مطالب مرتبط:
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه کارهایی ساده برای بهبود حافظه
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 16:152020-07-09پزشكي

راه های طبیعی برای بهبود حافظه


مغز خود را با این راهکارهای هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

- شما برای شام بیرون می روید.

در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می کنید.

صدایی آشنا اسم شما را می گوید.

به سمت صدا می چرخید، شما آن شخص را می شناسید اما هرچه فکر می کنید نام او را به یاد نمی آورید.

این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل های مختلف رخ داده است.

برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است.

گفته می شود که بسیاری از مهارت های شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم می شوند.

اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید.

با انجام انتخاب های هوشمندانه در شیوه زندگی، می توانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید.

کافی است این روش ها را دنبال کنید: 1.

بدون جست وجوی اینترنتی به یاد بیاورید اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است اما به یاد نمی آورید، انتخاب بسیار مناسبی است.

اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد.

شما اطلاعات را فراموش می کنید زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد.

بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می گوید: مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است.

" وقتی چیزهای جدید را یاد می گیریم و آنها را به یاد می آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می کنیم.

اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند.

بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید.

سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن های مسیریاب به یک آدرس جدید.

دکتر مدنیک می گوید: با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.

هرچه بیشتر فکر می کنید و رویکردهای جدید را امتحان می کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می دارید تا سلامت آن طولانی تر شود.

2.

چرت بزنید خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته ایم را به دانش تبدیل کند.

اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد.

اما گفته می شود چرت زدن به موقع می تواند به طرز شگفت آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد.

یک چرت 90 دقیقه ای می تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره وری در طول شب به دست می آید، رقابت کند.

شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

3.

هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند.

ورزش باعث ایجاد پروتیینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های عصبی را به رشد نورون ها تحریک می کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.

حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند.

یک مطالعه کوچک اما امیدوارکننده در سال 2019 نشان می دهد افرادی که روزانه 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت انجام می دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.

4- چند کار را همزمان انجام ندهید چند وظیفه ای بودن باعث می شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم اما کاملا برعکس است.

دکتر اسمال می گوید: مغز به گونه ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.

در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه ای می شویم، مغز احساس استرس می کند و خطاهای بیشتری مرتکب می شود.

این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون هایی می شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می کنند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهای خود را همزمان انجام دهید، باهوش تر و یکنواخت کار کنید.

ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید.

توانایی نگهداری و پردازش داده های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می افتد، حتی اگر خاموش باشد.

دکتر اسمال می گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه های اجتماعی بیش از حد وسوسه انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.

5- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می دهد.

انواع توت ها و چغندرها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

توت ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین ها هستند که به انواع توت ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهد.

آنتوسیانین ها می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب می شوند و ممکن است سیگنال دهی عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می شود.

اکسید نیتریک رگ های خونی را در سراسر بدن شل می کند و جریان خون را تقویت می کند.

هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.

زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی.

نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 میلی گرم زردچوبه را مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند.

منبع: prevention
کلید واژه ها: هوشمند - بهبود حافظه - طبیعی - تمرکز - اتفاق - حافظه - هوشمندانه - غذا خوردن - تغییرات - انتخاب - افزایش - تقویت - بیرون - مختلف - احساس - مهارت - خوردن - بهبود - سالگی - آشنا - تفکر - شیوه - پیری - روند - حدود - داده - کچید

آخرین اخبار سرویس:
کارکرد انواع تست های کرونا را بشناسید

جزییات پذیرش در طرح بدون آزمون گواهی نامه و دانشنامه تخصصی پزشکی

پلمب 8 واحد متخلف بهداشتی در شاهین شهر

اضافه شدن 1500 تخت «آی سی یو» به بیمارستان های کشور+ویدئو

جزییات طرح فارغ التحصیلی دستیاران بدون شرکت در آزمون گواهینامه

حمله خرس به چوپان 54ساله لردگانی

شمار مبتلایان به کرونا در آفریقا از یک میلیون تن گذشت

دستور وزیر ورزش به فدراسیون پزشکی ورزشی/ تشکیل مجدد ستاد مقابله با کرونا در ورزش

پلمب 8 واحد متخلف بهداشتی در شاهین شهر

سه رفتار مردم عامل 84 درصد شیوع کرونا/ مسافرت نروید

کارکرد انواع تست های کرونا را بشناسید

تحلیل انفجار بیروت/ لزوم تهیه نقشه مخاطرات کشور

کدام مواد غذایی را باید حتما خام خورد

مشکلات شنوایی و کووید 19/تسکین افسردگی با بوتاکس

برگزاری آزمون فلوشیپ پزشکی بازساختی دردندانپزشکی، برای اولین بار در ایران

علت اصلی ریزش مو در زنان

خیران هشت دستگاه ضدعفونی دست به بیمارستان امید مشهد اهدا کردند

گاو، مرغ و حیوانات دیگر به چه نوعی از کرونا مبتلا می شوند؟

چرا عشق در زندگی مشترک کمرنگ می شود؟

ورزش؛ ناشتا یا بعد از وعده غذایی

ورزش؛ ناشتا یا بعد از وعده غذایی

هشدار دامپزشکی خراسان رضوی نسبت به شیوع بیماری تب سه روزه گاوی

خواب از فراموشی خاطرات قدیمی جلوگیری می کند

رضایتمندی 91 درصد از داوطلبان کنکور ارشد از رعایت اصول بهداشتی

تغذیه کودکان در ایام کرونا چگونه باشد/ ویتامین D فراموش نشود

گاو، مرغ و حیوانات دیگر به چه نوعی از کرونا مبتلا می شوند؟

خواب از فراموشی خاطرات قدیمی جلوگیری می کند

تاثیر عجیبی که سرماخوردگی عادی بر کرونا می گذارد

علائم جدید ابتلا به کرونا در ایران / دعوت از مردم برای نذر اهدای خون در محرم

مزایای مصرف ویتامین سی برای سلامت بدن

مغز هنگام خواب، محفوظات جدید را بازسازی می کند

علائم جدید ابتلا به کرونا در ایران / دعوت از مردم برای نذر اهدای خون در محرم

در 30 ثانیه از سلامت بدن خود باخبر شوید!

هشدار دانشگاه علوم پزشکی گیلان به اصناف و بازاریان متخلف

تحصیلات عالی روند شروع آلزایمر را کُند می کند

شمار مبتلایان به کرونا در ترکیه از 237 هزار نفر گذشت

راهکارهایی برای تسکین گرفتگی های عضلانی

کمبود دارویی نداریم

شمار مبتلایان به کرونا در ترکیه از 237 هزار نفر گذشت

خواب از فراموشی خاطرات جلوگیری می کند

آلبالو طبع گرم دارد یا سرد؟

آلبالو طبع گرم دارد یا سرد؟

تغذیه کودکان در ایام کرونا چگونه باشد/ویتامین D فراموش نشود

کرونا 80 یزدی را به کام مرگ کشید

بایدها و نبایدهایی در زمان رسیدگی به یک زخم

آخرین آمار رسمی کرونا در ایران و جهان | افزایش ابتلا در روسیه | 26 استان در وضعیت قرمز و هشدار

چرا آکنه و جوش می زنیم و چگونه درمانش کنیم؟

چرا باید قوطی کنسرو ماهی را جوشاند؟

اصناف گیلان رعایت پروتکل های بهداشتی را جدی بگیرند

مهمترین دغدغه افراد شاغل چیست؟

زباله های خطرناک کرونایی که در خیابان رها می شوند

بودزوناید؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

طرز تهیه خورشت هویج؛ اگر به دنبال یک طعم خاص هستید

آیا ویتامین دی خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد؟

گزینش بیماران در بخش ICU صحت ندارد/ با این روند کنونی وضعیت بیماری در پاییز بغرنج است

خبر جراحی زیبایی حیوانات در ایران تکذیب شد

تغذیه کودکتان در ایام کرونا چگونه باشد/ویتامین D فراموش نشود

تغذیه کودکان در ایام کرونا چگونه باشد/ویتامین D فراموش نشود

تغذیه کودکتان در ایام کرونا چگونه باشد/ویتامین D فراموش نشود

تحصیلات عالی روند شروع آلزایمر را کُند می کند

تغذیه کودکان در دوران کووید 19 چگونه باشد/بخور نخورهای ایام کرونا

درمان های طبیعی برای عصب سیاتیک ملتهب

درمان های طبیعی برای عصب سیاتیک ملتهب

توصیه هایی برای مصرف دمنوش در تابستان + اینفوگرافی

چاقی خطر ابتلا به کووید 19 را افزایش می دهد

برای رفع chr(034)گرمازدگیchr(034) چه بخوریم؟

یافته جدید پژوهشگران داخلی درباره دیابت/ استفاده از محیط کشت سلول بنیادی انسان برای درمان سریع تر زخم ها

نقش خبرنگاران اسفراین در جذب کمک 12 میلیارد ریالی خیران سلامت

نانوایان اردستانی پروتکل های بهداشتی را رعایت نمی کنند/معرفی 8 واحد صنفی به تعزیرات

جدیدترین خبرها در مورد کرونا در تهران

تحصیلات عالی روند شروع بیماری آلزایمر را کُند می نماید

تحلیل انفجار بیروت/ لزوم تهیه نقشه مخاطرات کشور

برای رفع گرمازدگی چه بخوریم؟

تحصیلات عالی روند شروع بیماری آلزایمر را کُند می نماید

چاقی خطر ابتلا به کووید 19 را افزایش می دهد

خواب از فراموشی خاطرات قدیمی جلوگیری می کند

مشکلات شنوایی و کووید 19/تسکین افسردگی با بوتاکس

کشف روشی سریع برای تشخیص ابتلا به ویروس کرونا با سی تی اسکن

تحلیل انفجار بیروت/ لزوم تهیه نقشه مخاطرات کشور

جوانان کردستانی کرونا را دست کم نگیرند

راهکاری ساده برای افزایش جذب ویتامین D در بدن

کارکرد انواع تست های کرونا را بشناسید

کارکرد انواع تست های کرونا را بشناسید

مزایای مصرف ویتامین سی برای سلامت بدن

راهکاری ساده برای افزایش جذب ویتامین D در بدن

این دختر زیبا هرگز نمی تواند ازدواج کند + تصاویر

راه اندازی chr(034)مرکز توانمندسازی میان رشته ایchr(034)/ایجاد سامانه مشاور تلفنی رایگان سلامت روان

راه اندازی مرکز توانمندسازی میان رشته ای /ایجاد سامانه مشاور تلفنی رایگان سلامت روان

رونق کشت گیاهان دارویی در چهارمحال و بختیاری

نقش چشمگیر ورزش در پیشگیری از ابتلا به کرونا

مزایای مصرف ویتامین سی برای سلامت بدن

ابتلا به بیماری کرونا در کشور کاهش یافته است

درمان های خانگی برای رهایی از کمردرد/ 10 ماده غذایی جادویی برای سلامت قلب/ نوشیدن آب یخ کبد را چرب می کند؟

ابتلا به بیماری کرونا در کشور کاهش یافته است

ضعف های ایمنی راه ها در ایران

نهضت کمک های مومنانه

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز: کرونا در فارس همچنان قربانی می گیرد

راه اندازی مرکز سلامت خیرساز دهستان چاه طوس

ضعف های ایمنی راه ها در ایران

مزایای مصرف ویتامین سی برای سلامت بدن

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

راه های طبیعی برای بهبود حافظه