مطالب مرتبط:
چطور برای مقابله با فوریت های ساده آماده شویم؟
سرآسیایی: می خواهیم باعث فخر خراسان شویم/هواداران استقلال مجیدی را نسوزانند
رمضانی: می گویند ناقل کروناییم/ بهتر است مردانه تا پایان لیگ حاضر شویم
تست کرونای 6 بازیکن فولاد مثبت اعلام شد | نکونام : دیگر نمی توانیم در مسابقات حاضر شویم
کریمیان: مقابل پرسپولیس نیاز به تمرکز بالا داریم/ می خواهیم دست پر از زمین خارج شویم
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 13 تیر 1399 ساعت 19:052020-07-03پزشكي

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟


- فراموش نکنید که اولویت شما باید داشتن یک خواب و استراحت کامل باشد.

7 تا 9 ساعت خواب مناسب به تنظیم فکر انسان کمک می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید.

شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.

بهترین ساعت برای خواب شبانه چه زمانی است؟ اگر شما هم از آن آدم هایی هستید که شب بیداری را به خاطر سکوت و آرامش به خوابیدن و استراحت ترجیح می دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید.

بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است.

شاید خطرات آن همین امروز به نظر نیاید، ولی در دراز مدت تاثیر بد آن را خواهید دید.

کی بخوابیم؟ شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید.

شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.

هیچ بچه ای نیست که دلش بخواهد شب ها زود بخوابد و لذت بازی و بیداری را از دست بدهد.

اما همین بچه وقتی به سن بزرگسالی می رسد در حسرت یک دقیقه خواب بیشتر به سر می برد.

دغدغه های فکری و کار و زندگی ماشینی این فرصت ها را از همه گرفته است.

این روز ها شرایط جوری است که انگار همه کمبود خواب دارند.

به قول بعضی ها یا باید آنقدر پولدار باشی که راحت بخوابی و نگران در آمد زندگی نباشی یا باید از خوابت بزنی تا برای زندگی پول دربیاوری.

در هر دو صورت بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد.

بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد در خواب چه می گذرد؟ پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون ها به طور دقیق از 11 شب شروع می شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است.

البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می شود، بین ساعت 9 تا 11 شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می کند.

این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد.

بین ساعت 11 تا 1 بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.

دو ساعت بعدی، تا ساعت 3 بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است.

ساعت 5 تا 7 صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می شود که می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است بهترین وقت بیداری حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است.

7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

وقتی شما بدنتان را جوری تنظیم کنید که صبح ها زود تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می کنید.

اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است.

این آرامش از سکوت آخر شب مفید تر است.

صبح زود بهترین زمان برای ورزش است.

تحقیقات نشان داده است 90 درصد افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند این کار را صبح زود انجام می دهند تا چیزی مزاحمشان نشود.

کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند نکات مهم همان طور که در طول شب و ساعت های خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند؛ بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.

د ر این حالت پوست فشرد ه شد ه و گرد ش خون در آن به اند ازه کافی صورت نمی گیرد؛ بنابراین پوست صورت آسیب می بیند و چین می خورد و سبب چین و چروک می شود.

خوابید ن به حالتی که سر به سمت پایین باشد سبب جمع شد ن آب د ر محل و د ر نتیجه پف آلود گی صورت می شود.

برخی تحقیقات نشان داده خوابید ن به پشت بهترین حالت است حتی می گویند هنگام خواب 2 بالش زیر سر قرار د هید تا سر پایین تر از بدن قرار نگیرد.

وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید.

استفاد ه از پاک کنند ه های ملایم د ر رفع آلود گی ها بسیار مؤثر است.

آرایش چشم ها را کاملاً پاک کنید.

حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژه ها پاک شود.

نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه 90 دقیقه ای را طی می کنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم می گویند تغییر می کند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز می رود رخ می دهد، بنابراین هرچه شما دیر تر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست می دهید و همه چرخه خوابتان در حالت Rem خواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلول ها کمک نمی کند.

اشتباه بزرگ یکی از بزرگ ترین اشتباهات اکثر افراد در مورد خواب، این است که فکر می کنند باید حتما شب ها زود به تخت خواب بروند و با وجود عدم خستگی به زور برای خوابیدن تلاش کنند.

یادتان باشد این حالت بیشتر شبیه شنا کردن در خلاف جهت آب است و نه تن ها به سلامتی شما کمک نمی کند بلکه این فشار به بدن به ضرر شما هم هست.

هورمونی در بدن هست که باعث خواب آلودگی می شود، این هورمون ملاتونین است که در مقابل روشنایی سرکوب می شود و در تاریکی ترشح آن زیاد تر است.

اینکه ما تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است.

بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشید در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.

برای حل این مشکل بهترین کار این است که شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند.

با این روش می توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید.

(ساعت بیولژیکی بدن ناحیه ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.

) دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید راهکارهای خواب خوب زمان و شرایط خوابیدن هر کسی بنا بر شرایط زندگی و کاری او فرق می کند.

به طور قطع نمی توان راهکار های یکسانی برای همه ارائه کرد، اما چند مورد هستند که در مورد همه افراد صدق می کند.

سعی کنید وقت خوابتان را تنظیم کنید و سر وقت تعیین شده بخوابید.

بهترین زمان خواب حدود 6 الی 8 ساعت است، ازین کمتر کم خوابی و بیشتر پر خوابی است.

یادتان باشد 85 درصد این زمان باید در شب باشد.

یک ساعت خواب بین روز برای شما کافیست.

قبل از خواب چند دقیقه ای قدم بزنید تا راحت تر بخوابید.

برای بیدار شدن به موقع از ساعت زنگ دار استفاده کنید.

سعی کنید به هیچ وجه برنامه خوابتان را به هم نزنید.

دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی هایی مثل چای و قهوه را حذف کنید.

بعد از بیدار شدن از خواب، حدود نیم ساعت ورزش کنید.

قبل از خواب به دستشویی بروید معده و مثانه خود را خالی کنید و ترجیحا قبل از خواب کمتر آب بنوشید.

شب ها نباید گرسنه بخوابید و خیلی هم سنگین غذا نخورید.

به خودتان کمک کنید تا سر وقت همیشگی صبح ها بیدار شوید.

اگر در خوابیدن مشکل دارید بلافاصله سراغ دارو نروید، خواب مصنوعی کمک چندانی به بدن نمی کند.

بهتر است در این شرایط خواب ظهر را حذف کنید و خودتان را به زور مجبور به خوابیدن نکنید.

البته یادتان باشد اگر به مدت جهارهفته هرشب نیم ساعت در تخت تقلا کردید و خوابتان نبرد باید به پزشک مراجعه کنید، چون شما مشکل بی خوابی اولیه دارید.

کمبود خواب اثرات کمبود خواب بر بردن شما کم نیستند، و علاوه بر جسم بر روح هم تاثیر می گذارند.

اگر زیاد دچار بیماریهای مثل سرماخوردگی و آنفولانزا می شوید یکی از دلایلش کم خوابی شبانه است افزایش استرس و اضطراب و افسردگی در طول روز نشانه های دیگر کم خوابی است، چون خواب هورمون های استرس را متعادل می کند و سلامت سیستم عصبی را تامین می کند.

چاق شدن بی دلیل هم یکی از عوارض بدخوابی شبانه است.

کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین می شود که باعث افزایش اشت ها است، و همچنین باعث کاهش هورمون لپتین می شود که این هورمون سبب کاهش اشت ها می شود بالا پایین شدن این هورمون ها ایجاد چاقی می کند.

دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند دارای افت تحصیلی بیشتری هستند بیخوابی در دانش آموزان باعث افت تحصیلی به دلیل کسل بودن سر کلاس و کاهش حافظه می شود.

تحقیقات نشان داده دانش آموزانی که در شب امتحان 6 ساعت و یا کمتر می خوابند، نسبت به دانش آموزانی که 8 ساعت و یا بیشتر می خوابند، دارای افت تحصیلی بیشتری هستند.

تصادفات رانندگی اغلب به دلیل خواب آلودگی راننده هاست و کاهش عملکرد ورزشی و دیگر فعالیت هایی که نیاز به هماهنگی بدن دارند.

از طرف دیگر کمبود خواب باعث مشکلاتی در روابط خانوادگی هم می شود، طرفین دیگر حوصله و انرژی برای فعالیت های سرگرم کننده ندارند، به صحبت های همسر توجه نمی کنند، سریعا عصبانی می شوند و تحریک پذیرند و به طور کلی ارتباطات بین خانواده کاهش پیدا می کند.

منبع: فردا
کلید واژه ها: خواب - استراحت - خوابیدن - ساعت - هورمون - مناسب - کودکی - خواب شبانه - سلامت بدن - شوند - زمان - هایی - پزشکان - اولویت - بیداری - بهداشت - بهترین - فراموش - ضروری - گزارش - درگیر - شبانه - تنظیم - سلامت - موضوع - تحصیل - انسان - زمانی - دهنده - همیشه

آخرین اخبار سرویس:
پخت غذای نذری محرم در منازل با نظارت بهداشت/ سه عامل مهم شیوع ویروس کرونا در مراسم

تغییرات ژنتیکی باعث اگزما می شود

فعالیت 110 تخت نقاهتگاهی کرونا در امین آباد برای ایزوله بیماران روانپزشکی

ابتلای 254 کارمند و پرسنل ادارات گچساران به ویروس کرونا

کالری قند بیشتر است یا چربی؟

2 داروی گیاهی کرونا مجوز گرفتند | کاربرد آنها چیست و برای چه بیمارانی استفاده می شود؟

میزان بروز کرونا در کهگیلویه و بویراحمد 30 درصد بیشتر از میانگین کشوری است

فعالیت 110 تخت نقاهتگاهی کرونا در امین آباد برای ایزوله بیماران روانپزشکی

50 میلیارد ریال بودجه مدیریت کرونا به خمین اختصاص یافت

پوشش خدمات روانشناسی وارد بسته بیمه تکمیلی می شود

2 داروی گیاهی کرونا مجوز گرفتند | کاربرد آنها چیست و برای چه بیمارانی استفاده می شود؟

داروی جدید برای درمان اچ آی وی

نواختن زنگ هشدار در حمیدیه

ابتلا 254 کارمند و پرسنل ادارات به ویروس کرونا/انجام360 مورد نمونه گیری تشخیص کرونا در گچساران

یافته ای امیدوارکننده از تاثر دهان شویه ها در جلوگیری از ابتلا به کرونا

از چاله کرونا به چاه داروهای تقلبی

2 داروی گیاهی برای تسکین بیماران سرپایی کرونا مجوز گرفتند

توزیع 1000بسته مواد غذایی با نام تبرکات علوی در قوچان

افزایش 250 تخت بیمارستانی برای بیماران کرونایی در کردستان

دورکاری بهترین انتخاب در دوران شیوع کرونا است؟ 

نگرانی کرونا در 3 شهر گلستان/ اعلام ممنوعیت های محرم

فعالیت 912 دانشجوی پرستاری در بحران کووید 19

برای اینکه استخوان آسیب دیده درست جوش بخورد چه باید کرد؟

وقتی «مدافعان سلامت» تعارف را کنار می گذارند/ تذکر «بهداشتی» به یک مدیر بهداشتی در کرمانشاه + سند

پایین آوردن تب کودک با رعایت چند نکته تغذیه ای

گزارش| آیا درمان کرونا با داروهای گیاهی پشتوانه علمی دارد؟ / خود درمانی ها یی که به مرگ می انجامد

پرداخت غرامت تامین اجتماعی به بیمه شدگان آسیب دیده از کرونا

اختصاص یک فروند بالگرد به دانشگاه علوم پزشکی هرمزگان

آغاز تولید واکسن کرونا در روسیه؛ اطمینان از تأمین نیازهای این کشور

حرکت دسته ها و عزاداری زیر سقف ممنوع!

فعالیت 912 دانشجوی پرستاری در بحران کووید 19

کرونا و آمادگی کامل برای ورود به فصل پاییز

تغییرات ژنتیکی باعث اگزما می شود

شهادت 5 مدافع سلامت در سیستان و بلوچستان از ابتداء تا کنون

آغاز تولید واکسن ویروس کرونا در روسیه

داروی رمدسیویر ایرانی از هفته آینده وارد بازار می شود

توزیع واکسن آنفلوانزا از شهریور ماه

شناسایی و درمان دقیق تر بیماریهای روده با اختراع محقق ایرانی

ویدئو | هشدار سازمان غذا و دارو درباره رمدسیویر

افزایش روزافزون آمار ابتلا به دیابت در کشور

هزینه به جان خریدن خطر کرونا فقط 25 هزار تومان!

رابطه بدون جلوگیری، قبل از پریود بوده

موهایی شاداب و پرپشت با نوعی ورزش!

ابعاد جدید پرونده تخلف فروش داروهای تقلبی مربوط به کرونا در مازندران

شناسایی و درمان دقیق تر بیماریهای روده با اختراع محقق ایرانی

رکورد روزانه موارد جدید ابتلا به کووید-19 در انگلیس

4 محرک برای سندرم روده تحریک پذیر

عرضه بیمارستانی رمدسیویر ایرانی از هفته جاری / توزیع ماسک در داروخانه ها؛ بزودی

فعالیت 912 دانشجوی پرستاری در بحران کووید 19 / آغاز فرآیند الکترونیکی شدن ثبت گزارش های پرستاری

آغاز تولید واکسن ویروس کرونا در روسیه

داروهای «رمدسیویر» و «اکتمرا» از کجا تهیه کنیم؟

بستری شدن 15 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کاشان

طولانی مدت از ماسک استفاده نکنید

ارزیابی دقیق افراد مبتلا به کووید-19 با کمک آزمایش دقیق پادتن

تایید کارایی روش تکثیر غیر جنسی نوعی خرما

ارائه خدمات درمانی به 1200 بیمار هموفیلی

فعال شدن 600 شرکت و استارتاپ در شرایط شیوع کرونا

توزیع رمدسیویر در داروخانه ها از هفته آینده

تایید کارایی روش تکثیر غیر جنسی نوعی خرما

رییس سازمان غذا و دارو: داروهای تبلیغی ضدکرونا مورد تایید وزارت بهداشت نیست

آزمایش منفی بارداری، به نظرتون امکان بارداری هست؟

2058 بازرسی از اصناف و اماکن قم انجام شد

ابتلای بیش از 34 هزار نفر به کرونا در ازبکستان

لباسی که از عوارض سفرهای فضایی محافظت می کند

ابداع کپسول بلعیدنی توسط دانشمند ایرانی برای جمع آوری باکتری ها از روده

آمار جدید مبتلایان کرونا در کاشان در 25 مرداد

کشف سلول های چشایی که همزمان همه طعم ها را تشخیص می دهد

رکورد روزانه موارد جدید ابتلا به کووید-19 در انگلیس

نظارت بر رعایت اصول اولیه بهداشتی و تغذیه در زندان ها در اولویت قرار دارد

13 درصد مردم ایران به این بیماری مبتلا هستند

رکورد روزانه موارد جدید ابتلا به کووید-19 در انگلیس

مصونیت بهبودیافتگان کرونا از ابتلای مجدد حداکثر تا چند ماه است؟

چند دقیقه در کنار فرد مبتلا به کرونا می توانیم بمانیم؟

کشف سلول های چشایی که همزمان همه طعم ها را تشخیص می دهد

ابداع کپسول بلعیدنی توسط دانشمند ایرانی برای جمع آوری باکتری ها از روده

تاثیر یوگا در تسکین اضطراب مزمن

مرگ ناشی از کرونا در محدوده دانشگاه علوم پزشکی اهواز به صفر رسید

ابداع کپسول بلعیدنی که باکتری ها را از روده جمع می کند

حیاط برخی مدارس کرمانشاه حسینیه می شود

ابتلای بیش از 50 هزار نفر به کرونا در برزیل طی یک روز

کرمان در مرحله استقرار موج دوم اپیدمی کروناست/ توصیه به مردم برای شرکت در مراسم محرم

13 درصد مردم ایران دیابت دارند

5 ویروسی که خطرناک تر از کرونا هستند

قیمت داروی ایرانی کرونا چند؟

کشف سلول شناسایی طعم ها

خرید حوله: راهنمای خرید حوله متناسب با نیاز هر نفر

رباتی که زخم معده را از درون درمان می کند

روسیه تولید واکسن کووید-19 را آغاز کرد

14 هزار مبتلا و مشکوک به کرونا در البرز

حس چشایی و بویایی بهبودیافتگان کرونا برمی گردد؟

رمدسیویر ایرانی از این هفته در اختیار بیمارستان ها قرار می گیرد

هزینه به جان خریدن خطر کرونا فقط 25 هزار تومان!

مصونیت بهبودیافتگان کرونا از ابتلای مجدد حداکثر تا 3 ماه

شیب نزولی کرونا در گلستان/ 411 بیمار کرونایی بستری هستند

صلاحیت 45 دانشکده پزشکی کشور تایید شد/ تایید مشروط با اخطار به 18 دانشکده

نحوه تهیه داروهای «رمدسیویر» و «اکتمرا» برای بیماران کرونا

هرگز از ماسک به مدت طولانی استفاده نکنید+ دلیل

فعالیت 912 دانشجوی پرستاری در بحران کرونا

مجوز 2 داروی گیاهی برای تسکین بیماران سرپایی کرونا

راهکاری جدید برای جلوگیری از ابتلا به کرونا

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟

کی بخوابیم کی بیدار شویم؟