مطالب مرتبط:
10 راهکار ساده و مؤثر درمان سرفه/ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
10 راهکار ساده و مؤثر درمان سرفه
اجرای طرح کاداستر موثر در پیشگیری از زمین خواری
اجرای طرح کاداستر، در پیشگیری از زمین خواری موثر است
کشته شدن دو سرباز ترک در حمله ترکیه به شمال عراق
-16 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 14:052020-09-18پزشكي

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید


ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید یکی از عادت هایی که همه ما ایرانی ها داریم ریزه خواری یا همون ناخنک در طول روز است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، - وی در این باره می گوید: ریزه خواری می تواند باعث چاقی شود و برای پیشگیری از آن مهمترین راهکار این است که وعده های غذایی منظم داشته باشید بدین خاطر ساعت خوردن وعده ها و میان وعده های غذایی خود را با توجه به برنامه روزمره تان تنظیم کنید تا ناخواسته و از روی گرسنگی سراغ ریزه خواری نروید.

دکتر اخیانی ادامه داد: افراد حتی المقدور خواب شبانه کافی و منظم داشته باشند، زیرا در ساعات بیدارخوابی، تمایل بهریزه خواری زیاد است.

این پزشک تغذیه توضیح داد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری باید محیط خانه را از وجود تنقلات مضر (شیرین، شور، چرب و پرکالری) پاکسازی کنید، زیرا این گونه خوراکی ها به جز کالری بالا، ارزش غذایی پایینی دارند و فقط باعث افزایش وزن می شوند.

وی اضافه کرد: به جای مصرف تنقلات مضر و خوراکی های پرکالری می توانید از صیفی جاتی مثل هویج، خیار، کرفس و.

که فیبر، ویتامین و املاح معدنی بالایی دارند با کالری کم استفاده کنید.

دکتر اخیانی توصیه کرد: اوقات فراغت خود را به جای ریزه خواری، با تفریحات سالم مانند ورزش و نرمش قابل انجام در منزل مثل یوگا، طناب زدن، زومبا، هولاهوپ، پیلاتس، رقصیدن، .

مدیتیشن و تکنیک های تن آرامی، انجام فعالیت های فکری مثل درست کردن پازل، بازی های فکری و.

، مطالعه، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و سریال- انجام کار های هنری مثل نقاشی، خوشنویسی، نواختن ساز، خیاطی، گلدوزی و.

و تماس تلفنی یا تصویری با دوستان پر کنید.

این پزشک تغذیه متذکر شد: در جهت حذف ریزه خواری؛ روی کار های ساده ای که از همین حالا می توانید انجام دهید، تمرکز کنید تا به راحتی از پس آن برآیید.

وی عنوان کرد: جهت پیشگیری از ریزه خواری به خوراکی های مفیدی که می توانید بخورید، فکر کنید، نه به خوراکی های مضری که قرار است نخورید.

دکتر اخیانی می گوید: برای حذف ریزه خواری به خودتان بیش از حد سخت نگیرید.

انتظارتان از برنامه غذایی تان و ورزش روزانه تان باید با “واقع بینی” و “کمی مهربانی بیشتر” همراه باشد.

این پزشک تغذیه مطرح کرد: برای کاهش تمایل به ریزه خواری بهتر است وعده های غذایی روزانه به 3 وعده اصلی (صبحانه، نهار و شام) و 3 میان وعده بین آن ها تقسیم شود.

توصیه می شود میان وعده ها از گروه میوه ها، لبنیات کم چرب و یا مغز ها انتخاب شود.

وی افزود: در وعده های اصلی، از گروه نان و غلات کامل(سبوس دار) استفاده کنید.

گروه نان و غلات بخصوص سبوسدار، علاوه بر سیری طولانی مدت، بخشی از فیبر، ویتامین ها و املاح معدنی ضروری بدن را تامین می کنند.

دکتر اخیانی بیان کرد: یکی دیگر از را های پیشگیری از ریزه خواری این است که در محیطی آرام و به دور از موبایل و تلویزیون و.

وعده ها و میان وعده ها را میل کنید که هم از غذا لذت ببرید و هم متوجه نوع و مقدار غذایی که می خورید، باشید.

این پزشک تغذیه در ادامه متذکر شد: روزانه آنچه می خورید و می آشامید را یادداشت کنید، زیرا با ثبت خوردنی هایتان در طی روز، هم سرگرم می شوید و هم در پایان هفته، با مرور یادداشت ها، نقاط مثبت و منفی تغذیه تان را پیدا خواهید کرد.

وی خاطرنشان کرد: جهت حذف ریزه خواری، حیف خوری جدا ممنوع.

باقی مانده بشقاب غذای سایر افراد خانواده، خرده شیرینی های ته جعبه، شکلات له شده، میوه یا بیسکویت گاز زده کودکتان و.

را نخورید.

قرار نیست اسراف کنید یا باقیمانده غذا را دور بریزید، می توانید در وعده یا میان وعده دیگری از آن استفاده کنید.

دکتر اخیانی اظهار داشت: اگر هوس ریزه خوری پیدا کردید، چند دقیقه ای خود را به کار دیگری مشغول کنید.

خواهید دید نه تنها از شدت میل و هوستان کم می شود، بلکه میل بهریزه خوری در دفعات بعدی کمتر برایتان پیش می آید.

این پزشک تغذیه تصریح کرد: اگر تمایل شدید به ریزه خوری دارید، باید دنبال دلایل احتمالی آن نیز باشید؛ از جمله دلایل: دلایل جسمی مثل مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی، کمبود بعضی ویتامین ها و مواد معدنی، بیماری های متابولیک و.

-دلایل روانی مثل: اختلالات اضطرابی، پرخوری عصبی و.

دکتر اخیانی توصیه کرد: جهت حذف ریزه خواری وعده ها و میان وعده ها را هم در خانه و هم در محل کار، به صورت نشسته و در یک جای مشخص میل کنید، نه به صورت سرپا و گذری.

وی در پایان گفت: غذا را آهسته تر میل کنید و بیشتر بجوید، زیرا وقتی وعده ها و میان وعده ها را آهسته تر میل می کنید، مزه و طعم آن را بهتر حس می کنید ومشکلات گوارشی ناشی از سریع و نیمه جویده خوردن غذا را نخواهید داشت و در نهایت بهدلیل سپری شدن زمان بیشتر، احساس رضایت از سیری را تجربه خواهید کرد و تمایل به ریزه خواری کاهش می یابد.

منبع آفتاب یزد انتهای پیام/
کلید واژه ها: ریزه - راهکار - باشگاه خبرنگاران - وعده - ما ایرانی ها - کالری - خواب شبانه - ارزش غذایی - خبرنگاران - میان وعده - خوراکی ها - ایرانی ها - خواب - پیشگیری - پاکسازی - طول روز - خوراکی - باشگاه - تنقلات - برنامه - گرسنگی - ایرانی - یکی از - تغذیه - شبانه - تنظیم - خوردن - ادامه - افراد - عادت

آخرین اخبار سرویس:
فیلم// تلاش مافیای دارو برای حذف نمک طعام طبیعی از سفره مردم

ضعف سرمایه گذاری بخش خصوصی در حوزه سلامت استان بوشهر باید برطرف شود

شماره جدید نشریه «چـای نـبـات» منتشر شد

برای تقویت سیستم ایمنی بدن از این دمنوش ها غافل نشوید

ابتلای نیمی از افراد مشکوک در جنوب غرب خوزستان به کرونا

پیش بینی برداشت 250 تن خرمالو از باغات شهر نیاسر

کرونا همچنان پرخطر...

اعمال محدودیت های کرونایی در 43 شهرستان بحرانی کشور/ اسامی شهرستان ها

شیوع کرونا در دالاهو به مرحله خطرناک رسیده است

62 بیمار بدحال کرونایی در مراکز درمانی استان اردبیل بستری شدند

اعمال محدودیت های کرونایی در 43 شهرستان بحرانی کشور/ اسامی شهرستان ها

ابتلای مجدد به کرونا ممکن است

افزایش مرگ و میر ناشی از مصرف متانول با شیوع کرونا در کشور

توزیع انسولین قلمی نوورپید در داروخانه های هرمزگان

آمار کرونا اصفهان سوم آبان؛ 19 فوتی و 173 ابتلای جدید

افزایش 14 درصدی مرگ ناشی از مسمومیت های دارویی و شیمیایی

چگونه از دندان های خود مراقبت کنیم؟

اصفهان| از تقابل نابرابر نارنجی پوشان با کووید 19 تا صدایی که از نامهربانی ها کوک است

آخرین وضعیت مدیرعامل گل گهر بعد از ابتلا به کرونا

اعلام جزییات توزیع انسولین قلمی نوورپید در داروخانه های هرمزگان

تقویت تجهیزات آزمایشگاهی در سطح کشور

کاهش وزن و تغذیه سالم؛ راه کنترل سندرم تخمدان

تجهیز بیمارستان های آمل به سردخانه اموات کرونایی

اسپند و عنبرنسا مانع کرونا می شود؟ (فیلم)

درمان بهتر کووید-19 با کمک یک مدل ریاضی

کرونا خطر چاقی کودکان را تشدید کرد

چرا مردان بیشتر از زنان قربانی ویروس کرونا می شوند؟

شرایط استفاده از بخاری تاکسی ها در زمان شیوع ویروس کرونا چیست؟

«آسپرین» داروی معجزه آسای کرونا

آسیب ابتلای همزمان به آنفلوآنزا و کرونا چقدر است؟

شمار مبتلایان به کرونا در فرانسه از یک میلیون نفر گذشت

تامین انسولین مورد نیاز در لرستان

ارتباط مستقیم آلودگی هوا بااین بیماری ها

آلودگی هوا چند تن از نوزادان را کشته است؟

سهل انگاری ها؛ کرونا را تشدید کرده است

افزودن 2 هزار تخت مراقبت های ویژه تا پایان امسال

نقطه ضعف ویروس کرونا کشف شد

افزایش 15 درصدی فوتی های کرونا با تشدید آلودگی هوا / هواشناسی: ساکنان 9 استان تا حد امکان از منزل خارج نشوند

راهنمای ساخت واکسن کووید 19 از تحقیق و توسعه تا ورود به بازار؛ الزامات رگولاتوری جهت اجرا

ضرورت تقویت بخش خصوصی در حوزه بهداشت و درمان استان بوشهر

همه داروها نایاب اند مگر این که خلافش ثابت شود | ماجرای بیمارانی که به داروهای آمریکایی و آلمانی عادت کرده اند | انسولین مگر داروی نذری است؟

مزایا و معایب روحی و جسمی مادران شاغل

آخرین وضعیت مدیرعامل گل گهر بعد از ابتلا به کرونا

ابتلای شهردار استانبول به ویروس کرونا

ناهماهنگی در کوچ دام؛ عامل شیوع بیماری

شرایط قرنطینه خانگی بیماران کرونایی

سونامی بدحالان کرونا

اعضای شهروند لامردی به 2 زن و یک مرد جان تازه بخشید

چرا کرونا در مردان بیشتر قربانی می گیرد؟

آسیب ابتلای همزمان به آنفلوآنزا و کرونا چقدر است؟

بیماران دیابتی با کمبود انسولین چه کنند؟ (فیلم)

تا شش ماه آینده واکسن و دارویی برای کرونا نداریم

سومین مدافع سلامت قزوینی به شهادت رسید

مراقب باشید شیوع کووید 19 به جولان فلج اطفال منجر نشود

رشد 14 درصدی مرگ ناشی از مسمومیت های دارویی و شیمیایی در کشور/ مرگ 1601 نفر با متادون

سه روش قطعی برای پیشگیری از کج شدن دندان کودکان

33 نانوایی در همدان پلمب شد

سخنگوی وزارت بهداشت مطرح کرد: تعطیلی گروه مشاغل دو، سه و چهار در شهر های با وضعیت بحرانی کرونا

یک عضو جدید در بدن انسان کشف شد

آخرین وضعیت مدیرعامل گل گهر بعد از ابتلا به کرونا

آسیب ابتلای همزمان به آنفلوآنزا و کرونا چقدر است؟

اجرای طرح غربالگری افراد مشکوک به سرطان روده بزرگ در شهرستان مینودر

داروخانه های تبریز خالی از انسولین است

«آسپرین» داروی معجزه آسای کرونا

آغاز توزیع انسولین قلمی نوورپید در داروخانه های منتخب هرمزگان

مرگ خاموش در کمین است

واکسن کرونای آکسفورد کارآمد است

چرا کرونا در مردان بیشتر قربانی می گیرد؟

اعمال محدودیت های کرونایی در 43 شهرستان بحرانی کشور + اسامی شهرستان ها

آغاز گشت های ارشادی ناظران سلامت در اصفهان

کرمانشاه| تلاش متولیان غذا در جهت اصلاح الگوی تغذیه باشد

افزایش 14 درصدی مرگ بر اثر انواع مسمومیت ها در سال گذشته

چرا مردان بیشتر از زنان قربانی ویروس کرونا می شوند؟

علائم تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

شرایط استفاده از بخاری تاکسی ها در زمان شیوع ویروس کرونا چیست؟

اجرای رایگان طرح غربالگری افراد مشکوک به سرطان روده بزرگ

عمرتان را با مصرف قهوه و چای سبز طولانی تر کنید

ویدئو | دود اسپند و عنبرنسا مانع کرونا می شوند؟

ضرورت اعمال محدودیت ها و ممنوعیت های جدید در زنجان/ 3 شهرستان استان نیازمند توجه جدی

چگونه خشم کودکان را کنترل کنیم؟ | دلایل پرخاشگری کودکان چیست؟

علل، تشخیص و درمان پای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان

اختصاصی| شرط و شروط افرزندآوری در دوران کرونا

میزان مرگ بیماران کرونا در سیستان و بلوچستان کمتر از متوسط کشوری است / در مسیر اوج بحران کرونا قرار داریم

گلستان| خطر ناقلان بی علامت را جدی بگیریم/هر تب و سرفه ای در کودکان کرونا نیست

جلسه ستاد ملی مقابله با کرونا در حضور مقام معظم رهبری (عکس)

کشف نقطه ضعف ویروس کرونا

ارزش غذایی دانه جارو

اختصاصی| خوب و بد فرزندآوری در دوران کرونا

درمان کبد چرب با تنفس درمانی

امکان ابراز احساسات بیماران ALS با یک حسگر جدید ممکن شد

تشخیص سکته مغزی با کمک تلفن همراه

سیرصعودی کرونا در استان یزد

تعطیلی چند گروه مشاغل در شهرهای با وضعیت بحرانی کرونا

علائم یک سندروم زنانه شایع را بشناسیم

مردان در برابر کرونا ضعیف تر هستند؟

اعمال محدودیت های شدید کرونایی در 43شهر

شناسایی 52 مخاطره در تهران

کمردرد به علایم کرونا اضافه شد

آخرین آمار شیوع کوید 19 در البرز تا سوم آبان

ابلاغ راهنمای ساخت واکسن کووید19 از تحقیق و توسعه تا ورود به بازار؛ الزامات رگولاتوری جهت اجرا

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید

ریزه خواری را با چند راهکار ساده ترک کنید