مطالب مرتبط:
فیلتر کردن راه حل مناسبی نیست/ سواد رسانه ای راهکار مقابله با دشمن است
راهکار هایی حرفه ای برای کنترل و مدیریت استرس در ایام کرونایی!
تفاوت اعتماد به نفس با عزت نفس/ چند راهکار کلیدی برای افزایش اعتماد به نفس
تلفیق علم و مهارت بهترین راهکار برای ورود جوانان به بازار کار است
مشاور بایدن: برای احیای برجام راهکار داریم/ گشایشی در تحریم ها برای ایران ایجاد می کنیم
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 18 مرداد 1399 ساعت 05:502020-08-08پزشكي

چند راهکار برای باربی شدن در 40سالگی!


چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگی محسوب می شود.

زنانی که به دهه 40 سالگی می رسند به موفقیت هایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیده اند، - اما ممکن است در تلاش برای کاهش وزن ناکام مانده باشند.

در حقیقت زنان در دهه 40 سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2013 در آمریکا انجام شد تقریبا 40 درصد از زنانی که در دهه 40 سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند.

به گفته محققان، نوسان هورمون های زنان در دهه 40 سالگی موجب افزایش وزن آن ها می شود؛ بعلاوه دارو هایی که زنان در این سن مصرف میکنند به همراه غذایی که می خورند و استرسی که در زندگی تحمل می کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آن ها اثر دارد.

اما خبر خوب این است که هنوز راه های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی به سر می برند وجود دارد.

در این گزارش سعی شده است تا راهکار هایی را برای این منظور توضیح دهیم.

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی رابرت زیلتزر ، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن اسکاتسدیل در آریزونا می گوید، دارو های مسدود کننده بتا که برای فشار خون بالا مصرف می شوند و دارو های خاص افسردگی و دیابت می توانند باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین اگر شک دارید که دارو های شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت امکان دارو های جایگزینی برای آن ها بگیرید.

توجه به این نکته مهم است که دارو هایی که بدون نسخه به فروش می رسند نیز می توانند باعث افزایش وزن شوند.

به عنوان مثال، دارو های آلرژی حاوی دیفن هیدرامین می توانند اشتها را افزایش داده و باعث افزایش وزن شوند.

مدیریت علائم پیش از یائسگی تغییرات هورمونی که در جریان پیش از یائسگی (سال های قبل از یائسگی) رخ می دهند باعث بروز علائمی از جمله گُر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و افزایش وزن می شوند.

درصورت مشاهده هر یک از این علائم می توانید با پزشک در مورد هورمون درمانی صحبت کنید؛ هورمون درمانی موجب تقویت الگو های خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود میبخشد.

اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت به مضرات آن اطمینان کسب کنید.

تهیه برنامه غذایی از دیگر راهکار هایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است.

با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت.

برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آن ها تهیه کرده و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید.

قبل از غذا خوردن آب بنوشید اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

یک مطالعه در سال 2014، نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.

36 کیلوگرم) وزن از دست دادند.

با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می کنند که در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.

دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و به انسان کمک می کنند که برای مدت طولانی تری احساس سیری کند؛ همچنین سبزیجات کالری کمی دارند.

مصرف کربوهیدارت ها را کاهش دهید برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدارت ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آن ها میتوان راحت تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگاه داشت.

با وزنه ورزش کنید با افزایش سن، توده عضلانی و عملکرد عضلات کاهش می یابد؛ این وضعیت به سارکوپنی معروف است.

اصطلاح سارکوپنی برای کاهش وابسته به سن بافت عضلانی ارایه شده است و در واقع از حدود 40 سالگی آغاز می شود.

سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کار های روزانه تاثیر می گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود.

با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود.

انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند.

وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت.

با افزودن ورزش با وزنه به روتین تمرین های ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از کاهش وزن نیز برخوردار شوید.

به گفته کارشناسان، بدن انسان در حین ورزش و خواب بیشترین میزان چربی را می سوزاند.

اما بیشتر مردم به اندازه کافی نمی خوابند و دلیل آن استفاده از فناوری قبل از خواب است.

استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به دلیل نوری که ساطع می کنند باعث می شود که مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می شودد.

برای این منظور وسایل الکترونیک خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید.

انجام ورزش هایی برای کاهش استرس علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان دهه 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار های کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند.

استرس زیاد نیز می تواند به بیش خوری منجر شود.

انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک هایی برای ریلکسیشن می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

منبع: ایرنا زندگی
کلید واژه ها: سالگی - 40 سالگی - زنان - افزایش وزن - کاهش وزن - افزایش - اضافه وزن - چهل سالگی - کاهش - تلاش - برند - هایی - نقطه عطف - خبر خوب - مبارزه - موفقیت - مطالعه - راهکار - آمریکا - هورمون - خورند - گزارش - دیگری - حقیقت - نوسان - باربی - زندگی - ناکام - همراه - تحمل

آخرین اخبار سرویس:
سازمان غذا و دارو: واکسن آنفلوآنزا در بازار آزاد تقلبی است

استخدام حسابدار آقا در یک شرکت معتبر در البرز

اظهار نگرانی وزیر بهداشت ایتالیا از روند صعودی مرگ و میر بر اثر ابتلا به کرونا

آزمایشگاه تشخیص مولکولی کرونا در کاشمر راه اندازی شد

3 بیمارستان مرجع بیماران کرونایی در ارومیه پر شد

علاقه کرونا به «قلب»/بیماران قلبی نکات بهداشتی را رعایت کنند

بستری 116 بیمار جدید مبتلا به کرونا در قم

وزارت اطلاعات دلالان و سوداگران داروی کرونا را دستگیر کرد

موج جدید کرونا در راه

کرونا در انگلیس همچنان قربانی می گیرد

فوت 9 بیمار کرونایی در یزد/ 230 بیمار مشکوک به کرونا بستری شدند

دستگیری شبکه سازمان یافته دلالان و سوداگران دارویی

اولویت دریافت واکسن آنفلوآنزا؛ گرو ه های پرخطر + فیلم

خبر خوش سعید نمکی به کادر درمان

ناصر تقوایی به بیماری آلزایمر مبتلا شد؟

دلیل اصلی ابتلا به کرونا چیست؟

سازمان جهانی بهداشت: مرگ و میر ناشی از کرونا در دنیا کاهش یافته است

نخستین تیم زنان خنثی سازی موادمنفجره در پلیس

رنج بی شمار بیماران کرونایی

سه ماه از کارانه همکاران پزشک و پرستار از فردا پرداخت می شود

وزیر بهداشت: 3 ماه کارانه معوق کادر درمان پرداخت می شود

مسئولین چرا ماسک نمیزنند؟!

پیشگیری از چاقی با کمک علم ژنتیک

فراهم شدن شرایط اهداء پلاسمای بهبودیافتگان کرونا در استان

شناسایی 34مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

شناسایی 34 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

4فوتی جدید کرونایی در هرمزگان

خبر خوش وزیر به کادر درمان در ایام کرونا

خبر خوش وزیر بهداشت به کادر درمان در ایام کرونا

نمکی: کارانه سه ماهه کادر درمان از فردا واریز می شود

مبنای توزیع پاداش برای بیمارستان ها از زبان معاون دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی

خبر خوش وزیر به کادر درمان در ایام کرونا

424 مورد مبتلا به کروناویروس در 48 ساعت گذشته استان مرکزی

وزارت اطلاعات: شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

مدارس و دانشگاه ها یک هفته تعطیل می شوند

فرماندار سقز: همه گیری موج سوم کرونا بسیار بیشتر از قبل است

کار از موج دوم و سوم کرونا گذشته، گرفتار همه گیری ممتد هستیم

50 درصد بیماران مبتلا به کرونا بستری در بیمارستان های گیلان سالمند هستند

وزیر بهداشت: کارانه معوقه پرستاران تا پس فردا پرداخت می شود

متخصص عفونی: موارد شدید بیماری کرونا در حال افزایش است

بستری 116 بیمار جدید مبتلا به کرونا در قم

شبکه سازمان یافته دلالان دارو دستگیر شدند

شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

خبر خوش وزیر به کادر درمان در ایام کرونا

دلایل احساس طعم فلز در دهان

سالمندان نیمی از بیماران کرونایی گیلان

افزایش بیماری های قلبی فرزندان در مادران دیابتی

شمار مبتلایان اماراتی از مرز 92 هزار نفر گذشت

وزارت اطلاعات: شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

3 بیمارستان مرجع بیماران کرونایی در ارومیه پر شد

شبکه سازمان یافته دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

وزارت اطلاعات: شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

خبر خوش وزیر بهداشت برای کادر درمان

مبنای توزیع پاداش برای بیمارستان ها از زبان معاون دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی

دستگیری شبکه سازمان یافته دلالان و سوداگران دارویی

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در هفتم مهر

سه ماه از کارانه کادر درمان به زودی پرداخت می شود

خبر خوش وزیر به کادر درمان در ایام کرونا

وزارت اطلاعات: شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

وزارت اطلاعات: شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی دستگیر شدند

آغاز طرح ایمن سازی سگ های بدون صاحب در مقابل بیماری هاری

آنچه باید از هاری بدانیم+لیست و آدرس مراکز درمانی آن

رسانه ها زندگی با کرونا در دراز مدت را به مردم بیاموزند

298 بیمار در بخش های کرونایی بیمارستان های بوشهر بستری هستند

پرداخت کارانه معوق کادر درمان کلید خورد

وزیر بهداشت: سه ماه از کارانه کادر درمان به زودی پرداخت می شود

وزیر بهداشت: سه ماه از کارانه کادر درمان به زودی پرداخت می شود

وزارت اطلاعات: دستگیری شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی کرونا

تأثیر کرونا بر روی دیزنی لند هنگ کنگ + عکس

وزارت اطلاعات: دستگیری شبکه سازمان یافته ای از دلالان و سوداگران دارویی کرونا

بستری 479بیمار کرونایی در مازندران

737 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم بستری هستند

آیا پشه ها ویروس کرونا را منتقل می کنند؟

نمکی: کارانه معوقه پرستاران تا پس فردا پرداخت می شود

کارانه معوق پرستاران و پزشکان پرداخت می شود

قطعه کامل کننده زنجیره کرونا کیست؟

دانشجویانی که همچنان منتظر تعیین تکلیف یک «خلأ قانونی» هستند!

چگونگی مواجهه بیمه گران با آثار منفی شیوع کرونا

متخصص عفونی: موارد شدید بیماری کرونا در حال افزایش است

زنجان در دامنه پیک سوم شیوع کرونا قرار گرفته است

ناتوانی جسمی و خستگی مفرط عوارض کرونا پس از بهبودی

سگ ها و گربه ها کرونا را از صاحبشان گرفته و منتقل می کنند

دستگیری شبکه سازمان یافته دلالان و سوداگران دارویی

هشدار رییس سازمان پزشکی فرانسه به دولتمردان

بهبودیافتگان کرونا در کهگیلویه وبویراحمد پلاسما اهدا کنند

تزریق واکسن آنفلوانزا از فردا در استان بوشهر آغاز می شود

11 هزار دوز واکسن آنفلوآنزا سهمیه کهگیلویه و بویراحمد است

علت اصلی ابتلا به کرونا مشخص شد

سه ماه از کارانه کادر درمان به زودی پرداخت می شود

توزیع 350 میلیارد تومان برای پزشکان خانواده شهری و روستایی

شیوع موج سوم کرونا

آغاز واکسیناسیون آنفلوانزا در لرستان

نشانه ای که خبر از بیماری زنان می دهد

آنچه باید از هاری بدانیم+لیست و آدرس مراکز درمانی هاری

ابداع روش جراحی نوین درمان ناهنجاری نادر رحم در شیراز

خیز دوباره کرونا در فارس با عادی انگاری این ویروس خطرناک

ابداع روش جراحی نوین برای درمان ناهنجاری نادر رحم

گیاهی که یک تنه سرما خوردگی و آنفلوانزا را حریف است

عکس روز| خالکوبی شده ترین مرد فرانسه

آخرین آمار کرونا 7 مهر 99

چند راهکار برای باربی شدن در 40سالگی!

چند راهکار برای باربی شدن در 40سالگی!