موضوعات داغ: - باشگاه پرسپوليس - مقام معظم رهبري - مفاسد اقتصادي - تيم فوتبال پرسپوليس - صندوق بازنشستگي - اجاره آپارتمان - بسته اينترنتي - بورس اوراق بهادار تهران - نقل و انتقالات استقلال - پارك هاي ملي - عباس علي مرادي - تيم ملي فوتبال تركيه - كاهش سايز - محكوميت - خاوري - بازرسي صنفي - جام حذفي انگليس - انتخاب خودرو - دوربين ديجيتال - محمدحسين ميثاقي - برنامه آموزشي - دانشگاه هاي علوم پزشكي - عفونت ريه

مطالب مرتبط:
افزایش شمار بیماران کرونایی بستری در بیمارستانهای استان به 180نفر
افزایش پروازهای روزانه فرودگاه سنندج، گامی در راستای توسعه کردستان
افزایش آمارهای کرونا در ایلام/ 30 درصد نمونه گیری ها مثبت است
افزایش قیمت گوشت قرمز در بازار اصفهان
احتمال افزایش بازیکنان کرونایی استقلال/ ابهام در آینده آبی پوشان
-56 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 14 تیر 1399 ساعت 22:302020-07-04پزشكي

غذایی که موجب افزایش گرسنگی می گردد


به گزارش سایت قطره و به نقل ازشبکه خبری تهران نیوز، غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر.

حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، - غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر و باعث چاقی می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازشبکه خبری تهران نیوز"، غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر.

حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، بلکه موضوع کیفیت همان غذایی است که می خوریم.

غذا های بی شماری، حتی آن دسته از غذا های سالم، کمبود فیبر و برخی پروتیین های خاص دارند و به همین دلیل است که فرد حتی پس از مصرف اینگونه مواد غذایی همچنان احساس گرسنگی می کند.

از سویی دیگر نیز مهم این است که چه غذا هایی به جای این گونه مواد غذایی مصرف کنیم که درواقع اثری عکس آن ها داشته باشند و حس کنید که سیر شده اید.

با روزیاتو همراه باشید تا این مسئله را برایتان حل کنیم.

1) سیب زمینی سرخ کردهسیب زمینی سرخ کرده را می توان سردسته ی غذا های جوع آور دانست.

سیب زمینی سرخ کرده سرشار از روغن و نمک است و به هرمون های سیستم گوارشی آسیب می رساند، یا اگر دقیق تر بگوییم مان هرمون هایی که موجب احساس سیری ما می شوند.

حالا تصور کنید به این غذا سس گوجه هم اضافه کنیم.

گرچه طعم لذیذی خواهد داشت، اما سس گوجه به تنهایی حاوی میزان بسیار زیادی فروکتوز است که تأثیر مثبتی بر احساس سیری ما نخواهد داشت.

البته به یاد داشته باشید منظورمان این نیست که باید خودتان را از سیب زمینی محروم کنید، بلکه بهتر است سیب زمینی پخته مصرف کنید، نه سرخ شده.

بدین ترتیب میزان بیشتری ویتامین و نشاسته ی مقاوم را وارد بدن خود می کنید، موادی که مثل فیبر عمل می کنند و باعث سیری می شوند و دیگر نیازی نخواهد بود که کالری بیشتری وارد بدنتان کنید.

2) آب پرتقالدومین مورد از غذا های جوع آور آب پرتقال است.

تصور عام بر این است که روزانه با یک لیوان آب پرتقال زندگی سالم تری را در پیش می گیرند، اما مسئله این است که آب پرتقال موجب گرسنگی است.

زیرا موادی را که موجب سیری هستند، همچون فیبر، نمی توان در آب پرتقال یافت.

همچنین آب پرتقال قند خون را مصرف می کند که باعث می شود انرژی تان از دست برود و احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین می توانید یک لیوان آب همراه تکه ای میوه در آن را جایگزین این آب میوه کنید.

3) ماست کم چربمورد بعدی غذا های جوع آور ماست است، خصوصاً ماست کم چرب.

ماست کم چرب در نظر همگان یکی از مواد غذایی بسیار سالم است، اما این مورد نیز همچون دو مورد قبل کمکی به رفع گرسنگی نمی کند و خود موجب گرسنگی است؛ بنابراین هنگام خرید این محصول لبنی حسابی دقت کنید و از مصرف ماست پرکالری نیز بپرهیزید.

شایان ذکر است ماست چکیده به قدر کافی پروتیین دارد که نیاز بدن را رفع کند.

4) گرانولا بارگرانولا بار را خیلی ها اسنکی سبک می شناسند از دیگر موارد غذا های جوع آور است و خوردنش احساس گرسنگی بیشتری در پی دارد.

درست است که گرانولا بار حاوی کالری پایینی است، اما اگر از دستور پخت قدیمی آن استفاده می کنید بهتر است بدانید که سرشار از شکر و روغن است؛بنابراین می توانید به جای این اسنک، پاپکورن بخورید.

پاپکورن یکی از مواد غذایی شکم پرکن است که کالری چندان زیادی هم ندارد.

فقط به یاد داشته باشید که اگر می خواهید خودتان پاپکورن درست کنید نباید روغن زیادی به کار ببرید.

5) پنیرپروتیینی در شیر به نام کازیین باعث می شد که در کودکی هرگاه شیر می خوریم سیر نشویم.

پنیر و بسیاری دیگر از مواد لبنی هم دقیقاً همین اثر را بر بزرگسالان دارد.

اما یکی از انواع پنیر که به پنیر کاتیج معروف است کالری بسیار پایینی دارد، اما غنی از پروتیین است.

اثر این پنیر را می توان مشابه تخم مرغ دانست.

6) املت بدون زرده ی تخم مرغزرده ی تخم مرغ را فراموش نکنید.

برخی هنگام طبخ املت فقط از سفیده ی تخم مرغ استفاده می کنند، غافل از اینکه زرده ی تخم مرغ باعث می شود مدت بیشتری سیر باشید و همچنین سایر مواد مغذی تخم مرغ را هم از آن دریافت کنید.

7) سس سالادسس سالاد نیز یکی دیگر از غذا های جوع آور است.

حتی آن دسته از سس های مخصوص سالاد که بدون چربی هستند هم به قدر کافی نمک و شک دارند تا طعم خوبی داشته باشند.

اما آنقدر به مصرف سس زیاد عادت داریم که تمام سطح کاهو را با سس می پوشانیم.

بهتر این است که سالاد را بدون سس مصرف کنیم و اینکه روی سالاد مقداری پروتیین، همچون گوشت یا ماهی، بگذاریم.

8) آدامسافراد بسیاری به این خیال آدامس می جوند که به خاطر جویدن مدام ذهنشان دیگر فکر غذا نمی افتد.

اما جالب است بدانید که این ترفند دقیقاً نتیجه ی عکس دارد.

از آنجایی که شیره ی معده باعث می شود احساس گرسنگی کنید بهتر است مواد مغذی ساده مصرف کنید تا سیر شوید.

اگر دلتان خواست غذای سبکی بخورید، آجیل، همچون بادام و گردو، انتخاب مناسبی است.

بادام و گردو نه تنها موادی مغذی و سالم و سرشار از پروتیین و چربی هستند، بلکه حتماً باید بسیار آن ها را جوید (مثل آدامس).

بادام را حداقل باید 40 بار بجوید، بدین ترتیب اثر سیرکنندگی اش به مراتب بیشتر از موقعی خواهد بود که با چند بار جویدن آن را می بلعید.

9) سیبمیوه ها بی شک جزء مواد غذایی به حساب می آیند که تأثیر بسیاری در سیری دارند، اما سیب در این میان استثناست.

با این حال کافی است بدانید که هرگز نباید سیب را به تنهایی مصرف کنید.

چراکه برای هضم سیب بدن باید قند بسوزاند و در نتیجه خیلی سریع احساس گرسنگی می کنید؛ بنابراین سیب را بهتر است همراه مواد پرپروتیین مثل آجیل یا مواد دیگر مصرف کنید.

10 )بیگِلبیگِل کلوچه ای ساده و خوش طعم است که فیبر و مواد مغذی چندانی ندارد، یعنی موجب افزایش قند خون نمی شود؛ بنابراین می توانید آن را با پروتیین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید.

11) غلات صبحانهغلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتیین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند.

حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند.

غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی فیبر بالاست.

12) برخی غذا های آماده ی آسیاییبرخی رستوران های آسیایی در تهیه ی غذاهایشان از طعم دهنده ی مونوسدیم گلوتامات استفاده می کنند که حتی بعد از خوردن چنان غذا هایی همچنان احساس گرسنگی می کنید.

منبع:
کلید واژه ها: مواد غذایی - گرسنگی - مواد - هایی - احساس - ارتباط - تهران - گزارش - حقیقت - مورد - خبری - گونه - شبکه - مصرف - پروتیین - افزایش - کیفیت - موضوع - کمبود - همان - دیگر - فیبر - چاقی

آخرین اخبار سرویس:
اطلاعاتی از واکسن کرونای روسیه نداریم

مصرف واکسن کرونای روسی برای چه کسانی منع شد؟

ایلنای قزوین در هشدار و اطلاع رسانی ایام کرونا پیشگام بود+فیلم

علائم جدید ویروس کووید 19/ سکسکه هم به لیست کرونا اضافه شد

طرز تهیه چوروس شیرینی اسپانیایی خوشمزه

سازمان جهانی بهداشت: درمان های غیرضروریِ دندانپزشکی با تاخیر انجام شود

توصیه ای به مادران باردار؛نگران تولد فرزندتان در بیمارستان نباشید

مهلت تکمیل فرم خوداظهاری داوطلبان کرونایی کنکور 99 امروز، 23 مرداد به پایان می رسد

چرا برخی افراد به نوع شدید کووید-19 مبتلا می شوند؟

از تاثیر پیاز برجوانی تا بحران غذایی در آمریکا

سومین بیماری مهم چشم در کمین جوانان

مادران باردار نگران تولد فرزندشان در بیمارستان نباشند

علائم جدید ویروس کووید 19/ سکسکه هم به لیست کرونا اضافه شد

اطلاعاتی از واکسن کرونای روسیه نداریم

ایلنای قزوین در هشدار و اطلاع رسانی ایام کرونا پیشگام بود+فیلم

سومین بیماری مهم چشم در کمین جوانان

افراد بالای 60 سال از این ماسک ها استفاه کنند

چرا دستیاران پزشکی از تحصیل انصراف می دهند؟

کارمندان چگونه از ابتلا به کرونا پیشگیری کنند؟

چرا دستیاران پزشکی از تحصیل انصراف می دهند؟

روانکاو سرشناس آمریکایی بیماری ترامپ را اعلام کرد

در سنین مختلف مصرف چه میزان ویتامین D نیاز است؟

اطلاعاتی از واکسن کرونای روسیه نداریم

پرخاشگری فصلی کودکان

پرخاشگری فصلی کودکان

چرایی انصراف دستیاران پزشکی از تحصیل؟!

لزوم همراهی مردم با کادر درمان برای مهار کرونا

ضرورت راه اندازی پژوهشکده آموزشی و علمی تغذیه

استراحت های پزشکی بیمه شدگان کرونایی در زنجان الکترونیکی تایید می شود

راه اندازی پژوهشکده آموزشی و علمی تغذیه در اردبیل ضرورت دارد

افزایش هفت برابری کرونا در بین طرفداران سیگارهای الکتریکی

اصفهان همچنان در وضعیت قرمز/ شهرستان سفید نداریم

پارکینسون، مهمترین بیماری سالمندی

هیچ شواهد علمی در تعیین جنسیت جنین با رژیم غذایی وجود ندارد

توقف روند صعودی کرونا در اردبیل؛ بیماری هنوز سیر نزولی ندارد

پیگیری مشکل نیروهای شرکتی علوم پزشکی در کرمان

وزارت بهداشت: اطلاعاتی از واکسن کرونای روسی نداریم

نکاتی در مورد تمیز کردن گوش ها +اینفوگرافی

پارکینسون، مهمترین بیماری سالمندی

سختگیری برای استفاده از ماسک در سن پترزبورگ

باز شدن قاعدگی، تاثیر زعفران

املت اسپانیایی؛ صبحانه ویژه آخر هفته

چند نکته در خصوص استفاده از ماسک/هرگز از ماسک های یکبار مصرف دوباره استفاده نشود!

اختصاصی/ دلیل ساده استفاده از ماسک برای جلوگیری از شیوع کرونا

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز

افزایش خطر مرگ ناشی از کووید 19 در این افراد

استان مرکزی به نخستین دستگاه شتاب دهنده درمان بیماران سرطانی مجهز شد

وزارت بهداشت: اطلاعاتی از واکسن کرونا روسیه نداریم

نکاتی در مورد تمیز کردن گوش ها +اینفوگرافی

پیش بینی احتمال ابتلای نوزادان نارس به یک بیماری خطرناک با کمک یادگیری ماشین

ماسک مانع ورود ذرات ویروس به مجرای تنفسی می شود

منتظر بررسی آزمایش های بالینی واکسن ساخت روسیه هستیم

اطلاعاتی از واکسن کرونا روسیه نداریم

استاندار: راه اندازی پژوهشکده آموزشی و علمی تغذیه در اردبیل ضروری است

واکسن روسی کرونا چه زمان به ایران می رسد؟

دمای بدن و 11 حقیقت جالب درباره آن

شمار مبتلایان به کرونا در امارات به 63 هزار رسید

استاندار: راه اندازی پژوهشکده آموزشی و علمی تغذیه در اردبیل ضرری است

پیش بینی احتمال ابتلای نوزادان نارس به یک بیماری خطرناک با کمک یادگیری ماشین

پیپرازین؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

انتشار دهمین گزارش اپیدمیولوژی وضعیت کرونا در فارس

خطر بروز بیماری تب کریمه کنگو با شروع فصل گرما

درمان آرتروز با استفاده از مولکول مصنوعی

شمار مبتلایان به کرونا در امارات به 63 هزار و 212 نفر رسید

نباید این بیماری را با افسردگی اشتباه بگیریم

اختصاصی| چرا بیماران کرونایی بدحال تر شده اند؟

اطلاعاتی از واکسن کرونا روسیه نداریم

افزون بر سه هزار قلاده سگ علیه هاری در سیستان و بلوچستان واکسینه شدند

اطلاعاتی از واکسن کرونا روسیه نداریم

هشدار،استفاده از برخی ماسک ها بسیار خطرناک است!

چرا کرونا باعث ریزش مو می شود؟

چند راهکار ساده برای تقویت حافظه ظرف مدت 10 روز

مارمالاد زردآلو + دستور تهیه

علت صدای غیر عادی شکم چیست؟

ماسک مانع ورود ذرات معلق ویروس به مجرای تنفسی می شود

علت صدای غیر عادی شکم چیست؟

آخرین آمار رسمی کرونا در ایران و جهان | افزایش چشمگیر ابتلا در روسیه | 15 استان ایران همچنان قرمز

ویدئو | خبرنگار صدا و سیما در زندان اوین

4600 بیمار بهبود یافته کرونا پلاسما اهدا کردند

میزان ویتاوین D مورد نیاز در سنین مختلف

کمک رسانی مرکز خیریه مسلمانان ایرلند به بی خانمان ها در بحران کرونا

4600 بیمار بهبود یافته کرونا پلاسما اهدا کردند

ماسک مانع ورود ذرات معلق ویروس به مجرای تنفسی می شود

شماربهبود یافتگان ازکرونا؛ 13 میلیون و 700 هزار نفر

وزیر بهداشت: سبدمان را در صف خرید واکسن کرونا گذاشته ایم

13 میلیون و 700 هزار نفر شماربهبود یافتگان ازکرونا

بسط عدالت بهداشتی و درمانی با اجرای طرح تحول سلامت در قزوین

هزینه درمان هر بیمار کرونایی چقدر است؟

موارد مصرف قرص کلوپیدوگرل چیست؟ + عوارض قرص CLOPIDOGREL

روش های صحیح خشک کردن مو بدون وز شدن!

شناسایی 129 مورد جدید ابتلا به کووید-19 در مصر

در سنین مختلف مصرف چه میزان ویتامین D نیاز است؟

بیمارستان بیمارهای عفونی در گناباد راه اندازی می شود

اصول مراقبت از بیماران مبتلا به کرونا در منزل

در سنین مختلف مصرف چه میزان ویتامین D نیاز است؟

ممنوعیت برپایی ایستگاه های صلواتی در محرم

جدیدترین آمار کرونا در عربستان

قرص سفیکسیم چیست؟ + موارد مصرف و عوارض قرص CEFIXIME

افرادی که در معرض از دست دادن حافظه هستند

چرا برخی افراد به نوع شدید کرونا مبتلا می شوند؟

غذایی که موجب افزایش گرسنگی می گردد

غذایی که موجب افزایش گرسنگی می گردد