موضوعات داغ: - مسكن كارگران - حق مسكن كارگران - كميسيون اقتصادي - اپليكيشن هاي - باشگاه پرسپوليس - ورزشگاه آزادي - واگذاري سهام - بنياد مستضعفان - فوتبال استقلال - يك چهارم نهايي - سازمان قرآني دانشگاهيان كشور - آقاي همساده - دبير شورايعالي امنيت ملي - قره چاي - استاندار چهارمحال - كاريكاتور - حركت خيرخواهانه - نتفليكس - نيروهاي مرزباني - اقساط وام - سازمان ثبت احوال - حقوق و مزاياي - مديرعامل باشگاه تراكتور

مطالب مرتبط:
اگر فشارخون دارید از خوردن این خوراکی ها پرهیز کنید
پشتیبانی از ولایت بهترین درس برای زنان عاشورایی است
تثبیت مالکیت های ملی و دولتی بهترین راهکار برای جلوگیری از زمین خواری در ایلام
بالاتر از مسی و دی بروینه/ لواندوفسکی بهترین بازیکن اروپا در دوره پساکرونا شد
ساعات سرنوشت ساز برای استقلال/  شکست سه بر صفر و جدال با تراکتور، سه روز بعد؟
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 19 تیر 1399 ساعت 03:202020-07-08پزشكي

بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز


دکتر مارسی اندرسون، متخصص تغذیه در کمبریج می گوید: “غذای ما همه چیز از جمله خلق وخو و انرژی مان تا الگوهای خوابیدن و هوس هایمان را به ما دیکته می کند.

- دکتر مارسی اندرسون، متخصص تغذیه در کمبریج می گوید: “غذای ما همه چیز از جمله خلق وخو و انرژی مان تا الگوهای خوابیدن و هوس هایمان را به ما دیکته می کند.

” با این پنج شنبه برنا همراه باشید تا در این باره بیشتر بدانید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرگزاری برنا؛ "چنانچه خواهان احساس هوشیاری صبحگاهی، احساس خوشی ظهر یا خواب آلودگی شبانه هستید، انتخاب های هوشمندانه ی غذا می تواند این را برایتان به ارمغان آورد.

شما مجبور نیستید همه چیزهایی که در زیر آورده شده بخورید؛ تنها کافیست به تناسب نیازهایتان انتخاب کنید.

با انتخاب صحیح خوراک ها، اسنک ها و نوشیدنی ها، سلامتتان را در طول روز افزایش دهید.

ساعت 7 صبح .

هدف: احساس پر بودن آیا وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید احساس گرسنگی می کنید؟ خوب است!به گفته ی اندرسون، این نشانه ای دال بر فعالیت متابولیسم بدن شماست.

او می گوید، خوردن صبحانه، نسبت به صرف نظر کردن از آن، منجر به سلامت و مرتبط با سوخت و ساز بهتر است.

بر اساس تحقیقی از دانشگاه میسوری-کلمبیا، یک ساعت پس از بیدار شدن، غذا بخورید و هدف تعادل بخشیدن به کربوهیدرات ها، چربی و پروتیین است که به کنترل اشتهایتان در طی صبح کمک می کند.

چند پیشنهاد: آش بلغور با کره بادام زمینی و انواع توت ها یا نان تست سبوس گندم با پنیر چدار و آووکادو.

9 صبح.

هدف : تمرکز روی کارتان شما ممکن است به شکل ناخودآگاهی منتظر قهوه صبح گاهیتان باشید و نتوانید این رفتار را تغییر دهید، و سه فنجان قهوه در روز سالم به نظر برسد.

متخصص تغذیه لوری بونه، نویسنده کتاب غذاهای خارق العاده گیاهی قدرتمند می گوید، قهوه جاوه ممکن است توانایی شما برای تمرکز را بالاتر ببرد.

اما برای کسب انرژی مشابه با کافیین کمتر، چای سبز بنوشید.

مطالعه ای در چین در سال 2012 نشان داد که آنتی اکسیدان های چای سبز موجب بهبود تولید سلول های مغزی و بهبود حافظه و یادگیری می شوند.

یا طبق مطالعه ای در بریتانیا برای افزایش تمرکز، بدون مصرف کافیین، آدامس بجویید.

11.

صبح.

هدف: پرهیز از زیاده روی در جلسه بله، صبحانه ی بخش دوم شما را سیر می کند، اما احساس گرسنگی مجدد بعد از سه یا چهار ساعت کاملا طبیعی است.

خوردن یک میان وعده کوچک قبل از یک جلسه که پر از کوکی و دونات است، اشتهای شما را تحریک می کند، اما شما می توانید در مقابل وسوسه مقاومت کنید.

اندرسون یک فنجان ماست یونانی کم چرب را پیشنهاد می کند چون شامل 15 تا 20 گرم پروتیین های سیرکننده است که اشتها را کاهش می دهند.

بعد از این، اگر یک دونات همچنان خوب به نظر می رسد، نیمی از آن را بردارید و پشت میزتان از این تفریح و ولخرجی لذت ببرید.

1 عصر.

هدف: بدون استرس در ناهار اگر کارهای صبحتان شما را مضطرب کرده، سالادی با اسفناج، کدوی تابستانی و کدو سبز با aoniuq را در وقت استراحتتان امتحان کنید.

سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند که به ثبات روحی نورون های انتقال دهنده عصبی و همچنین عملکرد سیستم عصبی کمک می کند.

    بون می گوید، aoniuq ، پروتیینی کامل، غنی از منیزیم است، عضلات و رگ های خونی را آرام می سازد.

او اضافه می کند، می توانید مقداری پودر ریشه acam روی آن بپاشید.

او می گوید، دانه های معطر گیاهی ممکن است توانایی طبیعی بدن برای پاسخگویی به استرس را افزایش دهد.

3.

30 عصر.

هدف: غلبه بر افت انرژی بعدازظهر ممکن است برای مقابله با خستگی بعد از ظهر بخواهید یک اسپرسو شیرین، نوشابه ی رژیمی یا یک بسته شکلات بخورید، اما کافیین می تواند در ساعت های پیش روی مانع از خوابتان شود، در عین حال مصرف قند می تواند آسیب رسان بوده و حتی شما را خسته تر کند.

میان وعده ای ترکیبی، انرژی واقعی برای بعدازظهری خلاقانه را فراهم می کند.

مقدر کمی آجیل مانند بادام و گردو یا ترکیبی از آجیل و میوه مانند rabaral را امتحان کنید.

مزایا: تجزیه و تحلیل اغلب مطالعاتی که در نشریه امریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است نشان می دهد که مصرف آجیل به شکل متوسط با وزن و دور کمر کمتر مرتبط است.

5 عصر.

هدف: تجدید نیرو برای ورزش طبق مطالعه ای در سال 2009، ورزش عصر در باشگاه می تواند عملکرد و انرژی شما را تقویت کند.

پس اگر بعد از کار به باشگاه می روید، مطمئن شوید که به اندازه کافی عضله هایتان را تقویت کرده اید.

کربوهیدرات هایی که هضم آسانی دارند را هدف بگیرید که انرژی لازم را برایتان فراهم می کند، بی آنکه معده تان را اذیت کند.

به یک اسموتی کوچک با شیر، ماست و انواع توت ها فکر کنید.

اگر گرسنه نیستید، آب نارگیل بنوشید، بونه می گوید، آب نارگیل قند و الکترولیت لازم برای فعالیت را تامین و اجازه کم آبی به بدن نمی دهد.

7 عصر.

هدف: بعد از شام نیز لاغر بمانید شما ممکن است بعد از شام بی تحرک تر باشید، به ویژه در زمستان که دما کاهش پیدا می یابد.

اگر چه بهترین راه برای سوزاندن کالری ها پیاده روی بعد از غذاست.

شما همچنین می تواند با اضافه کردن فلفل تند به غذایتان سوخت و سازتان را بالا ببرید.

طبق تحقیقی در دانشگاه پوردو، حرارت و تندی کپسایسین موجود در فلفل می تواند در افزایش متابولیسم بدن و کنترل اشتها کمک کننده باشد.

استراتژی دیگر لاغری: آشپزی کردن با گیاهان و ادویه جات است.

وقتی در مطالعه ای در دانشگاه کلورادو، افراد غذاهای کم چرب اما چاشنی دار می خوردند، گزارش کردند که آن ها را نسبت به نوع پرچربشان بیشتر دوست دارند.

چرا؟ ادویه جات بدون هیچ کالری منجر به طعم و مزه می شوند.

بنابراین پاپریکا، آویشن و پودر سیر بخورید.

10 شب.

هدف: خوابیدن اگر شما برای خوابیدن مشکل دارید، ابتدا از خودتان بپرسید که آیا گرسنه اید.

اگر بودید، اندرسون توصیه می کند که یک لیوان شیرسویا وانیلی برای خودتان بریزید.

زیرا شامل کربوهیدرات هایی است که تولید تریپتوفان را بالا می برد، آمینواسیدیست که موجب می شود مهمانان شام شکرگزاری بعد از خوردن بوقلمون به یک چرت نیاز داشته باشند.

    اندرسون می گوید،” بدن از آن برای تولید سرتونین، یک پیام رسان عصبی که به مغز می گوید که به خواب برود، استفاده می کند.

” علاوه بر این، کلسیم موجود در نوشیدنی به آرام کردن رگ های خونی و یک اثر آرامش بخشی فوق العاده کمک می کند.

بهترین زمان برای خوردن غذا در طول روز بهترین ساعت روز برای خوردن غذااین برای همه شماهایی است که دیر وقت میان وعده می خورید: آیا موافقید که چنانچه تمام غذایتان را تنها در 12 ساعت در طی روز بخورید، سالم تر و جوان تر خواهید ماند؟ این دقیقا همان چیزی است که مطالعه ای اخیر در دانشگاه سان دیگو کالیفرنیا نشان داد: خوردن غذا در طی “بازه ی زمانی محدود” فقط 12 ساعت در طی روز، می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود ببخشد، به کنترل وزن کمک نماید و از بیماری قلبی مرتبط با سن پیشگیری کند.

خوب است بدانید که تمامی این تحقیق روی مگس ها انجام شد.

دکتر گیریش ملکانی از نویسندگان مقاله ای که در مجله علوم چاپ شده است، می گوید که نتایج بسیار شگفت انگیز بود زیرا در ابتدا احتمال دادیم که گروه مگس ها بر هم خورده و اشتباها مگس های جوان را بررسی کرده ایم.

چندین و چندمرتبه آزمایشات را تکرار کردیم تا سرانجام متقاعد شدیم که هورمون های ترشح شده از هیپوتالاموس به طور قابل توجهی موجب جوانتر نشان دادن قلب مگس های پیر است.

این نتایج تاییدی بر حوزه ی در حال ظهور “زمان بندی مصرف مواد مغذی” می باشد، تاکید بر این ایده که زمان غذا خوردن ما ممکن است به اندازه ی آنچه که می خوریم، مهم است.

تحقیقات انجام شده بر روی موش ها نشان داد که حتی اگر حیوان از رژیم پرچرب استفاده کند، هورمون های ترشح شده از هیپوتالاموس طی زمان طبیعی تغذیه ی شبانه، باعث کاهش وزن شده و از بیماری های متابولیکی جلوگیری می کند.

اما تحقیقی مشابه در مورد انسان ها حاکی از آن بود که کار در شیفت شبانه ( از این رو، خوردن غذا در شب) با بیماری چاقی، دیابت و بیماری قلبی عروقی مرتبط است.

چرا غذا خوردن در طول روز برای سلامتی انسان اینقدر مهم به نظر می رسد؟ دانشمندان تصور می کنند که این به اختلال ریتم شبانه روزی مرتبط است، ساعت داخلی بدن ما به روشنایی و تاریکی عکس العمل نشان می دهد و فرآیندهای بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند، درست مانند زمانی که باید بخوابیم یا غذا بخوریم.

در جوامع مدرن استدلال ها حاکی از آن است که نور مصنوعی و دردسترس بودن همیشگی مواد غذایی در ریتم های شبانه روزی ما تداخل ایجاد میکند و اغلب باعث می شود در فواصل غیر طبیعی غذا بخوریم و همین امر احتمالا به مرور به سلامت ما آسیب می رساند.

پتانسیل زمان بندی مصرف مواد غذایی هیجان انگیز است، اما محققان اذعان دارند که هنوز به هیچ نتیجه ی قابل توجهی دست نیافته اند.

ما باور داریم که اختلال در ریتم های شبانه روزی می تواند مشکلاتی ایجاد کند، اما اعلام نظر قطعی در ارتباط با پیشنهاداتی دال بر زمان قطعی غذا خوردن، مستلزم تحقیقات گسترده تری می باشد.

 
کلید واژه ها: انتخاب - احساس - خوابیدن - خواب - کمبریج - خواب آلودگی - تغذیه - مارسی - خوراک - متخصص - انرژی - هوشمندانه - خوراکی ها - ساعت - خبرگزاری - دکتر - نوشیدنی - هوشیاری - طول روز - خوراکی - آلودگی - افزایش - گزارش - آورده - شبانه - مختلف - تناسب - خوردن - همراه - صحیح

آخرین اخبار سرویس:
آزمون سراسری به تعویق افتاد

مرکز اورژانس دندانپزشکی در سبزوار فعال شد

فوت 9بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

نگرانی برای تامین واکسن تب سه روزه دام در خراسان شمالی وجود ندارد 

نوید سازمان جهانی بهداشت در خصوص بارقه های امید برای مبارزه با کرونا

لزوم رعایت کامل نکات بهداشتی در ایام محرم

درگذشت حیدر کاظمی نیا فرماندار اندیکا خوزستان به دلیل ابتلا به کرونا

کم خوابی و استرس، سبب خستگی زود هنگام در ورزش می شود؟

باران تنها شامپانزه ایرانی را بشناسید

برزخ کرونا

سه علامت عجیب ویروس کرونا

طرز تهیه قارچ شکم پر

واکسن کرونا تاثیر دارد؟

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

ستاد مقابله با کرونا در تهران: تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است

تکذیب آمار کرونایی روزنامه »جهان صنعت«

کرونا نیاز ایرانی ها به خدمات روان شناسی را از 25 به 60 درصد رساند

چگونه بدون ورزش و رژیم غذایی لاغر شویم؟

هشدار به دامداران خراسان شمالی درباره تب 3روزه

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز است/ نگران حجم قابل توجه ترددهای بین شهری هستیم

برگزاری آزمایشی chr(034)آزمون دانشنامه تخصصیchr(034)الزامی شد

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضد سرطانی ایجاد شد

کرونا با این دو غذا به شما بیشتر منتقل می شود

سه علامت عجیب ویروس کرونا

استقبال WHO از «بارقه های امید» در مبارزه جهانی با کرونا

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

برگزاری مراسم محرم در فضای باز منعی ندارد

امکان انتقال بیماری کووید 19 از متوفی به انسان سالم وجود ندارد

ترشحات سفید رنگ، همراه بود و دل درد

تهران همچنان در وضعیت هشدار و قرمز قرار دارد/ نگران حجم قابل توجه ترددهای بین شهری هستیم

یک نوع پروتیین مهندسی شده از ورود کرونا به بدن جلوگیری می کند

علائم حمله قلبی در زنان و مردان یکسان است؟

ویروس کرونا الگوی فصلی ندارد

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان خوزستان بر اثر تب 3 روزه

انتصاب رییس دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه توسط وزیر بهداشت

فوت 9 بیمار کرونایی دیگر در هرمزگان

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی ایجاد شد

کمک های مومنانه به رنگ غدیر

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضد سرطانی ایجاد شد

زندگی کردن از پشت پنجره

ایجاد نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی

شناسایی 559 بیمار مبتلا به کرونا در تهران/ پیش بینی افزایش مبتلایان طی هفته های آتی

واکنش وزارت بهداشت به ادعایی درباره آمار کرونا

هشدار درباره احتمال جان باختن بیماران غیرکرونایی در انگلیس

فوت فرماندار به دلیل ابتلا به کرونا

چین تزریق انسولین بدون سوزن را ترویج می دهد

اسهال در کودکان نشانه چیست؟

هشدار دامپزشکی خراسان شمالی به دامداران درباره تب سه روزه

بازدید کارشناسان بهداشت دزفول از پایگاه های سنجش نو آموزان

ستاره های جدید با حجم زیادی از فسفر کشف شد

سرگیجه نشانه آلزایمر است؟

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان خوزستان بر اثر تب 3 روزه

نسخه مصنوعی یک ترکیب ضدسرطانی ایجاد شد

لاغری با شکلات تلخ

پیشگیری تا دلایل و درمان بی اختیاری ادرار

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان بر اثر تب سه روزه

تلف شدن تعدادی دام در بهبهان بر اثر تب سه روزه

تغذیه با شیر مادر، چند امتیاز منحصر به فرد

معاون استاندار کرمانشاه: دستگاه ها یاریگر کادر درمان استان باشند

شکلات تلخ و ارتباط آن با کاهش وزن

519 مبتلا به کرونا در البرز بستری هستند

واکنش وزرات بهداشت به ادعایی درباره آمار کرونا

فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا درگذشت

بستری 559 بیمار جدید کرونایی در 24 ساعت گذشته در پایتخت

آمار مبتلایان به کرونا در تهران تفاوتی نکرده است

فرماندار اندیکا درگذشت

طرز تهیه ماست موسیر خوشمزه خانگی

کرونا در حال اوج گیری دوباره؛ بار بستری ها در گلستان افزایشی شد

مردم رعایت نکنند، شرایط بحرانی کرونا باز می گردد

ساحل بوشهر روی موج شیوع کرونا

پوستر پویش ملی همدلی با مدافعان سلامت رونمایی شد

آمار مبتلایان به کرونا در عربستان افزایش یافت

علت مرگ ماه چهره خلیلی مشخص شد + عکس

تعداد جانباختگان ویروس کرونا در استان بوشهر به 370 نفر رسید

افزایش ابتلای معتادان به کرونا

آیا کرونا خطر از دست دادن حافظه را افزایش می دهد؟

6800 بازدید از اماکن عمومی و اصناف تنگستان انجام شد

148 مورد جدید ابتلا به کرونا در مرکزی شناسایی شد

ابتلای 450 نفر از کادر درمان اصفهان به کرونا

سازمان بهداشت جهانی: کرونا از الگوی فصلی پیروی نمی کند

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر پخش مواد شوینده و بهداشتی

ابداع روش تزریق بدون سوزن انسولین در چین

کرونا در آفریقا/ تعداد جانباختگان به 23 هزار و 317 نفر رسید

 با کمبود کیت تشخیص کرونا روبرو هستیم

قصد باردار شدن، ال دی تخمک گذاری را به تاخیر می اندازد؟

ثبت 4 مورد فوت طی شبانه روز گذشته

کشف سه گونه جهش یافته کووید-19 در کره جنوبی

آیا کرونا در میان معتادان متجاهر بیشتر شده است؟

نیوزیلند بیش از 100 روز را بدون انتقال بومی کرونا گذراند

مراجعه به اورژانس مراکز درمانی در اردبیل کاهش یافته است

فوت فرماندار اندیکا خوزستان به دلیل ابتلا به کرونا

نظر مراجع تقلید درباره اهدای پلاسمای خون بهبودیافتگان کرونا 

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 20 مرداد

درگذشت فرماندار اندیکا بر اثر ابتلا به کرونا

انتقاد جهانپور از مصاحبه با افراد ناشناس و فاقد سابقه درباره کرونا

همیاران سلامت در کنار مردم + فیلم

شهادت 160 نفر از مدافعان سلامت کشور در دوران کرونا

خطرات با آرایش خوابیدن!

سه علامت عجیب ویروس کرونا

ضخیم شدن دیواره رحم چه عوارضی دارد؟

بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز

بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز