مطالب مرتبط:
چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن
7 راز که با آن خواب خوب را تجربه خواهید کرد
گالری هایی که در آخر هفته می توانید سری به آن ها بزنید
ماجرای فوت زن کارتن خواب در مددسرای شهرداری تهران چیست؟/ مدیریت شهری پاسخگوی اتفاقات تلخ نیست
خواب سرمایه سبب افزایش قیمت مسکن می شود
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 مرداد 1399 ساعت 16:252020-08-13پزشكي

چطور چُرت بزنید که خواب شبتان به هم نریزد؟


- خیلی وقت ها در میانه ی روز دلمان می خواهد چند دقیقه ای چُرت بزنیم اما شاید نگران این هستیم که مبادا شب خوابمان نبرد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل از تبیان این روزها با توجه به استرس های زیادی که مجبوریم تحملشان کنیم و البته پاندمی ویروس کرونا و اضطراب های مضاعف آن، باعث شده استراحت کردن بیشتر از هر زمان دیگری برای ما ضرورت پیدا کند.

در برخی از کشورها مانند ایتالیا و اسپانیا و البته ایران، چُرت نیمروزی جزوی از فرهنگ است.

چُرت زدن در هر مرحله ای از زندگی، از کودکی گرفته تا سالمندی، می تواند واقعاً مفید و سالم باشد.

اما شاید شما جزو افرادی باشید که تصور می کنید چُرت های نیمروزی فقط مخصوص بچه هاست یا این که اگر طی روز چُرت بزنید، خواب شبتان به هم می ریزد.

پس این مطلب را بخوانید تا متقاعد شوید چُرت زدن چقدر مفید است و چگونه باید باشد تا خللی در خواب شبتان ایجاد نکند.

چرا چُرت زدن این قدر مفید است؟ یک فرد بزرگسال معمولی 18 تا 65 ساله نیاز دارد هر شب هفت تا نُه ساعت بخوابد؛ اما خیلی از افراد در سراسر دنیا با مشکل بی خوابی های شبانه روبرو هستند و با تبعات ناشی از آن دست وپنجه نرم می کنند.

دلایل بی خوابی می تواند بسیار زیاد باشد.

خیلی از ما به خاطر آپنه خواب (ایست ناگهانی تنفس در خواب)، و یا صرفاً عادت های محیطی دچار بی خوابی هستیم و شب ها تا دیروقت ناچارا بیدار می مانیم.

علت هر چه که هست، تلاش و تقلا برای خواب کافی در شب می تواند تأثیر بزرگی بر چگونگی عملکرد ما طی روز داشته باشد.

اگر کارتان جوری است که شیفت های شبانه دارید، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند چُرت های یک ساعت و نیمه، راهی بسیار مؤثر برای کمک به حفظ سطح هشیاری اند چُرت زدن جایگزین خواب شب نمی شود اما شواهد مستدلی وجود دارند که نشان می دهند چُرت زدن می تواند میزان هشیاری و عملکرد را بهبود دهد.

مروری که در سال 2017 بر چند مطالعه انجام شد و در Sleep Medicine به چاپ رسید توضیح می دهد که شما هر چه مدت طولانی تری بیدار باشید، حافظه و سایر توانایی های ادراکی تان بیشتر دچار افت می شود؛ اما یک چُرت نیمروزی می تواند کمکتان کند با رفع کردن بخشی از احساس خواب آلودگی و خستگی تان، افت ادراکی را تا حدودی جبران نمایید.

به همین دلیل و این که چُرت زدن می تواند احساس بسیار خوب و لذت بخشی به شما بدهد، باید آن را در برنامه داشته باشید.

اما مسئله ای که وجود دارد این است که چُرت مرغوب زدن یک هنر است! چُرت زدن می تواند تأثیر خواب آلودگی طی روز را به حداقل برساند و خوش اخلاقتان کند، تمرکزتان را افزایش دهد و قدرت پردازش هیجانی و ادراکی تان را بالاتر ببرد.

اما خواب زیاد می تواند باعث شود شب ها بیدار بمانید و اگر مشکلی در خواب شبتان داشتید، آن را تشدید کنید.

به همین دلیل، وقتی کسی دچار مشکل خواب می شود، یکی از اصلی ترین توصیه ها این است که طی روز چُرت نزند.

برای اینکه طی روز چُرت مرغوب بزنید و در خواب شبتان اختلالی ایجاد نشود چند توصیه برایتان داریم: کوتاه چُرت بزنید طبق توصیه ی مرکز کنترل و پیشگیری ها، قبل از این که چُرت بزنید آلارم ساعت را روی 15 تا 30 دقیقه تنظیم کنید.

چرا؟ چون هر چه بیشتر چُرت بزنید، احتمال این که بعد از بیدار شدن احساس آشفتگی و کسالت کنید بیشتر خواهد بود.

هدفتان را روی چُرت های کوتاه مدت تر بگذارید تا با احساس بهتری از خواب بیدار شوید و باقی روزتان را بهتر ادامه دهید.

اگر کارتان جوری است که شیفت های شبانه دارید، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند چُرت های یک ساعت و نیمه، راهی بسیار مؤثر برای کمک به حفظ سطح هشیاری اند.

جوری برنامه ریزی کنید که نزدیک به شب چُرت نزنید یکی از دلایل این که چُرت زدن می تواند در خواب شب اختلال ایجاد کند، دیروقت بودن آن است.

اگر سعی کنید در ساعات پایانی صبح یا ساعات اولیه بعدازظهر چُرت بزنید (قبل از 3 بعدازظهر)، احتمال این که شب دچار بی خوابی شوید خیلی خیلی کمتر خواهد شد.

دراز کشیده چُرت بزنید تا به حال پیش آمده آن قدر خسته باشید که نشسته چُرت بزنید؟ هر چند شما در هر وضعیتی که راحت هستید می توانید چُرت بزنید، اما بهترین حالت این است که دراز بکشید و چُرت بزنید تا در وضعیت سخت و ناراحت کننده ای بیدار نشوید.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توضیح می دهد که وقتی دراز می کشید، به مغزتان اجازه می دهید به خواب عمیق تری برود و ناگهان از خواب نپرید.

نور و سروصدای پیرامونتان را محدود کنید پژوهش های زیادی نشان داده اند نور و سروصدا، خواب را مختل می کنند.

اگر فقط 30 دقیقه فرصت دارید چُرت بزنید، حتماً همین 30 دقیقه را در سکوت و نور کم چرت بزنید.

اگر نمی توانید جایی کم نور و بی سروصدا پیدا کنید، چشم بند و گوش بند بزنید.

وقتی بیدار شدید، کاری انجام دهید که انرژی بگیرید اگر چرتتان کوتاه باشد، باید نسبتاً هشیار و باانرژی بیدار شوید، اما اگر چرتتان طولانی شد، احتمالاً نیاز دارید کاری کنید تا سرحال شوید.

فوراً سر کارتان برنگردید یا مثلاً پشت فرمان اتومبیل قرار نگیرید.

آبی به صورتتان بزنید و خودتان را در معرض نور خورشید قرار دهید.

قبل از چرت زدن کمی کافیین مصرف کنید اگر فکر می کنید بیدار شدن بعد از چُرت زدن برایتان واقعاً سخت است، قبل از چُرت زدن مقداری قهوه یا نوشیدنی کافیین دار بنوشید.

100 میلی گرم کافیین کافی است که معادل یک فنجان قهوه می شود.

شاید ضدونقیض به نظر برسد اما مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می گوید، کافیین به 30 دقیقه زمان نیاز دارد تا بیدار و هشیارتان کند.

بنابراین دقیقاً زمانی که باید بیدار شوید، کافیین بیدارتان خواهد کرد! از چرتتان لذت ببرید گاهی شاید سخت باشد بخواهید خودتان را متقاعد کنید که باید بیشتر مراقب سلامتی تان باشید.

شاید به خودتان القا کرده باشید که نیازی به استراحت و ریلکسیشن نیمروزی ندارید، یا این که وقت کافی ندارید تا بتوانید 30 دقیقه چُرت بزنید.

قرار نیست خودتان را وادار به چُرت زدن کنید و عذاب بکشید؛ بلکه قرار است از چُرت زدنتان لذت ببرید و انرژی بگیرید.

شما به استراحت نیاز دارید؛ حتی اگر مشغله های زیادی داشته باشید.

چُرت زدن باعث می شود با انرژی که کسب می کنید و خستگی که از بدن و ذهنتان کم می شود، کارآمدتر شوید و به کارهایتان سرعت دهید و مؤثرتر به باقی کارهای روزتان بپردازید.


کلید واژه ها: خواب - ویروس کرونا - سالم - ایتالیا - استراحت - اسپانیا - پاندمی - کشورها - اضطراب - بهداشت - فرهنگ - تبیان - گزارش - ویروس - دیگری - مضاعف - کودکی - میانه - استرس - دقیقه - کرونا - ضرورت - تصور - کنیم - زمان - مطلب - کچید

آخرین اخبار سرویس:
آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد/ فوت 11 بیمار در 24 ساعته گذشته

تهمینه رحمانی تزیینات کرونایی

آخرین روند بیماری کووید 19 در شهرستان های لارستان، خنج و اوز

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

کاهش سریع وزن با این رژیم غذایی

سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

رییس دانشگاه پزشکی بوشهر: موج سوم کرونا به این استان نرسیده است

بیماری سپتسمی | برش کاغذی دست و پای این زن را گرفت +عکس

دلیل آسیب پذیر بودن سالمندان در برابر کرونا کشف شد

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 30 شهریور

چرا طعم غذا در هواپیما تغییر می کند؟

7 فوتی و شناسایی 191 مورد مبتلا به کرونا در استان مرکزی

طبع، خواص، مضرات و مُصلح گوجه فرنگی در ویکی آنا

اخبارعصرگاهی ایرنا در 30شهریور 1399

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

خوزستان قرمز شد

تاکید مجدد به رعایت پروتکل ها در ادارات

چکار کنیم خورشت بامیه خوشمزه بشه؟

تاکید مجدد سازمان اداری و استخدامی به رعایت پروتکل ها در ادارات

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد/ فوت 11 بیمار در 24 ساعته گذشته

خواص شگفت انگیز هسته انبه

تغییر سبک زندگی اولویت رسانه ملی در مهار ویروس کرونا

خوزستان قرمز شد

پیگیری رعایت دستورالعمل های بهداشتی در مدارس

پیشروی کرونا در اردبیل با 4 فوتی

شناسایی 24 مورد جدید کرونا در شاهرود

زمان انتخاب رشته ارشد وزارت بهداشت 99

سهم هر داروخانه 10 واکسن آنفلوآنزا است

کهگیلویه و بویراحمد چه زمانی می تواند از بیماری کرونا عبور کند؟

چگونه جنسیت یک جوجه را تشخیص دهیم؟

غربالگری سل ویژه اتباع خارجی ساکن در سیستان و بلوچستان آغاز شد

راهکار های کاهش آلودگی میوه و صیفی

مصرف این خوراکی ها برای جوان ماندن پوست معجزه می کند

آمار بستری شدگان کرونا در قم به 660 نفر رسید

افزایش احتمال مرگ بیماران سرطانی در صورت ابتلا به کووید-19

هر کروناویروس طی 24 ساعت 900 ویروس جدید تولید می کند

شاهد افزایش موارد بستری و مرگ و میر هستیم

2 دارو برای درمان کووید-19 در روسیه مجوز گرفتند

سهم هر داروخانه 10 واکسن آنفلوآنزا است

موافقت سازمان بهداشت جهانی با آزمایش داروهای گیاهی آفریقایی برای مقابله با کرونا

تاکید مجدد بر رعایت دستورالعمل «الزامات سلامت محیط کار و کار در محیط اداری»

دلیل آسیب پذیر بودن سالمندان در برابر کرونا کشف شد

کاربردهای درمانی آلوئه ورا که نمیدانید

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

ارتباط سکته مغزی با ویروس هایی که از طریق پشه منتقل می شوند

کرونا در عراق؛ آمار ابتلا به مرز 320 هزار رسید/ بیش از 250 هزار مبتلا بهبود یافتند

استخدام کارشناس پذیرش آقا با مزایا در شرکت نسیم سلامت در تهران

AFC: دلیلی برای برگزار نشدن بازی شهر خودرو و الهلال وجود ندارد

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو - الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

موضع رسمی AFC درباره دیدار الهلال و شهرخودرو

هر 3 ثانیه یک نفر در جهان آلزایمری می شود

روند صعودی کرونا در قم ادامه دارد/ بستری بی سابقه 140 نفر در یک روز

وضعیت کرونا در بوشهر شکننده است

موضع رسمی AFC درباره دیدار الهلال و شهرخودرو

معدوم سازی مواد غذایی تاریخ مصرف گذشته در اندیمشک

مکمل هایی که شما را ایمن می کنند!

چگونه سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا را از یکدیگر تشخیص دهیم؟

شما نباید ماسک بزنید

آمار بستری شدگان کرونا در قم به 660 نفر رسید

طبع، خواص، مضرات و مُصلح کرفس در ویکی آنا

کشف جدید در مورد زاد و ولد ویروس کرونا

این میوه سلاح جدید ضد کروناست

اعلام موضع AFC درباره دیدار شهر خودرو - الهلال؛ دلیلی بر برگزار نشدن بازی نیست

دیدار رییس صداوسیما با وزیر بهداشت/ رادیو و تلویزیون تا امروز از کرونا غافل نشده!

عینک از خطر ابتلای افراد به کووید 19 می کاهد.

تهدید به خودکشی در کودکان

علل و درمان خارش پوست سر

سیستم ایمنی و 10 نوشیدنی برای تقویت آن

محدودیت مصرف چای و قهوه در مبتلایان به بیماری کووید 19

سوپ اسفناج و عدس؛ یک پیشنهاد ویژه

خطرات جدی له یا پودر کردن قرص

اصلاح قوانین حوزه ایمنی مراکز درمانی در کمیسیون بهداشت مجلس کلید خورد/ 6 مرکز درمانی مستعد بروز حادثه مشابه کلینیک سینا اطهر

سخنگو وزارت بهداشت: شاهد افزایش موارد بستری و مرگ و میر هستیم

برای رفع تلخی زیتون چه کنیم؟

تاکید مجدد به رعایت پروتکل ها در اداره جات/ مدیران با کارکنان خاطی برخورد کنند

338 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های زنجان بستری هستند

شمار کرونایی ها در عربستان به 329 هزار و 754 نفر رسید

کرونا در عربستان؛ ثبت کمتر از 500 مورد ابتلا برای نخستین بار پس از 5 ماه

10 غذای خطرناک برای کودکان

قیمت واکسن آنفلوآنزا چقدر است؟

استخدام نماینده علمی در یک آزمایشگاه تشخیص پزشکی در تهران

جرییات واکسن انستیتوپاستور ایران برای مقابله با کرونا

متولیدن کدام فصل بیشتر به آلرژِی مبتلا می شوند

تولید دستگاه تنفس مصنوعی توسط شرکت های خودروساز

پروازهای مسافری، عامل انتشار ویروس کرونا

سیاهی رفتن چشم ها چه زمان اعلام خطر است؟

سخنگو وزارت بهداشت: شاهد افزایش موارد بستری و مرگ و میر هستیم

تشکر از «مجتمع فولاد کویر» به دلیل مبارزه با ویروس کرونا

آمار فوتی های ناشی از کرونا در قزوین رکورد زد

ماسک بزنید ، کرونا پشت دروازه های فارس است

اعلام استان های دارای بیشترین ابتلا و فوتی ناشی از کرونا

ماکارونی قالبی

مجوز داروی ایرانی کرونا برای تولید صادر شد

مجوز داروی ایرانی کرونا برای تولید صادر شد

بیماران آلزایمری نسبت به بیماری های عفونی آسیب پذیر هستند

آخرین آمار ابتلاء به کرونای اصفهان در 30 شهریورماه

اقدام برای بارداری، در شرایط کرونا خوبه؟

چطور چُرت بزنید که خواب شبتان به هم نریزد؟

چطور چُرت بزنید که خواب شبتان به هم نریزد؟