موضوعات داغ: - دادگاه هاي عمومي - عمومي و انقلاب - شجاع خليل زاده - مهدي رسول پناه - هواداران پرسپوليس - فينال ليگ قهرمانان - سواد رسانه اي - ليگ قهرمانان - ليگ قهرمانان آسيا - فينال ليگ قهرمانان آسيا - اميرعلي اكبري - ژئو پارك - روزنامه حزب الله - فستيوال مجسمه هاي شني - الحسين يجمعنا - روابط امارات و اسراييل - بازگشايي - آنخل تورس - نوسازي ناوگان تاكسيراني - شمار بيكاران - مجيد راستي - فدراسيون جهاني كشتي - دانشگاه داندي

مطالب مرتبط:
ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید
اجرای طرح کاداستر موثر در پیشگیری از زمین خواری
اجرای طرح کاداستر، در پیشگیری از زمین خواری موثر است
کشته شدن دو سرباز ترک در حمله ترکیه به شمال عراق
یوویچ به دنبال ترک رئال مادرید در این تابستان
-208 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 14:402020-09-18پزشكي

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟


یکی از عادت هایی که همه ما ایرانی ها داریم ریزه خواری یا همون ناخنک در طول روز است.

- تاثیرات ریزه خواری از هرگونه عادت غذایی بدتر و جبران ناپذیرتر است به نحوی که جراحان چاقی تاکید بسیاری در خصوص ترک این عادت دارند و معتقدند کسانی که این عادت را دارند، علی رغم جراحی های چاقی نمی توانند آن طور که انتظار دارند اضافه وزن خود را برطرف کنند.

ریزه خواری بسیار متفاوت از پرخوری و حتی سخت تر است.

اگر بتوانید جلوی ریزه خواری را بگیرید، حتما از خوردن غذاهای ناسالم و خیلی چیزهای دیگر پیشگیری می کنید و در کاهش وزن هم موفق می شوید لذا با توجه به اهمیت موضوع در این باره با دکترحمیده اخیانی، پزشک تغذیه گفتگو کرده ایم.

وی در این باره می گوید: ریزه خواری می تواند باعث چاقی شود و برای پیشگیری از آن مهمترین راهکار این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید بدین خاطر ساعت خوردن وعده ها و میان وعده های غذایی خود را با توجه به برنامه روزمره تان تنظیم کنید تا "ناخواسته" و "از روی گرسنگی"سراغ ریزه خواری نروید.

دکتر اخیانی ادامه داد: افراد حتی المقدور خواب شبانه کافی و منظم داشته باشند، زیرا در ساعات بیدارخوابی، تمایل به ریزه خواری زیاد است.

این پزشک تغذیه توضیح داد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری باید محیط خانه را از وجود تنقلات مضر (شیرین، شور، چرب و پرکالری) پاکسازی کنید، زیرا این گونه خوراکی ها به جز کالری بالا، ارزش غذایی پایینی دارند و فقط باعث افزایش وزن می شوند.

وی اضافه کرد: به جای مصرف تنقلات مضر و خوراکی های پرکالری می توانید از صیفی جاتی مثل هویج، خیار، کرفس و.

که فیبر، ویتامین و املاح معدنی بالایی دارند با کالری کم استفاده کنید.

دکتر اخیانی توصیه کرد: اوقات فراغت خود را به جای ریزه خواری، با تفریحات سالم مانند ورزش و نرمش قابل انجام در منزل مثل یوگا، طناب زدن، زومبا، هولاهوپ، پیلاتس، رقصیدن، .

مدیتیشن و تکنیک های تن آرامی، انجام فعالیت های فکری مثل درست کردن پازل، بازی های فکری و.

، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و سریال- انجام کارهای هنری مثل نقاشی، خوشنویسی، نواختن ساز، خیاطی، گلدوزی و.

و تماس تلفنی یا تصویری با دوستان پر کنید.

این پزشک تغذیه متذکر شد: در جهت حذف ریزه خواری؛ روی کارهای ساده ای که "از همین حالا" می توانید انجام دهید، تمرکز کنید تا به راحتی از پس آن برآیید.

وی عنوان کرد: جهت پیشگیری از ریزه خواری به خوراکی های مفیدی که "می توانید" بخورید، فکر کنید، نه به خوراکی های مضری که قرار است نخورید.

دکتر اخیانی می گوید: برای حذف ریزه خواری به خودتان بیش از حد سخت نگیرید.

انتظارتان از برنامه غذایی تان و ورزش روزانه تان باید با “واقع بینی” و “کمی مهربانی بیشتر” همراه باشد.

این پزشک تغذیه مطرح کرد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری بهتر است وعده های غذایی روزانه به 3 وعده اصلی (صبحانه، نهار و شام) و 3 میان وعده بین آن ها تقسیم شود.

توصیه می شود میان وعده ها از گروه میوه ها، لبنیات کم چرب و یا مغزها انتخاب شود.

وی افزود: در وعده های اصلی، از گروه نان و غلات کامل(سبوس دار) استفاده کنید.

گروه نان و غلات بخصوص سبوسدار، علاوه بر سیری طولانی مدت، بخشی از فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

دکتر اخیانی بیان کرد: یکی دیگر از راهای پیشگیری از ریزه خواری این است که در محیطی آرام و به دور از موبایل و تلویزیون و.

وعده ها و میان وعده ها را میل کنید که هم از غذا لذت ببرید و هم متوجه نوع و مقدار غذایی که می خورید، باشید.

این پزشک تغذیه در ادامه متذکر شد: روزانه آنچه می خورید و می آشامید را یادداشت کنید، زیرا با ثبت خوردنی هایتان در طی روز، هم سرگرم می شوید و هم در پایان هفته، با مرور یادداشت ها، نقاط مثبت و منفی تغذیه تان را پیدا خواهید کرد.

وی خاطرنشان کرد: جهت حذف ریزه خواری، حیف خوری جدا ممنوع.

باقی مانده بشقاب غذای سایر افراد خانواده، خرده شیرینی های ته جعبه، شکلات له شده، میوه یا بیسکویت گاز زده کودکتان و.

را نخورید.

قرار نیست اسراف کنید یا باقیمانده غذا را دور بریزید، می توانید در وعده یا میان وعده دیگری از آن استفاده کنید.

دکتر اخیانی اظهار داشت: اگر هوس ریزه خوری پیدا کردید، چند دقیقه ای خود را به کار دیگری مشغول کنید.

خواهید دید نه تنها از شدت میل و هوستان کم می شود، بلکه میل بهریزه خوری در دفعات بعدی کمتر برایتان پیش می آید.

این پزشک تغذیه تصریح کرد: اگر تمایل شدید به ریزه خوری دارید، باید دنبال دلایل احتمالی آن نیز باشید؛ از جمله دلایل: - دلایل جسمی مثل مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی، کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی، بیماری های متابولیک و.

-دلایل روانی مثل: اختلالات اضطرابی، پرخوری عصبی و.

دکتر اخیانی توصیه کرد: جهت حذف ریزه خواری وعده ها و میان وعده ها را هم در خانه و هم در محل کار، به صورت نشسته و در یک جای مشخص میل کنید، نه به صورت سرپا و گذری.

وی در پایان گفت: غذا را آهسته تر میل کنید و بیشتر بجوید، زیرا وقتی وعده ها و میان وعده ها را آهسته تر میل می کنید، مزه و طعم آن را بهتر حس می کنید ومشکلات گوارشی ناشی از سریع و نیمه جویده خوردن غذا را نخواهید داشت و در نهایت بهدلیل سپری شدن زمان بیشتر، احساس رضایت از سیری را تجربه خواهید کرد و تمایل به ریزه خواری کاهش می یابد.

47237
کلید واژه ها: ریزه - عادت - پیشگیری - غذاهای ناسالم - چاقی - وعده - ما ایرانی ها - خوردن - اضافه وزن - میان وعده - ایرانی ها - کاهش وزن - طول روز - متفاوت - انتظار - پرخوری - راهکار - ناسالم - جراحان - ایرانی - یکی از - تغذیه - اهمیت - موضوع - جراحی - گفتگو - کاهش - دیگر - پزشک - ساعت

آخرین اخبار سرویس:
شهادت یکی از پرستاران بخش کرونایی بیمارستان دزفول

چرا مردان بیشتر قربانی کرونا می شوند؟

تعبیر خواب شکلات چیست

دسر تیرامیسو ایتالیایی بسیار خوشمزه +طرز تهیه

بازی در خانه با کودکان

1200 تخت بستری در مشهد آماده خدمات رسانی به بیماران کرونایی

معرفی 479 واحد صنفی همدان به مراجع قضایی/ 3375 واحد بازرسی شد

رییس سامسونگ درگذشت

آلودگی هوا هیچ تأثیری روی بیماری کرونا ندارد

خستگی عامل ابتلا به بیماری های ویروسی +فیلم

پاییز کرونایی را چگونه بگذرانیم؟

کاشان به اهدای پلاسمای بهبودیافتگان کرونایی نیاز مُبرم دارد/ بهبودیافتگان 42 روز پس از ابتلا به انتقال خون مراجعه کنند

بدن مردان بیشتر آنتی بادی تولید می کند یا زنان؛ یک پژوهش پاسخ داد

چرا مردان بیشتر قربانی کرونا می شوند؟

کمبود برخی اقلام دارویی در ایلام با توجه به شرایط کرونا دور از انتظار نیست

60 درصد مرگ و میر ناشی از ویروس کرونا در استان ایلام به مردان تعلق دارد

کیش در روزهای قرمز کرونا

چند راهکار خانگی برای زیبایی پوست

بستری 267 بیمار سندرم حاد تنفسی در 24 ساعت گذشته

چای مناسب انواع گروه خونی

حداکثر زمان استفاده از ماسک استاندارد 4 ساعت است

چرا صورت لاغر می شود؟ بهترین راه درمان آن چیست؟

ببینید | خستگی عامل ابتلا به بیماری های ویروسی

اولین قدم برای داشتن قلب سالم و فشار خون مناسب

سطح متفاوت ویروس کرونا در بدن کودکان مبتلا

18 غذایی که آرام آرام ما را می کشند

راه اندازی قرارگاه رصد بیماری کرونا در کرمان

7 چای برای یک خواب آرام و لذت بخش

ابتلا بیش از 55 هزار نفر به کرونا در قرقیزستان

چرا مردان بیشتر قربانی کرونا می شوند؟

فعالیت کدام شغل ها از فردا ممنوع است ؟

شمار تست های آزمایشگاهی کرونا در زنجان 2 برابر شده است

توزیع انسولین قلمی در فارس

افزایش تعداد بیماران بستری به علت ابتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری

صحن حرم ها با نظارت های بهداشتی باز است/ واکسن های آنفلوآنزا به زودی در داروخانه ها توزیع می شود

WHO در مورد افزایش ابتلا به کرونا در اروپا هشدار داد

حتما باید بیماری های روده جدی گرفته شود

ادغام طب ایرانی با نظام سلامت در 1404

سومین کنگره اروپایی آسیایی فارماکواپیدمیولوژی مجازی برگزار می شود

سومین کنگره اروپایی آسیایی فارماکواپیدمیولوژی مجازی برگزار می شود

اگر استرس یا ترس از رانندگی دارید، بخوانید

بیماری های روده را جدی بگیرید

بهترین واکسن کرونا، ماسک است

رفع سوزش فلفل از دست، دهان و چشم

با خوردن این دمنوش ها بدن خود را در مقابل ویروس کرونا تقویت کنید

خستگی عامل ابتلا به بیماری های ویروسی می شود

تداوم محدودیت های کرونایی در مازندران

عمل لازک چشم چیست و چگونه انجام می شود؟

آلودگی هوا هیچ تأثیری روی بیماری کرونا ندارد

بوقلمون سرخ شده مجلسی پرتقالی

خواص شگفت انگیز انیسون

شمار مبتلایان به کووید 19 در جهان در آستانه 43 میلیون نفر است

روبرت کخ: حدود 15 هزار نفر در آلمان به کرونا مبتلا شده اند

پاییز کرونایی را چگونه بگذارانیم؟

ابداع سیستم پیش بینی زلزله توسط محقق ایرانی

50 میلیون ایرانی مستعد ابتلا به کرونا هستند!

واکسن کرونا چقدر موثر است؟

کیک بادام با کرم دیپلمات + دستور تهیه

مجله سم شناسی و مسمویت های دانشگاه علوم پزشکی اراک بین المللی شد

ادغام طب ایرانی با نظام سلامت در 1404 / ویزیت متخصص طب ایرانی

ویتامین ها و مواد غذایی که جلوی چاقی را می گیرد

چرا مردان بیشتر قربانی کرونا می شوند

آخرین وضعیت بیماری »عبدالمجید ارفعی«

رییس شرکت سامسونگ درگذشت

وزارت بهداشت: 50 میلیون ایرانی مستعد ابتلا به کرونا هستند

ویروس کرونا؛ زدن ماسک موثر تر است یا واکسن؟

تازه ترین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در جهان

ساخت ریه مصنوعی برای بررسی شیوع کرونا

این روزها هر شب یکی از این دمنوش ها را بخورید

بیماری نامریی که نیاز به تشخیص بموقع دارد

افزایش 100 تخت در بیمارستان ها

کرونا در سایه عادی انگاری مردم همچنان یکه تازی می کند

چرا مردان بیشتر قربانی کرونا می شوند

کرونا در فرانسه رکورد زد؛ بیش از 45 هزار مبتلا تنها در یک روز

لزوم تقویت حوزه درمان با ظرفیت بخش خصوصی

ادامه روند کاهش کرونا در برزیل

قهوه و چای سبز موجب افزایش طول عمر دیابتی ها می شود

درد پوست سر؛ از دلایل تا درمان

وضعیت بحرانی کرونا در کاشمر

18 غذایی که یواش یواش ما را می کشند

4هزارو 460 نفر از کارکنان ادارات ایلام به کرونا مبتلا شدند

آلودگی هوا تأثیری روی بیماری کرونا ندارد

مشاغلی که از دوشنبه تعطیل می شوند، کدامند؟+ویدئو

آمار اشغال تخت های بیمارستانی کرمان بالاتر از میانگین کشوری است

ستاد کرونا: آلودگی هوا هیچ تأثیری روی بیماری کرونا ندارد!

دمنوش هایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن

جفا به کارگران شهرداری یاسوج در روزهای سخت کرونایی+تصاویر

سطح متفاوت ویروس کرونا در بدن کودکان مبتلا

تصمیمی برای تعطیلی حرم ها گرفته نشده است

بیش از 45 هزار مورد جدید ابتلا به کرونا در فرانسه

فعالیت تالارهای پذیرایی درزنجان امکان پذیر نیست

2 درصد بیماران کرونایی آذربایجان غربی زیر 14سال هستند

علائم هپاتیت را بشناسید و مراقب باشید

کادر درمان خسته اما پایدار + عکس

تحویل 200 هزار واکسن آنفلوآنزا به معاونت بهداشت/ بلاتکلیفی 4 میلیون دوز واکسن به دلیل تحریم ها

کرونا دارویی ندارد و اثربخش ترین راهکار رعایت اصول و پروتکل های بهداشتی است

آینده ویروس کرونا چه می شود؟/ چه زمانی می توانیم به زندگی عادی برگردیم؟

چهار برابر شدن بستری های کرونا نسبت به نیمه شهریور در این استان

سطح متفاوت ویروس کرونا در بدن کودکان مبتلا

تاثیر دارو های رایج آسم در تضعیف استخوان های بدن

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟

چگونه ریزه خواری را ترک کنیم؟