مطالب مرتبط:
کام تلخ کشاورزان از فروش گندم به دولت / نرخ هایی که به نفع گندم کاران نیست / وعده هایی که عملی نمی شود
پزشک تاجیکستانی پس انداز سفر حج را برای مبارزه با کرونا اهدا کرد
حکم اعدام سه نفر از عوامل حوادث آبان تایید شده / دو نفر از آنها در حال دزدی دستگیر شدند / در گوشی موبایل این افراد صحنه هایی از بانکی که خودشان آتش زدند، موجود بود؛ این فیلم ها را به خبرگزاری های خارجی ارسال کرده بودند / رضا عسگری، کارمند بازنشسته وزارت دفاع به جرم جاسوسی اعدام شد / شای
حکم اعدام سه نفر از عناصر اصلی حوادث آبان تایید شده / دو نفر از آنها در حال دزدی دستگیر شدند / در گوشی موبایل این افراد صحنه هایی از بانکی که خودشان آتش زدند، موجود بود؛ این فیلم ها را به خبرگزاری های خارجی ارسال کرده بودند / شایعات درباره «نرگس محمدی» را تایید نمی کنیم / ببینید جمهوری
بهترین روش انتخاب رنگ مو متناسب با چهره
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 تیر 1399 ساعت 19:402020-07-14پزشكي

10 مورد از بهترین میان وعده هایی که می توان برای رفتن به سفر آماده کرد


- " خیلی از افراد به محض اینکه سفرشان را در جاده آغاز می کنند یا سوار هواپیما می شوند، دچار احساس گرسنگی می شوند و دلشان می خواهد تنقلات بخورند.

اگر شما هم جزو این افراد هستید و به دنبال تعدادی میان وعده سالم و سیر کننده می گردید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را از دست ندهید.

در این مقاله 10 میان وعده سفری سالم را به شما معرفی کرده ایم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، خیلی از افراد به محض اینکه سفرشان را در جاده آغاز می کنند یا سوار هواپیما می شوند، دچار احساس گرسنگی می شوند و دلشان می خواهد تنقلات بخورند.

اگر شما هم جزو این افراد هستید و به دنبال تعدادی میان وعده سالم و سیر کننده می گردید، پیشنهاد می کنیم این مقاله را از دست ندهید.

در این مقاله 10 میان وعده سفری سالم را به شما معرفی کرده ایم.

1.

میوه تازه و کره بادام زمینی بعضی انواع میوه میوه تازه حاوی مواد مغذی زیادی است و به راحتی هم قابل حمل نقل و نقل است.

هنگامی که قصد سفر دارید به همراه بردن میوه را فراموش نکنید.

میوه ها هم به بدنتان آب می رسانند و هم به دلیل اینکه فیبر بالایی دارند، مانع از ایجاد یبوست در طول سفر خواهند شد.

میوه هایی مثل سیب، توت فرنگی سفت و موز را می توانید به راحتی با کره بادام زمینی ترکیب کنید و یک میان وعده سیر کننده برای خودتان درست کنید.

سعی کنید قبل از خرید کره بادام زمینی به ارگانیک بودن و نداشتن شکر در این محصول دقت کنید.

2.

گرانولا پروتیین بار و گرانولا دو نمونه دیگر از میان وعده هایی هستند که می توانید در انواع سفرها همراهتان ببرید.

این دو خوراکی به یخچال نیازی ندارند و به همین دلیل هم برای سفرهای جاده ای هم گزینه های ایده آلی به شمار می آیند.

از آنجایی بسیاری از انواع گرانولا و پروتیین بارها حاوی مقادیر زیادی شکر افزوده می شوند، بهتر است سراغ برندهایی بروید که از سالم بودن محصولاتشان اطمینان دارید.

در غیر این صورت می توانید با یک جستجوی ساده دستور درست کردن گرانولای خانگی را پیدا کنید و خودتان دست به کار شوید.

3.

دانه ها و انواع آجیل زمانی که قرار است مدتی طولانی در راه باشید، باید خوراکی هایی را انتخاب کنید که علاوه بر ماندگاری بالا و عدم نیاز به دمای پایین، مواد مغذی مناسبی هم داشته باشند و انواع دانه ها و آجیل ها در این دسته قرار می گیرند.

این دو گزینه حاوی مقادیر بالای پروتیین، چربی های سالم و فیبر هستند و مصرفشان هم ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و فشار خون را پایین می آورد.

انواع تخمه ها مثل تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، بادام هندی و بادام ساده می توانند انتخاب هایی عالی برای سفر باشند.

اگر دوست دارید کارتان را راحت تر کنید می توانید سراغ خرید تخمه و آجیل های بسته ای از برندهایی مثل مزمز، مانی و سنجابک بروید.

4.

تخم مرغ آب پز گاهی سالم ترین میان وعده ها، ساده ترین آن ها هستند و تخم مرغ آب پز سفت شده یکی از این میان وعده هاست که بیشتر برای سفرهای جاده ای مناسب است تا سفرهای هوایی طولانی مدت.

تخم مرغ حاوی چربی های سالم، پروتیین، کولین، ویتامین ب 12، آنتی اکسیدان هایی مثل لوتیین Lutein می شود و به همین دلیل یکی از مقوی ترین گزینه ها برای کسانی که در طول سفر احساس ضعف و گرسنگی پیدا خواهند کرد.

اگر بتوانید تخم مرغ را کنار پک های یخ نگه دارید، برای مدتی طولانی، کمی کمتر از یک هفته سالم خواهد ماند؛ اما توصیه می کنیم هر محصول غذایی را به صورت تازه مصرف کنید و هر غذای مانده ای را قبل از مصرف بو کنید.

5.

پنیر و کراکر اگر از علاقمندان به خوراکی های ترد و شور هستید، در سفرهای زمینی می توانید یک بسته پفک پنیری مینو یا چی توز را باز کنید و نوش جان کنید اما قاعدتا نمی توانید در سفرهای هوایی داخلی و خارجی با خوردن این خوراکی صدای خرچ خرچ راه بیندازید، به همین دلیل بهتر است سراغ یک اسنک خوشمزه پنیری بروید که هم سالم تر است، هم با قیمت مناسبی برایتان تمام می شود و هم سر و صدای کمتری دارد.

برای درست کردن این اسنک کافی است سه عدد کراکر از انواع تمام غله را با یک لایه پنیر کم چرب همراه کنید و از طعم آن لذت ببرید.

6.

آووکادو اگر رژیمتان شامل مقادیر پایین کربوهیدرات می شود و راهی سفر هستید، لازم نیست خودتان را نگران مواقع گرسنگی و به هم خوردن رژیم تان کنید.

کافی است یک عدد آووکادو تهیه کنید و از پتاسیم، فولات، ویتامین سی و ویتامین ای موجود در آن بهره ببرید.

می توانید کمی نمک به این میوه بزنید و آن را با قاشق نوش جان کنید یا آن را له کنید و به همراه کراکر یا سایر سبزیجات بخورید.

اگر مدت زمان سفر طولانی است، می توانید آووکادوهای نه چندان رسیده را برای روزهای آخر سفر نگه دارید تا برسند.

7.

سبزیجات خاص اگر در طول سفر کولر دارید یا از پک یخ استفاده می کنید، می توانید تنها موارد خاصی از سبزیجات از جمله کرفس، بروکلی، هویج، خیار و فلفل را به همراه ببرید و به عنوان میان وعده در هنگام سفر بخورید.

از آنجایی که ممکن است این سبزیجات به تنهایی ولع شما برای خوردن خوراکی را برطرف نکنند، می توانید از یک ظرف ماست یونانی ساده به عنوان همراه این سبزیجات استفاده کنید.

ماست یونانی بافت خامه مانند و سفتی دارد و حاوی پروتیین زیادی است.

8.

میوه های خشک انواع میوه خشک شده از دیگر گزینه های عالی برای به همراه بردن در سفرهای مختلف است.

می توانید از برگه هلو، زردآلو، انبه، کیوی و موز به عنوان یک میان وعده خوشمزه و سالم استفاده کنید.

میوه های خشک معمولا شیرینی بیشتری دارند و کالری شان هم بیشتر است؛ بنابراین اگر رژیم دارید مراقب میزان مصرف این میوه ها باشید.

9.

شکلات تلخ و بادام وقتی در طول سفر هوس یک خوراکی شیرین می کنید، سراغ آبنبات، بیسکویت و انواع نوشیدنی های شیرین شده نروید؛ در عوض یک بسته شکلات تلخ به همراه داشته باشید.

شکلات تلخ اگر حاوی مقدار زیاد کاکائو باشد، آنتی اکسیدان زیادی دارد که می تواند به صورت ضد التهاب و محافظ قلب عمل کند، همچنین در این مطلب به سایر خواص اثبات شده شکلات تلخ نیز اشاره شده است.

می توانید برای اضافه کرد تردی به این میان وعده، یک مشت بادام هم میل کنید تا فیبر و پروتیین مورد نیاز برای سیر شدن را برایتان فراهم کند.

10.

نخود بو داده نخود از حبوبات بسیار مغذی است که مقادیر بالایی پروتیین، فیبر، منیزیم، فولات و روی دارد و با اضافه کردن کمی پنیر موزارلا یا نمک می تواند طعمی ترد و نمکی پیدا کند.

کافی است دستور درست کردن نخود بو داده را جستجو کنید تا دهمین میان وعده سفری شما آماده پخته شدن شود.


کلید واژه ها: میان وعده - افراد - میان - وعده - مقاله - سالم - شوند - هواپیما - پیشنهاد - کره بادام زمینی - تنقلات - گرسنگی - میوه - بادام زمینی - معرفی - احساس - مواد مغذی - دچار - جاده - کنیم - سفری - بهداشت - بهترین - گزارش - انواع - بادام - زمینی - مورد - مواد - توان

آخرین اخبار سرویس:
وضعیت بازگشایی مدارس در شرایط کرونایی

فرق ویتامین D 2 و D 3 در چیست؟

8 تکنیک طلایی برای چربی سوزی سریع

تصاویری از خط تولید واکسن روسی کرونا

عوامل مهم در تغذیه مادران باردار چیست؟

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا بمانیم کرونا می گیریم؟

هشدار | ظرفیت بخش کرونا در بیمارستان اصلی استان تکمیل شد

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در ترکیه/بالاترین تعداد تست روزانه و مبتلای بد حال

اجرای طرح شهید رهنمون در پلدشت

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و ذاکرین در آستانه ماه محرم

اینفوگرافیک / اضطراب مردم چه کشورهایی در دوران کرونا بیشتر است؟

برخورد با جشن های فارغ التحصیلی دانشجویان در پارک ائل گلی تبریز

استان قزو ین به 100 دستگاه دیالیز نیازمند است

وزیر علوم: فاصله گذاری اجتماعی کنکور 99 افزایش یافت

کیک های خانگی خوشمزه برای همه ی سلیقه ها

ضدعفونی کردن مسواک فرد مبتلا به کرونا ضروری است؟

یبوست شدن نوزاد، می ترسم روش بمونه

فاصله گذاری اجتماعی کنکور 99 افزایش یافت

خانه های کوچک حمایتی و توانبخشی بهزیستی در زنجان ایجاد می شود

طرز تهیه شربت گل محمدی؛ خوش عطر و دل چسب

جداسازی موفقیت آمیز خواهران دوقلو با جمجمه متصل به هم + فیلم

آزمون های علوم پزشکی سرموعد مقرر برگزار می شوند

موارد اورژانسی کرونا و راه‎های پیشگیری از چاقی در «طبیب» بررسی می شود

مجوز دو داروی گیاهی برای درمان کرونا

کاهش بستری بیماران کرونایی در مازندران/ وضعیت قرمز ادامه دارد

تقدیر وزارت بهداشت از بیمه آسیا

838 نفر قربانی کرونا در استان البرز/ مرگ 10 نفر طی 24 ساعت

استفاده طولانی مدت از ماسک باعث ایجاد عفونت دهان می شود؟

«بوموسی»به وضعیت زرد رسید

615 قربانی جدید کرونا در مکزیک

آفتاب پوست را مسموم می کند؟ 

نجات کبد چرب با ورزش

واکنش ایران به واکسن کرونای روسیه

نوع جدید افسردگی بعد از زایمان پس از شیوع کرونا

عناوین روزنامه های مالزی و شرق آسیا

اپیدمی بی تفاوتی در وضعیت قرمز

فاصله گذاری اجتماعی کنکور 99 افزایش یافت

درمان «پروانه ای» با کرم مخترع همدانی/ گلایه صاحب «نیکا»: کو گوش شنوا؟!

شناسایی 59 داوطلب کرونایی کنکور سراسری | آزمون داوطلبان کرونایی کجا برگزار می شود؟

شناسایی 59 داوطلب کرونایی کنکور سراسری

در این حالت خوردن هلو می تواند باعث سردرد شود!

چقدر بعد از ریختن چای آن را بنوشیم؟

13 راهکار برای سریع تر به خواب رفتن

چه ترکیبات گیاهی برای درمان کرونا در طب سنتی استفاده می شود؟

حضور اورژانس هوایی قزوین در 107 ماموریت امدادی

تعداد قربانیان کرونا در هرمزگان به 632 نفر رسید

چرا کودکان باید «شیر مادر» مصرف کنند؟

طرز تهیه نان شکلاتی

نکاتی برای پیشگیری از آکنه پوستی ناشی از ماسک

نامه وزیر بهداشت به روحانیون در آستانه ماه محرم

تولید «سلمان» در سایه «کرونا» ادامه دارد

سکسکه جنین در دوران بارداری/ علت سکسکه جنین در رحم چیست؟

خوراکی هایی که اعصاب و روان تان را بهم می ریزد

آغاز بکار دریافت پلاسمای بیماران بهبود یافته از بیماران مبتلا به کووید 19در خراسان شمالی

قیمت دارویی که برای درمان کرونا مفید است

مدیریت بحران کرونا و تخت های بیمارستانی در اهواز

من ماسک می زنم

جوان کهگیلویه ای به چهار بیمار زندگی دوباره بخشید

آزمون های علوم پزشکی سرموعد مقرر برگزار می شوند

65درصد جمعیت استان تحت پوشش بیمه سلامت

59 بیمار مبتلا به کرونا داوطلب کنکور 99 هستند/ تکمیل فرم سلامت برای همه

تولید «سلمان» در سایه «کرونا» ادامه دارد/ بیمه یک ساله عوامل

تست کرونا در منزل تحت پوشش بیمه نیست

آغاز توزیع داروی رمدسیویر و اکتمرای ایرانی در بیمارستان ها +اعلام قیمت رمدسیویر

آغاز به کار دریافت پلاسمای بیماران بهبود یافته از بیماران مبتلا به کووید 19در خراسان شمالی

فاصله گذاری اجتماعی کنکور 99 افزایش یافت

فوت کردن 2 بیمار مشکوک به کرونا در بافق

واکسن هجده ماهگی، تزریق دوباره مشکل داره؟

عینک گاندی در عجیب ترین مکان ممکن پیدا شد +عکس

مهلت ثبت نام آزمون استخدامی دانشگاه های علوم پزشکی آغاز شد

جان باختن 449 لرستانی بر اثر ابتلای به کرونا

2 داروی گیاهی برای تسکین بیماران سرپایی کرونا مجوز گرفتند

نجات کبد چرب با ورزش

وضعیت کرونا در خوزستان آرام اما شکننده

رمدسیویر ایرانی از چه زمانی توزیع می شود؟ +جزییات

5 ویروسی که خطرناک تر از کرونا هستند

4 محرک برای سندرم روده تحریک پذیر

روشی ساده برای نجات کبد چرب

150 بیمار نیازمند در مهاباد به صورت رایگان ویزیت شدند

کنکوری ها حتما بخوانند؛ نکات و توصیه های مهم تغذیه

نکاتی برای پیشگیری از آکنه پوستی ناشی از ماسک

فضاهای مجازی معاونت دانشجویی در اختیار کانونهای دانشجویی قرار می گیرد

2 داروی گیاهی برای تسکین بیماران سرپایی کرونا مجوز گرفتند

نجات کبد چرب با روشی ساده

11 حقیقت جالب درباره دمای بدن

این افراد بیشتر زنده خواهند ماند

آفتاب سوختگی چگونه درمان می شود؟

نکات تغذیه ای ویژه کنکوری ها

استفاده طولانی مدت از ماسک، عفونت دهان را در پی دارد؟

آبی که می نوشید را اینگونه مقوی کنید!/ اینفوگرافیک

59 بیمار کرونایی داوطلب کنکور 99 هستند/ الزام تکمیل فرم سلامت برای همه داوطلبان

بیماری کرونا در زنجان به حالت تعادل و ثبات نرسیده است

هشدار وزارت بهداشت درباره وضعیت قرمز کرونا در یک استان/ آمار بالای مراسم عروسی و عزا

شناسایی 59 داوطلب کرونایی کنکور سراسری

زردی پوست نوزاد، اثراتی روی صورتش هست

قیمت دارو های کرونا مشخص شد/ داروی رمدسیویر و اکتمرای ایرانی در بیمارستان ها توزیع می شود

ضرورت تقویت رفتار اجتماعی محافظتی به منظور مقابله با کرونا

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا بمانیم کرونا می گیریم؟

استخدام 5 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر در تهران

چگونه سردردمان را درمان کنیم؟ + انواع

10 مورد از بهترین میان وعده هایی که می توان برای رفتن به سفر آماده کرد

10 مورد از بهترین میان وعده هایی که می توان برای رفتن به سفر آماده کرد