مطالب مرتبط:
20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
تب سنجی دانش آموزان دهلرانی در ایام امتحانات نهایی
ببینید | پروتکل های بهداشتی در برگزاری امتحانات نهایی دانش آموزان
اجرای پروتکل فاصله گذاری اجتماعی در فصل امتحانات دانش آموزان در دهلران
-18 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 18 خرداد 1399 ساعت 02:452020-06-06پزشكي

20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات


امتحانات نهایی دانش آموزان کلاس دوازدهم از دیروز شنبه شروع شده است؛ بسیاری از دانش آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می پردازند و تصور می کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می شود، - در صورتی که با تغذیه صحیح می توان بازده فکری را افزایش داد.

آفتاب نیوز : "به کارگیری نکات و توصیه های زیر توان دانش آموزان را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می دهد: 1- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

2- بررسی های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتیین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

4- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

5- بعضی از دانش آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند.

بعضی از سبزی ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

6- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کند تا در طول امتحان آرام باشید.

همچنین خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

7- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می کند، زیرا کم خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

8- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

9- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.

غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.

10- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می شود.

11- از مصرف زیاد شیرینیجات و تنقلات خودداری کنید.

این خوراکی ها ممکن است در نگاه اول انرژی زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

12- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی می شود.

13- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.

15- مصرف روزانه یک لیوان شیر، برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

16- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

17- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم رنگ مفید است.

18- ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح ، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است.

19- اخبار کرونا را فقط در زمانهای مشخص و محدود، حتی الامکان بدون حضور دانش آموز پیگیری کنید.

20 تأمین ویتامینهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب صورت گیرد.


کلید واژه ها: دانش آموزان - امتحان - امتحانات نهایی دانش آموزان - امتحانات - دانش - مطالعه - افزایش - امتحانات نهایی - افزایش کارایی - سرشار - تغذیه - دانشمندان - زمان - توان - پروتیین - استراحت - یادگیری - استفاده - موفقیت - توصیه - کیفیت - آفتاب - صورتی - بهبود - بررسی - آرامش - مواد - خاصی - تصور - صحیح

آخرین اخبار سرویس:
رعایت نکردن نکات بهداشتی از علل افزایش بیماران مبتلا به کووید19

چرا بی دلیل چاق می شویم؟ / 7 علت پنهانی افزایش وزن

روند صعودی کرونا در گلستان تا پایان تیرماه ادمه دارد

10 راهکار برای کاهش چین و چروک پوست

گیاهی که با مصرف آن نوزاد زیبا به دنیا می آورید!

کودکان را از تلفن همراه دور کنیم

چرا بی دلیل چاق می شویم؟ / 7 علت پنهانی افزایش وزن

متخصص سلامت :کرونا دلخوشی های سالمندان را گرفت

نمک پوپولیـسم بـر زخـم کـرونا

ادفوویر؛ موارد مصرف، عوارض جانبی

تغذیه بهبودیافتگان کرونا چگونه باید باشد؟

توصیه های طب سنتی برای حفظ آرامش در بحران کرونا

کودکان را از تلفن همراه دور کنیم

استاندار: استقرار امکانات حداقلی پزشکی و درمانی در شهرستان قصرقند ضرورت دارد

افزایش آمار مبتلایان و جان باختگان کرونا در فرانسه

تعداد مبتلایان به کرونا در جهان از مرز 12 میلیون نفر گذشت

خواص چای سبز برای سلامت

افزایش آمار مبتلایان و جان باختگان کرونا در فرانسه

روشی جالب برای حفظ فاصله اجتماعی+عکس

وضعیت نامناسب درمانی در هشتبندی / مردم از عدم تجهیز و تامین نیروی انسانی گلایه مند هستند

استفاده نکردن از ماسک، خطر انتقال کرونا را 4 برابر می کند+عکس

تعداد مبتلایان به کرونا در جهان از مرز 12 میلیون نفر گذشت

وعده معاون وزیر بهداشت برای تأسیس دانشگاه علوم پزشکی مستقل در خوی

افزایش آمار مبتلایان و جان باختگان کرونا در فرانسه

تهدیدی برای سلامت شهروندان!

حیوانات عجیب و منحصر به فرد

علت اصلی ابتلا به دیابت چیست؟

زالی: تقلیل ظرفیت کارکنان و تعلیق طرح ترافیک، پیشنهادات اصلی ستاد مقابله با کرونای پایتخت

بازرسی از 56 هزار واحد صنفی در قم

تجربه بسیار سخت آقای بازیگر از ابتلا به کرونا

ارتباط قرص های معده گروه پرازول با تشدید احتمال ابتلا کرونا

زالی: تقلیل ظرفیت کارکنان و تعلیق طرح ترافیک، پیشنهادات اصلی ستاد مقابله با کرونای پایتخت

با وجود پالم از چه روغن هایی باید استفاده کنیم؟

ویتامین هایی که با کرونا مقابله می کنند را بشناسید

15 بیماری که خانم ها باید مراقب آن باشند

15 بیماری که خانم ها باید مراقب آن باشند

افزایش بیماران کرونا در بیمارستان امام تهران

با وجود پالم از چه روغن هایی باید استفاده کنیم؟

اسامی 12 خوراکی که هرچه بخورید ؛ گرسنگی شما بیشتر می شود!

شمار مبتلایان به کرونا در عربستان به 220 هزار و 144 نفر رسید

ویتامین D یک دفاع خوب در برابر بیماری کرونا

مصاحبه مقابل باشگاه پرسپولیس هم ممنوع شد

راهکارهای کاهش وزن افراد دیابتی

طرز تهیه هفت تخم | معجونی که وزیر ارتباطات در دوران بیماری می خورد

قیمت عجیب داروی کرونا

خواص چای سبز برای سلامت

آیا واقعا ویروس کرونا کبد را از کار می اندازد؟

درمان سومین فرد مبتلا به ایدز

خواص چای سبز برای سلامت

چرا بی دلیل چاق می شویم؟

دستور پذیرش بیماران مشکوک و مبتلا به کرونا در تمام بیمارستان های تهران

52600 مبتلا به کرونا در امارات

بهترین زمان خوردن هر کدام از خوراکی ها در ساعات مختلف روز

ظرفیت بسیاری از بیمارستان ها پر شده است/ تقاضا داریم مردم ماسک استفاده کنند

فواید بی نظیر پروبیوتیک ها برای پوست

تداوم وضعیت قرمز در آذربایجان غربی/ظرفیت 2 بیمارستان ارومیه پر شد

شیوه نامه های بهداشتی در مطب ها و داروخانه ها

افزایش آمار مرگ و میر ناشی از کرونا تعجب آور نیست

8 پیام سلامت از مو

یک واکسن چینی وارد مرحله آخر آزمایش می شود

بازداشت در انتظار برگزار کنندگان هرگونه تجمع در جیرفت

کرونا از طریق باد شکم انتقال می یابد!

کرونا از طریق باد شکم انتقال می یابد!

عوارض کم آبی و بلایی که بر سر بدنتان می آورد!

آیا کرونا جهش یافته است؟

سفید شدن زبان + درمان

استاندار تهران: وضعیت هشدار برای ما قرمز است

شمار جانباختگان کرونا در هرمزگان به 339نفر رسید

حکیم بوعلی سینا هم ماسک زد+عکس

بهزاد اصلانی رییس جمعیت هلال احمر هشترود خبر داد

ناقلان خاموش عاملان اصلی شیوع کرونا هستند

تاثیر کم آبی بدن بر مغز

تعدادی از با اهمیت ترین گیاهان برای خنثی کننده سموم کبد

طرز تهیه کماج تابه ای

مرگ دکتر علیزاده بخاطر کرونا در ارومیه + عکس

چرا استفاده از ماسک در جلوگیری از همه گیری ویروس کرونا اهمیت دارد؟

افزایش آمار مرگ و میر ناشی از کرونا تعجب آور نیست

شمار جانباختگان کرونا در هرمزگان به 339نفر رسید

کرونا از طریق باد شکم انتقال می یابد! / خبر وحشتناک

نظر جدید سازمان بهداشت جهانی درمورد کرونا

استفاده از مواد شوینده برای شست و شوی میوه و سبزیجات ممنوع

آیا بهبودیافتگان کرونا از ابتلا دوباره به کرونا مصون هستند؟

توصیه های طب سنتی برای حفظ آرامش در بحران کرونا

5 هشدار سلامت در زیربغل شما

علائم افسردگی در کودکان چیست؟

توصیه های طب سنتی برای آرامش در بحران کرونا

روش های جادویی برای پرپشت کردن ابروها

علائم افسردگی در کودکان چیست؟

نماینده ارومیه به کرونا مبتلا شد

بهبودیافتگان کرونایی باید چه مواد غذایی بخورند؟

طرز تهیه کماج تابه ای

از شبه آنفلوانزای جدید چه خبر؟

علائمی درباره کمبود ویتامین در بدن شما

توصیه های کاربردی در کباب کردن گوشت

چگونه بفهمیم باید کمتر پنیر پیتزا مصرف کنیم؟

افزایش آمار کرونا در انگلیس

چرا بی دلیل چاق می شویم؟ | 7 علت پنهانی افزایش وزن

مقابله با کرونا مانند جنگ است، تعارف بردار نیست

نقش صبحانه در پیشگیری از ابتلا به یبوست

تعطیلی مجدد آرایشگاه های تبریز بدلیل کرونا

20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات

20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات