با این ماده غذایی فشار خون را کنترل کنید

امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارد و یک بررسی جدید نشان می دهد که خوردن 3 گرم از آن در روز برای کاهش فشار خون کافی است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از سیناپرس، این یافته ها شامل اسیدهای چرب امگا 3 است که از غذا یا مکمل های غذایی به دست می آید.

شینژی لی، استادیار و مدیر برنامه دانشکده داروسازی در دانشگاه ماکائو می گوید: طبق تحقیقات ما، یک فرد بزرگسال متوسط ممکن است با مصرف حدود 3 گرم در روز از این اسیدهای چرب، فشار خون متوسطی را کاهش دهد .

اسیدهای چرب امگا 3 یک ماده مغذی فراوان در ماهی های چرب مانند ساردین و سالمون هستند، اگرچه مکمل های غذایی نیز برای دستیابی به اثرات سلامتی آن کار می کنند.

برخی از مطالعات اسیدهای چرب امگا 3 را با فشار خون پایین مرتبط می دانند، اگرچه شواهد قطعی نیست.

مکمل روغن ماهی به طور متوسط حاوی 300 میلی گرم امگا 3 در هر قرص است.

ماهی آزاد اقیانوس اطلس چهار تا پنج اونس حدود سه گرم اسیدهای چرب امگا 3 را حمل می کند.

دکتر لی توضیح می دهد: بیشتر مطالعات بر روی مکمل های روغن ماهی به جای EPA و DHA امگا 3 مصرف شده در غذا گزارش شده اند، که نشان می دهد مکمل ها ممکن است جایگزینی برای کسانی باشد که نمی توانند به طور منظم ماهی های چرب مانند سالمون بخورند .