مطالب مرتبط:
ورزش نمرات امتحانی دانش آموزان را افزایش می دهد
انتقاد سازنده رسانه ها به پیشبرد اهداف ورزش کمک می کند
اجرای 2 طرح ورزشی آماده باش و آوای ورزش در همسایگی
کودکان کار رایگان ورزش می کنند / استقرار مربی در 2200 بوستان تهران
فالوور ارزان قیمت اینستاگرام برای ستاره های ورزش و هنر
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 مرداد 1399 ساعت 09:052020-08-13پزشكي

در روز چقدر ورزش کنیم؟


داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از 55000 بزرگسال در بیش از 15 سال را تجزیه و تحلیل می کرد.

- در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می دوند، 45 درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلب را و 30 درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی دوند کاهش می دهند.

اخبار اجتماعی"- در این دوره 15 ساله، 3413 شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند.

در مقایسه با 6.

8 درصد مرگ از کسانی که نمی دویدند، از دوندگان 4.

3 درصد فوت شدند.

و در بیماری های قلبی به طور مشخص، 1.

3 درصد از دوندگان در مقایسه با 2.

6 درصد از کسانی که نمی دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند، اما آنها آمار معنی داری هستند.

این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب آور است این است که میزانی که هر فرد می دود مهم به نظر نمی رسد.

کسانی که در هفته مسیری را برای 150 دقیقه یا بیشتر می دوند و یا به خصوص کسانی که سریع تر می دوند، بیشتر از کسانی که نمی دوند زندگی می کنند.

اما آنها از کسانی که کمتر می دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود 5 تا 10 دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی کنند! پژوهشگران دقیقا نمی دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه 5 تا 10 دقیقه می دوند.

چیزی که آنها می دانند این است که آن ها بیشتر از حدود 51 دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند.

این می تواند 50 دقیقه در یک روز در هفته باشد و یا به صورت بی قاعده به مدت 15 دقیقه در روز چهارشنبه و یا 35 دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای 5 دقیقه دویدن بیرون نمی روند اما آنچه این یافته ها نشان می دهد این است که دویدن بیشتر از 51 دقیقه در هفته فایده های زیادی وجود دارد، و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل های خوبی برای فعالیت حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید.

به همین دلیل است که فقط 75 دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر 5 دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد.

در واقع صرف بیشتر از 51 دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش ها بسیار مفید است.

آیا می توانید زیاد ورزش کنید؟ ورزش بیش از حد توان بدن چه خطراتی دارد؟ عوارض ورزش زیاد ورزش خوب است (حتی شاید اعتیاد خوبی باشد!)، اما وقتی مربوط به باشگاه رفتن می شود، آیا “خیلی زیاد” مفهوم دارد؟ وقتی میزان ورزش کردن از توانایی بازیابی بدن فراتر برود، به جای قوی تر و سریع تر شدن، واقعا ممکن است ضعیف تر و کُندتر شویم (به غیر از آسیب و ناراحتی).

بنابراین عضلات خسته را استراحت دهید و علائم هشداردهنده بدن را بشناسید که می گوید چه زمانی کافی یا زیاد است.

آیا این میزان ناراحت کننده است؟ برای خیلی از افراد، لذت تمرین و ورزش از طریق رسیدن به اهداف و جایگاه خاصی است، مثلا برای یک تیم قهرمانی یا وزنه برداری.

گاهی با این وجود به بدنمان فشار زیادی وارد می کنیم و در نتیجه خستگی مزمن و کاهش عملکرد را خواهیم داشت که به آن تمرین بیش از حد می گویند.

هرچند ورزش بسیار شدید می تواند پشتکار را افزایش دهد اما ورزشکاران در هر فرم بدنی با هر سایز و زمینه ورزشی از دوندگان گرفته تا وزنه برداران درمعرض این آسیب ها قرار دارند.

اغلب، پیشرفت نداشتن اولین نشانه ورزش بیش از حد است و یعنی زمان آن رسیده کمی اجازه ریکاوری به خودتان دهید و شاید کمی استراحت ذهنی نیاز داشته باشید.

اما علائم ورزش بیش از حد شامل دردهای گوناگون می شود و هچنین ناراحتی های دیگری هم در این میان مشاهده می گردد: .

قلب ضعیف و دردناک داشتن نوسانات قابل توجه در نرخ ضربان قلب در حالت استراحت و فشار خون می تواند علامت این باشد که بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد.

برخی تحقیقات مشاهده ای نشان داده اند تمرینات استقامتی که مدتهاست انجام می شوند می توانند موجب ضربان قلب نامنظم شوند.

هرچند ارتباط بین ورزش زیاد و ضربان قلب هنوز کاملا مشخص یا پذیرفته شده نیست اما بهترین کار این است که هرگونه علامت غیرعادی جدی گرفته شود.

.

حرکت دردناک دردمزمن، حتی چند روز بعد از ورزش و ریکاوری بسیار کُند هم می توانند علائم هشداردهنده باشند.

.

آخ! آسیب مداوم! ورزش زیاد می تواند منجر به بالارفتن ریسک آسیب شود، همچنین سرماخوردگی و عفونت هم احتمالش بیشتر می شود.

.

کم اشتهایی نوسانات و تغییرات شدید در اشتها یا وزن می تواند نشان دهنده این باشد که به بدن تان بیش از حد فشار آورده اید.

.

کمبود خواب ورزش زیاد همچنین می تواند عادات خواب را مختل کند و ریکاوری بدن هم سخت تر شود.

برنامه اجرایی شما: دلیلی برای استراحت تمرین کردن، بدن را از کار می اندازد و زمان دادن برای ریکاوری و ترمیم، اجازه می دهد بدن پشتیبانی قوی تری شود و نسبت به قبل سرعت بیشتری بگیرد.

یعنی روزهای بدون ورزش، اغلب به اندازه روزهای ورزشی اهمیت دارند و کلید پیشرفت، Rest and relaxation یعنی داشتن برنامه منظم برای استراحت و آرامش است.

و اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش بیش از اندازه: .

تمرینات را ترکیب کنید انجام یک کار برای بارها و بارها می تواند فشار زیادی به جسم و ذهن وارد کند.

کمی تنوع کمک می کند همه چیز تازگی داشته باشد و اگر درست انجام شود به ما در رسیدن به هدف اصلی مان کمک می نماید.

.

در افزایش شدت تمرینات محتاط باشید اگر دونده ای امروز بتواند فقط یک مایل بدود، احتمالا فردا نمی تواند در ماراتن رقابت کند.

جوری برنامه ریزی کنید که هر روز قدم های کوچکی به سمت اهداف تان بردارید.

.

هوشمندانه تغذیه کنید ماشین بدون سوخت مناسب به خوبی کار نمی کند.

مطمئن شوید غذاهایی که انتخاب می کنید با نوع ورزش و اهداف تان هماهنگی داشته باشد.

.

به اندازه کافی بخوابید همه ما به خواب کافی و مرغوب نیاز داریم تا بهترین ریکاوری را داشته باشیم.

.

ریلکس کنید استرس هر روزه می تواند روی عملکرد شما در باشگاه تاثیر بگذارد، بنابراین به هر وسیله ای شده استرس تان را کم کنید و بیشتر لبخند بزنید تا بیشتر احساس شادابی کنید.

هم اکنون زیاد ورزش می کنید؟ کمی زمان استراحت و فراغت از ورزش را بیشتر کنید.

هرچند مقدار زمان مناسب استراحت بسته به افراد، گوناگون است، اما یک یا دو هفته استراحت به بدن زمان می دهد تا برای برگشت سریع تر مجددا شارژ شود، قوی تر شود و بهتر از پیش استراحت کند.


کلید واژه ها: درصد - دویدن - بیماری های قلبی - نیویورک تایمز - مقایسه - بیماری - دانشمندان - دوره - آمریکایی - نیویورک - مطالعه - احتمال - داستان - ارتباط - مرگ در - منتشر - تحلیل - اخبار - تایمز - کاهش - شرکت - قلبی - کالج - ورزش - هفته - مجله - بدان - داری - آمار - اساس

آخرین اخبار سرویس:
استخدام نیروی برقکار ماهر و نیمه ماهر در مشهد

هر علامت تنفسی، نشانه کرونا است!

دستورالعمل جامع طب سنتی برای مصونیت از بیماری در فصل پاییز

رعایت پروتکل های بهداشتی با توجه به فرا رسیدن اربعین ضروری است

ریه بیماران مبتلا به کرونا پس از بهبودی به حالت قبل بازمی گردد؟

مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

جان باختن 4بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

استخدام پزشک متخصص پوست ،گوش و حلق و بینی در تهران

شرایط اصفهان فوق حاد است/ درخواست استاندار از وزیر کشور برای تفیض اختیار جهت تعطیلی مشاغل غیر ضروری

استخدام منشی خانم در یک شرکت معتبر تجهیزات پزشکی در تهران

66 نفر از معلمان و دانش آموزان چهارمحال و بختیاری به کرونا مبتلا

بانداژی که شکستگی را درمان می کند

نابودی 15 ثانیه ای کرونا با یُد

بررسی 3 داروی موثر در کرونا در کمیته علمی مقابله با کرونا

سالم ترین روغن ها برای مصرف+عکس

بازگشت محدودیت کرونایی به برخی استان ها

آیا تزریق چربی به واژن برای زیبا سازی واژن مفید است ؟

علت فراموشی از دیدگاه طب ایرانی

افزایش شیوع کرونا در تبریز

عواقب رها شدن پروتکل های بهداشتی

بسته های دندانپزشکی بیمه سلامت رویکرد پیشگیری دارد

کرونا در تهران و قم 2 برابر شد+ویدئو

حساسیت غذایی در کودکان چگونه است؟

جان باختن 4 بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

طرز تهیه سالاد ماکارونی مجلسی و خوشمزه

توزیع رایگان واکسن آنفلوانزا در مراکز نگهداری سالمندان و معلولان

تشدید موج کرونا در نقاطی از کشور

افزایش آمار روزانه کرونا/ 178 بیمار فوت کردند

استخدام 4 عنوان شغلی در بیمارستان چشم پزشکی نور در البرز

دستیاری جراح و همراهی بیمار در رشته «اتاق عمل»

دلایل و عوامل خطر برای لخته های خون

راه های درمان و پیشگیری بی اختیاری ادرار

همشهری TV | آغاز پاییز بی رحم کرونا

مادران باردار در مراکز جامع سلامت واکسن آنفولانزا را دریافت کنند

تاکید ایران و اسلوونی بر اهمیت افزایش همکاری و دیپلماسی پارلمانی میان دو کشور

توصیه های متخصص طب سنتی همزمان با آغاز فصل پاییز

استخدام پزشک عمومی و پرستار آقا در آزمایشگاه بهار در تهران

توصیه هایی برای بهبود سرفه های بعد سرماخوردگی

زنان باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا کجا مراجعه کنند؟

مهمترین ویتامین ها برای حفظ سلامت موها

البرز در مرز هشدار جدی شیوع کرونا | معرفی 7 مدافع سلامت استان به بنیاد شهید

کمک میلیاردی خیّر بیضایی در توسعه خدمات سلامت

30 هزار تخت بیمارستانی در پی شیوع کرونا ایحاد شد

افزایش مبتلایان به کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

دلایل و عوامل خطر برای لخته های خون

ویروس کرونابا مصرف ید در ظرف 15 ثانیه نابودمیشود

جهش ژنتیکی اخیر کرونا نگران کننده است / قدرت سرایت پذیری ویروس افزایش یافته / انتقال درون خانوادگی به میزان زیادی افزایش یافته؛ در صورت ابتلای یک فرد اکثر اعضای خانواده او نیز مبتلا می شوند

بهترین داروهای خانگی برای دفع سنگ کلیه

استخدام سرپرست فروش آقا با حقوق ثابت و پورسانت در تهران

درمان تغذیه ای بیماری سیروز کبدی

در پاندمی کرونا آسیب پذیرهای آنفلوانزا بیشتر احتیاط کنند

E؛ ویتامین ضروری برای رشد مغز و اعصاب جنین

نشانه های ضریب هوشی بالا

راه اندازی دو کارخانه تولید ماسک برای اولین بار در کهگیلویه و بویراحمد

فوت شانزدهمین بیمار مبتلا به ویروس کرونا در کیش

گیاهانی شگفت انگیز برای آرامش اعصاب روان

افزایش تعداد بیماران مبتلا به کرونا در استان چهارمحال وبختیاری

استخدام پرسنل خانم در بخش آرایشی و بهداشتی داروخانه در تهران

نیازی به واکسیناسیون عمومی آنفلوآنزا در شرایط موجود نیست

شکمی کوچک باانجام صحیح دراز نشست

شناسایی 23 مورد جدید مبتلا به کرونا در شاهرود

معاون وزیر بهداشت: مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

رییس اورژانس: ابتلای 4 دانش آموز البرزی به کرونا

افتتاح طرح خدمات سلامت روان در کرمان

پزشکان انگلیسی: افراد آسیب پذیر در برابر آنفلوآنزا بیشتر مراقب باشند

4 دانش آموز البرزی به کرونا مبتلا شدند

هشدار رییس دانشگاه به مردم فارس؛ افزایش آمار ابتلا و فوت ناشی ازکرونا میان جوانان

دویدن قبل از صبحانه بهتر است یا بعد ازصبحانه؟

علت بوی خوب نوزادان

کرونا و روند نگران کننده آن

ماده جدیدی که عملکرد وسایل نقلیه الکتریکی را بهبود می بخشد

افزایش شیوع کرونا در تبریز

خواص موز برای کودکان، از چند سالگی به کودکان موز بدهیم؟

استخدام منشی خانم در یک شرکت تجهیزات پزشکی در خراسان رضوی

بین النهرین تشنه است

شناسایی 192 مورد مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در یکم مهر

5پروژه حوزه سلامت دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به بهره برداری رسید

نگار دادجو ونوشک(پسته کوهی) میوه ای خوش طعم با خواص درمانی فراوان

ببینید | آماری وحشتناک؛ میزان ابتلا به کرونا در تهران و قم 2 برابر شد

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در استان فارس در یکم مهر

خواص شگفت انگیز جوانه گندم

افتتاح دومین مرکزدرمانی تشخیص کرونا در بهارستان

پزشکان انگلیسی: افراد آسیب پذیر در برابر آنفلوآنزا بیشتر مراقب باشند

مادران باردار برای تزریق واکسن آنفلوآنزا به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

میوه بهتره یا آبمیوه ؟

البرز در مرز هشدار جدی شیوع کرونا / 12 فوتی طی یک روز / معرفی 7 مدافع سلامت استان به بنیاد شهید

اهداء پلاسما، اهداء زندگی به مبتلایان به کرونا

ویدئو | افزایش آمار ابتلا به کرونا در 2 استان | 2 دلیل مهم افزایش میزان ابتلا

بازگشت محدودیت کرونایی به برخی استان ها

بستن جاده چالوس برای کنترل کرونا وظیفه ما نیست

ویدئو | افزایش آمار ابتلا به کرونا در این 2 استان | 2 دلیل مهم افزایش میزان ابتلا از زبان حریرچی

نقش اسید فولیک در تقویت سیستم ایمنی

با ید کرونا را نابود کنید

شمار جانباختگان کرونا در اردبیل به 624 نفر رسید

جای زخم هشت سال جنگ تحمیلی بر تن طبیعت ایران

معجزه نارنگی+ اینفوگراف

پسته بخورید تا لاغر شوید!

چرا شب ها نباید چای سبز بنوشیم؟

علائم وجود مشکل در کارکرد کبد

در روز چقدر ورزش کنیم؟

در روز چقدر ورزش کنیم؟