مطالب مرتبط:
استخدام چند آشپز حرفه ای جهت آشپزخانه در تهران
اقدام جالب باشگاه نانت فرانسه به یاد بازیکن فقید آرژانتینی+عکس
شکایت باشگاه های فوتبال ایران به دادگاه بین المللی ورزش
جزییات سفر مدیران چهار باشگاه ایرانی به مالزی برای جلسه در AFC
سفر مدیران 4 باشگاه و دبیر فدراسیون به چهارشنبه شب موکول شد
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 00:152020-01-21پزشكي

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟


جدایی از اینکه چه چیز هایی را شنیده اید یا تبلیغات قرص های لاغری چه وعده هایی را به شما داده اند، شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی.

- شما می توانید بهترین برنامه تمرینی تمام دوران را داشته باشید اما اگر رژیم غذایی شما بی کیفیت باشد هیچگاه به عضلات شکم مطلوبی نخواهید رسید.

به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": اینگونه به نظر می رسد که این روز ها هر کجا را نگاه می کنیم شاهد سایت های بسیار زیادی هستیم که همگی آنها میخواهند راز بعدی در مورد عضلات شش تکه شکم یا یک حقیقتی گمشده را فاش کنند.

اگرچه برخی از این سایت ها قانونی هستند اما بسیاری از آنها نیز تنها بخاط منافع خودشان مطالبی را عنوان می کنند.

هنگامی که در حال ساخت شکم رویایی خود هستید بسیار آسان است که فریب تبلیغات نادرست و وعده های تبلیغاتی را بخورید.

این موارد اساساً فهم مطالب درست از نادرست را غیر ممکن می کند.

اگر در حال ساختن سیکس پک و یا قصدش را دارید این مقاله را بادقت بخوانید.

چه کاری را باید انجام دهید؟ در اینجا یک موردی وجود دارد که بسیاری از مردم شامل مربیان نسبت به آن بسیار کم توجه هستند و آن هم رژیم غذایی است، تنها ابزار بسیار مهمی که شما در جهت ساختن عضلات شکم خود به آن نیاز دارید.

جدایی از اینکه چه چیز هایی را شنیده اید یا تبلیغات قرص های لاغری چه وعده هایی را به شما داده اند، شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی.

شما می توانید بهترین برنامه تمرینی تمام دوران را داشته باشید اما اگر رژیم غذایی شما بی کیفیت باشد هیچگاه به عضلات شکم مطلوبی نخواهید رسید.

در حقیقت رژیم غذایی تشکیل دهنده 90% نتایجی است که شما به دست خواهید آورد.

راز عضلات شش تکه شکمی درون مکمل های چربی سوز یا تمرینات مخصوص شکم یا دستگاه های مخصوص به آن نمی باشد.

به جای اینکه درگیر این وعده های بی فایده شوید وقت خود را صرف تمرکز روی چیز های مهم کنید نظیر اصول یک تغذیه مناسب کنید، و دیگر چیز ها را رها کنید.

در ادامه 6 قانون اصلی که شما را برای تحقق این امر کمک می کنند را ذکر کرده ایم.

قانون 1) مصرف به اندازه پروتیین پروتیین می تواند در عضله سازی و همچنین در چربی سوزی به شما کمک زیادی کند.

در میا ن درشت مغذی ها (پروتیین، کربوهیدرات، چربی ) پروتیین خالص دارای بیشترین خاصیت گرمایی (کالری سوزی بیشتر حین فرایند هضم) در بدن می باشد.

همین ویژگی پروتیین را ارزشمند ترین درشت مغذی کرده است زیرا بدن شما برای تجزیه آن نیازمند کالری سوزی زیادی می باشد.

یکی از دلایلی که ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای از رژیم های غذایی با پروتیین بالا استفاده می کنند همین است و همانطور که شاهد هستید دارای بهترین فیزیک های بدنی نیز در جهان هستند! البته این امر در مورد زنان هم صادق است و نه فقط مردان.

از آنجایی که همه ما انسان ها اساساً دارای DNA و بافت های یکسانی هستیم پس همه ما برای بقا و همینطور چربی سوزی نیازمند پروتیین می باشیم! قانون 2) مصرف کربوهیدرات ها بعد از تمرین متاسفانه اکثر مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که کربوهیدرات ها بد می باشند و باعث چاقی آنها می شود.

قطعا این باور اشتباه است و باید ریشه کن شود! البته که مصرف بیش از اندازه هر چیزی باعث افزایش وزن شما می شود اما غلات طبیعی یا کربوهیدرات های نشسته دار نظیر سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و جو دو سر در واقع در مسیر ساختن عضلات شش تکه شکمی بسیار مفید هستند مخصوصا اگر بعد از تمرین مصرف شوند.

هنگامی که از این کربوهیدرات ها بعد از تمرین مصرف کنید آنها کمترین شانس را برای تبدیل شدن به چربی دارند.

سعی کنید از مقادیر متوسط کربوهیدرات ها و 1-2 پیمانه از سبزیجات نیز همراه هر وعده غذایی مصرف کنید.

این موضوع این اطمینان را به شما خواهد داد که بدن شما تمام ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد تا بتواند در بالاترین سطح عمل کند و سالم بماند.

قانون 3) مصرف چربی های سالم مطمئن شوید که چربی های غیر اشباع تشکیل دهنده بخش عمده ای از چربی های سالم مصرفی شما باشند.

از جمله این منابع می توان به آجیل های خام، روغن ماهی و روغن زیتون اشاره کرد.

چربی های غذایی موجود در این منابع باعث حفظ سطح انسولین بدن می شود که این امر برای هدف شما یعنی چربی سوزی ناحیه شکم و آشکار شدن عضلات شش تکه بسیار مهم می باشد.

البته اینطور نیست که اکنون بروید و یک بسته کامل بادام هندی را مصرف کنید.

منظور این است که نیازی نیست از افزودن چربی های سالم به رژیم غذایی خود ترسی را داشته باشید.

با توجه به اینکه رژیم های کم چربی بسیار تبلیغ میشوند و همینطور در رسانه ها به شکل عظیمی از خواص منفی آن گزارش تهیه می کنند بسیار آسان می باشد که اینطور گمان کنید حذف چربی ها از رژیم غذایی بسیار خوب می باشد.

اما در واقع این یک فاجعه غذایی محسوب می شود مخصوصاً اگر خواهان ساختن یک فیزیک بدنی بسیار تحسین برانگیز باشید.

با ترکیب پروتیین خالص همراه با انواع صحیح و مقادیر مناسب سبزیجات دارای برگ سبز، کربوهیدرات های خوب و چربی های سالم شما باعث خواهید شد که سرعت متابولیسم بدنتان به شدت بالا رفته و در واقع بدن شما در هفت روز هفته و در هر 24 ساعت روز تبدیل به یک ماشین چربی سوزی شود.

بهترین بخش در این کار این است که شما قادر به انجام این کار بدون هیچ مکمل جادویی، دستگاه های شکم و بدون انجام هزاران حرکت کرانچ هستید.

قانون 4) روی رژیم غذایی تان تمرکز کنید برای چربی سوزی و آشکار سازی عضلات شش تکه شکم بسیار مهم می باشد که از یک رژیم غذایی متعادل تشکیل شده از پروتیین، چربی های سالم و مقداری کربوهیدرات باشد.

پروتیین در تشکیل واحد های سازنده ماهیچه ها از اهمیت زیادی برخوردار است و احتمالا مهم ترین درشت مغذی نیز می باشد زیرا بدن شما برای هضم پروتیین باید مقادیر زیادی کالری سوزی کند.

محاسبه مقادیر دقیق مصرف کربوهیدرات ها می تواند کمی مشکل باشد اما یک استراتژی خوب این است که بیشتر کربوهیدرات های خود را بعد از تمرین مصرف کنید.

هنگامی که شما از کربوهیدرات ها بعد از تمرین استفاده کنید بدن آنها را به سرعت جذب کرده و مستقیما وارد بافت های عضلانی می کند و باعث افزایش حجم آنها خواهد شد.

مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین همچنین باعث می شود ماهیچه ها ریکاوری سریعتری داشته باشند که این امر باعث می شود شما به نتایج بهتر در زمان کوتاه تری دست یابید.

بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که مصرف چربی ها باعث چاق شدن آنها می شود اما در واقعیت چربی های غیر اشباع سالم نظیر روغن ماهی ، آجیل ها و روغن زیتون در واقع آنها را در چربی سوزی بیشتر نسبت به رژیم های کم چرب کمک نیز می کنند.

چربی های غذایی باعث میشوند که سطح انسولین در بدن پایدار حفظ شود که این امر خود از افزایش چربی ناخواسته بدن جلوگیری خواهد کرد.

آخرین نکته غذایی این است که شما باید همراه هر وعده غذایی از مقادیر زیادی از فیبر و سبزیجات خام مصرف کنید.

سبزیجات دارای مقادیر بسیار زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همگی آنها برای رسیدن به بدن عضلانی و تفکیک شده و همینطور شکمی شیشه تکه بسیار حیاتی هستند.

قانون 5) انجام هزاران کرانچ را متوقف کنید حرکات چند مفصلی که بیشتر عضلات بدن را درگیر می کنند در مجموع باعث چربی سوزی و عضله سازی بسیار بیشتری نسبت به انجام انواع کرانچ و دراز نشست میشود.

بنظر ما انجام یک ساعت از حرکات بی فایده کرانچ و دراز نشست کاملا وقت تلف کردن می باشد در حالی که شما آن یک ساعت را می توانید از حرکاتی استفاده کنید که کارایی بیشتری در چربی سوزی شما دارند.

به گفته یک مدل فیتنس فعال، او عموماً تمرینات شکم را در حدود 20 دقیقه 2-3 بار در هفته انجام میدهد.

در واقع هیچ دلیلی وجود ندارد که بیشتر از این بخواهد تمرینات شکم را انجام دهد! در زیر یک لیست از حرکات چند مفصلی کارآمد را مشاهده می کنید که باید در برنامه تمرینی شما حضور داشته باشند : اسکات هالتر لانگز دمبل ددلیفت هالتر پرس سرشانه هالتر نشسته پارالل (تمرکز روی سینه) پرس سینه دست جمع بارفیکس پرس سینه هالتر شنا قانون 6) استفاده از روش های هوشمندانه تر تمرینات هوازی به احتمال زیاد شما هم شنیده اید که بهترین روش برای چربی سوزی دویدن در مصافت های طولانی با شدت کم یا متوسط می باشد.

این روش از چربی سوزی خوب می باشد اما یک روش بسیار بهتر نیز وجود دارد.

توصیه می کنیم از تمرینات اینتروال به صورت ترکیبی با حرکات شکم استفاده کنید.

در طول بازه زمانی ریکاوری فعال خود در تمرینات اینتروال یک حرکت شکم را انجام دهید.

برای مثال اگر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در حال انجام تمرینات اینتروال هستید به مدت 30 ثانیه با حداکثر توان بدوید.

سپس از دستگاه پایین آمده و بلافاصله یک ست 20 تکراری از حرکت کرانچ با توپ را انجام دهید.

سپس دوباره روی دستگاه بروید و این چرخه را 5-8 بار تکرار کنید.

شما می توانید در طول این تمرینات اینتروال از حرکات مختلف شکم نظیر کرانچ معکوس یا پلانک نیز استفاده کنید.

نتیجه گیری: در مجموع کلید رسیدن به عضلات شش تکه با تفکیک بالا، با تمرکز کامل روی رژیم غذایی و استفاده از حرکات چند مفصلی و تمرینات هوازی هوشمندانه می باشد.

اگر خواهان موفقیت در جهت رسیدن به عضلات شش تکه هستید این موارد همان راز های گمشده ای می باشد که مدت ها به دنبال آن بوده اید.

ایران بدن
کلید واژه ها: تبلیغات - آشپزخانه - برنامه تمرینی - قرص های لاغری - باشگاه - درست - ساخت - پایگاه خبری - عضلات - رژیم غذایی - عضلات شکم - سایت - وعده - هایی - تبلیغاتی - بی کیفیت - پایگاه - مطلوبی - قانونی - بهترین - تمرینی - برنامه - کیفیت - گمشده - لاغری - جدایی - گزارش - خبری - آسان - بعدی

آخرین اخبار سرویس:
تعداد بیماران مبتلا به کرونا مثبت در اهر به 69 نفر رسید

تشخیص متانول درمایعات الکلی به روش کروماتوگرافی گازی انجام می شود

ویروس کرونا؛ هنگام خروج ضروری از خانه به چه مواردی باید توجه کنیم؟

روایت دلهره آور یک استقلالی از مبارزه با کرونا در بیمارستان

راهکار های باورنکردنی برای مقابله با آسیب دیدگی مو

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

مراقب اضافه وزن خود در روزهای قرنطینه باشید

هشدار سازمان بهداشت جهانی نسبت به شیوع کرونا در خاورمیانه

6 توصیه برای کودکان بدغذا و کم غذا

8 منبع طبیعی پری بیوتیک برای تقویت سلامت روده

عواقب وسواس فکری ابتلا به کرونا

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

سه تیم برای شناسایی بیماران مبتلا به ویروس کرونا در روستاهای باشت فعالیت می کند

قدردانی وزیر بهداشت از مردم

تولد نوزاد مادر کرونایی در اسفراین

تاثیر مخرب استرس بر عملکرد مغز

بیماری پارکینسون و راه های درمان آن را بشناسید

بازگشت کرونا به چین

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

ارتباط قلب سالم در 20 سالگی و داشتن مغز سالم تر در سنین بالا

روایت ثبت احوال از سرقت اطلاعات 10 میلیون ایرانی

تصاویر/ حال و هوای تهران در نوروز 99

عوامل انسانی اصلی ترین عامل تهدید خزندگان و دوزیستان است

هشدار CDC آمریکا درمورد بازگشت ویروس کرونا

ثبت رکورد بیشترین تلفات ویروس کرونا طی یک روز در فرانسه

بیش از هزار بیمار مشکوک به کرونا درهرمزگان قرنطینه هستند

بهترین جایگزین برای کره چیست؟

بازنگری ستاد مقابله با کرونا در مراکز عمومی

تشخیص 50 نوع سرطان با یک آزمایش خون

کارگاه تولید ماسک و لباس ویژه کادر درمانی

چیز های خطرناکی که در گذشته عادی بوده اند (+عکس)

آمار مبتلایان کرونا در هرمزگان به 214 نفر رسید

اهدای 300 هزار ماسک از سوی مالک چینی اینتر به ایتالیا

با نزدیک شدن سه ضلع مردم، بهداشت و درمان و دولت صبح روشن امید نزدیک تر می شود

شمار بیماران مبتلا به کرونا در کرمان 285 نفر رسید

بیماران سکته مغزی با این روش بهبود می یابند

نان های حاوی ارزش تغذیه ای را بشناسید

اولین نتایج آزمایش واکسن کرونا دریافت شد

توصیه هایی درباره کودکان اوتیسم و کرونا

نقایص قلبی در دوقلو های لقاح مصنوعی چهار برابر بیشتر است

بازگرداندن 91میلیارد پول بلیت قطار به مسافران

قربانیان آلمان از 1000 نفر عبور کرد/ شیوع گسترده کرونا به کادر درمانی بیمارستان ها

2300 پزشک و پرستار آلمانی به کرونا مبتلا شده اند

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

تاثیر نوع گروه خونی در افزایش ریسک ابتلا به کرونا

خانه بمانید تا سلامت باشیم

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

ماجرای رسانه ای شدن داروی درمان کرونا/ اثربخشی دارو تایید نشده

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

2600 بازرسی بهداشت محیط از واحدهای عرضه مواد غذایی مراغه انجام شد

حرفهای عجیب یک مادر اصفهانی از بخش بیماران کرونایی قم + فیلم

طب سنتی و کرونا | بدن در چه شرایطی می تواند علیه بیماری وارد عمل شود؟

دستورات سلامت معنوی برای مقابله با کرونا پیروی از توصیه پزشکان است

تا شرایط پایداری کرونا در تهران چقدر فاصله داریم؟

کاهش فشار خون زنان جوان چاق با ورزش پیلاتس

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

95 درصدمردم سیستان و بلوچستان در طرح غربالگری کرونا شرکت کردند

چگونه خانه را در مقابل ویروس کرونا ضدعفونی کنیم؟

آیا زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به کرونا هستند؟

چه کسانی از کرونا «سود» بردند

قرمزی چشم ممکن است نشانه عفونت با ویروس کرونا باشد؟

چگونه از آجیل های باقیماندهِ عید بدرستی نگهداری کنیم؟

افزایش قربانیان کرونا در ترکیه به 356 نفر

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

884 نفر از قربانیان کرونا در فرانسه از خانه سالمندان بودند

نوزاد 9ماهه فسایی به کرونا مبتلا شد

چه بیماری هایی خطر ویروس کرونا را افزایش می دهند؟

تعداد مبتلایان کرونا در کشور به 50468 رسید / جان باختن 3160 نفر و بهبود 16760 نفر

بازگرداندن 91 میلیارد پول بلیت قطار به مسافران/حمایت از شرکت های ریلی در شرایط فعلی و پساکرونا

روایت دلهره آور پزشک استقلال از مبارزه با ویروس کرونا در بیمارستان

تولد دهمین نوزاد از مادر باردار مشکوک به کرونا در بابل

فواید نوشیدن آب از ظروف مسی

وخامت بیشتر COVID 19 در دیابتی ها/ فایده پنیر سویا برای قلب

زالی: اگر مقابله با کرونا را قاطعانه ادامه ندهیم با شرایط بدتری مواجه می شویم

خستگی و خواب یک شهید سلامت

ویروس کرونا از طریق گربه ها هم منتقل می شود؟

اپلیکیشن تشخیص ابتلا به کرونا از روی صدای افراد

با تحقیقات جدید، بالاخره ماسک بزنیم یا نه؟

برتری بیولوژیک زنان بر مردان در برابر بیماری های ویروسی

شمار مبتلایان به کرونا از یک میلیون نفر فراتر رفت

ضعف سیستم ایمنی در وحشت از کرونا

شمار مبتلایان به کرونا در جهان از یک میلیون نفر فراتر رفت

رعایت نکات تغذیــه ای برای کنترل وزن در قرنطینه خانگی /اختصاصی

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

شناسایی 10 مورد جدید مبتلا به ویروس کرونا در خراسان جنوبی

بهترین روش ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی!

خراسان رضوی همچنان در وضعیت قرمز است

افزایش سن موجب ثبات احساسات می شود

چه زمانی نوشیدن آب باعث مرگ می شود؟

کدام میوه ها و ویتامین ها قاتل کرونا هستند؟

هوش مصنوعی ابتلا به دیابت را پیش بینی می کند

نگهداری درست از آجیل؛ اگر خریدید، خوب نگهداری کنید!

دولت به اقشار آسیب دیده از کروناکمک می کند استفاده از ظرفیت خیرین

لباس بارداری بر آسایش جسمی و روانی مادران موثر است

پزشک آمریکایی: کادر درمانی اگر از کمبودها در بیمارستان ها صحبت کنند اخراج می شوند

داروی«favipiravir» بر روی بیماران کرونایی موثر است

فراخوان مشمولان وظیفه پزشک، پرستار و پیراپزشکی یک ماه زودتر

دولت به اقشار آسیب دیده از کرونا کمک می کند/ پیگیری برای استفاده از ظرفیت خیرین

بسته های غذایی بین روستاییان تمبک بالا و پایین میناب توزیع می شود+فیلم

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟