موضوعات داغ: - تمرينات استقلال - ايران خودرو - ديدار دوستانه - تيم فوتبال استقلال - ستاد ملي مبارزه با كرونا - سازمان سنجش آموزش كشور - باشگاه استقلال - فوتبال استقلال - دانشگاه آزاد - استقلال و پرسپوليس - تيم ملي جودو نابينايان - عليرضا كريمي - معاون وزير صنعت - مود - هادي هاشميان - ميداني - كودك يتيم - تاريخ انقضاي دارو - صفايي فراهاني - يوردي كرايوف - رييس سازمان دامپزشكي كشور - نشاكاري - امير صديقي

مطالب مرتبط:
توصیه های اشتباه برای کاهش وزن
توصیه های اشتباه برای کاهش وزن/ کی گفته چربی نخورید لاغر می شوید؟
توصیه های اشتباه برای کاهش وزن
توصیه های اشتباه برای کاهش وزن/ کی گفته چربی نخورید لاغر می شوید؟
این توصیه های اشتباه برای کاهش وزن را جدی نگیرید
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 شهریور 1399 ساعت 10:152020-09-19پزشكي

توصیه های اشتباه برای کاهش وزن


همیشه برای کاهش وزن توصیه های متفاوتی از طرف افراد و نوشته های منتشر شده می شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می شود، - بهتر است به توصیه های علمی توجه کنید تا در این راه موفق شوید.

خبرگزاری میزان نوشت:همیشه برای کاهش وزن توصیه های متفاوتی از طرف افراد و نوشته های منتشر شده می شود که گاهی این نظرات مبنای علمی ندارند و فقط باعث آسیب به سلامت بدن می شود، بهتر است به توصیه های علمی توجه کنید تا در این راه موفق شوید.

توصیه اشتباه شماره 1: کمتر چربی بخورید تا لاغر شوید رژیم های کم چربی برای لاغری طی دو دهه گذشته باب شده اند، اما رواج پیدا کردن این رویکرد لاغری درست نیست.

چربی دشمن شما نیست! بدن شما به مقدار مشخصی چربی غذایی نیاز دارد تا اسیدهای چرب لازمش را بسازد: لینولنیک اسید و لینولییک اسید.

ضمناً چربی به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کند و برای سلامت مغز و پوست مهم است.

اما در مورد مواد غذایی صنعتی کم چرب: تولیدکننده های مواد غذایی، محتوای چربی مواد غذایی خود را کاهش می دهند تا کالری آن ها نیز کمتر شود، اما چربی ِ کم موجود در این مواد غذایی باعث می شود بافت و مزه ی آن ها چندان جذاب نباشد؛ بنابراین تولیدکننده ها، فیلرها و قندهایی به مواد غذایی تولیدی خود اضافه می کنند تا مزه و بافت آن ها بهتر شود.

محصولات غذایی کم چربی اغلب پُر از کربوهیدرات های تصفیه شده اند و این مسئله کمکی به کاهش دور کمرتان نمی کند.

در واقع، کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش ناگهانی انسولین شده و افزایش وزن را ساده تر و کاهش وزن را سخت تر می کنند.

چربی، تخلیه ی غذا از معده را به تأخیر می اندازد و این ویژگی باعث می شود غذای چرب، سیر کننده تر باشد؛ بنابراین با خوردن غذای کم چرب ممکن است چندان احساس سیری نکنید و بیشتر از این غذا بخورید.

گزینه ی بهتر: از خوردن غذاهای بسته بندی شده و صنعتی کم چرب خودداری کرده و بیشتر مواد غذایی مصرف کنید که طبیعی ترند و طعمشان تغییر داده نشده است.

منابع سالم چربی خوراکی را انتخاب کنید، مانند مغزها، آووکادو و ماهی های چرب.

از مقدار قند مصرفی در رژیم غذایی خود بکاهید و از چربی نترسید.

توصیه اشتباه شماره 2: برای لاغر شدن کافیست فقط ورزش کنید و تغذیه اهمیتی ندارد ورزش کردن یکی از راه های کنترل وزن است، زیرا کمک می کند وزنی که از دست داده اید برنگردد و عضلاتتان حین رژیم گرفتن حفظ شود؛ اما مطالعات نشان داده اند ورزش به تنهایی، بهترین ابزار برای کاهش وزن و لاغری نیست و حتی بهترین برنامه های ورزشی نیز به تنهایی منجر به کاهش وزن چشمگیری نمی شوند.

یکی از دلایل اینکه ورزش به تنهایی کمکی به لاغری نمی کند این است که افراد معمولاً تصور می کنند حین ورزش کردن، کالری خیلی زیادی می سوزانند و به همین دلیل خود را مجاز می دانند که بیشتر بخورند.

ضمناً، پژوهش ها نشان می دهند ورزش می تواند تأثیرات متفاوتی بر اشتها داشته باشد.

برخی از انواع ورزش می توانند اشتها را بیشتر کنند، مثلاً شنا کردن! گزینه ی بهتر: به رژیم غذایی تان توجه کنید و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.

ورزش به سلامتی و بهتر شدن اندام تان کمک می کند، اما مجوزی برای پُرخوری کردن نیست! شما حتی اگر خوب و منظم ورزش کنید باز هم باید انتخاب های غذایی هوشمندانه داشته باشید.

برنامه ی ورزشی و تمرینی تان باید متعادل باشد.

تمرینات هوازی کالری بیشتری می سوزانند، اما تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کنند و این برای کنترل وزن در بلندمدت مفید است.

توصیه اشتباه شماره 3: نسبت به عدد کالری های مصرفی تان دقت وسواس گونه داشته باشید کالری شماری خیلی دقیق و وسواسی می تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

در واقع، شمردن هر کالری که مصرف می کنید در برخی از افراد می تواند اختلالات خوردن ایجاد کند.

اگر تمام دقت و توجه خود را معطوف عدد کالری های مواد غذایی کنید و به مواد مغذی و ارزش غذایی شان اهمیتی ندهید، خود را در معرض کمبود مواد مغذی لازم قرار می دهید.

غذا فقط برای تأمین انرژی به صورت کالری نیست؛ بلکه منبع ویتامین ها و املاحی نیز هست که بدنتان برای عملکردهای خود به آن ها نیاز دارد.

غذا چیزی نیست که از آن بترسید، اما کالری شماری وسواس گونه می تواند شما را از غذا خوردن بترساند.

ترکیب کالری هایی که دریافت می کنید می تواند تأثیرات متفاوتی بر هورمون هایی بگذارد که اشتها و متابولیسم تان را کنترل می کنند.

مثلاً، تأثیر خوردن 300 کالری از بروکلی بر بدنتان با تأثیر خوردن 300 کالری کیک شکلاتی بر بدنتان متفاوت است.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه کمتر غذا بخورید، روی این مسئله تمرکز کنید که چیزی که می خورید باکیفیت و مغذی باشد.

میوه ها و سبزی های مغذی و سالم و منابع پروتیینی کم چرب را انتخاب کنید.

از مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده ای که ارزش غذایی چندانی ندارند، اما کالری زیادی به شما می رسانند اجتناب کنید.

توصیه اشتباه شماره 4: برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یا بسیار کم کربوهیدرات را امتحان کنید رژیم های غذایی کتوژنیک، مصرف کربوهیدرات ها را تا جایی برایتان محدود می کنند که بدنتان برای تامین انرژی مجبور شود سراغ چربی هایتان برود.

هدف از کتون زده کردن بدن، تأمین انرژی از چربی است.

در ابتدا که رژیم کتوژنیک را شروع می کنید، معمولاً روزانه فقط 20 گرم کربوهیدرات می خورید و تا چند هفته این روال ادامه دارد، سپس مصرف کربوهیدرات را به روزانه 50 گرم می رسانید و در واقع وارد فاز نگهداری یا حفظ می شوید.

برای جبران کربوهیدراتی که مصرف نمی کنید، مقدار زیادی چربی و پروتیین در حد متوسط مصرف می کنید.

آیا رژیم کتوژنیک فایده ای دارد؟ با چنین رژیمی در ابتدا سریع وزن کم می کنید، اما بخشی از این کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات و گلیکوژن در عضلات است.

بیشتر مطالعات نشان می دهند در رژیم کتوژنیک، بعد از یک سال، کاهش وزن قابل توجهی ندارد و رژیم های لاغری که متعادل ترند و کربوهیدرات بیشتری در آن ها وجود دارد (نسبت به رژیم کتوژنیک)، کاهش وزن قابل توجه تری دارند.

ضمناً رژیم کتوژنیک می تواند عوارض جانبی داشته باشد.

برخی از افراد طی یکی دو هفته ی اول شروع این رژیم محدودکننده، دچار علائمی مشابه آنفلوانزا می شوند که معمولاً طی هفته های بعدی کاهش می یابد؛ اما برخی از افراد حتی بعد از اینکه بدنشان سازگاری پیدا کرد هم، احساس خوبی ندارند.

همچنین ما هنوز نمی دانیم تأثیرات بلندمدت رژیم لاغری کتوژنیک بر سلامتی چیست.

گزینه ی بهتر: به جای اینکه سعی کنید مصرف کربوهیدرات خود را به شدت کاهش دهید، تمرکزتان را روی کیفیت کربوهیدرات های مصرفی تان بگذارید.

از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده و قندها پرهیز کنید و بیشتر سراغ منابع فیبردار کربوهیدرات بروید، مثل سبزیجات نشاسته دار، میوه ها، غلات کامل، بنشن و حبوبات، مغزها و دانه ها.

توصیه اشتباه شماره 5: سم زدایی بدن یا دتوکس، کمکتان می کند وزن کم کنید رژیم های سم زدا برای این طراحی شده اند که بدن را پاکسازی کرده و به کاهش وزن کمک کنند.

این رژیم های غذایی اغلب محدودکننده بوده و فقط شامل نوشیدن مایعات یا یک سری عصاره های بخصوصی می شوند که قرار است آلودگی ها را از بدنتان خارج کنند.

افرادی که از این روش ها استفاده می کنند، اغلب از کاهش وزنی که در ابتدا رخ می دهد راضی اند؛ اما وزنی که از دست می دهند عمدتاً از مایعات و گلیکوژن است.

ضمناً اگر یک محصول سم زدای تجاری خریداری کنید، نمی دانید عناصر موجود در آن واقعاً سالم هستند یا نه.

کبد و کلیه های شما، بهترین اندام های سم زدای بدنتان هستند.

این دو عضو مهم را سالم نگه دارید تا آن ها کار خود را درست انجام داده و آلودگی ها و سموم را از بدنتان دفع کنند.

گزینه ی بهتر: رژیم های سم زدایی را رها کنید و رژیم غذایی متعادل و سالم و مغذی داشته باشید.

اگر بیشتر اوقات غذاهای سالم بخورید، به سلامت کبد و کلیه هایتان کمک کرده اید و آن ها نیز به بدنتان کمک می کنند به طور طبیعی پاکسازی و سم زدایی شود.

کلام پایانی توصیه ها و روش های نادرست لاغری را رها کنید! شاید این توصیه ها جذاب به نظر برسند، اما واقعیت این است که هیچ راه حل فوری برای کاهش وزن و لاغر شدن وجود ندارد.

برچسب ها: شنبه 29 شهریور 1399 - 11:19 تعداد بازدید: 2 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: توصیه - چربی - کاهش وزن - سلامت بدن - علمی - سلامت - کاهش - اسید - اشتباه - لاغر - منتشر - لاغری - نوشته - افراد - همیشه - سلامت مغز - آسیب - گاهی - موفق - خبرگزاری - ویتامین - شماره - گذشته - میزان - نیاز - رژیم - درست - دشمن - کچید

آخرین اخبار سرویس:
ترجمه اختصاصی| با زدن ماسک دیگران را مجاب می کنید که فاصله اجتماعی را نسبت به شما رعایت کنند

سه آرایشگاه زنانه در گناباد مهر و موم شد

پذیرایی بوریس جانسون از کادر درمان+عکس

دانشگاه علوم پزشکی مشهد برای برگزاری جشن بیعت در مشهد مجوزی صادر نکرده است

80% در مبتلایان به کرونا کمبود ویتامین دی دارند

کلیه تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری است

مهمترین علائم سکته حاد مغزی را بشناسید

افراد بدون بیماری زمینه ای به فرم های شدید کرونا مبتلا شده اند | فرسایش توان کادر درمان و کمبود نیروی انسانی

تکمیل تخت های بیمارستانی کرونا در خرم آباد و تبریز

کمک 400 میلیون ریالی خیران سلامت به بیماران نیازمند کرونایی

تمام تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری است

آمار کرونا آذربایجان غربی 6 آبان؛ 24 فوتی و نزدیک به 230 ابتلای جدید

پوشش هزینه های درمانی استاد علی غلامرضایی آلماجوقی

تست 23 هزار نفر در انگلیس مثبت شد

دکتر محمد آقایی بر اثر کرونا درگذشت

وزارت بهداشت از داروهایی که مختصصین طب سنتی معرفی کردند، استفاده کند

بهترین حالت برای خوابیدن کدام است؛ چپ یا راست؟

نخستین عمل جراحی مغز در کهنوج انجام شد

تحقیقات پزشکی کرونا تحت کنترل کمیته اخلاق کشوری انجام می شود

آیا دهان شویه ها می توانند ویروس کرونا را از بین ببرند؟

چاقی مادر مسبب عفونت خونی در نوزاد

فوت 221 نفر در ایتالیا بر اثر ابتلا به کرونا

مبتلایان کرونا در استان بوشهر به 15 هزار نفر رسید/ثبت 9 فوتی جدید

تاثیر چشمگیر آلودگی هوا در افزایش میزان فوتی های کرونا | آلودگی هوا در کشورهای مختلف چند درصد باعث افزایش مرگ شده است؟

انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد توزیع شد

کرونا در هرمزگان همچنان جان می گیرد

شناسایی 129 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

مبتلایان کرونا در استان بوشهر به 15 هزار نفر رسید/ثبت 9 فوتی جدید

برگزاری هر تجمعی جنایت است

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / سه شنبه 6 آبان 99

فوت 3 بیمار کرونایی جدید در قزوین/ آمار فوتی ها به 790نفر رسید

رییس فیفا هم کرونا گرفت

از بین بردن سیاهی دور چشم با چند روش ساده خانگی

آخرین آمار کرونا در کشور

آخرین آمار کرونا در کشور

هشدار! این افراد انار نخورند

معاون وزیر بهداشت: برخی داروهای درمانی کرونا اثر که ندارند مضر هم هستند!

واکسن کرونای آکسفورد از 12 آبان تزریق می شود

برنامه ریزی برای حذف هپاتیت تا سال 1410 در ایران

تامین انسولین قلمی در هرمزگان

اینفانتینو به کرونا مبتلا شد

شناسایی روزانه 200بیمار مبتلا به کرونا در یزد

مواد غذایی سرشار از کراتین و فواید آنها

مواد غذایی سرشار از کراتین و فواید آنها

شناسایی روزانه 200 بیمار کرونا در یزد

محدودیت های کرونایی در 6 شهر آذربایجان شرقی آغاز شد

این افراد باقلا نخورند

روشهای لیزری سنگ های سیستم ادراری چیست و چطور میتوان فهمید چه روشی برای بیمار ارجح است؟

8 شرکت در تلاش برای تولید واکسن کرونا در کشور | شناسایی و مجازات متخلفان کرونا

پر شدن تخت های بیمارستانی کهگیلویه و بویراحمد/یزدان پناه: شرایط بسیار حساس است

فرسودگی کادر درمان خطری که در کمین مردم است

چهارمین مانور حساس سازی کرونا در تربت جام برگزار شد

فرانسه یک گام تا کابوس قرنطینه

پرداخت کل مطالبات 5 هزار 500 میلیارد تومانی کادر درمان

استقرار پایگاه غذا و تغذیه WHO در 4 سال آینده در ایران

محدودیت های کرونایی در 6 شهر آذربایجان شرقی آغاز شد

باقلا برای این افراد مناسب نیست

توزیع انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد

بهترین موقع مصرف داروها چه وقتی است؟

توزیع انسولین نوورپید در داروخانه های کهگیلویه و بویراحمد

واکسن را هم مثل جوجه آخر پاییز می شمرند ؟!

خبر بد برای فیفا: اینفانتینو به کرونا مبتلا شد

خطر فرسودگی کادر درمان در کمین مردم است

پاییز، قرمزتر می شود؟

اختصاص 11 هزار و 500 میلیارد تومان برای تسویه معوقات کادر درمان

ماسک شیوع ویروس کرونا را مهار می کند اما 100 درصد کارا نیست

جزییات جلسه کمیسیون بهداشت مجلس با حضور نمکی/تخصیص بخش دوم بودجه ویژه کرونا را پیگیری خواهیم کرد

وعده نوبخت برای تسویه معوقات کادر درمان

علل بروز آفت دهان

مزاج شناسی و ویژگی انواع مزاج ها

اجرای طرح غربالگری سرطان بانوان در گلستان

میزان ابتلا کودکان به کرونا چقدر است؟ (فیلم)

پلمب 14 آرایشگاه زنانه در کردستان

آفت دهانی که علامت سرطان دارد !

تاثیرات شدیدی که کرونا ممکن است بر مغز بگذارد| مغز برخی بیماران 10 سال پیر شده بود

وعده نوبخت برای تسویه معوقات کادر درمان

واکسن کرونا بر این افراد بی اثر است

کرونا در سطح شهر در حال چرخش است

عرضه رمدسیویر فقط دراین بخش ها

هشدار پزشکی قانونی: داروهای بدون برچسب مصرف نکنید

بشقاب بیمار کرونایی باید شامل چه چیزهایی باشد؟

کهگیلویه و بویراحمد| روند افزایشی بیماران کرونایی نگران کننده است

پرداخت 90 درصد هزینه بیماران کرونایی توسط بیمه تامین اجتماعی در ایلام

اختصاص 11 هزار و 500 میلیارد تومان برای تسویه معوقات کادر درمان

تجمع مردم در آیین های شادی و عزا شعله ورکردن آتش کرونا است

پیام وزیر بهداشت به مناسبت درگذشت پزشک میبدی

تمامی معوقات کارانه کادر درمان را سازمان برنامه پرداخت کرد

11 هزار و 500 میلیارد تومان برای تسویه معوقات کادر درمان توسط سازمان برنامه و بودجه اختصاص یافت

دکتر معروف 500 تومنی به شهدای سلامت پیوست + فیلم

هشدار علوم پزشکی؛ تخت های بیمارستانی کهگیلویه و بویراحمد پُر شده است

اختصاص پنج هزار و 500 میلیارد تومان برای تسویه معوقات کادر درمان

درگیری همراهان بیمار مبتلا به کرونا با کادر درمان در سبزوار

8 شرکت در تلاش برای تولید واکسن کرونا در کشور

درگیری همراهان بیمار مبتلا به کرونا با کادر درمان در سبزوار

لقمه های اسفناج و پنیر

حمایت درخور توجه از بیماران دیابتی و پوشش بیمه ای

بیماران کرونایی به سرعت آنتی بادی از دست می دهند

کرونا در گلستان در وضع هشدار؛ گرگان قرمز شد

هشدار؛ تخت های بیمارستانی کهگیلویه و بویراحمد پر شده است

8 شرکت در تلاش برای تولید واکسن کرونا در کشور/ فعلاً موردی از آنفلوآنزا در کشور گزارش نشده است

توصیه های اشتباه برای کاهش وزن

توصیه های اشتباه برای کاهش وزن