مطالب مرتبط:
استخدام چند آشپز حرفه ای جهت آشپزخانه در تهران
اقدام جالب باشگاه نانت فرانسه به یاد بازیکن فقید آرژانتینی+عکس
شکایت باشگاه های فوتبال ایران به دادگاه بین المللی ورزش
جزییات سفر مدیران چهار باشگاه ایرانی به مالزی برای جلسه در AFC
سفر مدیران 4 باشگاه و دبیر فدراسیون به چهارشنبه شب موکول شد
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 2 بهمن 1398 ساعت 00:152020-01-21پزشكي

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟


جدایی از اینکه چه چیز هایی را شنیده اید یا تبلیغات قرص های لاغری چه وعده هایی را به شما داده اند، شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی.

- شما می توانید بهترین برنامه تمرینی تمام دوران را داشته باشید اما اگر رژیم غذایی شما بی کیفیت باشد هیچگاه به عضلات شکم مطلوبی نخواهید رسید.

به گزارش سایت قطره و به نقل از پایگاه خبری نشان ": اینگونه به نظر می رسد که این روز ها هر کجا را نگاه می کنیم شاهد سایت های بسیار زیادی هستیم که همگی آنها میخواهند راز بعدی در مورد عضلات شش تکه شکم یا یک حقیقتی گمشده را فاش کنند.

اگرچه برخی از این سایت ها قانونی هستند اما بسیاری از آنها نیز تنها بخاط منافع خودشان مطالبی را عنوان می کنند.

هنگامی که در حال ساخت شکم رویایی خود هستید بسیار آسان است که فریب تبلیغات نادرست و وعده های تبلیغاتی را بخورید.

این موارد اساساً فهم مطالب درست از نادرست را غیر ممکن می کند.

اگر در حال ساختن سیکس پک و یا قصدش را دارید این مقاله را بادقت بخوانید.

چه کاری را باید انجام دهید؟ در اینجا یک موردی وجود دارد که بسیاری از مردم شامل مربیان نسبت به آن بسیار کم توجه هستند و آن هم رژیم غذایی است، تنها ابزار بسیار مهمی که شما در جهت ساختن عضلات شکم خود به آن نیاز دارید.

جدایی از اینکه چه چیز هایی را شنیده اید یا تبلیغات قرص های لاغری چه وعده هایی را به شما داده اند، شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی.

شما می توانید بهترین برنامه تمرینی تمام دوران را داشته باشید اما اگر رژیم غذایی شما بی کیفیت باشد هیچگاه به عضلات شکم مطلوبی نخواهید رسید.

در حقیقت رژیم غذایی تشکیل دهنده 90% نتایجی است که شما به دست خواهید آورد.

راز عضلات شش تکه شکمی درون مکمل های چربی سوز یا تمرینات مخصوص شکم یا دستگاه های مخصوص به آن نمی باشد.

به جای اینکه درگیر این وعده های بی فایده شوید وقت خود را صرف تمرکز روی چیز های مهم کنید نظیر اصول یک تغذیه مناسب کنید، و دیگر چیز ها را رها کنید.

در ادامه 6 قانون اصلی که شما را برای تحقق این امر کمک می کنند را ذکر کرده ایم.

قانون 1) مصرف به اندازه پروتیین پروتیین می تواند در عضله سازی و همچنین در چربی سوزی به شما کمک زیادی کند.

در میا ن درشت مغذی ها (پروتیین، کربوهیدرات، چربی ) پروتیین خالص دارای بیشترین خاصیت گرمایی (کالری سوزی بیشتر حین فرایند هضم) در بدن می باشد.

همین ویژگی پروتیین را ارزشمند ترین درشت مغذی کرده است زیرا بدن شما برای تجزیه آن نیازمند کالری سوزی زیادی می باشد.

یکی از دلایلی که ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای از رژیم های غذایی با پروتیین بالا استفاده می کنند همین است و همانطور که شاهد هستید دارای بهترین فیزیک های بدنی نیز در جهان هستند! البته این امر در مورد زنان هم صادق است و نه فقط مردان.

از آنجایی که همه ما انسان ها اساساً دارای DNA و بافت های یکسانی هستیم پس همه ما برای بقا و همینطور چربی سوزی نیازمند پروتیین می باشیم! قانون 2) مصرف کربوهیدرات ها بعد از تمرین متاسفانه اکثر مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که کربوهیدرات ها بد می باشند و باعث چاقی آنها می شود.

قطعا این باور اشتباه است و باید ریشه کن شود! البته که مصرف بیش از اندازه هر چیزی باعث افزایش وزن شما می شود اما غلات طبیعی یا کربوهیدرات های نشسته دار نظیر سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و جو دو سر در واقع در مسیر ساختن عضلات شش تکه شکمی بسیار مفید هستند مخصوصا اگر بعد از تمرین مصرف شوند.

هنگامی که از این کربوهیدرات ها بعد از تمرین مصرف کنید آنها کمترین شانس را برای تبدیل شدن به چربی دارند.

سعی کنید از مقادیر متوسط کربوهیدرات ها و 1-2 پیمانه از سبزیجات نیز همراه هر وعده غذایی مصرف کنید.

این موضوع این اطمینان را به شما خواهد داد که بدن شما تمام ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد تا بتواند در بالاترین سطح عمل کند و سالم بماند.

قانون 3) مصرف چربی های سالم مطمئن شوید که چربی های غیر اشباع تشکیل دهنده بخش عمده ای از چربی های سالم مصرفی شما باشند.

از جمله این منابع می توان به آجیل های خام، روغن ماهی و روغن زیتون اشاره کرد.

چربی های غذایی موجود در این منابع باعث حفظ سطح انسولین بدن می شود که این امر برای هدف شما یعنی چربی سوزی ناحیه شکم و آشکار شدن عضلات شش تکه بسیار مهم می باشد.

البته اینطور نیست که اکنون بروید و یک بسته کامل بادام هندی را مصرف کنید.

منظور این است که نیازی نیست از افزودن چربی های سالم به رژیم غذایی خود ترسی را داشته باشید.

با توجه به اینکه رژیم های کم چربی بسیار تبلیغ میشوند و همینطور در رسانه ها به شکل عظیمی از خواص منفی آن گزارش تهیه می کنند بسیار آسان می باشد که اینطور گمان کنید حذف چربی ها از رژیم غذایی بسیار خوب می باشد.

اما در واقع این یک فاجعه غذایی محسوب می شود مخصوصاً اگر خواهان ساختن یک فیزیک بدنی بسیار تحسین برانگیز باشید.

با ترکیب پروتیین خالص همراه با انواع صحیح و مقادیر مناسب سبزیجات دارای برگ سبز، کربوهیدرات های خوب و چربی های سالم شما باعث خواهید شد که سرعت متابولیسم بدنتان به شدت بالا رفته و در واقع بدن شما در هفت روز هفته و در هر 24 ساعت روز تبدیل به یک ماشین چربی سوزی شود.

بهترین بخش در این کار این است که شما قادر به انجام این کار بدون هیچ مکمل جادویی، دستگاه های شکم و بدون انجام هزاران حرکت کرانچ هستید.

قانون 4) روی رژیم غذایی تان تمرکز کنید برای چربی سوزی و آشکار سازی عضلات شش تکه شکم بسیار مهم می باشد که از یک رژیم غذایی متعادل تشکیل شده از پروتیین، چربی های سالم و مقداری کربوهیدرات باشد.

پروتیین در تشکیل واحد های سازنده ماهیچه ها از اهمیت زیادی برخوردار است و احتمالا مهم ترین درشت مغذی نیز می باشد زیرا بدن شما برای هضم پروتیین باید مقادیر زیادی کالری سوزی کند.

محاسبه مقادیر دقیق مصرف کربوهیدرات ها می تواند کمی مشکل باشد اما یک استراتژی خوب این است که بیشتر کربوهیدرات های خود را بعد از تمرین مصرف کنید.

هنگامی که شما از کربوهیدرات ها بعد از تمرین استفاده کنید بدن آنها را به سرعت جذب کرده و مستقیما وارد بافت های عضلانی می کند و باعث افزایش حجم آنها خواهد شد.

مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین همچنین باعث می شود ماهیچه ها ریکاوری سریعتری داشته باشند که این امر باعث می شود شما به نتایج بهتر در زمان کوتاه تری دست یابید.

بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که مصرف چربی ها باعث چاق شدن آنها می شود اما در واقعیت چربی های غیر اشباع سالم نظیر روغن ماهی ، آجیل ها و روغن زیتون در واقع آنها را در چربی سوزی بیشتر نسبت به رژیم های کم چرب کمک نیز می کنند.

چربی های غذایی باعث میشوند که سطح انسولین در بدن پایدار حفظ شود که این امر خود از افزایش چربی ناخواسته بدن جلوگیری خواهد کرد.

آخرین نکته غذایی این است که شما باید همراه هر وعده غذایی از مقادیر زیادی از فیبر و سبزیجات خام مصرف کنید.

سبزیجات دارای مقادیر بسیار زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که همگی آنها برای رسیدن به بدن عضلانی و تفکیک شده و همینطور شکمی شیشه تکه بسیار حیاتی هستند.

قانون 5) انجام هزاران کرانچ را متوقف کنید حرکات چند مفصلی که بیشتر عضلات بدن را درگیر می کنند در مجموع باعث چربی سوزی و عضله سازی بسیار بیشتری نسبت به انجام انواع کرانچ و دراز نشست میشود.

بنظر ما انجام یک ساعت از حرکات بی فایده کرانچ و دراز نشست کاملا وقت تلف کردن می باشد در حالی که شما آن یک ساعت را می توانید از حرکاتی استفاده کنید که کارایی بیشتری در چربی سوزی شما دارند.

به گفته یک مدل فیتنس فعال، او عموماً تمرینات شکم را در حدود 20 دقیقه 2-3 بار در هفته انجام میدهد.

در واقع هیچ دلیلی وجود ندارد که بیشتر از این بخواهد تمرینات شکم را انجام دهد! در زیر یک لیست از حرکات چند مفصلی کارآمد را مشاهده می کنید که باید در برنامه تمرینی شما حضور داشته باشند : اسکات هالتر لانگز دمبل ددلیفت هالتر پرس سرشانه هالتر نشسته پارالل (تمرکز روی سینه) پرس سینه دست جمع بارفیکس پرس سینه هالتر شنا قانون 6) استفاده از روش های هوشمندانه تر تمرینات هوازی به احتمال زیاد شما هم شنیده اید که بهترین روش برای چربی سوزی دویدن در مصافت های طولانی با شدت کم یا متوسط می باشد.

این روش از چربی سوزی خوب می باشد اما یک روش بسیار بهتر نیز وجود دارد.

توصیه می کنیم از تمرینات اینتروال به صورت ترکیبی با حرکات شکم استفاده کنید.

در طول بازه زمانی ریکاوری فعال خود در تمرینات اینتروال یک حرکت شکم را انجام دهید.

برای مثال اگر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در حال انجام تمرینات اینتروال هستید به مدت 30 ثانیه با حداکثر توان بدوید.

سپس از دستگاه پایین آمده و بلافاصله یک ست 20 تکراری از حرکت کرانچ با توپ را انجام دهید.

سپس دوباره روی دستگاه بروید و این چرخه را 5-8 بار تکرار کنید.

شما می توانید در طول این تمرینات اینتروال از حرکات مختلف شکم نظیر کرانچ معکوس یا پلانک نیز استفاده کنید.

نتیجه گیری: در مجموع کلید رسیدن به عضلات شش تکه با تفکیک بالا، با تمرکز کامل روی رژیم غذایی و استفاده از حرکات چند مفصلی و تمرینات هوازی هوشمندانه می باشد.

اگر خواهان موفقیت در جهت رسیدن به عضلات شش تکه هستید این موارد همان راز های گمشده ای می باشد که مدت ها به دنبال آن بوده اید.

ایران بدن
کلید واژه ها: تبلیغات - آشپزخانه - برنامه تمرینی - قرص های لاغری - باشگاه - درست - ساخت - پایگاه خبری - عضلات - رژیم غذایی - عضلات شکم - سایت - وعده - هایی - تبلیغاتی - بی کیفیت - پایگاه - مطلوبی - قانونی - بهترین - تمرینی - برنامه - کیفیت - گمشده - لاغری - جدایی - گزارش - خبری - آسان - بعدی

آخرین اخبار سرویس:
تایید یک داروی دیگر برای مقابله با کووید 19 توسط روسیه

کودکان را از تلفن همراه دور کنیم

با همکاری گروه کوبل و شرکت رُش دیابت دستگاه نوین پایش سطح قند خون عرضه می شود

رعایت نکردن پروتکل های بهداشتی توسط 95 درصد بیماران کرونایی در تایباد

بستری 163 بیمار جدید کووید 19 در مازندران

کیست لوتئال در بارداری، خیلی خطرناکه؟

تاخت و تاز کرونا در خراسان جنوبی/ وضعیت 7 شهر قرمز شد

درمان نابینایی با تزریق نانوذرات امکانپذیر می شود

73 بیمار جدید مبتلا به کرونا در بیمارستان های کرمان بستری شدند

48 نفر به تعداد بیماران کرونا در زنجان افزوده شد

برداشت صیفی جات از مزارع چرام

افزایش بستری بیماران کرونایی در استان قزوین 

سرعت انتقال ویروس کرونا در مازندران 2 برابر شد

معده درد ممکن است از علایم کرونا باشد

ترشی بخورید تا کرونا نگیرید!؟

وضع هشدار کرونا در کرمان ؛ سومین روز پیاپی

جدیدترین نتیجه تحقیقات درباره کرونا/ چاشنی های مفید در برابر کرونا

43 نفر مشکوک به کرونا در قم بستری شدند

با همکاری گروه کوبل و شرکت رُش دیابت دستگاه نوین پایش سطح قند خون عرضه می شود

اهدا جهیزیه به نوعروسان دیشموکی

جدیدترین و عجیب ترین نتیجه تحقیقات درباره کرونا | این چاشنی را بخورید تا کرونا نگیرید

شفافیت، تحول خدمت، و ارتقاء سلامت اجتماعی شعار هفته بهزیستی

معده درد ممکن است از علایم کرونا باشد

وضعیت کرونایی شرق استان سمنان همچنان «شکننده» است؛ نظام سلامت برای جلوگیری از شیوع رویکردهای جدید اتخاذ کند

شفافیت، تحول خدمت، و ارتقاء سلامت اجتماعی شعار امسال هفته بهزیستی

کارشناس سلامت: استفاده از ماسک های گران قیمت ضرورتی ندارد

انتقال کرونا از غذا، شدنیه؟

معده درد ممکن است از علایم کرونا باشد

راه های طبیعی برای بهبود حافظه

بازرسی و نظارت بر پروتکل های بهداشتی در مشهد آغاز شد

اهداء جهیزیه به نوعروسان دیشموکی

365 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان های کردستان بستری هستند

سرعت انتقال ویروس کرونا در مازندران 2 برابر شد

غارت یک سیگار فروشی در نیویورک+عکس

بازرسی و نظارت بر پروتکل های بهداشتی در مشهد آغاز شد

انسان واقعا می تواند گوش خود را تیز کند؟

تاثیر مصرف سبزی های تخمیر شده در کاهش مرگ ومیر کرونا

شمار قربانیان روزانه کرونا در ایران به 221 تن رسید/19 استان همچنان در شرایط قرمز و هشدار

وزیر بهداشت : باید به دنبال راهکار های جدید برای کنترل کرونا باشیم

8 پیام سلامتی از موها

درمان نابینایی با تزریق نانوذرات

ابتلای بیش از 53 هزار نفر به کرونا در قزاقستان

کرونا در هر ساعت جان چند ایرانی را می گیرد؟ | تا یک ساعت دیگر چند ایرانی دیگر به کرونا مبتلا شده اند؟

رکورد دوباره کرونا: 221 نفر فوتی در ایران/ هر 6 دقیقه یک مرگ

اعلام آمار جدید بیماران مبتلا به کرونا در استان چهارمحال و بختیاری

رسیدن به خط قرمز کرونا در گرمسار و مهدیشهر

از گوشه و کنار خراسان جنوبی| 183 روحانی در گروه های جهادی مبارزه با کرونا فعالیت می کنند

رکورد جدید مرگ و میر کرونا در ایران؛ 221 نفر در 24 ساعت| بیش از 250 هزار مبتلا تاکنون| 19 استان در شرایط قرمز و هشدار

چه زمانی واکسن ایرانی کرونا وارد فاز انسانی می شود؟

230 بستری در بیمارستانها و 3 مورد فوتی

شمار قربانیان روزانه کرونا در ایران به 221 تن رسید/19 استان همچنان در شرایط قرمز و هشدار

58 قربانی جدید کرونا در اندونزی

چهار شهرستان استان همدان، در وضعیت قرمز

کرونا جان 221 نفر دیگر را در ایران گرفت

پزشکان نگران تمدید پروانه طبابت خود نباشند

تخت های آی سی یو بیماران کرونا در بیرجند پر شد

ضرورت رعایت دستورالعمل های بهداشتی زائرین و مجاورین

مجموع مبتلایان به کرونا در کرمان به 2362 مورد رسید

واکسن ایرانی کرونا در انتظار آزمایش انسانی

نتایج یک تحقیق: نوعی واکسن سل، مرگ و میر ناشی از کرونا را کاهش می دهد

25 مرکز غربالگری بیماری کرونا در استان همدان فعال است

عادی انگاری مردم چالش اساسی در مهار کرونا ویروس در سمنان است

58 قربانی جدید کرونا در اندونزی

کرونا | محدودیت ها در گلستان سختگیرانه تر شد

مانور مشترک پیشگیری از بیماری کرونا در تفرش

بالاترین تعداد مرگ و میر کرونایی ثبت شد / جان باختن 221 نفر

آمار جانباختگان کرونا باز هم رکورد زد/221 فوتی در یک شبانه روز

جان باختگان کرونا در بوشهر به 136 نفر افزایش یافت

با 221 جان باخته درشبانه روز اخیر

بحران کرونا در ایذه و ادامه برگزاری مراسم شلوغ

در گذشت دکتر نادری پیشکسوت پیوند کلیه بر اثر کرونا

معده درد از علایم کرونا است؟

4 شهرستان استان همدان در زمینه شیوع کرونا در وضعیت قرمز قرار دارد

نتایج یک تحقیق: نوعی واکسن سل، مرگ و میر ناشی از کرونا را کاهش می دهد

تیک های کودکانه

نوع خفیف کرونا را جدی بگیرید

ثبت بالاترین آمار مرگ ومیر کرونا در ایران: 221 نفر در یک روز

تیک های کودکانه

تابستان کرونایی خود را چگونه سپری کنیم؟

بالاترین تعداد مرگ و میر کرونایی ثبت شد / جان باختن 221 نفر

ابتلاء 114 مورد بیمار جدید مبتلا به ویروس کرونا در اصفهان / 137 نفر در وضعیت حاد

ضرورت رعایت دستورالعمل بهداشتی از سوی زائرین و مجاورین

آخرین آمار کرونا در ایران، 19 تیر 99: 221 نفر دیگر جان باختند / مجموع فوتی ها به 12305 نفر رسید / مبتلایان به 250458 نفر افزایش یافت

پیش بینی برداشت بیش از 50 تن خیار در کاشان

کنترل کرونا در آذربایجان غربی در گرو همکاری مردم است/وجود تخت های خالی بیمارستانی

رکوردشکنی کرونا در پنجشنبه سیاه

تصاویر | جداسازی دوقلوهای دو ساله که از سر به هم چسبیده بودند

شمار قربانیان روزانه کرونا در ایران به 221 تن رسید؛ 19 استان همچنان در شرایط قرمز و هشدار

آخرین آمار کرونا در ایران، 19 تیر 99: 221 نفر دیگر جان باختند / مجموع فوتی ها به 12305 نفر رسید / مبتلایان به 250458 نفر افزایش یافت

رکورد دوباره کرونا: 221 نفر فوتی در ایران/ هر 6 دقیقه یک مرگ

میزان جان باختگان روزانه کرونا در ایران باز هم افزایش پیدا کرد / 221 نفر در 24 ساعت گذشته جان باختند

رکورد جدید مرگ و میر کرونا در ایران؛ 221 نفر در 24 ساعت| بیش از 12 هزار مبتلا تاکنون| 19 استان در شرایط قرمز و هشدار

شمار قربانیان روزانه کرونا در ایران به 221 تن رسید؛ 19 استان همچنان در شرایط قرمز و هشدار

فوت 221بیمار کرونایی در یک شبانه روز/آمار فوتی ها باز هم رکورد زد

شناسایی 2هزار و 79بیمار جدید کووید19 در کشور

واکنش معاون درمان به وجود بیمارستان های فاقد ایمنی در تهران

فوت 221 بیمار مبتلا به کرونا در 24 ساعت

بستری حدود 250 بیمار کرونایی در مراکز درمانی گیلان

میزان جان باختگان روزانه کرونا در ایران باز هم افزایش پیدا کرد / 221 نفر در 24 ساعت گذشته جان باختند

مرگ و میر کرونا با ترشی کاهش پیدا می کند!

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟

شکم در آشپزخانه ساخته می شود و نه در باشگاه بدنسازی!؟