مطالب مرتبط:
هیچ گونه تسهیلات گمرکی به کارت های بازرگانی مشکوک اعطا نمی شود/ اسامی کارت های مشکوک ارسال شده است
اسامی سهام بورس با بالاترین و پایین ترین رشد قیمت امروز 99/04/18
اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / چهارشنبه 18 تیر 99
مورینیو: می دانم حرف بزنم برایم دردسر درست می شود!
نگرانی عمیق سازمان ملل از گرسنگی میلیون ها یمنی
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 05:052020-07-09پزشكي

اسامی 12 خوراکی که هرچه بخورید ؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!


غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر و باعث چاقی می شود.

با این پنج شنبه برنا همراه باشید تا در این باره بیشتر بدانید.

- غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر و باعث چاقی می شود.

با این پنج شنبه برنا همراه باشید تا در این باره بیشتر بدانید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری برنا؛ غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر.

حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، بلکه موضوع کیفیت همان غذایی است که می خوریم.

غذا های بی شماری، حتی آن دسته از غذا های سالم، کمبود فیبر و برخی پروتیین های خاص دارند و به همین دلیل است که فرد حتی پس از مصرف اینگونه مواد غذایی همچنان احساس گرسنگی می کند.

از سویی دیگر نیز مهم این است که چه غذا هایی به جای این گونه مواد غذایی مصرف کنیم که درواقع اثری عکس آن ها داشته باشند و حس کنید که سیر شده اید.

با روزیاتو همراه باشید تا این مسئله را برایتان حل کنیم.

1) سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی سرخ کرده را می توان سردسته ی غذا های جوع آور دانست.

سیب زمینی سرخ کرده سرشار از روغن و نمک است و به هرمون های سیستم گوارشی آسیب می رساند، یا اگر دقیق تر بگوییم مان هرمون هایی که موجب احساس سیری ما می شوند.

حالا تصور کنید به این غذا سس گوجه هم اضافه کنیم.

گرچه طعم لذیذی خواهد داشت، اما سس گوجه به تنهایی حاوی میزان بسیار زیادی فروکتوز است که تأثیر مثبتی بر احساس سیری ما نخواهد داشت.

البته به یاد داشته باشید منظورمان این نیست که باید خودتان را از سیب زمینی محروم کنید، بلکه بهتر است سیب زمینی پخته مصرف کنید، نه سرخ شده.

بدین ترتیب میزان بیشتری ویتامین و نشاسته ی مقاوم را وارد بدن خود می کنید، موادی که مثل فیبر عمل می کنند و باعث سیری می شوند و دیگر نیازی نخواهد بود که کالری بیشتری وارد بدنتان کنید.

2) آب پرتقال دومین مورد از غذا های جوع آور آب پرتقال است.

تصور عام بر این است که روزانه با یک لیوان آب پرتقال زندگی سالم تری را در پیش می گیرند، اما مسئله این است که آب پرتقال موجب گرسنگی است.

زیرا موادی را که موجب سیری هستند، همچون فیبر، نمی توان در آب پرتقال یافت.

همچنین آب پرتقال قند خون را مصرف می کند که باعث می شود انرژی تان از دست برود و احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین می توانید یک لیوان آب همراه تکه ای میوه در آن را جایگزین این آب میوه کنید.

3) ماست کم چرب مورد بعدی غذا های جوع آور ماست است، خصوصاً ماست کم چرب.

ماست کم چرب در نظر همگان یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید.

شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتیین دارد که نیاز بدن را رفع کند.

4) گرانولا بار گرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و خوردنش احساس گرسنگی بیشتری در پی دارد.

درست است که گرانولا بار حاوی کالری پایینی است، اما اگر از دستور پخت قدیمی آن استفاده می کنید بهتر است بدانید که سرشار از شکر و روغن است؛ بنابراین می توانید به جای این اسنک، پاپکورن بخورید.

پاپکورن یکی از مواد غذایی شکم پرکن است که کالری چندان زیادی هم ندارد.

فقط به یاد داشته باشید که اگر می خواهید خودتان پاپکورن درست کنید نباید روغن زیادی به کار ببرید.

5) پنیر پروتیینی در شیر به نام کازیین باعث می شد که در کودکی هرگاه شیر می خوریم سیر نشویم.

پنیر و بسیاری دیگر از مواد لبنی هم دقیقاً همین اثر را بر بزرگسالان دارد.

اما یکی از انواع پنیر که به پنیر کاتیج معروف است کالری بسیار پایینی دارد، اما غنی از پروتیین است.

اثر این پنیر را می توان مشابه تخم مرغ دانست.

6) املت بدون زرده ی تخم مرغ زرده ی تخم مرغ را فراموش نکنید.

برخی هنگام طبخ املت فقط از سفیده ی تخم مرغ استفاده می کنند، غافل از اینکه زرده ی تخم مرغ باعث می شود مدت بیشتری سیر باشید و همچنین سایر مواد مغذی تخم مرغ را هم از آن دریافت کنید.

7) سس سالاد سس سالاد نیز یکی دیگر از غذا های جوع آور است.

حتی آن دسته از سس های مخصوص سالاد که بدون چربی هستند هم به قدر کافی نمک و شک دارند تا طعم خوبی داشته باشند.

اما آنقدر به مصرف سس زیاد عادت داریم که تمام سطح کاهو را با سس می پوشانیم.

بهتر این است که سالاد را بدون سس مصرف کنیم و اینکه روی سالاد مقداری پروتیین، همچون گوشت یا ماهی، بگذاریم.

8) آدامس افراد بسیاری به این خیال آدامس می جوند که به خاطر جویدن مدام ذهنشان دیگر فکر غذا نمی افتد.

اما جالب است بدانید که این ترفند دقیقاً نتیجه ی عکس دارد.

از آنجایی که شیره ی معده باعث می شود احساس گرسنگی کنید بهتر است مواد مغذی ساده مصرف کنید تا سیر شوید.

اگر دلتان خواست غذای سبکی بخورید، آجیل، همچون بادام و گردو، انتخاب مناسبی است.

بادام و گردو نه تنها موادی مغذی و سالم و سرشار از پروتیین و چربی هستند، بلکه حتماً باید بسیار آن ها را جوید (مثل آدامس).

بادام را حداقل باید 40 بار بجوید، بدین ترتیب اثر سیرکنندگی اش به مراتب بیشتر از موقعی خواهد بود که با چند بار جویدن آن را می بلعید.

9) سیب میوه ها بی شک جزء مواد غذایی به حساب می آیند که تأثیر بسیاری در سیری دارند، اما سیب در این میان استثناست.

با این حال کافی است بدانید که هرگز نباید سیب را به تنهایی مصرف کنید.

چراکه برای هضم سیب بدن باید قند بسوزاند و در نتیجه خیلی سریع احساس گرسنگی می کنید؛ بنابراین سیب را بهتر است همراه مواد پرپروتیین مثل آجیل یا مواد دیگر مصرف کنید.

10 )بیگِل بیگِل کلوچه ای ساده و خوش طعم است که فیبر و مواد مغذی چندانی ندارد، یعنی موجب افزایش قند خون نمی شود؛ بنابراین می توانید آن را با پروتیین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید.

11) غلات صبحانه غلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتیین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند.

حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند.

غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست.

12) برخی غذا های آماده ی آسیایی برخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید.

 
کلید واژه ها: مواد غذایی - گرسنگی - هایی - احساس - همراه - مواد - شنبه - چاقی - خبرگزاری - پروتیین - خوراکی - ارتباط - کیفیت - گزارش - حقیقت - موضوع - کمبود - مورد - همان - دیگر - فیبر - مصرف

آخرین اخبار سرویس:
اوضاع تهران همچنان نگران کننده است

مرکز اورژانس دندانپزشکی در سبزوار فعال شد

فرماندار شهرستان اندیکا درگذشت

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است

راز موفقیت نیوزیلند در غلبه بر کرونا

آزمون سراسری به تعویق افتاد

مرکز اورژانس دندانپزشکی در سبزوار فعال شد

فوت 9بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

نگرانی برای تامین واکسن تب سه روزه دام در خراسان شمالی وجود ندارد 

نوید سازمان جهانی بهداشت در خصوص بارقه های امید برای مبارزه با کرونا

لزوم رعایت کامل نکات بهداشتی در ایام محرم

درگذشت حیدر کاظمی نیا فرماندار اندیکا خوزستان به دلیل ابتلا به کرونا

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟

باران تنها شامپانزه ایرانی را بشناسید

برزخ کرونا

سه علامت عجیب ویروس کرونا

طرز تهیه قارچ شکم پر

واکسن کرونا تاثیر دارد؟

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

ستاد مقابله با کرونا در تهران: تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است

تکذیب آمار کرونایی روزنامه »جهان صنعت«

کرونا نیاز ایرانی ها به خدمات روان شناسی را از 25 به 60 درصد رساند

چگونه بدون ورزش و رژیم غذایی لاغر شویم؟

هشدار به دامداران خراسان شمالی درباره تب 3روزه

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است/ نگران حجم قابل توجه ترددهای بین شهری هستیم

برگزاری آزمایشی chr(034)آزمون دانشنامه تخصصیchr(034)الزامی شد

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضد سرطانی ایجاد شد

کرونا با این دو غذا به شما بیشتر منتقل می شود

سه علامت عجیب ویروس کرونا

استقبال WHO از «بارقه های امید» در مبارزه جهانی با کرونا

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

برگزاری مراسم محرم در فضای باز منعی ندارد

امکان انتقال بیماری کووید 19 از متوفی به انسان سالم وجود ندارد

ترشحات سفید رنگ، همراه بود و دل درد

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز قرار دارد/ نگران حجم قابل توجه ترددهای بین شهری هستیم

یک نوع پروتیین مهندسی شده از ورود کرونا به بدن جلوگیری می کند

علائم حمله قلبی در زنان و مردان یکسان است؟

ویروس کرونا الگوی فصلی ندارد

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان خوزستان بر اثر تب 3 روزه

انتصاب رییس دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه توسط وزیر بهداشت

فوت 9 بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی ایجاد شد

کمک های مومنانه به رنگ غدیر

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضد سرطانی ایجاد شد

زندگی کردن از پشت پنجره

ایجاد نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی

شناسایی 559 بیمار مبتلا به کرونا در تهران/ پیش بینی افزایش مبتلایان طی هفته های آتی

واکنش وزارت بهداشت به ادعایی درباره آمار کرونا

هشدار درباره احتمال جان باختن بیماران غیرکرونایی در انگلیس

فوت فرماندار به دلیل ابتلا به کرونا

چین تزریق انسولین بدون سوزن را ترویج می دهد

اسهال در کودکان نشانه چیست؟

هشدار دامپزشکی خراسان شمالی به دامداران درباره تب سه روزه

بازدید کارشناسان بهداشت دزفول از پایگاه های سنجش نو آموزان

ستاره های جدید با حجم زیادی از فسفر کشف شد

سرگیجه نشانه آلزایمر است؟

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان خوزستان بر اثر تب 3 روزه

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی ایجاد شد

لاغری با شکلات تلخ

پیشگیری تا دلایل و درمان بی اختیاری ادرار

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان بر اثر تب سه روزه

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان بر اثر تب سه روزه

تغذیه با شیر مادر، چند امتیاز منحصر به فرد

معاون استاندار کرمانشاه: دستگاه ها یاریگر کادر درمان استان باشند

شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن

519 مبتلا به کرونا در البرز بستری هستند

واکنش وزرات بهداشت به ادعایی درباره آمار کرونا

فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

آمار مبتلایان به کرونا در تهران تفاوتی نکرده است

فرماندار اندیکا درگذشت

طرز تهیه ماست موسیر خوشمزه خانگی

کرونا در حال اوج گیری دوباره؛ بار بستری ها در گلستان افزایشی شد

مردم رعایت نکنند، شرایط بحرانی کرونا باز می گردد

ساحل بوشهر روی موج شیوع کرونا

پوستر پویش ملی همدلی با مدافعان سلامت رونمایی شد

آمار مبتلایان به کرونا در عربستان افزایش یافت

علت مرگ ماه چهره خلیلی مشخص شد + عکس

تعداد جانباختگان ویروس کرونا در استان بوشهر به 370 نفر رسید

افزایش ابتلای معتادان به کرونا

آیا کرونا خطر از دست دادن حافظه را افزایش می دهد؟

6800 بازدید از اماکن عمومی و اصناف تنگستان انجام شد

148 مورد جدید ابتلا به کرونا در مرکزی شناسایی شد

ابتلای 450 نفر از کادر درمان اصفهان به کرونا

سازمان بهداشت جهانی: کرونا از الگوی فصلی پیروی نمی کند

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر پخش مواد شوینده و بهداشتی

ابداع روش تزریق بدون سوزن انسولین در چین

کرونا در آفریقا/ تعداد جانباختگان به 23 هزار و 317 نفر رسید

 با کمبود کیت تشخیص کرونا روبرو هستیم

قصد باردار شدن، ال دی تخمک گذاری را به تاخیر می اندازد؟

ثبت 4 مورد فوت طی شبانه روز گذشته

کشف سه گونه جهش یافته کووید-19 در کره جنوبی

آیا کرونا در میان معتادان متجاهر بیشتر شده است؟

نیوزیلند بیش از 100 روز را بدون انتقال بومی کرونا گذراند

مراجعه به اورژانس مراکز درمانی در اردبیل کاهش یافته است

فوت فرماندار اندیکا خوزستان به دلیل ابتلا به کرونا

نظر مراجع تقلید درباره اهدای پلاسمای خون بهبودیافتگان کرونا 

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 20 مرداد

درگذشت فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا

انتقاد جهانپور از مصاحبه با افراد ناشناس و فاقد سابقه درباره کرونا

اسامی 12 خوراکی که هرچه بخورید ؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!

اسامی 12 خوراکی که هرچه بخورید ؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!