مطالب مرتبط:
کنکوری ها برای کاهش اضطراب چه بخورند و چه نخورند؟
همشهری TV | گزارش اختصاصی همشهری از کم رنگ شدن کرونا در هامبورگ
فیلم | پاسخ صریح میثاقی به منتقدان برنامه فوتبال برتر و طرفداران فردوسی پور
ویدیو| پاسخ محمدحسین میثاقی به انتقادات از برنامه فوتبال برتر
ورود باکس اختصاصی فیلیمو به بازار تکنولوژی | فیلیمو باکس را از کجا بخریم؟
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 14 مرداد 1399 ساعت 06:552020-08-04پزشكي

اختصاصی| برنامه غذایی طلایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها


- یک استاد تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با بهداشت نیوز اظهار داشت: اختصاصی برنامه غذایی طلایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها" اصولا قهوه در شرایط استرس زای روزهای نزدیک به کنکور، استرس بچه ها را بالاتر می برد، بنابراین خوردن چای پر رنگ، قهوه و شکلات در این دوران باید محدود شود.

بهداشت نیوز- مشکات سخاوتی: هر ساله در کشور ما در قالب آزمونی به نام کنکور، سطح علمی عده ای از افراد در مقاطع مختلف خصوصا مقطع کارشناسی سنجیده می شود.

اما امسال با شیوع کرونا، زمان و نحوه ی برگزاری این اتفاق مهم برای مسئولین کشور کمی چالش برانگیز و پر سؤال شده است و در شرایطی این آزمون برگزار می شود که عده زیادی مخالف برگزاری آن در این شرایط سخت کرونایی هستند.

از طرفی در کنار همه ی عوامل موثر و کمک کننده، تغذیه می تواند مسأله ی مهمی برای کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح یادگیری کنکوری ها در این ایام خاص باشد.

خبرنگار بهداشت نیوز" طی گفتگویی که با دکتر فریبا کوهدانی، متخصص تغذیه و استاد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام داده، باید و نبایدهای غذایی بچه های کنکوری را به شرح زیر مورد بررسی و بررسی قرار دادند؛ بچه های کنکوری برای رفع خستگی چه کنند؟ کوهدانی در ابتدا گفت: یکی از مشکلات بچه های کنکوری، استرس و اضطرابشان است و امسال تلاقی کنکور با بحث کرونا و حواشی برگزاری کنکور، زمینه های استرس بیشتر را برایشان ایجاد است.

وی افزود: در این راستا برای اینکه در این روزهای نزدیک به کنکور بچه ها بتوانند بهره ی بیشتری از خواندن داشته باشند، از زمانشان بهتر استفاده کنند و کمتر خسته بشوند، کنترل قند خون و آبرسانی به بدن بسیار مهم است.

کنکوری ها برای کنترل قند خون چه بخورند و چه نخورند؟ او خاطرنشان کرد: برای اینکه کنکوری ها قند خون ثابتی داشته باشند پیشنهاد می دهیم از مصرف غذاهایی که قندهای ساده دارند مانند شیرینی ها، شکلات و شربت ها کمتر استفاده کنند.

زیرا وقتی بچه ها این قندهای ساده را مصرف می کنند، خیلی زود قند خونشان بالا می رود و با توجه به مکانیزم های بدن قند خون سریع کاهش یافته و با فاصله زمانی کوتاه، بچه ها دچار افت قند می شوند.

همچنین این متخصص تغذیه گفت:جایگزین این قندهای ساده می تواند قندهایی باشد که به تدریج در بدن آزاد می شود و برای مدت طولانی قند خون را تأمین می کند و در نتیجه همین قضیه در یادگیری و عدم احساس خستگی بچه ها تأثیر خوبی می گذارد.

او در اینباره اضافه کرد: مثلا استفاده از میوه کافی، سبزیجات فراوان، نان های سبوس دار به جای قندهای مضر مانند شکلات و شیرینی و شربت به ثابت نگه داشتن قند برای مدت طولانی کمک می کنند.

برای اینکه کنکوری ها قند خون ثابتی داشته باشند پیشنهاد می دهیم به جای مصرف شیرینی ها، شکلات و شربت ها ، از میوه و سبزی و نان سبوس دار استفاده کنند.

چرا قهوه برای بچه های کنکوری مناسب نیست؟ کوهدانی کم آبی را عامل خستگی در کنکوری ها دانست و عنوان داشت: خوردن آب کافی برای کنکوری ها بسیار مهم است.

من پیشنهاد می دهم بچه ها منتظر نشوند که حتما تشنه بشوند بلکه به طور مرتب حتی قبل از احساس تشنگی، آب مصرف کنند.

وی ادامه داد: یکی از نوشیدنی هایی که در روزهای نزدیک به کنکور بچه ها به منظور کاهش خواب، بالا رفتن سطح هوشیاری و افزایش ساعات درسی امکان دارد زیاد مصرف کنند، نوشیدنی های کافیین دار مانند قهوه است.

اصولا قهوه در شرایط استرس زای روزهای نزدیک به کنکور، استرس بچه ها را بالاتر می برد، بنابراین خوردن چای پر رنگ، قهوه و شکلات در این دوران باید محدود شود.

یک نوشیدنی فوق العاده برای کاهش اضطراب کنکوری ها! این استاد تغذیه و رژیم درمانی به بهداشت نیوز" گفت: بچه های کنکوری به جای قهوه، از چای سبز البته به اندازه محدود یعنی یک لیوان بزرگ در روز استفاده کنند.

این چای سبز ترکیباتی دارد که هم ضد اضطراب است هم جلوی خستگی را گرفته و حالت نشاط ایجاد می کند.

در واقع مصرف متعادل چای سبز حالت بی قراری و بی تابی قهوه را هم ندارد.

او در خصوص مصرف شکلات هم گفت: به کنکوری ها توصیه می کنیم از خشکباری مانند انجیر، کشمش و توت خشک به همراه مغزها استفاده کنند و این ها میان وعده های مناسبتری به جای شکلات هستند.

کنکوری ها برای داشتن خواب کافی از مصرف این غذاها پرهیز کنند وی اضافه کرد: میان وعده های سالم چون خشکبار و مغزها اثر مثبتی روی اضطراب دانش آموزان دارند اما مصرف این مواد غذایی هم باید متعادل باشد زیرا برخی از بچه ها در این ایام بیشتر نشسته و درس می خوانند و خوردن زیاد این مواد باعث مشکلات دیگری چون افزایش وزن و غیره خواهد شد.

بچه های کنکوری به جای قهوه، از چای سبز البته به اندازه محدود یعنی یک لیوان بزرگ در روز استفاده کنند زیرا مصرف متعادل چای سبز، حالت بی قراری و بی تابی قهوه را هم ندارد.

این متخصص تغذیه در رابطه با بهبود خواب کنکوری ها هم تأکید کرد: این افراد برای داشتن خواب کافی و خوب در این ایام، از مصرف نوشیدنی های کافیین دار، گازدار، غذاهای حاوی افزودنی مانند غذاهای کنسروی، غذاهای شور، چرب، سرخ کردنی و رنگ دار و فست فودها خودداری کنند.

حتما از غذاهای خانگی و تازه به همراه سالاد فراوان استفاده کنند.

همچنین با وجود اینکه مصرف مواد پروتیینی کافی برای تغذیه کنکوری ها توصیه می شود اما مصرف گوشت قرمز زیاد هم در این روزها مناسب نیست.

پیشنهاد غذایی برای وعده صبحانه بچه های کنکوری استاد تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه علوم پزشکی تهران در آخر به بهداشت نیوز" گفت: به بچه های کنکوری توصیه می کنم وعده ی صبحانه را به هیچ عنوان حذف نکنند، در وعده صبحانه مواد پروتیینی مانند پنیر و تخم مرغ در کنار شیر، نان سبوس دار، گردو، گوجه و خیار می تواند به تأمین قند خون ساعت های درسی در صبح کمک و سوخت خوبی را برای درس خواندن در طی روز تأمین کند.


کلید واژه ها: کاهش اضطراب - برنامه غذایی - برگزار - اضطراب - کنکوری ها - شرایط - برگزاری - اختصاصی - کاهش - برنامه - بهداشت - رژیم درمانی - آزمون - تغذیه - طلایی - استرس - کیفیت خواب - عوامل موثر - شرایط سخت - کشور - قهوه - کارشناسی - نیوز - کرونایی - یادگیری - مسئولین - درمانی - افزایش - بچه ها - نزدیک

آخرین اخبار سرویس:
ادعای دانشمندان فرانسوی: شناسایی یک داروی موجود که بر کرونا موثر است

کشف مولکول معجزه آسا برای درمان کرونا

زانودرد ناگهانی و دانستنی هایی درباره آن

کشف مولکول معجزه آسا برای درمان کرونا

این 5 علامت در کودکان نشانه ابتلا به ویروس کرونا است + اینفوگرافیک

معاون درمان وزیر بهداشت: امکان بیمارستان مخصوص بیماران کرونایی وجود ندارد

شیوع ویروسی جدید و خطرناک پس از کرونا + علائم

ویدئو | عامل افزایش مبتلایان و قربانیان کرونا به روایت معاون وزیر بهداشت

احتمال کمبود نیروی انسانی متخصص در بیمارستان ها

استخدام منشی اداری خانم با حقوق توافقی و بیمه در تهران

آغاز تزریق واکسن آنفولانزا در هرمزگان برای زنان باردار

5 علامت ابتلا به کرونا در کودکان

استخدام 4 ردیف شغلی در یک شرکت معتبر در اصفهان

کشف مولکول معجزه آسا برای درمان کرونا

کشف مولکول معجزه آسا برای درمان کرونا

آغاز تزریق واکسن آنفولانزا در هرمزگان برای زنان باردار/ تازه ترین آمار کرونا

طرز تهیه سالاد کلم فرانسوی

بازگشت خوزستان به وضعیت قرمز/ افزایش مرگ جوانان و بیماران بدحال

ازدواج کنید تا لاغر شوید

اینفوگرافیک | اگر رژیم لاغری دارید دور این میوه ها را خط قرمز بکشید

جمعیت 10 درصدی سالمندان در استان اردبیل/ لزوم توجه بیشتر به سالمندان در وضعیت کرونایی

ارتباط میزان کم زینک با افزایش خطر مرگ کرونایی

ارتباط دیابت بارداری و خطرات قلبی طولانی مدت برای کودک

برطرف کردن استرس با 6 تکنیک تنفسی

خواص روغن پرتقال، از بهبود سیستم ایمنی تا درمان آکنه

شمار موارد ابتلا و فوت ناشی از کووید-19 در اسراییل در صدر رتبه جهانی

نگرانی از شیوع دوباره کرونا در استان سمنان/بستری شدن 83 نفر در بیمارستان امام حسین (ع) شاهرود

اوج گیری آمار جان باختگان کرونا

چطور کودکم را متقاعد کنم ماسک بزند؟

تأثیر بسزای ازدواج در کاهش وزن

افزایش وزن کودک با چند راهکار ساده و سالم

بازگشت خوزستان به وضعیت قرمز و پرخطر کرونا | افزایش مرگ جوانان و بیماران بدحال

فیزیوتراپی

11 شهر خوزستان در وضعیت خیلی پرخطر کرونا

744 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم بستری هستند

مشارکت بیمه ای بازنشستگان مناسب نیست/ حقوق بازنشستگان و مستمری بگیران در آینده به خطر می افتد؟

هشت غذا که مغز را جوان و سالم نگه می دارد

تعداد بستری های کرونا در آذربایجان شرقی به 1050 نفر رسید

استرس و 6 تکنیک تنفس برای مقابله با آن

استرس و 6 تکنیک تنفس برای مقابله با آن

بازگشت محدودیت های کرونایی در کردستان/نماز جمعه سه شهرستان تعطیل شد

قرص دیکلوفناک سدیم Diclofenac Sodium برای چیست؟

کرونا| افزایش آمار مبتلایان در لبنان؛ شناسایی بیش از 1200 بیمار جدید

11 شهر خوزستان در وضعیت قرمز و خیلی پرخطر کرونا قرار دارند

فوت 20بیمار مبتلا به کرونا در استان یزد

388 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های زنجان بستری هستند

388 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های زنجان بستری هستند

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مازندران در 10 مهر

فوت 20 بیمار مبتلا به کرونا در استان یزد

واکسن های آنفولانزا، سالم و بدون عوارض

خوردن چای با توت و خرما خوبه یا بد؟

تلاش دونالد ترامپ برای لغو قانون خدمات درمانی و بهداشتی

بازگشت محدودیت های کرونایی در کردستان/نمازهای جمعه سه شهرستان تعطیل شد

برای زانو درد روغن کرچک رو امتحان کنید

تعداد بستری های کرونا در آذربایجان شرقی به 1050 نفر رسید

پولادگر: رقابت های جهانی تکواندو در سال 2020 برگزار نمی شود

شناسایی حدود 12هزار و 800بیمار کرونایی در استان بوشهر

استخدام موزع و راننده دارای ماشین ایسوزو (6 تن ) در اصفهان

پیگیری 20:30؛ مشکلات بیمه و بیماران

بهترین سبزی ها برای کاهش وزن

11 شهر خوزستان در وضعیت قرمز و خیلی پرخطر کرونا

شناسایی 285 مورد مبتلا به کروناویروس در استان مرکزی

سیر صعودی ابتلا و مرگ و میر ناشی از کرونا در استان سمنان

واکسن های آنفولانزا، سالم و بدون عوارض

آخرین آمار کرونا در قزوین + فیلم

11 شهر خوزستان در وضعیت قرمز و خیلی پرخطر کرونا

لواشک و این همه خاصیت درمانی!

نژادپرستی ساختاری و مرگ زنان سیاه پوست در آمریکا

نباید بزرگ و مهم در فریز کردن مرغ خام

از نگرانی موج سوم کرونا تا کاهش حساسیت های کرونایی

ابتلای 3 هزار و 823 زنجانی به کووید 19

استرس و 6 تکنیک تنفس برای مقابله با آن

روغن نارگیل دهانشویه ای طبیعی

وضعیت نگران کننده شیوع کرونا در خراسان جنوبی

وضعیت نگران کننده فوتی های کرونا در خوزستان / 11 شهر در وضعیت قرمز

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / پنجشنبه 10 مهر 99

انفجار کرونا در اصفهان/ بیمارستان ها جا ندارد

استرس و 6 تکنیک تنفس برای مقابله با آن

پولادگر: هیچ رقابت جهانی تکواندو در سال 2020 برگزار نمی شود

بهترین آبمیوه ها برای مقابله با یبوست

تداوم وضعیت اضطراری سلامت در ایتالیا

استخدام کارشناس کشاورزی در فروشگاه ریحان سبز ایلیا در اصفهان

ارتباط میزان کم زینک با افزایش خطر مرگ کرونایی

شناسایی حدود 12 هزار و 800 بیمار کرونایی در استان بوشهر

انفجار کرونا در اصفهان؟ | در یک روز 1500 نفر مبتلا شدند | بیمارستان ها جا ندارد

شناسایی حدود 12 هزار و 800  بیمار کرونایی در استان بوشهر

بستری شدن 45 بیمار مبتلا به کرونا

چرا مکمل های ویتامین D اهمیت دارد؟

جوش های سر سیاه بینی را چگونه از بین ببریم؟

ساخت 7300 تخت بیمارستانی توسط قرارگاه خاتم الانبیا

خطرات مصرف زیاد چای سبز و چای سیاه، از تشنج تا اسهال

شناسایی 38 مورد جدید ابتلا به کرونا در شاهرود

فیلم/ سرایت درون خانوادگی کرونا

چرا نوشابه انرژی زا خوب نیست؟

قدردانی از مدافعان سلامت در رخ

استخدام بازاریاب حضوری آقا در شرکت مواد غذایی هایلی در اصفهان

959 مرکز درمانی و تشخیصی آذربایجان غربی نسخه الکترونیک ثبت می کنند

تهرانی ها در نیمه اول سال بیش از 140 هزار واحد خون اهدا کردند

کرونا

افسردگی پاییزی و راهکار های مقابله با آن

اختصاصی| برنامه غذایی طلایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها

اختصاصی| برنامه غذایی طلایی برای کاهش اضطراب کنکوری ها