مطالب مرتبط:
تاثیر فقر مالی بر تغذیه زنان باردار و کم توانی نسل آینده / نگرانی مصرف موادغذایی با فلزات سنگین توسط زنان باردار
خرید در بازار با رعایت نکات بهداشتی در ایام کرونا
ببینید کنکوری های امسال چطوری باید امتحان بدن!
این پرستار بیهوشی اشک همه کنکوری ها را درآورد + عکس
«کنکوری ها» این توصیه های ضدکرونایی را فراموش نکنند!
-5 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 مرداد 1399 ساعت 09:002020-08-15پزشكي

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها


رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود، به داوطلبان کنکور توصیه کرد تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما این وعده های غذایی، - ایسنا/خوزستان رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود، به داوطلبان کنکور توصیه کرد تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما این وعده های غذایی، سبک باشند.

مهنوش صاحبدل در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: در تغذیه ویژه ایام کنکور برای داوطلبان نکاتی وجود دارد که باید مدنظر قرار گیرند.

از جمله اینکه بهتر است که داوطلبان تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند اما وعده های غذایی سبک تر باشد.

یعنی علاوه بر وعده های صبحانه، نهار و شام، سه میان وعده نیز استفاده کنند اما کم حجم باشند، زیرا خوردن غذای حجیم باعث خواب آلودگی و خستگی می شود.

وی با تاکید بر سرو وعده صبحانه، افزود: بهتر است در صبحانه از مواد غذایی پروتیین دار مانند شیر، پنیر، شیربرنج، تخم مرغ، انواع مغزدانه ها، حبوبات و.

استفاده شود.

همچنین درصورتی که اضافه وزن ندارند، می توانند در طول هفته یک یا دو بار از کره و عسل نیز استفاده کنند.

برخی از افراد اصلا تمایل به مصرف صبحانه ندارند؛ به این افراد توصیه می شود که حداقل یک لیوان شیر با موز یا میوه دیگری میل کنند اما از کیک و آبمیوه حتما پرهیز کنند، زیرا استفاده از کیک و آبمیوه باعث افزایش یک باره قند خون می شود که به دنبال آن ناگهان افت قند خون نیز پیدا می کنند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان تاکید کرد: یکی از توصیه های مهم به داوطلبان کنکور در این ایام، پرهیز از مصرف مواد غذایی شیرین مانند آبمیوه های صنعتی، شربت و.

است.

این مواد غذایی باعث ترشح انسولین بسیار زیاد و افت قند خون می شود.

صاحبدل با تاکید بر استفاده از وعده های کم حجم، بیان کرد: نکته بسیار مهم دیگر این است که در این ایام حتما از میوه ها و سبزی های تازه استفاده کنند.

مهم نیست که میوه و سبزی چه نوع باشد؛ میوه ها و سبزی ها باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می شوند.

علاوه بر این باعث ایجاد نشاط در فرد و تامین فیبر غذایی مورد نیاز می شود.

وی تاکید کرد: کنکوری ها حتما توجه داشته باشند که باید آب فراوان بنوشند و با توجه به گرمای هوا بهتر است از شربت خاک شیر یا تخم شربتی و دیگر عرقیجات استفاده کنند.

همچنین توصیه می شود نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه کمتر استفاده شود، زیرا آب بدن را دفع می کنند و باعث افزایش استرس می شوند.

علاوه بر این موادی مانند قند و شکر باعث افزایش استرس می شوند.

رییس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با بیان اینکه قند خون هر فرد باید تامین شود، گفت: اما از طرفی توصیه نمی شود که این نیاز با قند و شکر تامین شود، زیرا باعث افت قند و ایجاد استرس می شود.

به این منظور توصیه می شود که از غلات و مواد غذایی دارای کربوهیدرات پیچیده مانند ماکارونی، نان و برنج استفاده کنند.

در خصوص استفاده از برنج نیز بهتر است که با سبزیجات یا حبوبات پخته شود تا دیرتر هضم شود.

صاحبدل افزود: علاوه بر مصرف پروتیین در وعده صبحانه می توان در وعده های دیگر مانند شام یا میان وعده نیز از پروتیین استفاده کرد.

در وعده های اصلی بهتر است از انواع گوشت ها به ویژه ماهی استفاده شود اما بهتر است روش پخت ماهی، سرخ کردن نباشد.

ماهی یکی از منابع بسیار خوب پروتیین است و با توجه به داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و فسفر، بسیار مقوی است و باعث کمک به یادگیری فرد و افزایش قدرت ذهنی او می شود.

وی در پایان با تاکید بر مصرف لبنیات گفت: لبنیات پاستوریزه یا پروبیوتیک فراموش نشوند و ترجیحا از لبنیات کم چرب استفاده شود و بهتر است از لبنیات ترش استفاه نشود، زیرا باعث خواب آلودگی می شود.

قند، شکر، شیرینی ها و انواع شکلات نباید به صورت افراطی مصرف شوند.

همچنین غذاهای سرخ کردنی باعث افزایش استرس می شوند که بهتر است محدود شوند.

استفاده از نمک بیش از حد نیز باعث افزایش استرس و در درازمدت باعث وارد شدن آسیب هایی به فرد می شود.

انتهای پیام
کلید واژه ها: غذای - داوطلبان - وعده - خواب آلودگی - خوزستان - مرکز بهداشت - تغذیه - کنکور - آلودگی - افزایش - خوردن - خستگی - خواب - بهداشت - توصیه - بهبود - کنکوری ها - میان وعده - ویژه - گروه - رییس - بیان - استفاده - گفت وگو - قرار - میان - نهار

آخرین اخبار سرویس:
متخصص ایمپلنت، چگونه می توان اعتماد کرد؟

1671، پاسخگوی ایثارگران در مورد کرونا

اصلاح دستورالعمل تست تشخیص کرونا در آمریکا

کمبود شدید ذخایر خونی در خراسان رضوی

66 مبتلا به کرونا در بیمارستان های خراسان جنوبی

زنگ خطر چاقی کودکان در دوران کرونا

روند نزولی بستری های کرونا در شاهرود/ آخرین آمار مبتلایان قطعی و بستری های شرق استان

کمبود شدید ذخایر خونی در خراسان رضوی

دستورالعمل تست تشخیص کرونا در آمریکا اصلاح شد

وزیر بهداشت افغانستان: آماده مقابله با موج دوم کرونا هستیم

کوچک کردن شکم با یک تکنیک 2 دقیقه ای

شمار کرونایی ها در عربستان از 329 هزار نفر عبور کرد

هشدار؛ هر علامت تنفسی مطمئنا کروناست

پذیرش 130 مورد مشکوک به کرونا در اورژانس قم

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / شنبه 29 شهریور 99

ابتلای 3 هزار و 572 زنجانی به کووید 19/ 2 برابر شدن آمار مثبت روزانه

هزینه 412 میلیاردی کرونا در فارس

ضروری نبودن واکسن آنفولانزا برای همه گروهها

زنگ خطر چاقی کودکان در دوران کرونا

کیش کوکوسبزی

بازدید از 20 درصد مدارس استان اردبیل/ ماسک بهترین محافظ مقابل کرونا

یک متخصص: کودکان یزدی، کمتر از نخ دندان استفاده می کنند

اصلاح طرح لبخند و هرآنچه باید بدانید

چاپ سه بعدی مبل خوردنی با پودر شیر

دستورالعمل تست تشخیص کرونا در آمریکا اصلاح شد

شماره 1671 برای راهنمایی و پاسخگویی به ایثارگران در مورد کرونا

سیر صعودی ابتلا به کرونا در خراسان رضوی

«ای ای ای» کابوس جدید آمریکایی ها؛ 33 درصد از مبتلایان قربانی این ویروس می شوند

زنگ خطر ابتلا به چاقی در پی کم تحرکی کرونایی در دانش آموزان/کودکانی که دیر می خوابند چاق ترند

کم کاری تیرویید در بارداری، به جنینم آسیب رسیده؟

افزایش چشمگیر کرونایی ها در سمنان/ابتلای مجدد برخی مبتلایان

جدیدترین روند بیماری کووید 19 در برخی شهرستان های جنوبی فارس

بار مراجعه بیماران کرونا استان های همجوار بر دوش مراکز درمانی فارس

چاقی؛ مشکلی که برای کودکان در دوران کرونا پیش می آید/ چه باید کرد؟

130 بیمار مشکوک به کرونا در قم پذیرش شدند/ فوت 9 بیمار

کاشت مو به روش میکروگرافت با ابزار dhi در کلینیک هلیا

چاقی؛ تهدیدی کودکان در دوران کرونا

چگونه واکسن آنفلوآنزای تقلبی را تشخیص دهیم؟

کرونا دوباره در کرمان روند افزایشی پیدا کرد

فیلم | تاثیر کرونا بر درمان کودکان کم توان

افزایش ابتلا به ویروس کرونا در خراسان رضوی

آخرین وضعیت سلامت مهران رجبی/ حال عمومی او خوب است

در آخرین نفس های تابستان، این میوه را فراموش نکنید!

سنگر عشق به میهن

راهکارهایی برای ارتقای ایمنی بیمار در بیمارستان ها

حیوانات خانگی از انسان ها کرونا می گیرند!

ماسک از زاویه ای دیگر

زنگ خطر چاقی کودکان در دوران کرونا

موج سوم کرونا شدید خواهد بود

خلاء وجود مربی بهداشت در مدارس استان مرکزی/30 درصد آموزش ها حضوری است

اگر آزمایش کرونایم مثبت شد، چه کار کنم؟

سوزش واژن در بارداری، درمان آن چیست؟

46 کرونایی در شاهرود بستری هستند/ روند نزولی در شرق استان سمنان

سمنان| سازمان های مردم نهاد و خیران برای مقابله با ویروس کرونا وارد میدان شوند

105بیمار کرونایی دربخش مراقبتهای ویژه قم/کرونا علائم سابق راندارد

رابطه بین از دست دادن شغل و سلامتی افراد

درد کمر در بارداری، نشستن برایم سخت شده

بهبودیافتگان کرونا در کرمانشاه از 11000 نفر عبور کردند

66 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های خراسان جنوبی بستری هستند

افزایش 250 درصدی انجام سی تی اسکن ریه در بیمارستان ها

امکان انتقال کرونا در هواپیما چقدر است؟

158 بیمار کرونایی در بیمارستان های کردستان بستری هستند

مردان مرد سنگر را خالی نکردند

دو ویروسی که در صورت ترکیب باعث سکته می شود!

احتمال ورود گلستان به موج سوم کرونا

آخرین آمار رسمی مبتلایان به کرونا در ایران - 29 شهریور

تفاوت علائم آنفلوآنزا و کرونا را بشناسید

سیر نزولی استفاده از ماسک و افزایش مبتلایان کرونا در کشور

ویدئو | وضعیت قم از قرمز گذشت | قم در وضعیت سیاه کرونا

مصرف قرص فیناستراید، کی به بارداری اقدام کنیم؟

داستان بی پایان کرونا در فارس

قدرت 4 شیره را جایگزین قرص آهن کنید

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ازبکستان به 50 هزار نفر

موردی از ابتلا به کرونا در دانش آموزان گلستانی گزارش نشده است

روند ابتلا به کرونا در کاشان تصاعدی شد

زنگ خطر چاقی کودکان در دوران کرونا

اعلام شرایط شرکت در جشنواره قرآن و عترت وزارت بهداشت

کامل ترین نکات برای پیشگیری و درمان کم آبی بدن سگ

چگونه به طوطی غذا بدهیم؟

معایب و مزایا مصرف قهوه در سرماخوردگی

سوالات رایج درباره چگونگی تشخیص میان سرماخوردگی، آنفلوانزا و کووید 19

2 نفر به جانباختگان کرونا در استان بوشهر اضافه شد

گلستان| علت وضعیت قرمز کرونایی در بندرگز پس از 7 ماه/تست کرونای یکی از معلمان مثبت شد + فیلم

امکان انتقال کرونا با تردد نیروی کار بین صنایع قم و دلیجان/ضرورت محدودیت ماموریت های اداری

علت هایی که باعث افزایش استرس و اضطراب در شما می شود

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ایلام به 9580 نفر

این روزها هر علامت تنفسی، مطمئنا کروناست/ هنوز وارد فاز شیوع آنفولانزا نشده ایم

عواملی که منجر به بی خوابی در زنان می شود

سیر نزولی استفاده از ماسک و افزایش مبتلایان کرونا در کشور

چگونه از بچه خرگوش پرستاری کنیم ؟ + عکس

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 29 مرداد تا 29 شهریور

همچنان تاکید بر ضرورت رعایت توصیه های بهداشتی

مزارع کشاورزی خراسان جنوبی شناسنامه دار شوند

بستری 699 بیمار مشکوک و دارای علامت کروناویروس در بیمارستان های فارس

تاکید بر ضرورت رعایت توصیه های بهداشتی در اماکن عمومی

سیر نزولی استفاده از ماسک و افزایش مبتلایان کرونا در ایران | رعایت اندک پروتکل های بهداشتی در 6 هفته اخیر

فوتی های کرونایی در استان بوشهر به 557 نفر رسید

کرونا در قم| بستری 91 بیمار مشکوک به کرونا / حال 103 نفر وخیم است

انتقاد استاندار از سیاه نمایی های برخی رسانه ها

تشدید کرونا در موج سوم

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها