مطالب مرتبط:
اقدام جالب باشگاه اورتون در معرفی ترکیب با استفاده از نقاشی کودکان
 کرملین ترکیب دولت جدید را معرفی کرد
اقدام جالب باشگاه اورتون در معرفی ترکیب با استفاده از نقاشی کودکان
تغذیه سالم، مهمترین ضامن تأمین سلامت در یک جامعه
معرفی تالارهای نمایشی میزبان جشنواره فجر
-157 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 05:122020-01-22پزشكي

معرفی تغذیه های نامناسب و گرفتگی ماهیچه ها


درمان و راه های پیشگیری کسانی که مرتباً در گیر گرفتگی ماهیچه ها و عضلات هستند.

برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم.

- درمان و راه های پیشگیری کسانی که مرتباً در گیر گرفتگی ماهیچه ها و عضلات هستند.

برای همه ما پیش می آید که در حین راه رفتن یا حتی در خواب، دچار گرفتگی عضله پا و بویژه ساق پا شویم.

این کرامپ ها خطری جدی محسوب نمی شوند، اما می توانند چند روزی مایه ی عذاب ما شوند.

البته در صورت بروز مکرر آن لازم است که مورد بررسی دقیق تر پزشکی قرار بگیرند.

در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل داریم.

لطفا با ما همراه باشید.

گرفتگی عضلات کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را درگیر می کند.

این مشکل اغلب بعد از انجام یک فعالیت بدنی که بدون گرم کردن بدن انجام می شود بروز می کند و عدم مصرف آب و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و غیره) کافی نیز در بروز آن نقش مهمی دارند.

البته نباید از تجمع سموم در بدن و همچنین گردش خون نامناسب غافل شد.

زمانی که عضلات منقبض می شوند، تبادلات املاح معدنی اتفاق می افتد.

اختلال در روند این تبادلات و همچنین افزایش اسیدلاکتیک و سموم در عضلات باعث خشکی آن ها شده و کرامپ ایجاد می کنند.

از این ها بپرهیزید سرما سرما باعث کاهش جریان خون شده و عضلات را از اکسیژن کافی محروم می کند.

این مسئله نیز باعث بروز خستگی و کرامپ های عضلانی می شود.

افرادی که در آب های سرد شنا می کنند، باید بیشتر به این مسئله دقت کنند.

فعالیت جسمی شدید ورزش های شدید و طولانی مدت نیز باعث فشار جسمی زیادی شده و گرفتگی عضلانی ایجاد می کند.

گرمای مرطوب گرمای مرطوب بویژه در بین ورزشکاران و کارگر هایی که کار های یدی سخت انجام می دهند و البته به میزان کافی آب نمی نوشند، باعث بروز کرامپ های عضلانی می شود.

اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آن ها بپرهیزید مصرف زیاد قهوه، چای، الکل و دخانیات زیاده روی در مصرف نوشیدنی های کافیین دار، انرژی زا، مصرف الکل و همچنین مصرف سیگار، مانع از دفع سموم بدن می شود.

تمام نوشیدنی هایی که حاوی کافیین هستند باعث کم آبی بدن شده و زمینه را برای بروز کرامپ های عضلانی مهیا می سازند.

مصرف برخی دارو ها مصرف دارو هایی مانند دارو های ضدکلسترول، ضد آسم، دیورتیک ها (ادرار آور)، ملین ها و دارو های ضدسرطان باعث گرفتگی و کرامپ های عضلانی می شوند.

مواد غذایی ضد کرامپ را دریابید زمانی که دچار مشکل گرفتگی عضلانی می شوید، به سراغ مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سبزیجات سبز، کاکائوی سیاه، غلات و حبوباتی مانند عدس بروید.

از مصرف نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه های طبیعی غافل نشوید، چون باعث دفع سموم بدن می شوند.

برای پیشگیری و همچنین مقابله با این مشکل، عسل را وارد برنامه ی روزانه ی خود کنید.

شما به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید.

پس مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و پتاسیم مانند محصولات لبنی، زردآلوی خشک و همچنین موز و .

را افزایش دهید.

حواستان باشد که کم آبی بدن یکی از عوامل بروز کرامپ های عضلانی است.

پس روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

حواستان باشد که برخی مواد غذایی مانند گوشت های قرمز، کله پاچه و بویژه سوسیس و کالباس که سرشار از ازت هستند اجازه نمی دهند سموم بدن به راحتی دفع شوند.

در نتیجه لازم است که از مصرف این موادغذایی بپرهیزید.

گرفتگی عضلات پا در خواب اینکه در حین ورزش دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی شویم، طبیعی به نظر می رسد.

اما در برخی موارد پیش می آید که شب هنگام و در حین خواب نیز دچار این مشکل می شویم.

در حین استراحت، سموم تجمع یافته در خون از حرکت می افتند و می توانند باعث بروز گرفتگی در ناحیه ی پشت ساق پا یا خود پا شوند.

توجه داشته باشید که مشکل کرامپ های عضلانی می تواند در اثر نارسایی کلیوی، بارداری، روماتیسم، کمبود کلسیم، پتاسیم، منیزیم و دیابت و .

نیز بروز کند.

برای پیشگیری از این مشکل یک بالشت کوچک زیر پایتان قرار دهید.

قبل از خواب به اندازه ی کافی آب بنوشید.

اگر مشکل حل نشد، به پزشک مراجعه کنید.

سالمندان بیشتر در معرض کرامپ های عضلانی قرار می گیرند افراد سالمند خیلی زود و بدون دلیل مشخصی، در طول روز و همچنین شب دچار کرامپ های عضلانی می شوند.

به عقیده متخصصان عواملی مانند کم آبی بدن باعث بروز این مشکل می شود.

به خاطر اینکه اکثر افراد سالمند به میزان کافی آب نمی نوشند و دچار کمبود هایی مانند کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند.

توجه داشته باشید در صورت تکرار این مشکل بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا از عدم وجود مشکلاتی مانند هیپوکالمی (کمبود بیش از اندازه ی پتاسیم) که در بین افراد سالمند رایج است و یا مشکلات دیگری از قبیل: نارسایی کلیوی، آرتروز اندام های تحتانی، مشکلات روماتیسم، دیابت و .

مطمئن شوید.

اگر ورزش می کنید قبل و بعد از ورزش برای مدت ده دقیقه، خودتان را با چرخش تنه بکشید.

پا ها را را از زمین بلند کرده و زانو ها را خم کم کنید.

قبل، حین و بعد از ورزش در هر بیست دقیقه، یک جرعه آب میل کنید.

به خودتان فشار نیاورید و بیش از توان تان ورزش نکنید.

اگر تصور می کنید برخی حرکات ورزشی را نمی توانید به راحتی انجام دهید و از حد توان شما خارج است، از انجام آن ها بپرهیزید.

در انتخاب و خرید ابزار های ورزشی دقت کنید.

زین یا همان صندلی دوچرخه را تنظیم کنید.

صندلی های کوتاه و یا دسته ی کوتاه راکت باعث بروز چنین مشکلاتی می شود.

کفش ورزشی نامناسب و یا تنگ نیز باعث بروز گرفتگی عضلانی می شود.

فراموش نکنید که لباس ورزشی مناسب باید شما را از سرما و رطوبت حفظ کند.

هنگام گرم کردن بدن، خودتان را گرم نگه دارید.


کلید واژه ها: گرفتگی - راه های پیشگیری - ماهیچه - ساق پا - عضلات - راه رفتن - پیشگیری - گرفتگی عضلات - فعالیت بدنی - درمان - مشکل - عضله - نامناسب - استراحت - فعالیت - دردناک - مقابله - توصیه - پزشکی - بررسی - درگیر - همراه - تغذیه - قرار - صورت - مورد - لازم

آخرین اخبار سرویس:
تعداد بیماران مبتلا به کرونا مثبت در اهر به 69 نفر رسید

تشخیص متانول درمایعات الکلی به روش کروماتوگرافی گازی انجام می شود

ویروس کرونا؛ هنگام خروج ضروری از خانه به چه مواردی باید توجه کنیم؟

روایت دلهره آور یک استقلالی از مبارزه با کرونا در بیمارستان

راهکار های باورنکردنی برای مقابله با آسیب دیدگی مو

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

6 توصیه برای کودکان بدغذا و کم غذا

8 منبع طبیعی پری بیوتیک برای تقویت سلامت روده

عواقب وسواس فکری ابتلا به کرونا

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

سه تیم برای شناسایی بیماران مبتلا به ویروس کرونا در روستاهای باشت فعالیت می کند

قدردانی وزیر بهداشت از مردم

تولد نوزاد مادر کرونایی در اسفراین

تاثیر مخرب استرس بر عملکرد مغز

بیماری پارکینسون و راه های درمان آن را بشناسید

بازگشت کرونا به چین

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

ارتباط قلب سالم در 20 سالگی و داشتن مغز سالم تر در سنین بالا

روایت ثبت احوال از سرقت اطلاعات 10 میلیون ایرانی

تصاویر/ حال و هوای تهران در نوروز 99

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

هشدار CDC آمریکا درمورد بازگشت ویروس کرونا

ثبت رکورد بیشترین تلفات ویروس کرونا طی یک روز در فرانسه

بیش از هزار بیمار مشکوک به کرونا درهرمزگان قرنطینه هستند

بهترین جایگزین برای کره چیست؟

بازنگری ستاد مقابله با کرونا در مراکز عمومی

تشخیص 50 نوع سرطان با یک آزمایش خون

کارگاه تولید ماسک و لباس ویژه کادر درمانی

چیز های خطرناکی که در گذشته عادی بوده اند (+عکس)

آمار مبتلایان کرونا در هرمزگان به 214 نفر رسید

اهدای 300 هزار ماسک از سوی مالک چینی اینتر به ایتالیا

با نزدیک شدن سه ضلع مردم، بهداشت و درمان و دولت صبح روشن امید نزدیک تر می شود

شمار بیماران مبتلا به کرونا در کرمان 285 نفر رسید

بیماران سکته مغزی با این روش بهبود می یابند

نان های حاوی ارزش تغذیه ای را بشناسید

اولین نتایج آزمایش واکسن کرونا دریافت شد

توصیه هایی درباره کودکان اوتیسم و کرونا

نقایص قلبی در دوقلو های لقاح مصنوعی چهار برابر بیشتر است

بازگرداندن 91میلیارد پول بلیت قطار به مسافران

قربانیان آلمان از 1000 نفر عبور کرد/ شیوع گسترده کرونا به کادر درمانی بیمارستان ها

2300 پزشک و پرستار آلمانی به کرونا مبتلا شده اند

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

خانه بمانید تا سلامت باشیم

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

ماجرای رسانه ای شدن داروی درمان کرونا/ اثربخشی دارو تایید نشده

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

2600 بازرسی بهداشت محیط از واحدهای عرضه مواد غذایی مراغه انجام شد

حرفهای عجیب یک مادر اصفهانی از بخش بیماران کرونایی قم + فیلم

طب سنتی و کرونا | بدن در چه شرایطی می تواند علیه بیماری وارد عمل شود؟

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

تا شرایط پایداری کرونا در تهران چقدر فاصله داریم؟

کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

95 درصدمردم سیستان و بلوچستان در طرح غربالگری کرونا شرکت کردند

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

آیا زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به کرونا هستند؟

چه کسانی از کرونا «سود» بردند

قرمزی چشم ممکن است نشانه عفونت با ویروس کرونا باشد؟

چگونه از آجیل های باقیماندهِ عید بدرستی نگهداری کنیم؟

افزایش قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

884 نفر از قربانیان کرونا در فرانسه از خانه سالمندان بودند

نوزاد 9ماهه فسایی به کرونا مبتلا شد

چه بیماری هایی خطر ویروس کرونا را افزایش می دهند؟

تعداد مبتلایان کرونا در کشور به 50468 رسید / جان باختن 3160 نفر و بهبود 16760 نفر

بازگرداندن 91 میلیارد پول بلیت قطار به مسافران/حمایت از شرکت های ریلی در شرایط فعلی و پساکرونا

روایت دلهره آور پزشک استقلال از مبارزه با ویروس کرونا در بیمارستان

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

وخامت بیشتر COVID 19 در دیابتی ها/ فایده پنیر سویا برای قلب

زالی: اگر مقابله با کرونا را قاطعانه ادامه ندهیم با شرایط بدتری مواجه می شویم

خستگی و خواب یک شهید سلامت

ویروس کرونا از طریق گربه ها هم منتقل می شود؟

اپلیکیشن تشخیص ابتلا به کرونا از روی صدای افراد

با تحقیقات جدید، بالاخره ماسک بزنیم یا نه؟

برتری بیولوژیک زنان بر مردان در برابر بیماری های ویروسی

شمار مبتلایان به کرونا از یک میلیون نفر فراتر رفت

ضعف سیستم ایمنی در وحشت از کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در جهان از یک میلیون نفر فراتر رفت

رعایت نکات تغذیــه ای برای کنترل وزن در قرنطینه خانگی /اختصاصی

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

شناسایی 10 مورد جدید مبتلا به ویروس کرونا در خراسان جنوبی

بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

خراسان رضوی همچنان در وضعیت قرمز است

افزایش سن موجب ثبات احساسات می شود

چه زمانی نوشیدن آب باعث مرگ می شود؟

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

هوش مصنوعی ابتلا به دیابت را پیش بینی می کند

نگهداری درست از آجیل؛ اگر خریدید، خوب نگهداری کنید!

دولت به اقشار آسیب دیده از کروناکمک می کند استفاده از ظرفیت خیرین

لباس بارداری بر آسایش جسمی و روانی مادران موثر است

پزشک آمریکایی: کادر درمانی اگر از کمبودها در بیمارستان ها صحبت کنند اخراج می شوند

داروی«favipiravir» بر روی بیماران کرونایی موثر است

فراخوان مشمولان وظیفه پزشک، پرستار و پیراپزشکی یک ماه زودتر

دولت به اقشار آسیب دیده از کرونا کمک می کند/ پیگیری برای استفاده از ظرفیت خیرین

بسته های غذایی بین روستاییان تمبک بالا و پایین میناب توزیع می شود+فیلم

معرفی تغذیه های نامناسب و گرفتگی ماهیچه ها

معرفی تغذیه های نامناسب و گرفتگی ماهیچه ها