مطالب مرتبط:
معجونی برای تسکین همیشگی دردهای گوارشی
مشکلات شنوایی و کووید 19/تسکین افسردگی با بوتاکس
-239 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 17 مرداد 1399 ساعت 06:552020-08-07پزشكي

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی


در این مطلب با چند روش طبیعی برای پیشگیری و تسکین اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی آشنا خواهید شد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازا"یلنا، اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی از جمله مشکلاتی هستند که می توانید روزانه با آن ها مواجه شوید.

دلایل احتمالی زیادی برای بروز اسپاسم و کرامپ عضلانی وجود دارند و در صورت عدم رسیدگی می تواند موجب درد مزمن شدید و مشکلاتی مانند دامنه محدود حرکت، احساس گزگز، بی حسی و از دست دادن توانایی انجام برخی فعالیت ها شود.

اگرچه اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی شرایطی شایع هستند، خبر خوب این است که می توان به طور طبیعی نیز آن ها را تسکین داد.

در ادامه با چند روش طبیعی برای پیشگیری و تسکین اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی بیشتر آشنا می شویم: هیدراته نگه داشتن بدن با مصرف آب زیاد کم آبی بدن و بی تعادلی الکترولیتی می تواند موجب گرفتگی های عضلانی، بویژه بین ورزشکاران شود.

زمانی که افراد در دمای بالا ورزش می کنند، مسافتی طولانی را می دوند یا برای مدت زمانی طولانی مشغول به کارند، مایعات و الکترولیت های بدن خود را به واسطه تعریق از دست می دهند.

در نتیجه، کم آبی بدن و بی تعادلی های الکترولیتی رخ می دهند که می توانند محرکی برای اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی باشند.

نوشیدن هشت تا 10 لیوان آب تصفیه شده در روز می تواند از بروز این شرایط پیشگیری کند.

استفاده از روغن نعنا فلفلی نعنا فلفلی از خواص ضد درد، ضد اسپاسم و ضد التهاب برخوردار است و می تواند به تسکین تنش، اسپاسم و سفتی عضلانی ناشی از مواردی مانند استرس، وضع اندامی نامناسب یا فعالیت بدنی بیش از حد کمک کند.

شما می توانید روغن نعنا فلفلی را در یک روغن حامل رقیق کنید و آن را در قسمتی که عضله تحت تاثیر قرار گرفته است روی پوست خود بمالید و به آرامی آن قسمت را ماساژ دهید.

منتول موجود در این روغن به تقویت گردش خون در عضلات کمک می کند و خواص دیگری که پیش تر به آن ها اشاره شد به پیشگیری و کاهش اسپاسم ها و درد کمک می کند.

حفظ سطوح سالم منیزیم بیش از 25 درصد محتوای منیزیم بدن در عضلات متمرکز شده است.

این به انتقال مقدار درست از اکسیژن به عضلات برای کمک به انقباض و انبساط و همچنین انتقال تکانه های عصبی به آن ها کمک می کند.

هر چه منیزیم کافی را از رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنید، سطوح آن در بدن به دلایل داخلی می تواند همچنان کاهش یابد.

سندرم روده تحریک پذیر، مشکلات گوارشی دیگر، دیابت و بیماری کلیوی یا پانکراتیت (التهاب پانکراس) می توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن شوند.

حفظ سطوح سالم پتاسیم برخی رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی غربی حاوی پتاسیم کم هستند که یک الکترولیت است و می تواند از بروز کرامپ های عضلانی هنگام ورزش پیشگیری کند.

پتاسیم بهتر است از مواد غذایی طبیعی دریافت شود.

این ماده معدنی در میوه هایی مانند زردآلو، موز، کشمش، انجیر، سبوس گندم، جوانه گندم، میوه های خشک، مخلوط دانه ها، لوبیا ها و سبزیجات وجود دارد.

برخی غلات صبحانه و نان ها نیز با پتاسیم غنی می شوند.

اما آب نارگیل یکی از بهترین منابع برای این الکترولیت است.

ورزش و انجام حرکات کششی روزانه هدف اصلی از انجام ورزش برای کمک به تسکین درد، تقویت جریان خون است.

حتی پیاده روی و انجام حرکات کششی روزانه نیز می تواند به کاهش سطوح بی تعادلی های عضلانی کمک کند بدون اینکه نگرانی از بروز کبودی یا آسیب دیدگی وجود داشته باشد.

ماساژ گوآ شا در بسیاری از موارد، نقاط تحریک و اسپاسم های عضلانی به دلیل آسیب دیدگی هایی که ممکن است چند دهه عمر داشته باشند، شکل می گیرند.

گوآ شا (Gua Sha) نوعی ماساژ بافت عمیق است.

این نوع ماساژ با کمک یک ابزار کوچک انجام می شود.

ماساژ گوآ شا می تواند به بهبود گرفتگی های عضلانی، تسکین درد و کسب آرامش کمک کند.

کاهش استرس با تکنیک های ذهن - بدن استرس چیزی است که می تواند خود را در اشکال فیزیکی، روانی و احساسی نشان دهد و مدیریت آن از اهمیت ویژه ای برای سلامت بدن انسان برخوردار است.

به مرور زمان، استرس می تواند موجب تغییراتی در ساختار عضلانی و شکل بدنی ما شود.

ترکیب نیروی گرانش با شانه های گردشده و پشت قوزکرده ناشی از استرس می تواند پرهیز از مواجهه با درد و ناراحتی را دشوار سازد.

تکنیک های ذهن - بدن شامل روش هایی مانند بیوفیدبک یا بازخورد زیستی، مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا، تصویرسازی و هیپنوتراپی می شوند.

انجام روزانه برخی از این تکنیک ها می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش آثار منفی استرس بر بدن داشته باشد.

خواب خوب شبانه خواب خوب شبانه برای سلامت و بهزیستی انسان ضروری است.

خواب خوب به پیشگیری از بیماری ها، مشکلات و شرایط مرتبط با کمبود خواب کمک می کند.

عامل کلیدی، دنبال کردن عادت خواب منظم است که امکان بیدارشدن از خواب با سطوح بالای انرژی و آمادگی برای آغاز روز و نه احساس گرفتگی، خستگی و اضطراب را به همراه دارد.

سخن پایانی اصلاح وضع اندامی، گرم کردن و سردکردن بدن پیش و پس از فعالیت های بدنی، مصرف یک رژیم غذایی سالم، خواب خوب، تامین آب مورد نیاز بدن و دریافت الکترولیت ها به میزان کافی تاثیر چشمگیری در پیشگیری از اسپاسم ها و کرامپ های عضلانی دارد.

زمانی که این شرایط را تجربه می کنید و دوش آب گرم و حرکات کششی و استفاده از کرم های موضعی تاثیری در کاهش التهاب و اسپاسم ندارد، برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.

منبع: عصر ایران
کلید واژه ها: اسپاسم - تسکین - توان - طبیعی - پیشگیری - گرفتگی - از دست دادن - ورزشکاران - کم آبی بدن - دمای بالا - آشنا - درد مزمن - مصرف آب - خبر خوب - رسیدگی - فعالیت - روزانه - کم آبی - گزارش - دامنه - احساس - ادامه - زمانی - افراد - مزمن - صورت - مطلب - شدید - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
کی می توانم از حالت ایزوله در خانه به علت کرونا خارج شوم؟

چه مدت طول می کشد تا از کرونا بهبود یابیم؟

چه مدت طول می کشد تا از کرونا بهبود یابم؟

تب بالای کرونا در آذربایجان شرقی

بیش از 14هزار مبتلای به ویروس کرونا در سیستان و بلوچستان

جنگ کرونا و کادر درمان

ضرورت ایجاد دانشگاه علوم پزشکی در بروجرد

شناسایی 16 بیمار جدید کرونا در افغانستان

بیش از 14 هزار مبتلای به ویروس کرونا در سیستان و بلوچستان

تستی که می تواند بروز بیماری وخیم کرونا را از پیش هشدار دهد

ویدئو | ارتباط واکسن آنفلوانزا با کرونا چیست؟

آیا راهکار موثر دارویی برای نابودی کرونا کشف شد؟

افزایش کرونا در ترکیه

افزایش شمار قربانیان کرونایی در ترکیه

مبتلایان کرونا در بهبهان افزایش یافت

1.5 میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا وارد کشور شده است

207 فوتی جدید کرونا در کشور / 3563 تن دیگر مبتلا شدند

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا/توزیع در داروخانه ها از دو هفته دیگر

مرگ احتمالی دو میلیون نفر در جهان بر اثر کرونا

زمان و چگونگی توزیع واکسن آنفلوآنزا مشخص شد

چرا بعضی از زنان همزمان با قاعدگی دچار علائم آنفلوآنزا می شوند؟

سازمان غذا و دارو : تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده / قیمت واکسن برای سالمندان و کودکان 44 هزار تومان است

سرفه مداوم، سرنخ کشف کدام بیماری ها است؟

نسخه خانگی برای درمان تبخال

پرخوری عصبی عوارض جدی در پی دارد

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده

واکسن آنفلوآنزا تحویل داروخانه ها نشده/ مردم از مراجعه به داروخانه پرهیز کنند

تزریق رایگان واکسن آنفولانزا از فردا

لطفا ترمز «طب سنتی» را بکشید!؛ امضا: جمعی از پزشکان «مدرن»!

چه مدت پس از عفونت ممکن است ویروس کرونا را به دیگران منتقل کنیم؟

یک فوتی جدید بر اثر کرونا در هرمزگان

افزایش شمار مرگ و میر ناشی از کرونا در سه هفته آینده در آمریکا

سیگاری ها بر اثر ابتلا به کرونا بیشتر فوت می کنند

وسایل الکترونیکی خود را حتما به این روش ضدعفونی کنید

ابتلای 3 هزار و 687 زنجانی به کووید 19/ روند افزایش شیوع ویروس کرونا

حضور خادمان با پرچم متبرک گنبد امام حسین(ع) در بیمارستان بوعلی قزوین

افراد عادی چگونه واکسن دریافت می کنند؟

ورزش عامل افزایش طول عمر در بیماران مبتلا به دیابت

دهان و 13 نشانه هشدار

چه مدت پس از عفونت ممکن است ویروس کرونا را به دیگران منتقل کنم؟

با خوردن این مواد غذایی مواظب پاییز باشید

افزایش شمار مرگ و میر ناشی از کرونا در سه هفته آینده

رییس سازمان غذا و دارو:واکسن آنفلوآنزا برای گروه های پرخطر از فردا تزریق می شود

مارپله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

درمان کدام بیماری ها در دوران کرونا نباید به تعویق بیافتد

مرگ و میر کرونایی در افراد دخانی بیشتر است

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

کرونا | این مارپله کرونا بیش از آنکه بر پایه بخت و اقبال باشد، منطق روشنی دارد

واکسن آنتی بادی کرونا در اولین تست آزمایشگاهی موفق شد

واکسن امریکایی کرونا در فاز نهایی

آیا واکسن آنفلوانزا خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد؟

دومین واکسن روسی کرونا در چند قدمی تایید

راهکارهایی برای نابودی آفت گیاهان آپارتمانی

واکسن آنفلوآنزا | تحویل 1.5 میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا

انگور خطرناک شده است؟

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا

کاهش مراجعات به مراکز درمانی با خدمات دوراپزشکی

تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

دهان و 13 نشانه هشدار

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا | افراد عادی چگونه واکسن دریافت می کنند؟

نجات یک بیمار از خطر انفجار معده

دهان و 13 نشانه هشدار

آزمایش های تشخیصی کرونا تا چه حد قابل اعتماد هستند؟

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا برای گروه های خطر از فردا/ افراد عادی چگونه واکسن دریافت می کنند؟

ویدیو| تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از شنبه 5 مهر 99

ویدیو| تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از شنبه 5 مهر 99

هشدار دکتر جهانپور در خصوص موج سوم کرونا

توزیع واکسن آنفلوآنزا با نظارت هوشمند

سازمان غذا و دارو: تحویل 1.5 میلیون واکسن آنفلوآنزا آغاز شده است

دهان و 13 نشانه هشدار

962 نفر مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/85 بیمار کرونایی بد حال

تزریق رایگان واکسن آنفلوآنزا از فردا؛ شنبه 5 مهر 99

دهان و 13 نشانه هشدار

کرونا و کاشان در شبانه روز اخیر

آیا باید در فضای سر پوشیده هم کرم ضد آفتاب بزنیم؟

پیامدهای جدی پرخوری عصبی

کرونا جان خواننده مشهور را گرفت

افزایش طول عمر دیابتی ها با ورزش

انجام روزانه 700 تست مولکولی تشخیص ویروس کرونا

مجلس 1500 واکسن آنفلوآنزا را بازگرداند

4 دلیل پزشکی برای سردی پا ها و راه های درمان آن

962 نفر مبتلا به کرونا در فارس جان باختند/85 بیمار کرونایی بد حال

بستری شدن 747 بیمار مشکوک به کرونا در قم

ثبت رکورد بی سابقه کرونا در عراق

جهانپور: مارپله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

آموزش نحوه خشک کردن انجیر

جهانپور: بعد از 51 روز آمار مرگ و میر روزانه کرونا مجددا از مرز 200 نفر عبور کرد

ویروس کرونا تا نیم ساعت در آسانسور می ماند

16 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته جان خود را از دست دادند

باید «مراقب» بود

بروجرد نیازمند تجهیزات و امکانات پزشکی و بهداشتی در شان مردم است

نگاه عکاسان هنگ گنگی

بروجرد نیازمند تجهیزات و امکانات پزشکی و بهداشتی در شان مردم است

کاهش وزن | راهکار های ساده ولی کاربردی در کاهش وزن

مار و پله کرونا بر پایه بخت و اقبال نیست

شمار موارد بستری مبتلا به کرونا در کرمان به 242 نفر افزایش یافت

9 خاصیت قابل توجه بادمجان

شمار موارد بستری مبتلا به کرونا در کرمان به 242 نفر افزایش یافت

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / جمعه 4 مهر 99

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی