + آموزش

توزیع 600 هزار انسولین قلمی؛ از فردا

رشد مجدد موهای ریخته با 10 روش طبیعی

حمید همت زاده بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

دارویی که رشد سرطان را متوقف می کند

محدودیت های تردد در صورت ابلاغ ستاد ملی کرونا اجرایی می شود

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

مسجدسلیمان جز شهرهای پرخطر کشور اعلام شد

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

ویروس کرونا در دو حالت از بین می رود!

نحوه درست کردن تیرامیسو خوشمزه خانگی

شهید مدافع سلامت در شهرستان بابل آرام گرفت

گام نوین محققان آمریکایی در درمان نابینایی

گام نوین محققان آمریکایی در درمان نابینایی

معاون وزیر بهداشت: 2 هزار تخت جدید به بخش مراقبت های ویژه افزوده می شود

راهکارهایی برای کاهش ابتلای خانوادگی به کرونا

چرا نباید در دستشویی از موبایل استفاده کنیم؟

ببینید | شرایط فروش اسلحه توسط ایران از زبان علی ربیعی

رکورد آمار روزانه ابتلا به ویروس کرونا در قرقیزستان شکسته شد

تب در کودکان را جدی بگیرید!

ویدئو | رهاسازی دو لاک پشت رو به انقراض در سواحل کیش

چرا تاخت و تاز کرونا در کشور فروکش نمی کند؟

مصرف این دارو رشد سرطان را متوقف می کند

کرونا چند ساعت بر روی دست زنده می ماند؟

هشدار سازمان پزشکی قانونی درباره قرص برنج

افزایش تعداد مبتلایان به کرونا در ترکیه به بیش از 355 هزار نفر

شمار بستریان کرونایی استان اردبیل از 300 نفر عبور کرد/ اردبیل و مشگین شهر همچنان قرمز

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا/ واکسن در همه مراکز درمانی توزیع شد

تولدجالب چند درخت از تنه درخت دیگر+عکس

ببینید | افشاگری مدیر ارشاد درباره مهاجرت مهراد جم

سفیر اتریش از همکاری ایران و اتریش در زمینه پلاسما درمانی کرونا خبر داد+عکس

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

آخرین آمار جهانی کرونا در 2 آبان 99

قیمت واکسن آنفلوآنزا چقدر است؟

خانم دکتر «شادی» که در این روزهای کرونایی به ایرانیان امید می بخشد

آلودگی هوا ریسک آلزایمر و پارکینسون را افزایش می دهد

چگونه از چاق شدن دانش آموزان جلوگیری کنیم

رییسی: اوضاع نانوایی ها خوب نیست / دستورالعمل مشخص برای مدارس و دانشگاه ها ارائه کردیم

درخواست 30 میلیون تست سریع در ایران/ کرونایی ها ردیابی می شوند؟

هزینه واکسن آنفولانزا چقدر است؟

گزارش// مقاوت سازمان غذا و دارو در استفاده از سامانه تیتک ریشه کمبود انسولین و قاچاق آن به خارج کشور

مدیرعامل سازمان بیمه سلامت : بیش از 41 میلیون نفر تحت پوشش بیمه سلامت قرار دارند

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

آمریکا داروی مورد استفاده ترامپ را برای درمان کرونا تایید کرد

قیمت واکسن آنفولانزا چقدر است؟

کرونا فقط در دو صورت از بین می رود

قیمت محموله جدید واکسن آنفلوآنزا

5 راه کاهش التهاب روده و سلامت آن

مناسب ترین تغذیه برای دوران کرونا

آمریکا داروی مورد استفاده ترامپ را برای درمان کرونا تایید کرد

عبور بستری های کرونایی گیلان از 400 نفر/ اجرای طرح ضربتی ماسک

توزیع 600 هزار انسولین قلمی در داروخانه ها؛ از فردا

مردم بیش از هرچیزی به فکر سلامتی خود، خانواده و همشهریان باشند

بستری 61 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اردبیل

درخواست 30میلیون تست سریع در ایران

بیماری افسردگی ناشی از چیست؟

شهید مدافع سلامت آرام گرفت

ماسکی که با ایجاد گرما ویروس کرونا را غیرفعال می کند

ببینید | رهبرانقلاب: دلیل افول سیاسی آمریکا عبارتست از انتخاب فردی با مختصات ترامپ در آمریکا!

دویدن هنگام صبح خوب است؟

دویدن هنگام صبح خوب است؟