مطالب مرتبط:
زلاتان حتی در قایق تفریحی هم دست از تمرین برنمی دارد!
آقای طبیعتِ ورزش ایران/عکس
chr(034)آوای ورزش در همسایگیchr(034)در پارک بانوان کلانشهر رشت برگزار می شود
بازدید مدیرکل ورزش و جوانان استان مرکزی از دفتر خبرگزاری برنا
احقاق حقوق از دست رفته مردم مطالبه نخست خبرنگاران باشد
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 مرداد 1399 ساعت 23:152020-08-06پزشكي

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست


ما هر روز دست هایمان را برای کارهای گوناگون از پیام متنی فرستادن گرفته تا آشپزی استفاده می کنیم، اما چگونه می توان قدرت دست ها را حفظ کرد.

- آزارنده دست باشید، ممکن است بیشتر دچار این علائم شوید.

عصب مدیان یا میانی که از زیر تاندونی واقع در زیر مچ دست می گذرد، حس و حرکات را را امکان پذیر می کند.

اگر این عصب تحت فشار قرار گیرد، اگر این زیر فشار قرار گیرد، دست شما در انجام کارکردهایش ناتوان می ماند.

ورزش های فراوانی وجود دارند که به تقویت دست و انگشتان آن کمک می کنند، دامنه حرکات دست را افزایش می دهند و به تسکین موقتی یا حتی درازمدت درد دست یاری می رسانند.

این پنج ورزش را برای تقویت دست و انگشتانتان انجام دهید: توپ ضد استرس یا توپ تقویت مچ را در دست بگیرید توپ های نرمی را که به توپ های ضد استرس یا توپ تقویت مچ معروف هستند در کف دست هایتان نگهدارید و با حداکثر قدرتی که می توانید بدون درد گرفتن دست، آنها را فشار دهید.

توپ را برای سه تا پنج ثانیه در این حالت نگهدارید و بعد آن را آزاد کنید.

این تمرین را 10 ا 12 بار با هر دست تان تکرار کنید.

این ورزش را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و فاصله میان هر بار تمرین این توپ ها باید حدود دو روز باشد.

این ورزش قدرت دست هایتان برای نگهداشتن اشیا بدون انداختنشان را افزایش می دهد و توانایی تان را برای انجام کارهایی مانند بازکردن درها افزایش می دهد.

دست هایتان را مشت کنید هر دست تان را به طور جداگانه مشت کنید و انگشت شست تان روی سایر انگشتان بگذارید.

برای یک دقیقه دست تان را در این حالت نگه دارید و بعد دست هان را باز کنید و هم انگشتانتان را تا حداکثر میزانی که می توانید به حالت کشید درآورید.

این تمرین را سه تا پنج بار با هر دست تان انجام دهید.

این ورزش به افزایش دامنه حرکات انگشتان کمک می کند.

دست هایتان را پیش از ورزش گرم کنید دست هایتان را پیش از انجام ورزش گرم کنید تا درد و ناراحتی شان تسکین پیدا کند تا بتوانید راحت تر حرکات دست را انجام دهید.

برای انجام این کار برای 5 تا 10 دقیقه دست ها را در آب گرم بخیسانید یا درون یک حوله گرم شده بگذارید یا از بالشتک های حرارتی استفاده کنید.

برای اینکه حرارت به طور عمیق تر به دست هایتان نفوذ کند7 می تواند دست هایتان با کمی روغن چرب کنید، بعد دستکش لاستیکی به دست کنید و بعد دست هایتان را در آب گرم فرو برید.

این روش به خصوص اگر به طور مداوم در دست هایتان احساس درد و سفتی دارید، به تسکین یافتن دست ها کمک می کند.

انگشتانتان را بلند کنید کف دست چپ تان روی یک سطح هموار مثلا روی میز بگذارید.

با شروع از انگشت شست، انگشتانتان را یک به یک به آرامی از روی میز بلند کنید.

هر انگشت را برای یک تا دو ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد دوباره روی میز بگذارید.

همین کار را با انگشتان دست راست تان انجام دهید و این تمرین را هشت تا 10 بار با هر دست تان تکرار کنید.

این تمرین به افزایش دامنه حرکات دست و نیز انعطاف پذیری انگشتان کمک می کند.

مج دست هایتان را کشش بدهید بسیاری از افراد به خصوص زنان حین انجام ورزش ها خصوص یوگا" یا بلند کردن اشیای سنگین یا بچه ها دچار درد مچ دست می شوند.

تمرین های کششی مچ دست می تواند به افزایش انعطاف پذیر مچ دست کمک کند و درد آن را کاهش دهید.

برای انجام این ورزش، بازوی راست تان را در جلوی تان در حالت کشیده نگه دارید به طوری که کف دست تان را رو به زمین باشد.

مچ دست تان را خم کنید و نوک انگشتان دست تان را رو به سقف نگه دارید.

با دست چپ تان انگشتان دست راست تان را بگیرید و مچ دست راست را به سمت خودتان به آرامی خم کنید تا زمانی که احساس کشش خفیف تا متوسطی در ساعدتان (که پشت دست قرار دارد) کنید.

برای 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و همین کار را با دست چپتان انجام دهید و این تمرین را دو تا چهار بار تکرار کنید.

توجه کنید که احساس بیحسی یا سوزن سوزن شدن در دست هایتان دارید یا احساس ضعف در دست هایتان با ورزش های تقویت کننده بهبود نمی یابد، باید به پزشک مراجعه کنید.


کلید واژه ها: تقویت - قدرت - ورزش - توان - حرکات - استرس - قرار - فشار - تحت فشار - فراوانی - استفاده - حداکثر - افزایش - قدرتی - دامنه - معروف - آشپزی - تسکین - علائم - میانی - بهبود - دچار - یاری - پیام - چرمی

آخرین اخبار سرویس:
انبار های هلال احمر برای حادثه آماده نیست/ 8 بالگرد زمین گیر شده داریم/ واردات 2 میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا تا دوشنبه

بایدها و نبایدهای واکسن آنفلوآنزا

هیچ دانش آموز مدرسه رفته ای در گیلان به کرونا مبتلا نشده است

سیلوستازول؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

آش «ترخینه» آنتی بیوتیکی طبیعی

کرونا باعث تشنج می شود

طرز تهیه سس سالاد کفیر

طرز تهیه کراکت مرغ متفاوت و خوشمزه

کدام فیزیوتراپی ها در مقابله با کرونا ایمن هستند؟

الگوی طاسی مردانه؛ دغدغه ی همیشگی آقایان

کدام فیزیوتراپی ها در مقابله با کرونا ایمن هستند؟

طرز تهیه خوراک گوشت ساده و متفاوت با کوفته قلقلی

طرز تهیه سوپ گوجه رست شده و ریحان مجلسی و خوشمزه

طرز تهیه بیسکوییت میوه ای با طعمی بی نظیر

ارتباط تغییرات خلق و خو با بیماری های جسمی

خستگی روانی چگونه ایجاد می شود

آموزش نقاشی مروارید داخل صدف برای کودکان

تسریع درمان و کاهش عوارض کرونا با خدمات توانبخشی + فیلم

طرز تهیه ساندویچ فیله مرغ کبابی خوشمزه و لذیذ

افرادی که واکسن آنفلوانزا را دریافت می کنند

توصیه های اشتباه برای کاهش وزن

آب لیموی صنعتی و خانگی فاقد ویتامین C است

طرز تهیه املت بادمجان و سوسیس حرفه ای برای صبحانه

طرز تهیه پوره سیب زمینی پنیری با طعمی متفاوت

مصرف کرفس برای چه افرادی توصیه می شود؟

لوبیا سبز شورموثر برای کنترل وزن و سلامت استخوان + طرز تهیه

خوردن جگر در بارداری، آیا خطرناک است؟

29 سال جستجو برای یافتن ثریا / او در بیمارستان ناپدید شده است

موثرترین آنتی بیوتیک در آشپزخانه شماست

احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین کدام فصل بیشتر است؟

ترفند های تهیه ترشی بامیه

کمک انسان به حیوانات گرسنه

چند توصیه برای رفع سریع سردرد

چگونگی هفته پنجم بارداری

خوردن جگر در بارداری، آیا خطرناک است؟

علائم سرطان در کودک، چیست؟

مصرف سیتالوپرام در دوران بارداری

سبک زندگی مدرن چه نقشی در ابتلا سرطان دارد؟

قرص خواب آور بسیار قوی بدون نسخه

چطور یک کرم پروانه بامزه بکشیم؟

آیا اختلال نعوظ قابل درمان است؟

فیلم| از قزوین تا هامون

کرونا باعث تشنج می شود

با 16 خوراکی طبیعی جایگزین chr(034)قرص ها و مکمل های کلسیمchr(034) آشنا شوید!

شیردهی در دوران کرونا، آنچه باید بدانیم

جزییات پروتکل جدید وزارت بهداشت برای درمان سرطان در دوران کرونا

کرونا بی حد و مرز در همه استان ها پیش می تازد

10هزار تخت بیمارستانی را تا اوایل سال آینده افتتاح می کنیم

الگوی طاسی مردانه؛ دغدغه ی همیشگی آقایان

چند توصیه برای رفع سریع سردرد

تعبیر خواب لباس آبی

علت موی زائد، پستان زنان چیست؟

اهمیت واکسن آنفولانزا در بالا بردن ایمنی بدن + فیلم

هزینه های درمان کولبر 14ساله تامین شد+عکس

نقش کیفیت خواب در کنترل دیابت

بعد از زایمان طبیعی چقدر باید استراحت کرد؟

پای کرونا به مدارس اردستان باز شد: دو دانش آموز اردستانی به کرونا مبتلا شدند

درمان میگرن در دوران بارداری

واکسن های چینیِ کرونا به 350هزار نفر تزریق شد

اهمیت مراحل بالینی واکسن کرونا/ چه عواملی بر واکنش ایمنی بدن در برابر واکسیناسیون اثر می گذارند؟

احتمال افزایش روند بیماری کرونا در پاییز و زمستان/با زدن ماسک از یکدیگر محافظت کنیم

کرونا افسار پاره کرد؛ قم در و ضعیت سیاه+ عکس

فیلم| بدون تعارف با جانبازی که 35 سال نخوابیده است

درمان نابینایی با یک چشم بیونیک

شوماخر زنده است؟

اعضای یک بیمار مرگ مغزی در شهرکرد اهداء شد

کروناویروس با سرعتی آهسته و غیرمعمول در حال جهش است/ تغییرات ژنتیکی کروناویروس، باعث شدیدتر شدن ویروس نشده است/ مبتلایان به کووید-19، از ابتلای مجدد محفوظ می مانند/ واکسن کرونا برای طولانی مدت موثر خواهد بود

آیا استفاده زیاد از کاندوم ضرر دارد؟

راز جادویی برای درخشان کردن پوست فقط با عصاره یک گل!

طرز تهیه ترشی خرفه مخصوص دیابتی ها

تعبیر خواب سیگار کشیدن خودم

حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

در امتداد بستری های کرونایی درمازندران/بستری بودن 468 بیمار

چگونگی هفته پنجم بارداری

شیردهی در دوران کرونا، آنچه باید بدانیم

رییس مرکز بیماری های واگیردار وزارت بهداشت به قم آمد

6 نکته مهم برای کنترل آلرژی فصلی در پاییز

بررسی رویکردی جدید برای ترمیم ساختار و عملکرد قلب آسیب دیده

روند افزایشی ابتلا به کرونا در هرمزگان

بازگشایی کتابخانه های عمومی فارس از فردا

دو دانش آموز اردستانی به کرونا مبتلا شدند/ اردستان در وضعیت زرد

نکاتی مهم برای سلامتی چشم در هنگام کار با رایانه

دو دانش آموز اردستانی به کرونا مبتلا شدند/ اردستان در وضعیت زرد

اهداء اعضای یک بیمار مرگ مغزی در شهرکرد

دو دانش آموز اردستانی به کرونا مبتلا شدند/ اردستان در وضعیت زرد

خواص تربچه در بارداری، چیست؟

روسیه به نخستین داروی کرونا در این کشور مجوز فروش در داروخانه داد

اعضای یک بیمار مرگ مغزی در شهرکرد اهداء شد

روسیه به نخستین داروی کرونا در این کشور مجوز فروش در داروخانه داد

لغو پیاده روی جاماندگان اربعین

هزینه های درمان کولبر 14ساله تامین شد+عکس

نتایج موفقیت آمیز آزمایش یک داروی دیگر برای درمان بیماران بستری کرونا

آمار کرونا در ایران، 28 شهریور 99/ شناسایی 3049 بیمار و 144 فوتی جدید/ صعود مبتلایان روزانه کرونا

اشتباهاتی که در شستن موهایتان مرتکب می شوید

باقی ماندن بلندمدت علائم کرونا در بدن بهبودیافتگان

جهش بی سابقه آمار ابتلا و مرگ و میر کرونا در فرانسه

علت شب ادراری کودک چیست؟

ماجرای درگیری زائران اربعین در مرز شلمچه/وامی برای خرید 7 متر خانه!/حریرچی: کل کشور در وضعیت قرمز کرونایی است

واکسن های تجربی چینی برای کرونا به 350000 نفر تزریق شده اند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / جمعه 28 شهریور 99

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست

پنج ورزش برای برای بهبود قدرت دست