مطالب مرتبط:
افراد دیابتی چگونه وزن کم کنند؟
کاهش اندک قیمت سبد نفتی اوپک
صادرات برلین در سال جاری 15 درصد کاهش می یابد
اتمام طراحی مفهومی پیام 2 تا پایان سال / ساخت ماهواره ای به وزن 200 کیلو برای نخستین بار
جلوگیری از صادرات تخم مرغ برای کاهش التهاب بازار
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 04:502020-07-09پزشكي

راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی


تصحیح عادات غذایی و ورزش منظم از کلیدهای کاهش وزن افراد مبتلا به دیابت است، اما گاهی تبدیل این امور به عادات روزانه، بسیار چالش برانگیز است.

- تصحیح عادات غذایی و ورزش منظم از کلیدهای کاهش وزن افراد مبتلا به دیابت است، اما گاهی تبدیل این امور به عادات روزانه، بسیار چالش برانگیز است.

این ترفندهای ساده را به کار ببندید تا به وزن ایده ال خود دست یابید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ تصحیح عادات غذایی و ورزش منظم از کلیدهای کاهش وزن افراد مبتلا به دیابت است، اما گاهی تبدیل این امور به عادات روزانه، بسیار چالش برانگیز است.

این ترفندهای ساده را به کار ببندید تا به وزن ایده ال خود دست یابید.

تغییرات کوچک، نتایج بزرگی در پی دارد اضافه وزن نه تنها عامل فوق العاده خطرناکی در ابتلا به دیابت نوع 2 است، بلکه آن چند کیلو وزن اضافه، روش های کنترل دیابت را نیز بغرنج تر می سازد.

دکتر واندانا شیث، متخصص دیابت و تغذیه و سخنگوی انجمن تغذیه و دیابت معتقد است که کنترل وزن از بسیاری جهات بر کنترل دیابت تاثیرگذار است.

اضافه وزن منجر به مقاومت در برابر انسولین شده و روند کار انسولین طبیعی بدن را با مشکل مواجه می کند.

به عبارت دیگر، کاهش وزن حتی به مقدار بسیار اندک مزایای فراوانی را در بر خواهد داشت.

به عنوان نمونه طبق مطالعات منتشر شده در مجله ی مراقبت های کنترل شده و داروسازی تخصصی در سال 2014، A1C از مهم ترین شاخص های کنترل قند خون به شمار می رود و کاهش وزن به پایین آمدن میزان این شاخص تا عدد 7، یعنی میزان معمول و متعادل قند خون کمک شایانی می نماید.

با ایجاد تغییراتی هر چند کوچک در برنامه ی غذایی و فعالیت های خود، در راستای هدف کاهش وزن قدم بردارید.

 بشقاب های کوچکتر را جایگزین بشقاب های بزرگ نمایید طبق نتایج مطالعات منتشر شده در مجله ی پژوهش در آگوست 2012، تعدادی افراد را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند شرکت کنندگانی که در بشقاب های بزرگ غذا میخوردند، اغلب با وجود اینکه غذای زیادی هم می خوردند، تصور می کردند که کمتر از حد معمول غذا خورده اند اما هنگامی که در بشقاب های کوچک همان حجم غذا را می خوردند، اینطور تصور می کردند که بیش از نیازشان غذا خورده اند.

شیث می گوید، افراد مبتلا به دیابت برای کاهش وزن از بشقاب و کاسه ی کوچک تر استفاده نمایند تا غذای کمتری خورده اما حس سیری بیشتری داشته باشند.

چنانچه غذای شما چندان زیاد نیست، بهتر است با یک متخصص دیابت یا تغذیه گفتگو کنید تا وی آموزش هایی را درباره ی حجم غذا و سلامت غذای مصرفی که ممکن است کمتر از تصور شما باشد، در اختیارتان قرار دهد.

 پیش از غذا آب بنوشید پیش از برداشتن قاشق و چنگال، لیوان آب را بردارید.

نوشیدن آب پیش از صرف غذا موجب کاهش وزن افراد دیابتی شده و از اضافه وزن جلوگیری می کند.

نوشیدن آب باعث می شود به سرعت احساس سیری نمایید، بعلاوه اینکه به بدنتان آبرسانی کرده اید.

شیث می گوید، این یک استراتژی بسیار ساده و همچنین آگاهانه است.

آیا تمایل دارید با کالری های کمتر، سیری بیشتر را تجربه کنید؟ شام یا ناهار خود را یک بشقاب سالاد مغذی یا یک کاسه سوپ کم چرب و کم سدیم آغاز کنید.

 آنچه می خورید را یادداشت نمایید یادداشت برداری از آنچه خورده اید، محاسبه و کنترل آنچه دریافت کرده اید را ساده تر می سازد.

جسیکا کاندال از دیگر سخنگویان انجمن تغذیه و دیابت می گوید، ثبت غذاهای روزانه به ویژه برای ارزیابی میزان کربوهیدرات هایی که دریافت کرده اید، بسیار مفید است.

به اعتقاد کاندال، گرچه میزان نیاز افراد به کربوهیدرات از فردی به فردی دیگر متفاوت است اما 30 تا 40 گرم کربوهیدرات در هر وعده برای اغلب زنان کفایت می کند.

میزان نیاز مردان در هر وعده به 45 تا 60 گرم می رسد.

میان وعده ها نیز باید فقط حاوی 15 گرم کربوهیدرات باشند.

یک متخصص تغذیه یا دیابت شما را از میزان کربوهیدرات انواع مختلف غذاها آگاه خواهد نمود.

 برای سلامتی به پا خیزید قطعا می دانید که برای کاهش وزن باید ورزش کنید، اما به یاد داشته باشید که یافتن راه های هرچند کوچک برای فعالیت نیز به سوزاندن کالری ها کمک می کند.

با ایستادن های ساده آغاز نمایید.

طبق اعلان مرکز محاسبات کالری از سوی دانشگاه پزشکی ماری لند، چنانچه شخصی که 75 کیلو وزن دارد فقط به مدت 1 ساعت امور ساده ی اداری را به جای نشسته، ایستاده انجام دهد، می تواند 240 کالری بسوزاند.

شیث می گوید، بدین منظور از یک زمان سنج استفاده کنید تا هر نیم ساعت یکبار به شما اخطار دهد که باید بایستید و فعالیت داشته باشید.

در اطراف قدمی بزنید، حرکات کششی، چرخشی انجام دهید یا دمبل بزنید، هر 30 دقیقه یکبار با فعالیت به بدن خود زنگ تفریح بدهید.

از صرف غذا در مقابل تلویزیون اجتناب کنید خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر تلاش افراد مبتلا به دیابت برای کاهش وزن را خنثی می کند.

طبق مطالعات منتشر شده در سال 2013 در مجله ی تغذیه ی بالینی امریکا، خوردن غذا در مقابل تلویزیون یا لوازم سرگرم کننده ی دیگر موجب می شود که فرد بیشتر از حد معمول غذا بخورد.

همچنین در این مطالعه مشخص شد که غذا خوردن های آگاهانه، بی آنکه نسبت به محاسبه ی کالری ها سخت گیر باشیم، منجر به تناسب اندام می شود.

همه ی وعده های غذایی خود را پشت میز غذاخوری میل کنید و بر آنچه می خورید، تمرکز کنید.

همین امر باعث می شود تا از غذا لذت ببرید.

پس از صرف وعده های غذایی پیاده روی کنید سپری نمودن روز بی آنکه وقتی را به ورزش اختصاص داده باشید چندان دشوار نیست، به همین دلیل پس از پایان هر وعده ی غذایی کمی فعالیت بدنی ضمیمه ی آن وعده نمایید.

پس از هر وعده 10 دقیقه قدم بزنید که کمک شایانی به عادت های منجر به فعالیت بدنی می کند و برای کنترل شاخص قند خون و کاهش وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نتایج مطالعه ای که در اکتبر سال 2013 درباره ی کنترل دیابت به چاپ رسید حاکی از آن بود که فایده ی 15 دقیقه پیاده روی پس از هر وعده ی غذایی در افرادی که در خطر ابتلا به دیابت هستند بیش از 45 دقیقه قدم زدن و پرسه زدن های صبح هنگام یا بعدازظهر است و منجر به کنترل شاخص قند خون می شود.

خودتان را از هیچ چیز محروم نکنید کراندال معتقد است، جاده ی کاهش وزن برای کنترل دیابت با گرسنگی های طولانی سنگفرش نشده است.

قطعا باید مراقب کالری های دریافتی خود باشید اما هرگز نباید خود را از خوردن محروم کنید و گرسنگی بکشید؛ زیرا همین امر منجر به پرخوری در ساعات پیش روی می گردد.

در جهت وعده های غذایی منظم و میان وعده های متعادل گام بردارید.

شیث خاطر نشان می کند که جای دادن کربوهیدرات، پروتیین و چربی در برنامه ی غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اجتناب کامل از گروه های خاصی از مواد غذایی موجب عدم توازن در بدن خواهد شد و نتایج زیانبار و خلاف انتظاری در برخواهد داشت.

عدم جذب کالری کافی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت.

یک بار دیگر تکرار می کنیم که، متخصص تغذیه یا دیابت به درک بهتر از توازن در کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتیین ها کمک خواهد کرد و تصویری کامل از آنچه شما بدان نیاز دارید برایتان ترسیم خواهد نمود.


کلید واژه ها: عادات غذایی - دیابت - کاهش وزن - افراد - کاهش - تصحیح - ورزش - گاهی - چالش - فوق العاده - دیابت نوع 2 - اضافه وزن - ایده - خبرگزاری - تغییرات - اجتماعی - ابتلا - گزارش - متخصص - کنترل - عامل - گروه - دکتر

آخرین اخبار سرویس:
زالی خبر داد: تمدید محدودیت های کرونایی تهران تا پایان مرداد

تمدید محدودیت های کرونایی تهران تا پایان مرداد

زالی خبر داد: تمدید محدودیت های کرونایی تهران تا پایان مرداد

فوتبال | کرونا برای فوتبال ایران دردسر جدید دارد

بررسی سرطان بدخیم پوست با یک مولکول ادرار!

انتقاد سازمان جهانی بهداشت از نحوه عملکرد بیمارستان های بیروت

آیا تست بارداری اشتباه میکند؟

دنیای پر رمز و راز چپ دست ها

شیوع یک بیماری ریوی با علت ناشناخته کشنده تر از کرونا در قزاقستان

مبتلایان به چاقی گروه پرخطری برای ابتلا به کووید 19 شدید هستند

مجموع جان باختگان کرونا در هرمزگان به 618 نفر رسید

مختل شدن روند عادی زندگی در اسکاتلند

احتمال وقوع پیک دوم کرونا در خوزستان پس از عزاداری محرم

بررسی سرطان بدخیم پوست با کمک یک مولکول در ادرار!

مبتلایان به چاقی گروه پرخطری برای ابتلا به کووید 19 شدید هستند

آمار کرونا تا 21 مردادماه

وزیر بهداشت: سبدمان را در صف خرید واکسن کرونا گذاشته ایم

اعلام نکرده بودیم کنکور به تعویق می افتد

وزیر بهداشت: اعلام نکرده بودیم کنکور به تعویق می افتد

2 واحد درمانی در شهرستان ری پلمب شد

75 درصد مردم دستورالعمل های بهداشتی را رعایت می کنند

طرز تهیه نان پواچا پلنگی

تشخیص و راههای درمان بیماری آرتریت پسوریاتیک

افزایش تخلفات در حوزه جعل مهر و سربرگ پزشکان

انجام فعالیت در روزگار کرونایی با فراگیری مهارت ارزیابی خطر ممکن است

هشدار درباره موج جدید کرونا بعد از شهریور

ویروس SFTS چیست + علائم و درمان و شیوع در چین

درختان حرا، آب شیرین کن طبیعی

ادارات و بانکها از مهم ترین کانونهای شیوع کرونا

علائم شدید کرونا، چرا در برخی سخت تر است؟

افشای راز واکسن روسیِ کرونا

لحظه غذا دادن به کروکودیل ها در باغ وحش + عکس

نمکی: از ثبت صحنه های واقعی مبارزه با کرونا غفلت نشود

متخصص بوشهری: انجام فعالیت های اجتماعی در روزگار کرونایی با فراگیری مهارت ارزیابی خطر ممکن است

خبرنگار کرونایی تلویزیون، کرونا رو شکست داد

سه هزار عدد ماسک در پایگاه های سنجش سلامت کردستان توزیع شد

دنیای پر رمز و راز چپ دست ها

آیا چپ دست ها باهوش ترند؟

بستری 148 بیمار جدید با علائم کرونا در مراکز درمانی استان اصفهان

ویزیت 700 بیمار در بیمارستان صحرایی هلال احمر ایران در بیروت

بر فراز آسمان از دید عقاب

مصرف واکسن کرونا روسی برای چه کسانی منع شد؟

تمساح و لاک پشت زرنگ

انجام عمل جراحی برداشتن لخته خونی به روش روتارکس در لرستان

نمکی: واکسن کرونای ایرانی وارد ارزیابی های بالینی می شود

الکترونیکی شدن تایید استراحت پزشکی بیمه شدگان کرونایی

تجهیز بیمارستان رازی رشت به دستگاه سی تی اسکن

واکسن ایرانی کرونا به زودی وارد فاز کارآزمایی بالینی می شود

پانسمان سلولوزی که باکتری زخم ها را از بین می برد

اخذ مجوز راه اندازی دومین بیمارستان در گناباد

نگرانی رییس دانشگاه علوم پزشکی از افزایش آمار ابتلای کادر درمان به کرونا

درمان کیست تخمدان، با عسل میشه؟

آمار ابتلا به کرونا در قم تا 22 مردادماه /فوت پنج شهروند کرونایی دیگر

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 22 مرداد

راه های جدید انتقال ویروس کرونا شناسایی شد

ارزیابی سازمان بهداشت جهانی از واکسن روسی کرونا

پانسمان سلولوزی که باکتری زخم ها را از بین می برد

جان باختن 10 بیماری کرونایی در استان بوشهر

آیا چپ دست ها باهوش ترند؟

رفرنس های اصلی رشته علوم آزمایشگاهی

واکسن ایرانی کرونا وارد مرحله انسانی شد

بخش خبری 22-5-99

کمپین ابر محافظ پوست با صدها جایزه ارزشمند

تشدید اختلالات روانی با کرونا

وزیر بهداشت: اعلام نکرده بودیم کنکور به تعویق می افتد

57 قربانی جدید کرونا در عراق

تفاوت افسردگی با خلق تنگ چیست؟

بررسی سرطان بدخیم پوست با کمک یک مولکول در ادرار!

آیا عفونت قارچی باعث ناباروری میشود؟

فوت 188 بیمار کووید 19 در شبانه روز گذشته

نمکی: از ثبت صحنه های واقعی مبارزه با کرونا غفلت نشود

لحظه عجیب ترکیدن پشه بر اثر خوردن خون + فیلم

داستان ادامه دار قطعی آب در آبادان

رفرنس های اصلی رشته علوم آزمایشگاهی

روزهای کرونایی کادر درمان

تایید استراحت پزشکی بیماران بیمه شده کرونایی الکترونیکی شد

چه کسانی کرونا نمی گیرند

بهره برداری از طرح های درمانی در دانشگاه ارتش

شواهد علمی دال بر تعیین جنسیت جنین با رژیم های غذایی وجود ندارد

دنیای پر رمز و راز چپ دست ها

هزینه درمان کرونا برای یک بیمه شده تامین اجتماعی چقدر است؟

تازه ترین وضعیت ابتلا به کرونا در اوکراین

لزوم استفاده از راهکار های مناسب برای توسعه کتابخوانی

آسودگی از شر حشرات موذی با کاشت گیاه

تمدید دورکاری در تهران به شیوع کرونا بستگی دارد

تعجب پزشکان از کرونایی شدن یک زن برای بار دوم

کشف ویروسی کشنده تر از کرونا در قزاقستان

آیا مصرف روزانه آسپرین سودمند است؟

نگفتیم کنکور به تعویق افتاد | واکسن کرونای ایرانی تست انسانی را پاس کرد | سبدمان را در صف خریدواکسن گذاشتیم

مبارزه با آفات و بیماری ها در باغ های پسته تایباد

2510 مبتلا و 188 فوتی/ آخرین آمار کرونا در کشور

این مولکول ساختگی آرتروز را درمان می کند

آیا مصرف روزانه آسپرین سودمند است؟

وزیر بهداشت: واکسن ایرانی کرونا بزودی ارزیابی بالینی می شود

جراحی های کوچک و ویزیت 700 بیمار در بیمارستان صحرایی ایران در بیروت

نگفتیم کنکور به تعویق افتاد| سبدمان را در صف خریدواکسن کرونا گذاشتیم | واکسن کرونای ایرانی تست انسانی را پاس کرد

توسعه 4 پروژه درمانی تامین اجتماعی در استان گیلان

روند کاهشی کرونا در مازندران

مبارزه با آفات و بیماری ها در تمامی باغات پسته تایباد

ماجرای تعویق کنکور از زبان وزیر بهداشت

راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی

راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی