مطالب مرتبط:
قول سرپرست پرسپولیس به وزیر ورزش در مورد «برانکو»
دستور ویژه «سلطانی فر» برای حمایت از ورزش تهران در دوران کرونا
گام های بزرگ در جهت پیشرفت و ارتقا ورزش همگانی
چرا مجری شبکه ورزش از سمت خود برکنار و اخراج شد؟
استعفای داوری از وزارت ورزش ورزش
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 20 مرداد 1399 ساعت 21:052020-08-10پزشكي

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟


- استرس روزانه و خواب بی کیفیت شبانه اگر استمرار داشته باشند دست به دست هم می دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، متخصصان می گویند اگر در حین انجام فعالیت های ورزشی روزانه احساس می کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، زود خسته شده اید، یا اصطلاحاً کم آورده اید و دیگر به این راحتی ها نمی توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن ها بی خبرید.

این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.

دکتر جنت همیلتون، متخصص فیزیولوژی ورزش، می گوید: این مشکلی است که باید جدی اش گرفت زیرا به احتمال زیاد عامل یا عوامل مهمی در بروز آن دخیلند.

در ادامه از هفت عامل مهم در این زمینه مطلع شوید که خانم همیلتون برشمرده است: 1.

کم خوابی و استرس استرس روزانه و خواب بی کیفیت شبانه اگر استمرار داشته باشند دست به دست هم می دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند.

اگر وسط ورزش کردن احساس می کنید انرژی بدنتان افت شدیدی کرده، پیش از هر چیز باید روال زندگی یکی دو هفته اخیرتان را مرور کنید.

بهترین کار این است که درهر نوبتی که ورزش می کنید حواستان به سه مساله مهم باشد و آن ها را یادداشت کنید: حین ورزش چقدر احساس راحتی یا ناراحتی می کنید، چقدر استرس دارید، و شب قبل چقدر خوابیده اید؟ اگر پس از چند نوبت ورزش یادداشت هایتان می گوید که عموما کم می خوابید، استرس زیادی دارید و هنگام ورزش چندان حس و حال خوشایندی ندارید، علتش را باید در همین کم خوابی و استرس جست وجو کنید.

به یاد داشته باشید که اگر شغل شما و روابطتان با دیگران استرس زاست و خواب ناکافی هم چاشنی این وضعیت شده، ورزش به جای آنکه استرس را کم کند، به انباشته شدن آن دامن خواهد زد.

2.

آلرژی و آسم آلرژی و آسم، چه هنگام ورزش چه هر وقت دیگری، می تواند نفس کشیدن را به نوعی گرفتاری تبدیل کند.

طبعا حین ورزش و انجام فعالیت های سنگین جسمانی شرایط حاد تر است: بدن نمی تواند بدون اکسیژن بدود، وزنه بزند، یا تمرین هایی از این دست انجام دهد.

تک تک سلول ها در ارگان های و عضلات گوناگون بدن برای بقا و فعالیت به هوا نیاز دارند.

پس اگر حین ورزش یا بلافاصله پس از آن سرفه می کنید، خس خس می کنید، تنگی نفس دارید، یا در قفسه سینه احساس درد و فشار می کنید، قطعا باید به پزشک مراجعه کنید.

طبعا اگر مشکلتان آلرژی یا آسم باشد، پزشکتان به شما خواهد گفت که از چه طرقی هنگام ورزش راحت تر نفس بکشید.

3.

اسیدی شدن بدن بدن برای انجام ورزش سنگین کربوهیدرات ها را به سوخت تبدیل می کند، و محصول جانبی این فرایند آزاد شدن یون های هیدروژن است.

حال، هرچه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، مقدار بیشتری از این یون ها در بدنتان انباشته خواهد شد و سبب می شود تعادل اسیدی- قلیایی بدن به هم بخورد و بدن اسیدی تر شود.

همین اسیدی شدن هم هست که باعث احساس درد و کوفتگی پس از انجام ورزش و فعالیت جسمانی سنگین می شود.

یکی از نتایج مهم اسیدی شدن بدن آن است که سرعت همه فرایند ها در بدن کاهش می یابد.

به این ترتیب آنزیم هایی که انرژی عضلات را تامین می کنند همگی کم اثر خواهند شد.

خوشبختانه، این مشکل راه حل ساده ای دارد.

هر چه آمادگی جسمانی فرد افزایش یابد، بدن بهتر می تواند از پس این یون های هیدروژن برآید.

پس برای غلبه بر این مشکل مدام ورزش کنید! 4.

کم خونی کم خونی سبب می شود اکسیژن مورد نیاز برای انجام فعالیت های سنگین به بدن نرسد.

علتش هم این است که میزان گلبول های قرمز، که حامل این اکسیژن هستند، در مبتلایان به کم خونی بسیار کم است.

کم خونی علائم دیگری نیز دارد که از آن جمله می توان به بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی پا ها، و رنگ پریدگی اشاره کرد.

توجه داشته باشید که کم خونی در میان خانم هایی که مصرف گوشت قرمز یا محصولات حیوانی سرشار از آهن را کنار می گذارند یا قاعدگی های سنگین دارند شایع است.

اگر احتمال می دهید که به کم خونی مبتلا هستید حتما به پزشک مراجعه کنید.

شاید لازم باشد از مکمل های خوراکی استفاده کنید.

5.

کمبود آب بدن کاهش آب بدن سبب می شود خون غلیظ شود.

درنتیجه برای قلب دشوار تر خواهد بود که خون را پمپاژ کند و به همه بخش هایی که لازم است برساند.

حال اگر هنگام ورزش عرق فراوان هم بکنید، مشکل مضاعف می شود، زیرا هم بدنتان آب بیشتری از دست می دهد و هم الکترولیت مورد نیاز سلول های عضلات از بدنتان خارج می شود.

برای پیشگیری از چنین مشکلی و به منظور اطمینان از تامین آب کافی بدن حین ورزش، قبل و بعد از هر بار ورزش سنگین خودتان را وزن کنید.

اگر در اثر انجام ورزش بیش از 2 درصد وزن بدنتان را از دست داده اید (مثلا اگر وزن شما قبل از ورزش 70 کیلوگرم باشد، 2 درصد وزنتان معادل 1/4 کیلوگرم خواهد بود)، باید حین ورزش مایعات بیشتری بنوشید.

6.

مشکل تیرویید عملکرد نامطلوب تیرویید می تواند انرژی بدن را در هر زمان و موقعیتی تحلیل برد، اما اگر حین ورزش اغلب خسته می شوید و هیچ علت دیگری برایش پیدا نمی کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت تیروییدتان را بررسی کند.

کم کاری تیرویید می تواند سبب انرژی بسیار پایین بدن، افزایش وزن، افسردگی، و درد عضلانی شود.

مطابق آمار انجمن تیرویید آمریکا مشکل تیرویید بسیار شایع است: از هر هشت زن یک نفر در طول زندگی اش به نوعی مشکل تیرویید مبتلا می شود.

مهم تر اینکه حدود 60 درصد مبتلایان اصلا نمی دانند که چنین مشکلی دارند.

7.

کربوهیدرات ناکافی همیلتون این مساله را برای خانم هایی بسیار مهم می داند که ورزش می کنند تا لاغر شوند.

او توضیح می دهد که باید کالری بیشتری از آنچه که دریافت می کنید بسوزانید تا چربی هایتان آب شود، اما در عین حال باید کالری کافی هم به بدنتان برسانید تا انرژی مورد نیاز برای ورزش و درواقع سوزاندن کالری حین ورزش تامین شود؛ و مهم ترین منبع این کاری کربوهیدرات، یا همان منابع نشاسته، است.

بنابراین اگر رژیم گرفته اید و هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، باید از طریق مصرف کربوهیدرات ها کالری بیشتری به بدنتان برسانید و هرگز از رژیم های غذایی که کربوهیدرات بسیار کمی را تجویز می کنند تبعیت نکنید! اکثر خانم ها باید 1200 تا 1400 کالری در روز به بدنشان برسانند تا به راحتی بتوانند کارهای معمول زندگیشان را انجام دهند.

منبع: سلامت نیوز
کلید واژه ها: ورزش - فعالیت های ورزشی - احتمال - روزانه - احساس - متخصص - ادامه - دویدن - عوامل - استرس - فیزیولوژی - ورزش کردن - نفس کشیدن - عامل - خواب - دیگر - بی کیفیت - متخصصان - فعالیت - بهداشت - ناگهان - انگیزه - کیفیت - گزارش - آورده - شبانه - دیگری - شکایت - ورزشی - هنگام

آخرین اخبار سرویس:
سفر به شمال با بی توجهی به وضعیت قرمز + تصاویر

طرز تهیه ماسک چای سبز برای صورت

20 بیمار جدید مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری شناسایی شدند

سفر به شمال با بی توجهی به وضعیت قرمز + تصاویر

موفقیت بیشتر واکسن های ژنتیکی برای مقابله با کرونا

چگونه سگ را به تنها ماندن عادت دهیم؟

کووید 19در مبتلایان به سکته مغزی بسیار خطرناک است

10 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

دچار کمبود پرستار و پزشک هستیم/ افزایش 15 درصدی تعداد بستری های کرونایی/ وضعیت آی .سی .یوها وخیم تر است

660 بیمار کرونایی در قم بستری هستند

چه کسانی نباید از ماسک استفاده کنند؟

داروی تقویت اسپرم، باعث کمردرد می شود؟

پیشنهاد رییس صداوسیما به وزیر بهداشت

خدمات پزشکان بسیجی در مناطق محروم/تامین واکسن آنفلوانزا

سفر به شمال با بی توجهی به وضعیت قرمز

فوتی های ناشی از کرونا در بوشهر به 562 نفر رسید

مردان 58 درصد فوتی های کرونا را به خود اختصاص می دهند

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 30 شهریور 99

سازمان های بیمه گر مطالبات علوم پزشکی همدان را پرداخت کنند

چه کسانی نباید از «ماسک» استفاده کنند؟

خوزستان قرمز شد

معرفی بهترین سبزی های مناسب برای خرگوش

اعلام نتایج آزمون کارشناسی ارشد رشته های پزشکی

نحوه ی تغذیه یک خرگوش در خانه

مردم باید به شیوه های مناسب در زندگی در مقابله با کرونا دست پیدا کنند

از فضای سبز صدرا تا برداشت انگور در شهروند خبرنگار

انتقال بیماری بیشتر شده است/هیچ راهی جز استفاده از ماسک در اجتماعات نیست

واکسن کرونا و وعده های پوچ انتخاباتی ترامپ

پیشرفت ها درباره واکس کرونا به خوبی رصد می شود 

علل عمده ولع در خوردن تنقلات و مواد خوراکی خوشمزه

طبع، خواص، مضرات و مُصلح قارچ در ویکی آنا

موفقیت بیشتر واکسن های ژنتیکی برای مقابله با کرونا

بستری 46 بیمار جدید با تست مثبت کرونا در بیمارستان های کرمان

پیشنهاد رییس صداوسیما به وزیر بهداشت

هرمز شجاعی مهر: من دو قلب دارم

مصرف این خوراکی ها برای جوان ماندن پوست معجزه می کند

کدام استان ها بیشترین ابتلا و فوتی ناشی از کرونا را دارند؟

فوتی 19 بیمار مشکوک به کرونا در مراکز درمانی استان

33 بیمار مبتلا به کرونا در بخش ویژه بستری هستند

معاون وزیر بهداشت: حرف های رییس جمهور علمی نبود

علت قطع و وصل شدن خونریزی در پریودی

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 30 شهریورماه

خوزستان قرمز شد

افراد مبتلا به کرونا نباید چای و قهوه بخورند

کودکانی که دیرتر می خوابند چاق می شوند؟!

شخصیت شناسی افراد براساس ماه تولد

دیدار رییس رسانه ملی با وزیر بهداشت|تغییر سبک زندگی اولویت اصلی در مهار کرونا

افزایش شمار مبتلایان به کرونا در ایلام به 9618 نفر

دچار کمبود پرستار و پزشک هستیم/ افزایش 15 درصدی تعداد بستری های کرونایی در آذربایجان شرقی/ وضیعت آی سی یوها وخیم تر است

آخرین آمار رسمی مبتلایان به کرونا در ایران - 30 شهریور

دهان شویه ها مانع ابتلا به کرونا می شوند؟

فسا رتبه نخست پوشش واکسیناسیون در کشور

خبر مهم درباره تأثیرگذاری داروی جدید کرونا در ایران (فیلم)

رفتار کرونا متناسب با رفتار مردم تعییر می کند

راه های پیشگیری از ابتلای سالمندان به آنفولانزا

ویزیت و درمان رایگان 40 هزار نفر در استان های مرزی کشور

شخصیت شناسی افراد براساس ماه تولد

چکار کنیم خورشت فسنجان روغن بندازه

چگونه علائم بیماری را در یک قناری پیدا کنیم؟

خوزستان قرمز شد

بیش از 34 تن مواد خوراکی، آرایشی و بهداشتی غیرمجاز در کرمانشاه امحا شد

زالی خبرداد: حجم بالای ابتلای مجدد در بهبودیافتگان

چند توصیه برای رفع سریع سردرد

آخرین وضعیت مبتلایان به کرونا در یلام

بازگشایی صنوف تعطیل، با شروع موج سوم کرونا باز هم به تاخیر افتاد

گسترش همکاری صنعتی و پزشکی علوم پزشکی شهیدبهشتی با پارس خودرو

خوزستان قرمز شد

204 بیمار مشکوک به کرونا در قم پذیرش شده اند/ فوت 10 نفر

طرز تهیه حلیم اراکی

اهدای خون 2884 نفر از مردم استان مرکزی در ماه محرم

چه کسانی نباید ماسک بزنند

دهان شویه ها مانع ابتلا به کرونا می شوند؟

کدام بیماران بیشتر درگیر کرونا می شوند | اهمیت کنترل اکسیژن خون

شیوع بیماری خطرناک تر از کرونا در منطقه صحت دارد؟ | واکنش معاون وزیر بهداشت به اظهارات رییس جمهور | حرف رییس جمهور علمی نبود

نکاتی درباره استفاده از لنزهای تماسی چشم در دوران شیوع کرونا

خوزستان قرمز شد

بستری شدن 36 بیمار مبتلا به کرونا در کاشان

استان های رکورددار ابتلا و فوتی کرونا در کشور/ کمترین مرگ و میر کووید 19 در کدام استان ها بوده است؟

امتداد خط قرمز کرونا در کرمان

افزایش آمار ابتلا به کرونا در کشور

قرص اورژانسی در شیردهی، زیاد خوردم ضرر داره؟

عوارض کمبود زینک با بدن شما چه می کند؟

البرز برای سومین بار در وضعیت قرمز کرونایی قرار گرفت

آخرین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در کرمان در 30 شهریور

183 فوتی جدید کرونا در کشور / 3097 تن مبتلا شدند

البرز برای بار سوم در وضعیت قرمز کرونایی قرار گرفت

آخرین آمار کرونا در ایران تا سی ام شهریور 99/ 183 بیمار دیگر جان باختند!

مراجعه تاکنون 5 درصد بهبود یافتگان کرونایی یزد برای اهدای پلاسما

واکنش معاون وزیر بهداشت به خبر شیوع یک بیماری خطرناک تر از کرونا در منطقه | حرف رییس جمهور علمی نبود

تجویز دستورهای بین المللی درمانی برای کرونا در استان

متن های زیبا و محترمانه برای تشکر از دکتر

لاک پشت در دهان کروکودیل + فیلم

جزییات واکسن کرونای ایرانی

دهان شویه ها مانع انتقال به کرونا می شوند؟

چرا مبتلایان به کرونا نباید چای و قهوه بخورند!

شناسایی 33 بیمار کرونایی در استان

افراد مبتلا به کرونا نباید چای و قهوه بخورند

نمکی: راه سخت ناپیموده ای در پیش داریم

کرونا 6 هزار و 411 کرمانی را راهی بیمارستان کرد

رمدسیویر و رسیژن دارو هایی برای درمان بیماری کرونا

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟