موضوعات داغ: - حقوق بازنشستگان - باشگاه استقلال - افشين پيرواني - فوتبال ايران - استقلال و پرسپوليس - افزايش حقوق بازنشستگان - امير قلعه نويي - اميد نورافكن - بيمارستان صحرايي - افزايش حقوق - راكت بدمينتون - عارف غلامي - سازمان همياري - ديگو دالوت - خريد دوربين عكاسي - مواد خام معدني - علي كيهانيان - اشپيگل - فدراسيون ورزش هاي پهلواني - سامان نريمان جهان - بنياد فرهنگي روايت فتح - افراطي - مسكن ويژه تهران

مطالب مرتبط:
برتری همیلتون در دور های تمرینی، اولین تجربه لطیفی
خواص گیلاس در بارداری، خواب های شیرین
سیروس گرجستانی در قطعه هنرمندان آرام گرفت
تولیان: با کلی تجربه به دورتموند بازمی گردم
تجربه نوشتن برای همه افراد فراهم شود
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 14 تیر 1399 ساعت 20:202020-07-04پزشكي

چگونه یک خواب آرام را تجربه کنیم؟


- در این مطلب با 12 توصیه برای داشتن خواب راحت آشنا می شویم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، در این مطلب با 12 توصیه برای داشتن خواب راحت آشنا می شویم.

1- آشفتگی ها و ناراحتی های روحی را از خود دور کنیم.

اندیشه های بیهوده و عصبانیت های دائمی از علت های بی خوابی هستند.

لازم است از داشتن برنامه های هیجان انگیز دستگاه عصبی مانند دیدن برنامه های شلوغ تلویزیون در رختخواب و پیش از خواب، پرهیز کنیم.

2- ساعت خواب منظم داشته باشیم.

کوشش کنیم همیشه در ساعت خاصی به خواب برویم و در ساعت معینی از خواب بیدار شویم تا بدنمان به این شکل خواب و بیداری عادت کند.

اغلب مدت بین 7 تا 9 ساعت می تواند معیار خواب برای هر کسی در روز محسوب شود.

بهترین ساعت ها برای خواب بر اساس ساعت زیستی بین 10 شب تا 5 صبح است.

3- ورزش کنیم.

پیاده روی عصرانه راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن مشغول از درگیری های روزانه مان است.

هدفون خود را برداریم، با سرعتی ملایم شروع به پیاده روی کنیم.

دست کم 4 ساعت قبل از خواب ورزش نکنیم.

انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است.

ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی کند.

4- تنها زمانی که خواب آلود هستیم بخوابیم.

این امر بیدار ماندن ما را در رختخواب کاهش می دهد.

اگر نتوانستیم در عرض 20 دقیقه به خواب برویم، بلند شویم و کاری خسته کننده انجام دهیم تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنیم.

5- شکل درستی برای خوابیدن انتخاب کنیم.

اگر عادت به پهلو خوابیدن داریم، به سمت چپ بخوابیم نه راست.

این کار باعث بهبود هضم غذا و جریان خون می شود.

6- چراغ های اتاق را خاموش کنیم.

به ویژه چراغ های آبی رنگ را باید خاموش کنیم.

چراغ ها به مغز ما می گویند که هنوز روز است و مانع از انتشار مواد شیمیایی مهم مثل ملاتونین که برای خوابیدن ضروری هستند، می شوند.

شب ها از چراغ های قرمز کم نور استفاده کنیم و برعکس روزها از چراغ های روشن تا به تنظیم زمانبندی خواب ما کمک کند.

7- گوشی همراه را از خود دور کنیم.

مطالعات گوناگون نشان داده اند که تماشای صفحه نمایش قبل از خواب بسیار مضر است، چه صفحه تلوزیون باشد، چه تبلت و چه تلفن همراه.

8- از راحتی تخت خواب و اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنیم.

یک اتاق گرم می تواند ناراحت کننده باشد.

اتاق کمی خنک تر همراه با پتوی مناسب برای گرم ماندن، توصیه می شود.

اتاق خواب نباید دارای نور مزاحمی باشد که در این صورت می توان از چشم بند استفاده کرد.

در صورت وجود سر و صدایی که ما را اذیت کند، می توان از گوش بند استفاده کرد.

9- از مصرف کافیین و نیکوتین دست کم 4 تا6 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزیم.

کافیین و نیکوتین میزان ملاتونین مغز ما را تغییر می دهد و کاری می کند که دیرتر و البته کمتر بخوابیم.

قهوه، چای، نوشابه، کاکائو، شکلات و بعضی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی، حاوی کافیین هستند.

سیگار و برخی از داروها حاوی نیکوتین هستند.

10- از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزیم.

اعتیاد به دارو یکی از دلایل مهم بی خوابی در مردم است.

توجه داشته باشیدم که مصرف قرص های خواب آور نیز باعث عادت می شود.

بنابراین عادت به قرص خواب را ترک کنیم.

از قرص های آرام بخش استفاده نکنیم.

مصرف قرص های خواب آور تنها در صورت تجویز پزشک آن هم به مدت کوتاه سودمند است.

11- از تخت تنها برای خوابیدن استفاده کنیم.

لازم است از استفاده از رختخواب خود برای تماشای تلویزیون، پرداخت آنلاین قبوض، درس خواندن و موارد مشابه بپرهیزیم.

در این صورت، هنگامی که ما به رختخواب می رویم بدن می داند که وقت خواب است.

12- در طول روز چرت نزنیم.

این به ما اطمینان می دهد که هنگام خواب خسته باشیم.

اگر ما عادت کرده ایم که هر روز چرت بزنید، سعی کنیم کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت 15 باشد.

نکته مهم اینکه زمان ثابتی برای رفتن به رختخواب داشته باشیم.

حتی در تعطیلات آخر هفته! وقتی که چرخه خواب ما یک ریتم منظم داشته باشد، احساس بهتری هنگام خواب خواهیم داشت.


کلید واژه ها: خواب - ساعت - کنیم - خواب راحت - علت های بی خوابی - برنامه - هیجان انگیز - دستگاه عصبی - توصیه - ساعت زیستی - پیاده روی - خواب آرام - آشنا - تلویزیون - مطلب - آرام - بی خوابی - ناراحتی - عصبانیت - دستگاه - اندیشه - بیداری - عصرانه - بخشیدن - بیهوده - روزانه - بهداشت - آشفتگی - درگیری - بهترین

آخرین اخبار سرویس:
الکترونیکی شدن تایید استراحت پزشکی بیمه شدگان کرونایی

تجهیز بیمارستان رازی رشت به دستگاه سی تی اسکن

واکسن ایرانی کرونا به زودی وارد فاز کارآزمایی بالینی می شود

پانسمان سلولوزی که باکتری زخم ها را از بین می برد

اخذ مجوز راه اندازی دومین بیمارستان در گناباد

نگرانی رییس دانشگاه علوم پزشکی از افزایش آمار ابتلای کادر درمان به کرونا

درمان کیست تخمدان، با عسل میشه؟

آمار ابتلا به کرونا در قم تا 22 مردادماه /فوت پنج شهروند کرونایی دیگر

عناوین پربازدید علمی و پزشکی در 22 مرداد

راه های جدید انتقال ویروس کرونا شناسایی شد

ارزیابی سازمان بهداشت جهانی از واکسن روسی کرونا

پانسمان سلولوزی که باکتری زخم ها را از بین می برد

جان باختن 10 بیماری کرونایی در استان بوشهر

آیا چپ دست ها باهوش ترند؟

رفرنس های اصلی رشته علوم آزمایشگاهی

واکسن ایرانی کرونا وارد مرحله انسانی شد

بخش خبری 22-5-99

کمپین ابر محافظ پوست با صدها جایزه ارزشمند

تشدید اختلالات روانی با کرونا

وزیر بهداشت: اعلام نکرده بودیم کنکور به تعویق می افتد

57 قربانی جدید کرونا در عراق

تفاوت افسردگی با خلق تنگ چیست؟

بررسی سرطان بدخیم پوست با کمک یک مولکول در ادرار!

آیا عفونت قارچی باعث ناباروری میشود؟

فوت 188 بیمار کووید 19 در شبانه روز گذشته

نمکی: از ثبت صحنه های واقعی مبارزه با کرونا غفلت نشود

لحظه عجیب ترکیدن پشه بر اثر خوردن خون + فیلم

داستان ادامه دار قطعی آب در آبادان

رفرنس های اصلی رشته علوم آزمایشگاهی

روزهای کرونایی کادر درمان

تایید استراحت پزشکی بیماران بیمه شده کرونایی الکترونیکی شد

چه کسانی کرونا نمی گیرند

بهره برداری از طرح های درمانی در دانشگاه ارتش

شواهد علمی دال بر تعیین جنسیت جنین با رژیم های غذایی وجود ندارد

دنیای پر رمز و راز چپ دست ها

هزینه درمان کرونا برای یک بیمه شده تامین اجتماعی چقدر است؟

تازه ترین وضعیت ابتلا به کرونا در اوکراین

لزوم استفاده از راهکار های مناسب برای توسعه کتابخوانی

آسودگی از شر حشرات موذی با کاشت گیاه

تمدید دورکاری در تهران به شیوع کرونا بستگی دارد

تعجب پزشکان از کرونایی شدن یک زن برای بار دوم

کشف ویروسی کشنده تر از کرونا در قزاقستان

آیا مصرف روزانه آسپرین سودمند است؟

نگفتیم کنکور به تعویق افتاد | واکسن کرونای ایرانی تست انسانی را پاس کرد | سبدمان را در صف خریدواکسن گذاشتیم

مبارزه با آفات و بیماری ها در باغ های پسته تایباد

2510 مبتلا و 188 فوتی/ آخرین آمار کرونا در کشور

این مولکول ساختگی آرتروز را درمان می کند

آیا مصرف روزانه آسپرین سودمند است؟

وزیر بهداشت: واکسن ایرانی کرونا بزودی ارزیابی بالینی می شود

جراحی های کوچک و ویزیت 700 بیمار در بیمارستان صحرایی ایران در بیروت

نگفتیم کنکور به تعویق افتاد| سبدمان را در صف خریدواکسن کرونا گذاشتیم | واکسن کرونای ایرانی تست انسانی را پاس کرد

توسعه 4 پروژه درمانی تامین اجتماعی در استان گیلان

روند کاهشی کرونا در مازندران

مبارزه با آفات و بیماری ها در تمامی باغات پسته تایباد

ماجرای تعویق کنکور از زبان وزیر بهداشت

آمار بیماران بدحال کرونا در اصفهان به 181 نفر رسید

اصفهان دو سال را عاری از آنفولانزای پرندگان گذراند

آخرین آمار ابتلاء به کرونا در اصفهان در 22 مردادماه/ 878 بیمار مبتلا به کرونا در اصفهان بستری شدند

رتبه بندی نشریات دانشجویی اجرا می شود/ تجهیز فضای فرهنگی دانشگاهی

کشف ویروسی کشنده تر از کرونا در قزاقستان

روند کاهشی کرونا در مازندران

16 هزار و 961 مورد نمونه گیری تشخیص کرونا در چهارمحال و بختیاری انجام شد

همشهری آوا | پادکست تهران گفت | قسمت سی و دوم؛ «دانشور» تهران را به خوبی وصف کرد

معاون وزارت بهداشت امارات داوطلب واکسن چینی

یک درمان دیگر برای کرونا در آستانه تایید برای مصرف گسترده تر| پلاسما درمانی خطر مرگ ناشی از کووید-19 را کاهش می دهد

میزان رعایت پروتکل های بهداشتی توسط شهروندان قمی رضایت بخش نیست

وزیر بهداشت: سبدمان را در صف خرید واکسن کرونا گذاشته ایم

رییس علوم پزشکی: پنج نفر براثر ابتلا به کرونا در قم جان باختند

فیلم| خبر مهم ایرج حریرچی درباره تولید و تامین واکسن کرونا

یک مسوول نسبت به افزایش ابتلا به کووید 19 در گناباد هشدار داد

جدیدترین آمار کرونا در عربستان

عمل جراحی برداشتن لخته خونی به روش روتارکس در لرستان انجام شد

موافقت کابینه افغانستان با طرح بازگشایی مدارس

خبر خوش وزیر بهداشت| واکسن ایرانی کرونا تست های انسانی را گذراند

ارزیابی ابتلا به کرونا، تقویت این مهارت

شناسایی 131مورد مبتلا به کروناویروس در 24 ساعت گذشته

دکتر رضوانی بهترین متخصص مغز و اعصاب

پلمپ 382 قلیان سرا در کردستان

افتتاح هشت طرح درمانی در استان یزد

سبدمان را در صف خرید واکسن کرونا گذاشته ایم / پروتکل ها را رعایت کنید

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز / چهارشنبه 22 مرداد 99

روشنگری رسانه ها باعث افزایش 30 درصدی رعایت پروتکل های بهداشتی در ساوه شد

1مورد فوتی و شناسایی 131مورد مبتلا به کروناویروس در 24 ساعت گذشته

یک درمان دیگر برای کرونا در آستانه تایید شدن| پلاسما درمانی خطر مرگ ناشی از کووید-19 را کاهش می دهد

وضعیت کرونا در فسا از قرمز به زرد تغییر کرد

نکات مهمی که متخصص فک و صورت و جراح لثه گفت

واکسن روسی کرونا دو هفته دیگر توزیع می شود

خبر خوش وزیر بهداشت| واکسن کرونای ایرانی تست های انسانی را پاس کرد

توزیع غذای گرم در ایوانکی

وضعیت کرونا سقز تثبیت شد

با کمک رسانه ها در مقابله با کرونا موفق می شویم/ نقش رسانه ها در حوزه بهداشت و درمان حساس است

آموزش آشپزی؛ از کشکک و کاردینال تا شربت سه رنگ + تصاویر

واکسن کرونای ایرانی تست های انسانی را پاس کرد

خطر بروز علائم شدیدتر کووید-19 در بیماران مبتلا به بیماری های غیرواگیر

دکتر طبرسی: اثر واکسن کرونا کمتر از 50 درصد است

رونمایی از سامانه های متحرک درمانی و انتقال بیمار و افتتاح کارگاه تولید الکل و مواد ضدعفونی کننده دانشگاه علوم پزشکی ارتش

افزایش قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 69 نفر

دندریمر ها به موفقیت کاشت ایمپلنت ها کمک می کنند

عوارض قرص اورژانسی، پا درد و یبوسته؟

واکسن روسی کرونا دو هفته دیگر توزیع می شود

چگونه یک خواب آرام را تجربه کنیم؟

چگونه یک خواب آرام را تجربه کنیم؟