مطالب مرتبط:
ترویج و تقویت ورزش همگانی برای مقابله با کرونا در مراغه
مشارکت هدفمند مردم در گرو تقویت سازمان های مردم نهاد است
نجات جان کودک 9 ماهه/ کشف خودرو سرقتی ظرف کمتر از نیم ساعت
گزینه های پیرلو برای تقویت خط حمله یوونتوس
احتمالا عراق برای تقویت مرزهای مشترک با سوریه درخواست حمایت بین المللی می کند
-16 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 مرداد 1399 ساعت 06:352020-08-13پزشكي

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز


چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز برخورداری از یک حافظه خوب همواره از دغدغه های افراد بوده است که می توان با چند راهکار ساده ظرف مدت 10 روز به آن دست یافت.

- برخورداری از یک حافظه خوب همواره از دغدغه های افراد بوده است که می توان با چند راهکار ساده ظرف مدت 10 روز به آن دست یافت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان"، انسان امروز به دلیل مشغله های بسیاری که دارد گاهی دچار فراموشی شده و حافظه اش کمرنگ می شود به طوری که برخی اوقات حتی چیز های کوچک را هم به خاطر نمی آورد و اگر این فراموشی ها ادامه یابد می تواند تبدیل به یک دغدغه برای افراد شود.

در ادامه چند راهکار ساده ارائه شده است که می تواند به شما کمک تا ظرف مدت 10 روز حافظه خود را تقویت کرده و ذهنتان را تیزتر کنید.

روز اول: یادگیری سریع را امتحان کنید یادگیری چیز جدید یک راهکار عالی برای تقویت عملکرد مغز است که آن هم روش های خاص خود را دارد؛ یکی از نکات اصلی یادگیری این است که مواردی را که حواس شما را پرت می کنند، حذف کرده و در عوض سعی کنید آنچه که از پیش در ذهن دارید، تثبیت کنید.

نباید در یادگیری حالت منفعل داشته باشید، تلاش کنید در زمینه یادگیری فعال باشید؛ برای این منظور می توانید با یکی از دوستان خود یادگیری را تمرین و تکرار کنید.

قبل از شروع یک جلسه یادگیری، لحظاتی را به یادآوری آنچه آخرین بار آموخته اید، بپردازید.

افکار و حالت بدن شما می تواند در روند یادگیری تاثیرگذار باشد، بنابراین سعی کنید حالت بدن خود را تغییر داده و با یک نفس عمیق تصمیم به یک یادگیری آگاهانه بگیرید تا شاد و کنجکاو باشید.

تدریس یکی دیگر از روش های خوب یادگیری است، اگر می خواهید آنچه آموخته اید در ذهن و حافظه تان تثبیت شود، تدریس کنید.

اگر برای خود زمان شروع را در تقویم ثبت نکنید، شانس خوبی برای موفقیت در زمینه یادگیری و تقویت حافظه نخواهید داشت؛ از این رو تلاش کنید در طول روز حتی به مدت 10 دقیقه زمان برای یادگیری اختصاص دهید.

نقد و تحلیل آنچه آموخته اید نیز بسیار موثر است، سعی کنید پس از پایان هر جلسه یادگیری، یک تحلیل سریع نسبت به آنچه آموخته اید داشته باشید.

روز دوم: مورچه های ذهن خود را بکشید صدا هایی در ذهن شما وجود دارد که مدام به شما می گوید نمی توانید کاری را که روی آن تمرکز کرده اید، انجام دهید؛ روی آن افکار منفی خودکار متمرکز شده و دوباره با آن ها صحبت کنید؛ اینکه شما قبلا در انجام کاری موفق نبودید به این معنا نیست که دوباره شکست خواهید خورد.

روز سوم: سوالات خود را مطرح کنید در مورد قدرت سؤالات غالب تأمل کنید، آن موارد منفی که شما هر روز به صورت ناخودآگاه از خودتان می پرسید.

سوالات را مشخص کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید آن ها را تغییر دهید؛ مثلا به جای اینکه از خود بپرسید: چرا هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم؟ ، اینظور سوال کنید که چگونه می توانم از این اطلاعات استفاده کنم؟ یا چگونه می توانم این را بهتر انجام دهم؟ روز چهارم: به رویا های خود بیشتر فکر کنید اندیشیدن به رویاهایتان یکی از راه های موثر آموزش مغز و تقویت حافظه است.

تکرار جملاتی از قبیل اینکه من ادامه خواهم داد بسیار تاثیر گذار است.

در مرحله بعدی، با جملات دیگری مانند من می توانم با اطمینان یاد بگیرم یا من یک کار عالی خواهم کرد به آموختن ادامه دهید.

آن را ببینید، آن را احساس کنید، به آن ایمان داشته باشید و سپس برای آن کار کنید.

روز پنجم: هدف خود را مشخص کنید هدفتان چیست؟ چه چیزی را می خواهید با جهان به اشتراک بگذارید؟ این همان چیزی است که باید به شما انگیزه دهد.

به یاد داشته باشید که چه کسی روی شما حساب می کند تا در فکر خود بی حد و مرز باشید.

این می تواند خانواده، دوستان یا همکاران شما باشد؛ به این فکر کنید که چگونه آموزش مغز شما باعث بهبود زندگی آن ها خواهد شد.

اکنون هدف خود را پیدا کرده اید.

روز ششم: یک عادت سالم را شروع کنید یک عادت سالم ایجاد کنید که شما را به سمت موفقیت سوق دهد.

این می تواند چیزی شبیه به ورزش روزانه یا ترک میان وعده باشد؛ و آن را به مراحل کوچک و ساده تقسیم کنید.

به یاد داشته باشید، اگر در مورد خواسته تان سماجت به خرج دهید می توانید به آن برسید و اگر سازگار باشید می توانید آن را حفظ کنید.

روز هفتم: مغز خود را تغذیه کنید داشتن یک رژیم غذایی سالم، مغز شما را تغذیه می کند.

از خود بپرسید که آیا غذایی که میل می کنید، به شما انرژی می دهد یا انرژی تان را از بین می برد، سپس دستور العمل هایی را برای استفاده از غذا های تقویت کننده مغز مانند آووکادو، زغال اخته، کلم بروکلی، شکلات تلخ، تخم مرغ، سبزیجات، سالمون و گردو به کار گیرید.

روز هشتم: چگونه گوش کردن را بیاموزید هرگونه حواس پرتی مانند موسیقی یا علائم هشدار دهنده تلفن خود را حذف کنید.

منبع صدایی را که می شنوید بیابید، سپس با دقت گوش کنید و سعی کنید آنچه را که گفته می شود، پیش بینی کنید تا کاملا درگیر شوید و بعد آنچه را که گفته شد بازبینی کرده و بر روی آن تأمل کنید.

روز نهم: واژه امر را به یاد داشته باشید کلید واژه امر (انگیزه، مشاهده و روش ها) حافظه شما را تقویت می کند.

مثلا اگر با اشخاص جدیدی آشنا شدید، انگیزه شما برای یادآوری نام آن ها چیست و در مورد آن ها چه نظری دارید؟ به یاد داشته باشید منظور از حافظه خوب، توجه است نه حفظ کردن.

روش های حافظه را مانند یادآوری نام افراد از طریق ارتباط دادن آن ها با چیزی، تمرین کنید.

اسامی را به افراد غریبه ای که می بینید اختصاص دهید و تعداد زیادی از آن ها را به خاطر سپرده و آزمایش کنید.

روز دهم: قدرت خواندن خواندن یک تمرین عالی برای ذهن شماست.

با خواندن تنها یک کتاب می توانید چندین دهه تجربه کسب کنید؛ زمانی را به خواندن روزانه اختصاص دهید حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد.

کتابی را که می خواهید بخوانید انتخاب کنید، یک تایمر را به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید و همه حواس پرتی ها را کنار بگذارید و هر روز برنامه ریزی کنید.

آن را در تقویم خود به عنوان قرار ملاقات با خود مشخص کنید.


کلید واژه ها: راهکار - حافظه - تقویت حافظه - تقویت - برخورداری - توان - باشگاه خبرنگاران - دغدغه - افراد - یادگیری - فراموشی - ادامه - خبرنگاران - عملکرد - باشگاه - امتحان - گزارش - مشغله - پزشکی - انسان - امروز - دچار - عالی - گاهی - علمی - جدید - کوچک - کچید

آخرین اخبار سرویس:
معاون دانشگاه علوم پزشکی: علائم کرونا در سالمندان متفاوت است

ببینید | سرعت بخشی به جولان کرونا با ماسک نزدن

مورد عجیب کرونا: مرگ ناگهانی بیماران 20 تا 40 ساله

استخدام دستیار پزشک با حقوق توافقی و بیمه در تهران

قدرت سرایت کرونا افزایش یافته است

چگونه می توان زمان یائسگی را پیش بینی کرد؟

دادستان شهرکرد: با وجود اعلام حساسیت ها اما شرایط چهارمحال و بختیاری در شیوع کرونا بحرانی شد

آخرین وضعیت کرونا در استان قزوین +فیلم

آیا ممکن است همزمان کرونا و آنفلوآنزا گرفت؟

مدیران در خلوت کردن ادارات کوتاهی نکنند/ گذر از بحران نیازمند همکاری همه نهادهاست

درخواست های رییس دانشگاه علوم پزشکی از مردم و مسؤولان/ وضعیت استان بحرانی است

ریه مصنوعی برای تنفس نوزادان نارس

مدیریت کرونا جز با استفاده از ماسک و جریمه بی توجهان ممکن نیست

وضع تهران اصلا خوب نیست | چند بیمار کرونا در 24 ساعت گذشته در پایتخت جان باخته اند؟ | حال بیماران کرونا در موج سوم وخیم تر است

بستری 445 بیمار کرونایی در بیمارستان های مازندران

درخواست های رییس دانشگاه علوم پزشکی از مردم و مسؤولان

کرونا مدارس، مساجد و پارک های خوزستان را تعطیل کرد

اوج گرفتن شیوع ویروس کرونا در زنجان/ ابتلای 3 هزار و 802 زنجانی به کووید 19

چرا درخت های بلوط خشک می شوند؟

دیابتی بودن زن چه تاثیری بر فشار خون همسرش دارد؟

کنترل موج دوم کرونا در قم به اِعمال قدرت بیشتری نیاز دارد

ابتلای بیش از 9 هزار کهگیلویه وبویراحمدی به کرونا

خبر عجیب از یک استان؛ 50 درصد تست های کرونا مثبت است!

بستری های مربوط به کرونا در آذربایجان غربی همچنان صعودی است

شناسایی 47 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

قدرت سرایت کرونا افزایش یافته است

توزیع تزریق واکسن آنفلوانزا در زنجان

کرونا و وضعیت جهانی آن

پرخوابی؛ از دلایل تا پیشگیری

رییس دانشگاه علوم پزشکی:تعطیلی 15 کانون چهارمحال و بختیاری مورد تاکید است

تلخ ترین روز کرونا در پایتخت / رکورد مرگ و میر و بستری در تهران زده شد

اعمال محدودیت های کرونایی در چهارمحال و بختیاری از فردا

زالی: دیروز تلخ ترین روز کرونایی پایتخت بود / در دو روز گذشته عدد بستری های جدیدمان در تهران به عدد 1000 نزدیک شد که رکورد بود

ارتباط دفاع مقدس و کرونا از دیدگاه وزیر بهداشت

انقراض نسل انسان در صورت انقراض گیاهان

اعمال محدودیت های کرونایی در چهارمحال و بختیاری از فردا

ابتلای 132 نفر به کرونا در شهرستان تاکستان طی دو هفته

ابتلای 132 نفر به کرونا در شهرستان تاکستان طی دو هفته

شناسایی داروی موثر در درمان کرونا

معاون وزیر بهداشت: احتمال سرایت و قدرت بیماری زایی کرونا بیشتر شده

معاون وزیر بهداشت:احتمال سرایت و قدرت بیماری زایی کرونا بیشتر شده است

خدمات رسانی بسیج جامعه پزشکی به مناطق محروم

کرونا از رگ گردن به ما نزدیک تر است

متولدین فصل پاییز بیشتر عمر می کنند !

کرونا از رگ گردن به ما نزدیک تر است/وضعیت نامناسب پروتکل های بهداشتی در مراکز خرید

استاندار چهارمحال و بختیاری:اجرای مصوبات ستاد پیشگیری از کرونا الزامی است

افزایش بستری بیماران کرونایی در خوزستان/ بهداشت بیشتر رعایت شود

افزایش سن «امید به زندگی» در ایران/ جمعیت سالمند کشور تا سال 1420 حدود 20 درصد می شود/ احیای تخصص طب سالمندی

مبتلایان به کرونا در کهگیلویه وبویراحمد بیش از 9 هزار نفر

استخدام حسابدار خانم در شرکت تسنیم گستر در تهران

چند درصد از جمعیت کشور سالمند هستند؟

تحقیقات کرونا در ایران با فقر حمایت مواجه است

کرونا باعث کاهش 15تا 35 درصدی مصرف اقلام غذایی خانوارها شده است

توصیه های تغذیه ای تقویت ایمنی بدن از دیدگاه طب سنتی

کم خوابی توانایی حس مثبت نگری را کاهش می دهد

کارانه چهار ماه پرستاران لرستان هفته آینده واریز می شود

نیازهای تغذیه ای دانش آموزان با خوردن شیر تامین می شود

کرونا مدارس، پارک ها و مساجد را در خوزستان تعطیل کرد

تعطیلی برخی اماکن خوزستان

موفقیت ستاد کرونای مازندران در موج دوم کرونا

در سیستان و بلوچستان ، ابتلای 70 هم استانی دیگر به بیماری کرونا

بایدها و نبایدهای طب سنتی برای فصل پاییز + فیلم

کهگیلویه و بویراحمد| دغدغه شناسایی افراد ناقل به کرونا را داریم

میزان بروز کرونا در کهگیلویه و بویراحمد 2 برابر میانگین کشوری است

خوزستان سراسر قرمز شد / پارک ها، موسسات آموزشی و باشگاه ها تعطیل می شوند

نگرانی سیستم بهداشت و درمان از تعطیلات پیش رو

وضع تهران اصلا خوب نیست | در 24 ساعت گذشته چند بیمار کرونا در پایتخت جان باخته اند؟ | حال بیماران کرونا در موج سوم وخیم تر است

اولین مرحله توزیع واکسن آنفلوانزا شامل کدام گروه ها می شود

183 فوتی کرونا در شبانه روز گذشته

معاون درمان ستاد ملی کرونا تهران: وضع تهران اصلاً خوب نیست

حریرچی: ناقضان پروتکل های بهداشتی باید جریمه شوند

میزان بروز کرونا در کهگیلویه و بویراحمد 2 برابر میانگین کشوری است

نگرانی سیستم بهداشت و درمان از تعطیلات پیش رو

امنیت غذایی نقش مهمی در پیشگیری از کرونا دارد

آیا ممکن است همزمان کرونا و آنفلوآنزا گرفت؟

چرا نباید ماسک را به آینه خودرو آویزان کرد؟

پرفشاری خون در کمین مردهایی که همسرشان دیابت دارد

حریرچی: ناقضان پروتکل های بهداشتی باید جریمه شوند

کدوی گریل شده

ارتباط مستقیم افزایش BMI بدن با مرگ و میر در کرونا

221 نفر در مراکز درمانی استان اردبیل بستری هستند

شناسایی 262 مورد مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

ارتباط مستقیم افزایش BMI بدن با مرگ و میر در کرونا

اهدا اعضای جوان مرگ مغزی به بیماران نیازمند

سالمندی در کشور زنانه می شود؟

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 9 مهر 99

آیا ماسک می زنید؟

فیلم | آخرین خبرها از توزیع واکسن و کارانه کادر درمان کهگیلویه و بویراحمد

تکذیب انتقال بیمار کرونایی با وانت نیسان

عدم رعایت بهداشت در مدارس حاشیه زاهدان

کرونا در کمین است، خسته نشویم

خواص عصاره گیلاس برای جلوگیری از سکته مغزی

امضای تفاهم نامه واگذاری بیمارستان الغدیر پردیس میان وزارت بهداشت و خیران

ارتباط مستقیم افزایش BMI بدن با مرگ و میر در کرونا

262 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 6 نفر

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در 9 مهر

10 نفر کرمانشاهی بر اثر ابتلا به کرونا فوت شد

شناسایی 29 بیمار جدید مبتلا به کرونا در زنجان

نوار قلب نرمال، به تنهایی تضمین کننده سلامت قلب نیست

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) چیست + علائم و درمان

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز