مطالب مرتبط:
این 5 اشتباه در آشپزی شما را به سرطان مبتلا می کند
اجرای طرح کنترل وزن و چاقی دانش آموزان در مدارس البرز
رتبه برتر ورزش و جوانان استان ایلام در جشنواره شهید رجایی در گروه آموزشی ، پژوهشی و فرهنگی
تفحص از قرارداد «ویلموتس»/ ارسال نامه به وزارت ورزش درباره محورهای تفحص
نظر ترامپ درباره بزرگترین اشتباه تاریخ آمریکا
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 شهریور 1399 ساعت 12:202020-09-18پزشكي

8 اشتباه بعد از ورزش که باعث چاقی میشود


- برخی اشتباهاتی که بعد از ورزش انجام می دهید منجر به افزایش وزن شما خواهد شد به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، تا حالا به اینکه چه کارهایی را نباید بلافاصله بعد از ورزش انجام دهید فکر کرده اید؟ کارهایی که می تواند زحماتتان در حین تمرین را یکباره از بین برده یا حتی اثر منفی روی بدنتان داشته و شما را چاق تر از قبل کند.

خوردن غذاهای سنگین اگر از شما بپرسند بعد از انجام یک تمرین سنگین و قدرتی چه چیزی می چسبد، احتمالاً بلافاصله یک وعده غذای سنگین را پیشنهاد می دهید.

این در حالی است که بسیاری از مربیان بدنسازی پیشنهاد می کنند، حتماً بعد از تمرین بدن خود را سرد کرده و سپس به سراغ پروتیین هایتان بروید.

علت این پیشنهاد چیست؟ انجام تمرینات سنگین فشار زیادی به بدن شما وارد آورده و بدن شما را در حالت استرس قرار می دهد.

حالا اگر بلافاصله بعد از تمرین و بدون سرد کردن سراغ وعده بعد از تمرین خود بروید، بدنتان احساس گرسنگی کاذب خواهد داشت و بدون شک بیشتر از نیاز بدنتان غذا خواهید خورد.

در نتیجه بهتر است از خوردن غذاهای سنگین بعد از ورزش خودداری کنید.

افراط در خوردن نوشابه های ورزشی حاوی شکر بسیاری از ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین، برای اینکه آب کافی به بدنشان برسانند.

چندین بطری نوشابه ورزشی می نوشند.

این در حالی است که بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی شکر و فروکتوز بوده و با برهم زدن متابولیسم بدن، چاق تان خواهد کرد.

هنوز هم مربیان ورزشی معتقدند که آب بهترین گزینه برای تأمین آب از دست رفته بدن بعد از ورزش است.

چرت زدن درست است که بعد از انجام یک تمرین سخت و عضله ساز، شاید حسابی خسته شده باشید.

اما اینکه بلافاصله بعد از رسیدن از باشگاه به خانه بخواهید به رختخواب بروید، کار درستی نیست.

اجازه دهید کاملاً بدنتان سرد شده و کمی ریلکس شود.

اینکار دقیقاً مثل یکباره ترمز گرفتن در حین رانندگی است.

بعد از ورزش عضلاتتان خسته شده و مهم است که یک ساعت و نیم تا دو ساعت به عضلات فرصت سرد شدن و رفع خستگی بدهید.

تمرینات کششی فوری انجام تمرینات کششی بعد از پایان تمرین از اهمیت فوق العاده زیادی برخوردار است.

زیرا بعد از انجام حرکات کششی، لاکتیک اسید ترشح شده در خون، تجزیه شده و در عضله آزاد خواهد شد، در نتیجه با انجام همین حرکات کششی به ظاهر ساده بعد از تمرین می توانید خستگی عضلانی تان را تا حد قابل توجهی کاهش دهید.

عادت به انجام این تمرین از آسیب دیدگی های احتمالی در آینده جلوگیری نموده و به مرور زمان انعطاف پذیری تان نیز افزایش خواهد یافت.

به هیچ وجه سعی نکنید حرکات کششی خود را عجله ای انجام دهید، همیشه زمان مشخصی را برای تمرینات کششی در نظر گرفته و به انجام آن بعد از تمرین مقید باشید.

تنبلی در ادامه روز درست است که بعد از یک ساعت ورزش حسابی کالری سوزانده اید ولی این دلیل موجهی برای تنبلی های شما در بقیه ساعات روز نخواهد بود.

باید حرکت و تحرک را بخشی از زندگی روزمره تان کنید، مثلاً به جای دستور دادن به خواهر کوچکتر، برای برداشتن کنترل از جای خود بلند شده و برای جابه جایی بین طبقات به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

اگر شاغل هستید، هر یک ساعت از پشت میز خود بلند شده و یک لیوان آب بنوشید، مسیر بین محل کار تا منزل را پیاده روی نموده و قدم بزنید.

هرکاری که شما را چند دقیقه از جایتان بلند کند، برای کاهش وزنتان فوق العاده خواهد بود.

می خواهید بدانید نشانه برگشت وزن و چاقی شدن مجددتان چه چیزهایی است، مقاله این نشانه ها از چاق شدن شما خبر می دهد! حسابی کمکتان خواهد کرد.

ثبت نکردن پیشرفت همیشه بعد از اتمام ورزش، دفترچه ای برای خودتان داشته باشید و مدت زمان و عضلاتی که در آن روز درگیر کرده اید یا حرکات و نکات ورزشی جدیدی را که یاد گرفته اید را داخل آن یادداشت کنید.

اینکار شما را منظم تر نموده و باعث افزایش انگیزه شما خواهد شد.

با اینکار هر بار که به صفحات قبلی دفترچه نگاهی بیاندازید، از پیشرفت خود شگفت زده خواهید شد.

شاید تا همین یک ماه پیش به زحمت 10 بار شنا می رفتید ولی الان در برنامه ورزشی تان به راحتی حداقل 25 بار حرکت شنا انجام می دهید.

همیشه نشستن پای صحبت بزرگان و توصیه افراد حرفه ای تر می تواند کارگشا باشد، مقاله توصیه لاغری فردی که قبلاً چاق بوده می تواند حسابی انگیزه تان را برای لاغری افزایش دهد.

بیدار ماندن های شبانه سعی کنید صبحها زودتر از خواب بیدار شده و در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ساعت بدنتان تنظیم شود.

هیچ چیزی مهم تر از یک خواب شب راحت و کافی نیست.

درست در زمان خواب است که بدن شما شروع به عضله سازی و نشان دادن پیشرفت های شما در ورزش خواهد کرد.

پس اگر وقت خوابتان گذشته و دیروقت مشغول خواندن این مقاله هستید، وقت آن رسیده که به رختخواب بروید.

فراموش کردن آب بعد از ورزش برای اینکه آب از دست رفته بدن در حین تمرین را جبران کنید.

باید بعد از تمام شدن تمرین یک یا دو لیوان آب بنوشید.

همچنین برای تأمین الکترولیت از دست رفته نیز می توانید از آب نارگیل یا آب هندوانه استفاده کنید.


کلید واژه ها: تمرین - پیشنهاد - سنگین - اشتباه - ورزش - افزایش وزن - وعده - بدنسازی - پروتیین - تمرینات - مربیان - افزایش - بهداشت - قدرتی - گزارش - آورده - میشود - خوردن - استرس - غذای - قرار - برده - چاقی - حالت - منفی - فشار

آخرین اخبار سرویس:
واکسن کرونای آکسفورد کارآمد است

چرا کرونا در مردان بیشتر قربانی می گیرد؟

اعمال محدودیت های کرونایی در 43 شهرستان بحرانی کشور + اسامی شهرستان ها

آغاز گشت های ارشادی ناظران سلامت در اصفهان

کرمانشاه| تلاش متولیان غذا در جهت اصلاح الگوی تغذیه باشد

افزایش 14 درصدی مرگ بر اثر انواع مسمومیت ها در سال گذشته

چرا مردان بیشتر از زنان قربانی ویروس کرونا می شوند؟

علائم تشخیص سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

شرایط استفاده از بخاری تاکسی ها در زمان شیوع ویروس کرونا چیست؟

اجرای رایگان طرح غربالگری افراد مشکوک به سرطان روده بزرگ

عمرتان را با مصرف قهوه و چای سبز طولانی تر کنید

ویدئو | دود اسپند و عنبرنسا مانع کرونا می شوند؟

ضرورت اعمال محدودیت ها و ممنوعیت های جدید در زنجان/ 3 شهرستان استان نیازمند توجه جدی

چگونه خشم کودکان را کنترل کنیم؟ | دلایل پرخاشگری کودکان چیست؟

علل، تشخیص و درمان پای پرانتزی در کودکان و بزرگسالان

اختصاصی| شرط و شروط افرزندآوری در دوران کرونا

میزان مرگ بیماران کرونا در سیستان و بلوچستان کمتر از متوسط کشوری است / در مسیر اوج بحران کرونا قرار داریم

گلستان| خطر ناقلان بی علامت را جدی بگیریم/هر تب و سرفه ای در کودکان کرونا نیست

جلسه ستاد ملی مقابله با کرونا در حضور مقام معظم رهبری (عکس)

کشف نقطه ضعف ویروس کرونا

ارزش غذایی دانه جارو

اختصاصی| خوب و بد فرزندآوری در دوران کرونا

درمان کبد چرب با تنفس درمانی

امکان ابراز احساسات بیماران ALS با یک حسگر جدید ممکن شد

تشخیص سکته مغزی با کمک تلفن همراه

سیرصعودی کرونا در استان یزد

تعطیلی چند گروه مشاغل در شهرهای با وضعیت بحرانی کرونا

علائم یک سندروم زنانه شایع را بشناسیم

مردان در برابر کرونا ضعیف تر هستند؟

اعمال محدودیت های شدید کرونایی در 43شهر

شناسایی 52 مخاطره در تهران

کمردرد به علایم کرونا اضافه شد

آخرین آمار شیوع کوید 19 در البرز تا سوم آبان

ابلاغ راهنمای ساخت واکسن کووید19 از تحقیق و توسعه تا ورود به بازار؛ الزامات رگولاتوری جهت اجرا

تماس های کوتاه مکرر خطر ابتلا به بیماری کرونا را افزایش می دهد

10 روش برای آرامش ذهن و توقف هجوم افکار

عقیم شدن آقایان؛ یکی دیگر از عارضه ابتلا به کرونا

دلیجان در گوشه رینگ کرونا!

روشی ساده برای تشخیص ابتلا به کووید-19

هنگام احساس خطر از مومو با 123 تماس بگیرید

رایج ترین تغییرات در سبک زندگی برای داشتن قلب سالم

پیش گیری از افسردگی و اضطراب در دوران کرونا

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

بستری شدن 39 بیمار جدید در اردبیل

حریرچی هشدار داد: فرسودگی کادر درمان

انسولین قلمی ارزان می شود

چهره و اندام زنی که 400 کیلوگرم وزن کم کرد!!

خوراکی هایی که منجر به چاقی شکم می شوند

برای مهار کرونا فقط یک راه وجود دارد

گروه های خونی و چای مناسب برای آنها

عقیم شدن آقایان؛ تلخ ترین عارضه ابتلا به کرونا

محدودیت های کرونا در 43 شهرستان تشدید شد

کرونا مردها را عقیم می کند | عقیم شدگی ناشی از کرونا دائمی است؟

افزایش طول عمر افراد با مصرف قهوه و چای سبز

داروی ضد کرونا هست، اجازه تولید نمی دهند!

افزایش اثربخشی مکمل دارویی عصاره زردچوبه با فناوری نانو

«راهنمای ساخت واکسن کووید 19 ازتحقیق و توسعه تا ورود به بازار؛ الزامات رگولاتوری» جهت اجرا

احتمال ناتوانی در باروری مردان با ابتلا به کرونا

واکسیناسیون کودکان مبتلا به بیماری های خاص در بیمارستان اکبر مشهد

چند توصیه وزارت بهداشت برای کاهش انتقال ویروس کرونا

داروی ضد کرونا هست، اجازه تولید نمی دهند!

2 هزار تخت جدید به بخش مراقبت های ویژه اضافه شد

مردان در برابر کرونا ضعیف تر هستند

اصلاح طرح لبخند و هرآنچه باید بدانید

مردان دربرابر کرونا ضعیف تر هستند

افزایش 14 درصدی مرگ ناشی از مسمومیت های دارویی و شیمیایی

تعطیلی گروه مشاغل دو، سه و چهار در شهرهای با وضعیت بحرانی کرونا

الهام پاوه نژاد در جمع همکاران نمایشش + عکس

هفتمین کتاب دانشگاه علوم پزشکی جیرفت رونمایی شد

تعطیلی گروه مشاغل دو، سه و چهار در شهرهای با وضعیت بحرانی کرونا

میزبانی کرونا از جوانان اندیمشکی در قلیانسراها

آیا عنبرنسارا و اسپند مانع کرونا می شود؟

پرش ماهی قزل آلا در فوران بوکانتی

علائمی که نشان می دهند از خودتان خوب مراقبت نمی کنید

آغاز توزیع انسولین مورد نیاز بیماران دیابتی در داروخانه های آذربایجان غربی

آسیب ابتلای همزمان به آنفولانزا و کرونا چقدر است؟

منوچهر هادی در کنار حسین یاری + عکس

عزمی راسخ در خوابگاه های دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در مقابله با ویروس کرونا

اعمال محدودیت های شدید کرونایی در 43 شهرستان+ جزییات

بازگشت دلارهای بلوکه شده از سعادتمند به حساب استقلال

فیلم| نگاهی به بخش کرونایی های بیمارستان ازنا

روزه آب و نظر کارشناسان درباره آن

چرا مدام دچار پیچ خوردگی مچ پا می شویم ؟

این دمنوش ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند

بیماران دیابتی چه زمانی باید نسبت به ابتلا به کرونا مشکوک شوند؟

طی 24 ساعت گذشته100 بیمار جدید کرونایی در بیمارستان های البرز بستری شدند

طرح غربالگری افراد مشکوک به سرطان روده بزرگ در قزوین اجرا می شود

فرماندار گناباد هم به کرونا مبتلا شد

اهدای عضو در مشهد به شش بیمار زندگی دوباره بخشید

افزودن 2 هزار تخت مراقبت های ویژه تا پایان امسال

90 دقیقه گفت وگو/ اگر کرونا گرفته اید، تجربیات خود را با دیگران در میان بگذارید

آسیب ابتلای همزمان به آنفلوآنزا و کرونا چقدر است؟

درخواست کارشناسان بهداشت و سلامت از مردم انگلیس برای باز نگه داشتن پنجره ها

خرم دره در بین 43 شهرستان بحرانی کشور از لحاظ شیوع کرونا

اعمال محدودیت های شدید کرونایی در 43 شهرستان کشور

2 هزار تخت جدید به بخش مراقبت های ویژه اضافه شد

ببینید | قیمت نفت؛ بر سر دو راهی ترامپ و بایدن

نکاتی برای مراقبت از پوست در سرما

مصرف حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید

ورزش همگانی سیستم ایمنی بدن را در مقابل کرونا تقویت می کند

8 اشتباه بعد از ورزش که باعث چاقی میشود

8 اشتباه بعد از ورزش که باعث چاقی میشود