مطالب مرتبط:
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتیین نمی خورید
پروتیین هایی که می توانند به بررسی و درمان بهتر کووید-19 کمک کنند
پروتیین هایی که می توانند به بررسی و درمان بهتر کووید-19 کمک کنند
-37 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 22 تیر 1399 ساعت 12:102020-07-12پزشكي

این نشانه ها یعنی پروتیین کافی نمی خورید


در صورت عدم دریافت پروتیین کافی علائمی در بدن ایجاد می شود که به شما هشدار می دهد که دچار کمبود پروتیین شده اید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجی پلاس"، از نازک شدن موها تا میل به مصرف قند، اینها شایع ترین علائم کمبود پروتیین است.

با نشانه هایی که از کمبود پروتیین می گویند آشنا شوید.

پروتیین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است.

بنابراین اگر به مقدار کافی پروتیین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد.

بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتیین را به طور همزمان جذب کند.

توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتیین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد.

مصرف این مقدار به شما کمک می کند تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید.

گفته می شود، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتیین بیشتری نیاز دارید، به دنبال آنها باشید.

خبری از عضله سازی نیست اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی تلاش می کنید، پروتیین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد.

اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتیین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود کرده اید.

به یاد داشته باشید که تا یک ساعت بعد از تمرین، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد غذایی دارد.

بنابراین پس از یک تمرین سخت از یک میان وعده پروتیین دار لذت ببرید تا به شما کمک کند عضلات خود را بازیابی کنید.

دائما در حال مصرف شکر و کربوهیدرات هستید وقتی وعده غذایی می خورید که فاقد پروتیین کافی است، به احتمال زیاد احساس نارضایتی می کنید و به سمت غذاهای چرب و شیرین می روید.

پروتیین همه چیز را متعادل می کند، هوس ها را متوقف می کند و ما را کامل تر نگه می دارد.

بنابراین در هر وعده غذایی حتماً به میزان کافی پروتیین مصرف کنید.

از گزینه های پروتیین کم چرب می توان ماهی های صید شده غیر پرورشی، بوقلمون و سینه مرغ را انتخاب کرد.

پوست شما خشک است اگر قبلاً پوستی درخشان داشتید که اکنون کدر و پوسته شده است، ممکن است نشانه عدم وجود پروتیین در رژیم غذایی شما باشد.

پروتیین ساختمان های مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می دهد.

اگر به اندازه کافی مصرف پروتیین نداشته باشید، ممکن است موهای خشک و شکننده یا پوستی خشک پیدا کنید.

استیون بورز، نویسنده کتاب اسرار افراد سالم دنیا می گوید که برای یک وعده صبحانه قابل حمل و دارای پروتیین، کلوچه های تخم مرغ و اسفناج آماده کنید.

یک ساعت بعد از غذا گرسنه هستید کربوهیدرات ها نسبت به پروتیین و چربی زمان هضم کمتری دارند.

این بدان معناست که اگر بارهای سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده های غذایی خود را با پروتیین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود.

اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خون شما افزایش می یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می کنید.

این باعث می شود که شما کربوهیدرات های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند.

شما همیشه احساس خستگی می کنید پروتیین باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید در حالی که کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی شما می شوند.

کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می تواند باعث خستگی شدید شود.

برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتیین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

موهای شما نازک است اگر وقتی موهای تان را در دست می گیرید و احساس می کنید تبدیل به یک دم اسبی کوچک تر شده، این یک نشانه از درخواست کمک موهای شما است.

ریزش مو نشات گرفته از رژیم های کم کالری و کم پروتیین است.

اسیدهای آمینه نقش اصلی را در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می کند.

اگر به هر دلیل میل به مصرف غذاهای گوشتی ندارید، حتماً منابع گیاهی حاوی پروتیین کامل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

روحیه شما چندان خوب نیست پروتیین می تواند با تهیه اسیدهای آمینه که نقشی اساسی در ایجاد سروتونین و دوپامین در بدن دارند، باعث تقویت خلق و خوی شما می شوند.

بدون این اسیدهای آمینه ضروری، شما دچار افسردگی، نوسانات خلقی و اضطراب خواهید شد.

شما همیشه نفخ هستید حتی اگر از نوشیدنی ها و غذاهای تحریک کننده نفخ خودداری می کنید اما پروتیین کافی دریافت نمی کنید، احتمال زیاد هنوز هم تورم در شکم، پاها و مچ پای خود را تجربه می کنید.

پروتیین برای حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول های بدن ضروری است.

پس با وارد کردن پروتیین بیشتر در غذاهای خود، بدن خود را به حالت تعادل برگردانید.

روزهای مریضی بیشتری را سپری می کنید پروتیین به آنتی بادی هایی را که باعث از بین رفتن بیماری می شود، قدرت می دهد و به تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی تبدیل می شود.

در صورت ابتلا به سرماخوردگی، کمبود پروتیین می تواند علت اصلی باشد چرا که روی ر مبارزه با عفونت ها در بدن کمک بزرگی می کند.


کلید واژه ها: پروتیین - کمبود - علائم - نشانه - وعده غذایی - مصرف - برخوردار - قند خون - طول روز - ماهیچه - رشد مو - ضروری - توصیه - گزارش - هشدار - مختلف - روحیه - انرژی - ترمیم - نیاز - آشنا - سالم - دچار - نازک - ناخن - صورت - مهار - هایی - ساخت - وعده

آخرین اخبار سرویس:
7 دوره اشتهایی که برای کاهش وزن باید بشناسید

درمان خانگی انواع سردرد

چند دقیقه بعد از ریختن چای آن را بنوشیم؟

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا بمانیم کرونا می گیریم؟

کاهش سریع وزن را با این رژیم غذایی امتحان کنید

تق تق زانو بدون درد و با درد چه دلایلی دارد؟

رباتی که زخم معده را از درون درمان می کند

ارائه غذای حلال در بیمارستان «مینه سوتا»ی آمریکا

5 ویروسی که خطرناک تر از کرونا هستند

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 70 نفر رسید

ثبت 112 مورد جدید ابتلا به کرونا در مصر

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 70 نفر رسید

توزیع 2 هزار بسته غذایی بین نیازمندان کهگیلویه و بویراحمد

ترک نماز چه اثرات هولناکی دارد؟

طرز تهیه شیرینی ساق عروس

رهایی از بدخوابی با رعایت 7 نکته

6 دلیل رایجی که نشان می دهد چرا برخی افراد از زدن ماسک خودداری می کنند/ ترجمه اختصاصی

زدن چه ماسک هایی از نزدنشان بهتر است؟

برخورد با برگزار کنندگان جشن فارغ التحصیلی

حقایقی جالب درباره دمای بدن انسان

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

عکس/داوطلب آزمون ارشد به شهدای سلامت پیوست

جیب های خالی رزمندگان خط مقدم جنگ با کرونا

رقص کرونا در شهرک های خصوصی ساحلی مازندران

حریرچی: در صورت تولید واکسن کرونا، آن را تهیه می کنیم

حقایقی جالب درباره دمای بدن انسان

جیب های خالی رزمندگان خط مقدم جنگ با کرونا

طرز تهیه شیرینی ساق عروس

مطالعه جدید:کودکان به اندازره بزرگسالان کرونا را انتقال می دهند/مدارس باید تعطیل بمانند

انجام تست کرونا در منزل تحت پوشش بیمه نیست

نکاتی برای پیشگیری از آکنه پوستی ناشی از ماسک

نامه وزیر بهداشت خطاب به ملت ایران در آستانه محرم

افرادی که بیشتر در معرض از دست دادن حافظه هستند

مسیر درمانی کووید 19؛ از آزمایشات انسانی تا روش های جعلی

احضار 6وزیر به مجلس برای پاسخگویی به سوالات نمایندگان

ماسکی که استفاده از آن مانع انتقال ویروس کرونا نمی شود

افزایش 250 تخت بیمارستانی ویژه بیماران مبتلا به کرونا در سنندج

معلولیت چیست و معلول کیست؟

5 نفر دیگر بر اثر ویروس کرونا جان خود را از دست دادند

بعد از خوردن سیر خام چه اتفاقی برای سلامتی تان می افتد؟

نکاتی برای پیشگیری از آکنه پوستی ناشی از ماسک

آزمایش یک داروی جدید برای درمان HIV

سازمان جهانی بهداشت: نگران انتشار کرونا از راه غذا و بسته بندی نباشید

غلبه بر درد و ضعف عضلانی ناشی از کرونا/ بهترین نوشیدنی برای صبح چیست؟

مسیر درمانی کووید 19؛ از آزمایشات انسانی تا روش های جعلی

نامه وزیر بهداشت به مردم در آستانه محرم | با رعایت شیوه نامه ها الگویی بی بدیل از شور آمیخته با شعور حسینی به پا کنیم

سازمان جهانی بهداشت: نگران انتشار کرونا از راه غذا و بسته بندی نباشید

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و ذاکرین در آستانه ماه محرم

پیام تسلیت رییس سازمان غذا و دارو درپی درگذشت مرحوم جاویدنیکو

افزایش شمار فوتی های کرونایی در هرمزگان

نشانه های HIV که هر زنی باید بداند

آخرین وضعیت بهبودیافتگان و بیماران مبتلا به کووید 19 در فارس

افزایش آمار بیماران مبتلا به کرونا در گیلان

افزایش کشته های کرونا در کیش: 12 نفر

لحظه عجیب ترکیدن پشه بر اثر خوردن خون

طرز تهیه انواع سالاد یونانی و خاصیت آن برای بدن

نامه وزیر بهداشت به روحانیون در آستانه ماه محرم

آب کردن چربی زیر شکم با چربی سوزی موثر

نامه وزیر بهداشت به روحانیون در آستانه ماه محرم

آیا مصرف شکلات تلخ در کاهش وزن تاثیرگذار است؟

آب کردن چربی زیر شکم با چربی سوزی موثر

ثبت بیشترین موارد ابتلا به کرونا در عراق طی 24 ساعت گذشته

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و مردم ایران

وقتی کرونا را دست کم می گیریم + فیلم

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و ذاکرین در آستانه ماه محرم

راه اندازی بیمارستان دوم ویژه بیماری های عفونی و گرمسیری در گناباد

میزان شیوع بیماری های عصبی در چپ دست ها بیشتر است

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و ذاکرین در آستانه ماه محرم

آمار ابتلا به کرونا در عراق رکورد زد

نتایج یک نظرسنجی: پزشکان روسی نسبت به واکسن جدید اسپوتنیک-5 محتاط هستند

چطور از سلولیت (گلوله های چربی زیرپوستی) خلاص شویم؟

راه اندازی بیمارستان دوم ویژه بیماری های عفونی و گرمسیری در گناباد

نامه وزیر بهداشت در آستانه محرم

جداسازی موفقیت آمیز خواهران دوقلو با جمجمه متصل به هم

توصیه های پرستار کرونایی به مردم

واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

گذری بر تصاویر برخی رخدادهای خبری

اینفوگرافیک/ افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

ببینید | پویش نذر ماسک در اهر

نامه وزیر بهداشت به روحانیون، وعاظ و ذاکرین در آستانه ماه محرم

اینفوگرافیک/ افرادی که فشار خون بالا دارند، چه بخورند؟

واکسیناسیون بیش از 4 هزار راس دام سنگین علیه تب برفکی در شهرستان قاینات

تکاندن لباس بیماران مبتلا به کرونا باعث پخش شدن ویروس می شود!

تجربه خطرناک ترین جراحی دنیا توسط خواهران به هم چسبیده

آیا انتقال ویروس کرونا از طریق غذا ممکن است !

پیشنهاد عضو ستاد مقابله با کرونا برای اعمال محدودیت ها

واکسن ایرانی کرونا آماده ورود به فاز حیوانی است

علل ایجاد فیبروم رحمی چیست + راهکار درمانی طب سنتی

برای دفع کرونا به حیوانات مواد استریل کننده نزنید اما چرا؟

درد مفاصل زنگ خطری برای یک بیماری جدی

افزایش کشته های کرونا در کیش: 12 نفر

با ماسک

جریمه اصناف متخلف از اخطار تا تعطیلی 3 ماهه

نکاتی مهم درباره لباس فرد مبتلا به کرونا

سازمان جهانی بهداشت: مردم نگران مواد غذایی بسته بندی نباشند | کرونا از طریق غذا منتقل نمی شود

پست غم انگیز و هشدار دهنده درباره عواقب عدم رعایت پروتکل ها و ماسک نزدن

آمار ابتلا به کرونا در عراق رکورد زد

70درصد مردم چهارمحال و بختیاری از ماسک استفاده می کنند

جریمه اصناف متخلف از اخطار تا تعطیلی 3 ماهه/ برخورد با اداراتی که دورکاری نمی کنند

این نشانه ها یعنی پروتیین کافی نمی خورید

این نشانه ها یعنی پروتیین کافی نمی خورید