مطالب مرتبط:
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه های طبیعی برای بهبود حافظه
راه کارهایی ساده برای بهبود حافظه
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 15:152020-07-09پزشكي

راه های طبیعی برای بهبود حافظه


مغز خود را با این راهکارهای هوشمند حفظ کنید تا تمرکز خود را بیشتر کرده و تفکر شناختی را تقویت کنید.

- شما برای شام بیرون می روید.

در حین غذا خوردن یک دست روی شانه خود احساس می کنید.

صدایی آشنا اسم شما را می گوید.

به سمت صدا می چرخید، شما آن شخص را می شناسید اما هرچه فکر می کنید نام او را به یاد نمی آورید.

این اتفاقی است که برای بسیاری از ما به شکل های مختلف رخ داده است.

برخی از تغییرات در حافظه و توانایی شناختی شما، بخشی از روند طبیعی پیری است.

گفته می شود که بسیاری از مهارت های شناختی مانند پردازش چندگانه اطلاعات، در حدود 30 سالگی به اوج خود می رسند و پس از آن با افزایش سن، بسیار کم می شوند.

اما شما مجبور به تن دادن به این اتفاق نیستید.

با انجام انتخاب های هوشمندانه در شیوه زندگی، می توانید مغز خود را دوباره بازیابی کنید و فردی متمرکز و تیزهوش بمانید.

کافی است این روش ها را دنبال کنید: 1.

بدون جست وجوی اینترنتی به یاد بیاورید اینترنت برای گفتن نام بازیگری که نام او روی نوک زبان شما است اما به یاد نمی آورید، انتخاب بسیار مناسبی است.

اما این کار یک مسئله امروزی به نام فراموشی دیجیتال را در پی دارد.

شما اطلاعات را فراموش می کنید زیرا به یک دستگاه هوشمند اعتماد دارید تا آن را برای شما به خاطر آورد.

بر اساس نظرسنجی شرکت امنیت اینترنتی کاسپر اسکایپ، نیمی از ما نمی توانیم بدون استفاده از لیست مخاطبان گوشی تلفن همراه خود، به فرزندان یا محل کار خود زنگ بزنیم.

سارا مدنیک، استادیار علوم شناختی در دانشگاه کالیفرنیا ایروین می گوید: مغز یک دستگاه استفاده یا از دست دادن آن است.

" وقتی چیزهای جدید را یاد می گیریم و آنها را به یاد می آوریم، هیپوکامپ و قشر جلوی مغز که با حافظه درگیر هستند را فعال می کنیم.

اما وقتی ما برای یادآوری از منابع خارجی، مانند تلفن یا اینترنت استفاده می کنیم، ممکن است آن مناطق از مغز تضعیف شوند.

بنابراین دفعه دیگر که در تلاش برای نامگذاری یک بازیگر هستید، خود را به چالش بکشید و نام او را در دستگاه جستجو نکنید.

سعی کنید بدون استفاده از اپبیکیشن های مسیریاب به یک آدرس جدید.

دکتر مدنیک می گوید: با این ذهنیت جلو بروید که به مغز خود اعتماد دارید و باید آن را در مغز خود بیابید.

هرچه بیشتر فکر می کنید و رویکردهای جدید را امتحان می کنید، مغز خود را بیشتر درگیر نگه می دارید تا سلامت آن طولانی تر شود.

2.

چرت بزنید خواب آرامش بخش و با کیفیت در طول شب، کمک می کند تا مغز مطالبی که ما در طول روز آموخته ایم را به دانش تبدیل کند.

اگرچه جایگزینی برای هفت تا هشت ساعت خواب شب وجود ندارد.

اما گفته می شود چرت زدن به موقع می تواند به طرز شگفت آوری تاثیری نزدیک به استراحت شبانه داشته باشد.

یک چرت 90 دقیقه ای می تواند با آنچه در مغز از نظر ادغام حافظه، خلاقیت و بهره وری در طول شب به دست می آید، رقابت کند.

شاید برای شما خیلی سخت باشد که 90 دقیقه در روز را به خواب اختصاص دهید، چرت زدن 30 دقیقه ای هم می تواند به قفل کردن اطلاعات در مغز کمک کند.

3.

هر روز ورزش کنید گری اسمال، مدیر دانشگاه و مدیر مرکز طول عمر دانشگاه کالیفرنیا می گوید: خون پر از اکسیژن و مواد مغذی است که مغز ما را تغذیه می کنند.

ورزش باعث ایجاد پروتیینی می شود که مانند غذای مغز عمل می کند و سلول های عصبی را به رشد نورون ها تحریک می کند تا بتوانند به طور موثرتری ارتباط برقرار کنند.

حتی یک تمرین ثابت و ساده هم می تواند در تقویت فوری شناختی به شما کمک کند.

یک مطالعه کوچک اما امیدوارکننده در سال 2019 نشان می دهد افرادی که روزانه 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت انجام می دادند نسبت به دیگران که آن زمان را استراحت می کردند، توانایی بهتری برای به یاد آوردن اسامی دارند.

4- چند کار را همزمان انجام ندهید چند وظیفه ای بودن باعث می شود احساس رشد و تقویت حافظه داشته باشیم اما کاملا برعکس است.

دکتر اسمال می گوید: مغز به گونه ای طراحی نشده است که به طور همزمان روی چندین کار متمرکز شود.

در نتیجه، وقتی تبدیل به یک فرد چند وظیفه ای می شویم، مغز احساس استرس می کند و خطاهای بیشتری مرتکب می شود.

این استرس، چه متوجه آن باشد و چه نه، باعث ترشح هورمون هایی می شود که در حافظه کوتاه مدت تداخل ایجاد می کنند.

به جای اینکه سعی کنید کل لیست کارهای خود را همزمان انجام دهید، باهوش تر و یکنواخت کار کنید.

ابتدا تلفن خود را از دید خارج کنید.

توانایی نگهداری و پردازش داده های مغز هر زمان که تلفن هوشمند در دسترس باشد به خطر می افتد، حتی اگر خاموش باشد.

دکتر اسمال می گوید: اگر استفاده از فضای مجازی رسانه های اجتماعی بیش از حد وسوسه انگیز است، از یک برنامه مدیریت زمان استفاده کنید تا ساعت ها وقت خود را صرف استفاده از تلفن همراه نکرده باشید.

5- مواد غذایی مفید برای مغز بخورید تغذیه تأثیر چشمگیری در حافظه و تمرکز روزانه شما دارد و توانایی شما در حفظ اطلاعات و موارد دیگر را بهبود می دهد.

انواع توت ها و چغندرها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

توت ها حاوی ترکیبات رنگدانه مشابه آنتوسیانین ها هستند که به انواع توت ها رنگ های قرمز، بنفش و آبی می دهد.

آنتوسیانین ها می توانند از سد خونی مغزی عبور کنند و در ناحیه ای از مغز که مرتبط با یادگیری و حافظه است متمرکز شوند، آنها باعث کاهش التهاب می شوند و ممکن است سیگنال دهی عصبی را افزایش دهند.

چغندر سرشار از نیترات است که در خون به اکسید نیتریک تبدیل می شود.

اکسید نیتریک رگ های خونی را در سراسر بدن شل می کند و جریان خون را تقویت می کند.

هرچه خون بیشتری به مغز شما برسد، عملکرد آن بهتر خواهید بود.

زردچوبه سرشار از کورکومین است، یک ماده ضد التهاب قوی.

نتایج به دست آمده از یک تحقیق کوچک نشان می دهد، افرادی که بدون زوال عقل، دو بار در روز حدود 90 میلی گرم زردچوبه را مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می کردند، حافظه و توجه بهتری نشان دادند.

منبع: prevention
کلید واژه ها: هوشمند - بهبود حافظه - طبیعی - تمرکز - اتفاق - حافظه - هوشمندانه - غذا خوردن - تغییرات - انتخاب - افزایش - تقویت - بیرون - مختلف - احساس - مهارت - خوردن - بهبود - سالگی - آشنا - تفکر - شیوه - پیری - روند - حدود - داده - کچید

آخرین اخبار سرویس:
فیلم | فواید ترک سیگار

گودی و سیاهی زیر چشم را با ترک این 6 عادت کاهش دهید

بیمارستان ها جا ندارند؛ 3712 مبتلا در یک روز

پیری زودرس چگونه می رسد؟

اچ ‎آی‎ وی و ایدز چه تفاوت هایی دارند؟ 

هزینه یک روز بستری بیمار کرونایی/450 هزار تومان در بخش دولتی

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

آغاز طرح آزمایشی ادغام خدمات طب ایرانی در شبکه بهداشت اردکان

انجام یک عمل نادر جراحی عروق در بیمارستان نمازی

تولید نخستین سیستم دید بصری زیستی برای نابینایان

سایت های کووید 19 قبل و بعد از کرونا

مشاهده نتایج مثبتی استفاده از ماسک در نیمکره جنوبی

ریه بیماران کرونایی پس از بهبودی سالم می ماند یا از بین می رود؟

حمایت وزارت بهداشت از 3 هزار پروژه تحقیقاتی مرتبط با کرونا

قرص اورژانسی لونژیل، پریودم رو به هم می ریزه؟

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

ویتامین ها سدی در مقابله کرونا

غارها شاهرگ اصلی آبرسانی زمین؛ مراقبشان باشیم

رییس سازمان نظام پزشکی مبتلا به کرونا شد

گرامیداشت هفته دفاع مقدس از سوی مدافعان سلامت در کهگیلویه وبویراحمد

نتایج مثبتی از استفاده ماسک در نیمکره جنوبی مشاهده شده است

چرایی افزایش تعداد مادران شاغل

با انواع آنفلوآنزا آشنا شوید/ بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

اقدامی ساده برای جلوگیری از ابتلا به کرونای شدید

بیمارستان های خصوصی ملزم به پذیرش بیماران کرونا شدند/ وضعیت بحرانی است

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

موج سوم کرونا سخت تر از موج دوم

مردم سبک زندگی خود را در پاییز تغییر دهند

احساس ریزش ادرار، واقعا اذیتم می کنه

ساخت لباس هوشمند با ویژگی شارژ بی سیم

بازدید سرزده رییس علوم پزشکی قم از بیمارستان شهید بهشتی

تاثیر سبک زندگی سالم در کاهش ابتلا به سرطان

رکورد شکنی کرونا در موج سوم | افزایش موارد ابتلا و فوت در 2 هفته آینده

بیش از سه هزار پروژه تحقیقاتی مرتبط با کرونا، مورد حمایت وزارت بهداشت قرار گرفته اند

ورزش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

طرح آزمایشی ادغام خدمات طب ایرانی در نظام شبکه بهداشت و درمان اردکان افتتاح می شود

اچ ‎آی‎ وی و ایدز چه تفاوتی دارند؟ 

سندرم تونل رادیال چیست؟+ از علائم تا عوامل خطر

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن برای افراد پرخطر

در هیچ مدرسه خوزستان ابتلای خوشه ای به کرونا نداشته ایم

عاداتی که موجب گودی و سیاهی زیر چشم می شوند

اختصاصی| چرا ارمغان سرما، آنفولانزا و سرماخوردگی است؟

رییس سازمان نظام پزشکی به کرونا مبتلا شد

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19

تشخیص میزان مرگبار بودن کرونا با یک تست خانگی

چگونگی گذر از پاییز و زمستان کرونایی/ عوارض بخور جوش شیرین و گلاب

بیماری که شما را در مقابل کرونا ایمن می کند

اثر مولتی ویتامین های مختلف در مقابله با کرونا

عکس18+ محسن افشانی در بالکن

عدم رعایت و کنترل موارد بهداشتی در سطح جامعه مهم ترین دغدغه کرونایی

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است

ورزشکاران رزمی شیراز آنلاین آموزش می بینند

نشانه ای که جزء 100 علائم ویروس کرونا نیست

انواع آنفلوآنزا و بهترین زمان تزریق واکسن

عمل پیوند عروق پوست سر در بیمارستان کیش

موج سوم کرونا سخت تر از موج دوم/ افزایش موارد ابتلا و فوت کرونا در دو هفته آینده

داروی معروف کرونا از سیستم دارویی ایران حذف شد | ورود 2 داروی جدید به پروتکل درمانی کووید-19

کرونای شدیدتر در انتظار معتادان

روشی مناسب برای زایمان در دوران کرونا

بایدها و نبایدهای سلامت ناخن

واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید -19/ فاویپیراویر حذف شد

رییس کمیته علمی ستاد کرونا خبر داد: واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

کویید 19 و دارو هایی که بی اثر شناخته شدند!

ابتلا به کرونا احتمال بیماری پارکینسون را افزایش می دهد

احتمال فروش واکسن تقلبی آنفلوآنزا / زمان توزیع واکسن اطلاع رسانی می شود

واگیر، داستان مواجهه یک پزشک با کرونا

افزایش تعداد بیماران کرونایی در آذربایجان غربی

در روزهای کرونایی مصرف ویتامین D را جدی بگیریم

کرونا مانع برگزاری بخش تیمی جشنواره قرآنی وزارت بهداشت شد

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است

از خوردن ویتامین D در روزهای کرونایی غافل نشوید

گزارشی مبنی بر مسمومیت با داروی تقلبی کرونا در اصفهان نداشتیم

شمار کرونایی ها در امارات به 86 هزار و 447 نفر رسید

ییس کمیته علمی ستاد کرونا خبر داد: واردشدن 2 داروی جدید در پروتکل درمانی کووید-19/ فاویپیراویر حذف شد

کرونا قصد بیخیال شدن ندارد/ بستری 520 نفر در مازندران

ویژگی های عجیب و خطرناک موج جدید کرونا در پاییز/ ابتلای جوانان بیشتر از سالمندان

تاثیر مولتی ویتامین های مختلف در مبارزه با کرونا

موج سوم کرونا سخت تر از موج دوم | افزایش موارد ابتلا و فوت کرونا در 2 هفته آینده

چراغ مرکز بهداشت روشن می شود!؟

استخدام کارشناس it در یک شرکت معتبر در تهران

مختصات موج سوم کرونا

استخدام کارشناس تجهیزات پزشکی در یک شرکت معتبر در تهران

ویژگی های عجیب و خطرناک موج جدید کرونا در پاییز

یک غذا در چند دقیقه: دیپ فراید مینی کالزونه

توقف کار تنها کارگاه تولید کپسول های اکسیژن استان الجوف

وضعیت فوق حاد کرونا در استان اصفهان/ افزایش 1.5 تا 2 برابری مرگ و میرها

بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا برای افراد پرخطر

ویژگی های عجیب و غریب کرونا در موج جدید/خطر ابتلای جوانان بیشتر از سالمندان

ببینید | نگاه پرمعنا و عاطفی سگ به دامپزشک

استفاده از ماسک کلید مبارزه با کرونا و آنفولانزا

دانستنی هایی درباره سرفه خلط دار

چرا سکسکه می کنیم؟

استخدام کارگر ساده جهت انبار مواد غذایی در مشهد

لیست آزمایشگاههای مشهد

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است/مردم به داروخانه ها مراجعه نکنند

رکوردشکنی موارد ابتلا با خیز دوباره کرونا/ ویژگی های عجیب و غریب موج جدید بیماری در پاییز

طاسی مردانه؛ همیشه هم ژنتیک مقصر نیست

توصیه های طلایی درباره سلامت دهان در برابر استرس

مراقب ترکیب مرگبار ویروس ها باشید

توزیع واکسن انفلوآنزا در هرمزگان آغاز نشده است/مردم به داورخانه ها مراجعه نکنند

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

راه های طبیعی برای بهبود حافظه