مطالب مرتبط:
نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها
تاثیر فقر مالی بر تغذیه زنان باردار و کم توانی نسل آینده / نگرانی مصرف موادغذایی با فلزات سنگین توسط زنان باردار
تغذیه ویژه ایام کنکور
خرید در بازار با رعایت نکات بهداشتی در ایام کرونا
ببینید کنکوری های امسال چطوری باید امتحان بدن!
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 مرداد 1399 ساعت 08:152020-08-15پزشكي

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها


رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود، به داوطلبان کنکور توصیه کرد تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما این وعده های غذایی، - سبک باشند.

آفتاب نیوز : "مهنوش صاحبدل اظهار کرد: در تغذیه ویژه ایام کنکور برای داوطلبان نکاتی وجود دارد که باید مدنظر قرار گیرند.

از جمله اینکه بهتر است که داوطلبان تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما وعده های غذایی سبک تر باشد.

یعنی علاوه بر وعده های صبحانه، نهار و شام، سه میان وعده نیز استفاده کنند اما کم حجم باشند، زیرا خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود.

وی با تاکید بر سرو وعده صبحانه، افزود: بهتر است در صبحانه از مواد غذایی پروتیین دار مانند شیر، پنیر، شیربرنج، تخم مرغ، انواع مغزدانه ها، حبوبات و.

استفاده شود.

همچنین درصورتی که اضافه وزن ندارند، می توانند در طول هفته یک یا دو بار از کره و عسل نیز استفاده کنند.

برخی از افراد اصلا تمایل به مصرف صبحانه ندارند؛ به این افراد توصیه می شود که حداقل یک لیوان شیر با موز یا میوه دیگری میل کنند اما از کیک و آبمیوه حتما پرهیز کنند، زیرا استفاده از کیک و آبمیوه باعث افزایش یک باره قند خون می شود که به دنبال آن ناگهان افت قند خون نیز پیدا می کنند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان تاکید کرد: یکی از توصیه های مهم به داوطلبان کنکور در این ایام، پرهیز از مصرف مواد غذایی شیرین مانند آبمیوه های صنعتی، شربت و.

است.

این مواد غذایی باعث ترشح انسولین بسیار زیاد و افت قند خون می شود.

صاحبدل با تاکید بر استفاده از وعده های کم حجم، بیان کرد: نکته بسیار مهم دیگر این است که در این ایام حتما از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنند.

مهم نیست که میوه و سبزی چه نوع باشد؛ میوه ها و سبزی ها باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می شوند.

علاوه بر این باعث ایجاد نشاط در فرد و تامین فیبر غذایی مورد نیاز می شود.

وی تاکید کرد: کنکوری ها حتما توجه داشته باشند که باید آب فراوان بنوشند و با توجه به گرمای هوا بهتر است از شربت خاک شیر یا تخم شربتی و دیگر عرقیجات استفاده کنند.

همچنین توصیه می شود نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه کمتر استفاده شود، زیرا آب بدن را دفع می کنند و باعث افزایش استرس می شوند.

علاوه بر این موادی مانند قند و شکر باعث افزایش استرس می شوند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه قند خون هر فرد باید تامین شود، گفت: اما از طرفی توصیه نمی شود که این نیاز با قند و شکر تامین شود، زیرا باعث افت قند و ایجاد استرس می شود.

به این منظور توصیه می شود که از غلات و مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده مانند ماکارونی، نان و برنج استفاده کنند.

در خصوص استفاده از برنج نیز بهتر است که با سبزیجات یا حبوبات پخته شود تا دیرتر هضم شود.

صاحبدل افزود: علاوه بر مصرف پروتیین در وعده صبحانه می توان در وعده های دیگر مانند شام یا میان وعده نیز از پروتیین استفاده کرد.

در وعده های اصلی بهتر است از انواع گوشت ها به ویژه ماهی استفاده شود اما بهتر است روش پخت ماهی، سرخ کردن نباشد.

ماهی یکی از منابع بسیار خوب پروتیین است و با توجه به داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و فسفر، بسیار مقوی است و باعث کمک به یادگیری فرد و افزایش قدرت ذهنی او می شود.

وی در پایان با تاکید بر مصرف لبنیات گفت: لبنیات پاستوریزه یا پروبیوتیک فراموش نشوند و ترجیحا از لبنیات کم چرب استفاده شود و بهتر است از لبنیات ترش استفاه نشود، زیرا باعث خواب آلودگی می شود.

قند، شکر، شیرینی ها و انواع شکلات نباید به صورت افراطی مصرف شوند.

همچنین غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش استرس می شوند که بهتر است محدود شوند.

استفاده از نمک بیش از حد نیز باعث افزایش استرس و در درازمدت باعث وارد شدن آسیب هایی به فرد می شود.


کلید واژه ها: غذای - وعده - داوطلبان - خواب آلودگی - صبحانه - تغذیه - کنکور - استفاده - آلودگی - افزایش - مرکز بهداشت - خوردن - خستگی - مواد غذایی - اضافه وزن - کنکوری ها - میان وعده - ویژه - خواب - پروتیین - خوزستان - حبوبات - بهداشت - توصیه - آفتاب - انواع - بهبود - قرار - مواد - گروه

آخرین اخبار سرویس:
چگونه بفهمیم کبدمان خوب کار نمی کند؟

درمان دیسک کمر با حرکت همسترینگ نشسته

ترفندهایی برای کاهش خشکی مغز

این داستان؛ کرونا و آب نمک

تعجب شیفتگان مد از شلوار جدید برند لوکس

تعداد قربانیان مبتلا به کووید-19 در دنیا به یک میلیون نفر رسید

عارضه جانبی مثبت غیرمنتظره یک داروی ضد دیابت

مجور به کارگیری پرستاران گیلانی داوطلب در کرونا دریافت شد

اعلام نحوه توزیع واکسن آنفلوآنزا در لرستان

بعد از شکست عشقی چه باید کرد؟

افتتاح مرکز تخصصی سلامت روان جامعه نگر در آینده نزدیک

شیوه جدید برای نقطه یابی مبتلایان و شناسایی مناطق کرونایی تهران

درمان مو های نازک و ضعیف با 5 روش موثر خانگی

کم خونی فرزندتان را با «خرمالو» جبران کنید

نخستین روز بدون فوتی کرونا در هرمزگان

روند افزایشی فوتی های کرونایی در مازندران

مجور به کارگیری پرستاران گیلان داوطلب در کرونا دریافت شد

آمار ابتلا به کرونا در لبنان

استخدام پیک آقا در شرکت واران پرتو درمان در تهران

ابتلای 3 هزار و 737 زنجانی به کووید 19

شمار قربانیان کرونا در جهان از یک میلیون نفر فراتر رفت

جزییات توزیع واکسن آنفلونزا در قزوین/ واکسن در دو الویت توزیع می شود

سال گذشته 2500 دوز واکسن به داروخانه مجلس تحویل شده بود

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در ششم مهر

استخدام تکنسین دارویی و فروشنده آرایشی و بهداشتی در تهران

شمار قربانیان کرونا در جهان از یک میلیون نفر فراتر رفت

لاغری با سرکه سیب تنها در یک هفته

افزایش تعداد بیماران کرونایی بستری در بیمارستان های زنجان

تهران همچنان در شرایط قرمز؛ لطفا ماسک بزنید/تصاویر

شرایط درمان ناباروری در بحران کرونا

ورود 11هزار واکسن آنفلوآنزا به لرستان

پیک جدید کرونا بین 4 تا 8 هفته طول می کشد / تخت های بیمارستانی پر شده است / وضعیت اپیدمی نسبت به اسفند و فروردین وخیم تر است

کشف دلیل مرگبار بودن کرونا در برخی افراد

کشف دلیل مرگبار بودن کرونا در برخی افراد

تهران همچنان در شرایط قرمز؛ لطفا ماسک بزنید

یک و نیم میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا وارد کشور شده است

شرایط فوق قرمز قزوین را نیازمند بیمارستان صحرایی کرد

نمی گذاریم در مبارزه با کرونا از هیچ کشور اروپایی عقب بمانیم

کرونا هر 7 دقیقه جان یک ایرانی را می گیرد

8 راز پختن یک میگوی خوش طعم

کهیر زدن بر اثر استرس واقعیت دارد؟

مهندسی پزشکی بازساختی این بار در قزوین + فیلم

شرایط درمان ناباروری در بحران کرونا

استاندار تهران: هر کس به افراد فاقد ماسک خدمت برساند مجرم است

12 میلیون واکسن آنفولانزا به کشور وارد می شود

خارج از پروتکل ها واکسن آنفولانزا نمی دهیم

اعمال مجدد محدودیت های اجتماعی برای مقابله با شیوع کرونا

چه کنیم که کودک ما لوس نشود

عواید یک موقوفه در جهرم به اطعام بیماران اختصاص داده شد

چرا مطالب را فراموش می کنیم؟

چگونه بوی سوختگی برنج را از بین ببریم؟

تفاوت میان ایزوله کردن و قرنطینه کردن چیست؟

ایران در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد

تامین اجتماعی، بیمه بیکاری سه ماهه ( خرداد تا مرداد) را پرداخت می کند

ویتامینی که خطر مرگ را بر اثر کرونا به نصف می رساند

بستری 38 بیماری جدید با تست مثبت کرونا در بیمارستان های کرمان

قارچ را چگونه نگهداری کنیم سیاه نشود؟

خونهای ماندگار هشت سال دفاع مقدس امروز هم حافظ سلامت مردم

ارتقاء پوشش بیمه ای روستاییان

افزایش موارد حیوان گزیدگی

وزیر بهداشت: همکارانم اگر حقوق هم نگیرند، کار می‎کنند +فیلم

صدور مجوز جذب پرستاران داوطلب مبارزه با کرونا

آغاز تزریق رایگان واکسن آنفلوانزا در سراسر کشور

40 تخت آی سی یو به ظرفیت بیمارستانی البرز اضافه شد

هیچ روند کاهشی کرونا از خرداد مشاهده نشده است/ محدودیت ها سریع تر در اصفهان اعمال شود

آغاز تزریق رایگان واکسن آنفلوانزا از امروز در سراسر کشور

سعید نمکی: عوضی وزیر شدم

کشف دارویی جدید برای درمان بیماری ام اس

این مواد غذایی را در روز های پاییزی هرگز نخورید 

کسانی که اصول بهداشتی پیشگیری از کرونا را رعایت نکنند، جریمه می شوند

سعید نمکی: عوضی وزیر شدم

گیاهان موثر برای درمان نفخ

تقدیر وزیر بهداشت از رییس اورژانس در ساماندهی سواحل شمالی کشور

ایران در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد

سم زدایی ریه با چند دمنوش

ایران در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد

شمار فوتی های کرونا تا قبل از ساخت واکسن

خیز مجدد کرونا مرخصی کادر درمانی آذربایجان غربی را ناتمام گذاشت

بازطراحی آنتی بیوتیک ها برای غلبه بر باکتری های مقاوم

بیماری های قلبی اولین عامل مرگ و میر در ایران و جهان

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در کرمان در ششم مهر

با خوردنی های پاییزیِ مفید برای تقویت سیستم ایمنی آشنا شوید

هشدار ها را جدی بگیرید

آبکشی زیاد دندانها بعد مسواک ممنوع !

شرایط درمان ناباروری در بحران کرونا

درمان سردرد با فیزیوتراپی، ورزش، ماساژ و تحریک الکتریکی

حساسیت مسئولین به کرونا کم شده!

شرایط درمان ناباروری در بحران کرونا

اختلال عاطفی فصلی؛ از علائم تا درمان

ایران در وضعیت قرمز کرونایی قرار دارد

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 6 مهر 99

فواید و خواص شگفت انگیز لوبیا سبز

شرایط درمان ناباروری در بحران کرونا

مونده ی این غذاها رو هیچ وقت نخورید

پیک جدید کرونا بین 4 تا 8 هفته طول می کشد/وضعیت اپیدمی نسبت به اسفند و فروردین وخیم تر است

بستری 102 بیمار جدید کرونایی در استان

ادامه روند افزایشی موارد ابتلا در کانادا

ضرورت رعایت نکات بهداشتی در اماکن پرخطر

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / یکشنبه 6 مهر 99

هشدار درباره آب آلوده به میکروب مغزخوار در تگزاس

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها