موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - متناسب سازي - تامين منابع مالي - باشگاه استقلال - مارال فرجاد - بازي استقلال - جمهوري آذربايجان - فرهاد مجيدي - استقلالي ها - طرح رتبه بندي معلمان - هفته بيست و يكم ليگ برتر فوتبال - دانشگاه احمدي نژاد - زهره اي - بيماري التهابي روده - فحاشي در فضاي مجازي - فروش بليت - سعيد محمد - سپهبد سليماني - يك هشتم نهايي ليگ قهرمانان آسيا - آگوستو سانتوس سيلوا - علي اصغر كارانديش مروستي - مديرعامل شركت برق منطقه اي سمنان - مقامسيه

مطالب مرتبط:
از کجا بفهمیم کمبود ویتامین آ داریم؟
چگونگی تشخیص کمبود ویتامین آ + منابع غذایی
کمبود ویتامین D در بدن به دلیل مصرف کافیین
چطور بفهمیم رایانه مان ویروس دارد؟
دلایل کمبود واکسن آسترازنکا در کشور چیست؟
-113 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 5 مهر 1400 ساعت 16:552021-09-27پزشكي

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟


کمبود ویتامین A به دلیل نرسیدن مقدار کافی ویتامین A به بدن از طریق مواد غذایی به وجود می آید.

به مرور زمان، کمبود ویتامین A ممکن است موجب مشکلات چشم و کاهش قابلیت بدن برای مقابله با عفونت ها شود.

- دو نوع منبع اصلی ویتامین A وجود دارد.

گروه اول ویتامین A یا همان رتینول است.

این گروه را می توان در فرآورده های حیوانی به خصوص جگر، ماهی و پنیر یافت.

جگر غنی ترین منبع ویتامین A است.

تنها یک وعده جگر، مقادیر ویتامین A کافی بدن برای یک هفته را تأمین می کند.

به همین دلیل مصرف بیش از یک بار در هفته جگر توصیه نمی شود.

مصرف بیش از حد ویتامین A نیز به همان اندازه ی مصرف ناکافی آن خطرناک است.

ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین A هستند.

ماهی تن حاوی ویتامین A (به ازای هر 100 گرم) سه برابر بیش از سایر ماهی ها است.

صدف نیز مقادیری ویتامین A دارد.

ماهی روغن (کاد) نیز حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است؛ بنابراین در صورت مصرف آن به صورت مکمل غذایی، مراقب دریافت بالای ویتامین A باشید.

نیات نیز منبع خوبی از ویتامین A هستند.

از آنجایی که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، مقادیر ویتامین A در شیر کم چرب بسیار پایین تر از شیر پرچرب است.

در کشور های صنعی شیر با انواع ویتامین ها از جمله ویتامین A غنی می شود.

پنیر های سفت مانند چدار نسبت به پنیر های نرم دارای مقادیر ویتامین A بالاتری هستند.

تخم مرغ هم حاوی مقادیر بسیار بالایی ویتامین A است.

ماده دیگری به نام بتاکاروتن نیز که پیش ماده رتینول است، می تواند توسط بدن به ویتامین A تبدیل شود.

بتاکاروتن در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

با این حال، برای دریافت مقادیر کافی ویتامین A از این منابع غذایی باید مقادیر بالاتری نسبت به فرآورده های حیوانی مصرف کنید.

میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ مانند سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج و کدو حاوی بیشترین مقادیر بتاکاروتن هستند.

سایر سبزیجات رنگی مانند فلفل قرمز نیز مقادیری از این ماده را دارند.

سبزیجات سبز برگ دار مانند اسفناج، کاهو و شاهی نیز مقادیر بالایی بتاکاروتن دارند.

با این حال، استفاده از بتاکاروتن حاصل از این مواد برای بدن دشوارتر است.

بدن می تواند از ویتامین A حاصل از سبزیجات پخته یا فرآوری شده راحت تر از سبزیجات خام استفاده کند.

ویتامین A به راحتی در ذرات چربی روده جذب می شود، بنابراین همواره از وجود مقداری چربی در وعده غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

به عنوان مثال، ریختن کمی روغن در سس سالاد می تواند به تأمین بتاکاروتن بدن کمک کند.

لازم به ذکر است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم ویتامین A مورد نیاز بدن را به خوبی تامین می کند.


کلید واژه ها: ویتامین A - ویتامین - کمبود ویتامین - ماهی - کمبود - ماهی تن - کافی - مصرف - ماهی قزل آلا - مواد غذایی - منبع - گروه - همان - هفته - روغن - سه برابر - فرآورده - قزل آلا - مقابله - مشکلات - خطرناک - قابلیت - عفونت - توصیه - سرشار - غذایی - برابر - روغنی - سایر - مواد

آخرین اخبار سرویس:
روزانه 30 بیمار جدید کرونایی در بیمارستان های سمنان بستری می شوند

7 تناژ رنگی مخصوص پاییز 1400؛ برای شمایی که رنگ موهات دلتو زده

تفاهم نامه اعطای گرنت به پژوهش های تقاضامحور حوزه ارتباط با صنعت سلامت امضا شد

چه زمان هایی نباید آب بنوشیم؟

صدور کارت واکسن برای اتباع خارج از کشور که در ایران واکسن زده اند

آغاز صدور کارت واکسن کرونا برای اتباع خارجی

آخرین وضع بیماران مبتلا به کرونا در سمنان

احتمال تشدید وضیعت کرونایی آذربایجان شرقی درآینده نزدیک

کرونا در گیلان اتراق کرده!

طرز تهیه مرغ شکم پر در قابلمه

مهران غفوریان بخاطر رژیم سکته کرد؟

هفته آینده 160 میلیون دز واکسن کرونا تامین خواهد شد

شناسایی 618 ابتلای جدید به کرونا در اصفهان / 243 نفر بستری شدند

واکسن آنفلوانزا بر بیماران قلبی چه تاثیری دارد ؟

آیا تزریق سایر واکسن ها با واکسن کرونا عوارض دارد؟

نقش غذاهای فرآوری شده در حافظه سالمندان

جهانپور: به واکسن سازان وعده داده شده بود

چرا درمان سرطان پرهزینه است؟/ دلیل کمیاب شدن برخی داروها

افسردگی و اضطراب تعیین کننده نوع زایمان است

پیگیری جذب و تبدیل وضعیت نیرو های پرستاری / فوق العاده پرستاران پرداخت می شود

37 بستری جدید کرونایی در منطقه کاشان/ فوت 5 بیمار

بستری 84 بیمار کرونایی در شاهرود/ مرگ در اثر واکسن گزارش نشده است

تزریق 76 میلیون دز واکسن در کشور/ 80 درصد جامعه هدف دز اول را دریافت کردند

بهترین واکسن برای دوز سوم با 300 برابر ایمنی

واکسیناسیون 1000 نفر از کادر درمان با دُز بوستر

درمان 6 دقیقه ای برای بهبود آلزایمر و پارکینسون

آیا می توان واکسن کرونا را با سایر واکسن ها همزمان تزریق کرد؟

خوابیدن با آرایش؛ راهی برای از کُشتن پوست شما!

فرق شکر قهوه ای و سفید چیست؛ کدام یک سالم تر است؟

طرز تهیه دلمه گوجه فرنگی مجلسی و سنتی

تشخیص نوع جدیدی از سویه دلتای کرونا در روسیه

وزیر بهداشت:76میلیون ایرانی یک دُز واکسن کرونا را دریافت کرده اند

مراقب این علائم در سنین جوانی باشید

ارتباط اختلال در خواب با خطر ابتلا به افسردگی و شیزوفرنی

بهبود آلزایمر و پارکینسون با درمان 6 دقیقه ای

یکی از بهترین جراحان چاقی در تهران کیست؟

افراد واکسینه نشده هر 16 ماه به عفونت مجدد مبتلا خواهند شد

گیاهی که درمان درد های گوارشی تان می شود

مشاور وزیر بهداشت: کادر درمان با تمام توان در مقابل کرونا ایستادگی کرد

40 درصد جمعیت کل آذربایجان شرقی دو دُز واکسن را دریافت کرده اند

دردناکترین بیماری مفصلی و راهکارهای درمانی آن

خطر ابتلا به آسمِ کودکانِ مادرانِ نظافت کار 70 درصد بیشتر است

ابتلای افراد واکسینه نشده هر 16 ماه به کرونا

آیا می توان واکسن کرونا و سایر واکسن ها را همزمان تزریق کرد؟

نوشیدن دمنوش موقع آلودگی هوا چه تاثیری دارد؟

سرطان دهانه رحم با واکسیناسیون قابل پیشگیری است

طرز تهیه املت انار شمالی ساده و خوشمزه

چه زمانی کودک به توجه نیاز دارد؟

تشدید بازرسی از واحدهای صنفی با محوریت واکسیناسیون

مقابله با حملات سایبری به بودجه بیشتری نیاز دارد

پروتیین درمانی راهکارِ جدید درمان آب سیاه

دام های اهلی در معرض خطر طاعون نشخوارکنندگان

برخورد با شاغلان واحدهای صنفی که حداقل یک دز واکسن کرونا نزده اند

غذاهایی که خوردنشان بیشتر گرسنه تان می کند

طرز تهیه کولاش پیراشکی برای صبحانه با سوسیس و سیب زمینی

نقش مادر خانواده در پیشگیری از افسردگی

طرز تهیه مرصع پلو

واکسن نزنید هر 16 ماه به کرونا مبتلا می شوید

بیش از 63 هزار کرمانشاهی در مراکز درمانی استان بستری شدند

سندرم اضطراب کرونا چیست؟

واکسن کرونا را می توان همزمان با دیگر واکسن ها تزریق کرد ؟

مهران غفوریان بخاطر رژیم سکته کرد؟

تاثیر مخرب اینستاگرام و دیگر شبکه های اجتماعی روی سلامت روان

داستان یک عدد مقدس در روانشناسی ذهن

این گیاه به درمان بیماری های دستگاه گوارش کمک می کند

سامانه ای هوشمند، برای مراقبت از سالمندان

مراقب این علائم در سنین جوانی باشید

3 فوتی و 27 بستری جدید کرونا در اردبیل

وزیر بهداشت: 76 میلیون ایرانی یک دُز واکسن کرونا را دریافت کرده اند

پیگیری جذب و تبدیل وضعیت نیروهای پرستاری / دستور ویژه برای پرداخت فوق العاده خاص پرستاران

چرا بیماری کرونا تمام نمی شود؟

داستان یک عدد مقدس در روانشناسی

زن اصفهانی و زایمانی عجیب!

آیا تزریق سایر واکسن ها با واکسن کرونا عوارض دارد؟

استاندار یزد: رییس جمهور به یزد سفر می کند

تشخیص نوع جدیدی از سویه دلتای کرونا در روسیه

آمار کرونا کاشان 29 مهر؛ 5 فوتی و 37 بستری جدید

آخرین وضعیت کرونا در کشور | کاهش آمار فوتی ها با واکسیناسیون سراسری / پیک ششم در انتظار بی توجهی به پروتکل های بهداشتی

امضای تفاهم نامه برای توسعه پردیس دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه

پیگیری جذب و تبدیل وضعیت نیروهای پرستاری / دستور ویژه برای پرداخت فوق العاده خاص پرستاران

آخرین وضعیت کرونا در البرز/بیش از 75 هزار تن راهی بیمارستان ها شدند

وزیر بهداشت:76میلیون ایرانی یک دُز واکسن کرونا را دریافت کرده اند

تزریق واکسن پاستوکووک برای سنین 12 تا 18 سال در البرز

چگونه از احساس بی مصرف بودن فرار کردم؟

آخرین وضعیت کرونا در البرز/بیش از 75 هزار البرزی راهی بیمارستان شدند

تزریق بیش از 126 هزار دوز واکسن کرونا در گچساران/ شهروندان برای تزریق واکسن هرچه زودتر اقدام کنند

عجیب ترین چیز هایی که باعث سرطان می شوند

ورزش مناسب با ماه تولدتان را بیابید

تامین 160 میلیون دز واکسن کرونا تا هفته آینده

چای سبز خورها باید اینگونه چای را بخورند!

آمار کرونا اصفهان 29 مهر؛ 11 فوتی و 618 ابتلای جدید

کووپارس با ایمنی زایی 80 درصدی/ درخواست 3 کشور برای خرید واکسن رازی

بهبود آلزایمر و پارکینسون با نور مادون قرمز

عواقب روانی کرونا برای زنان بیشتر از مردان است/ ضرورت رفع چالش جمعیتی کشور

روش های ساده برای رشد ابروها

پنج فوتی و شناسایی 178 بیمار جدید در کاشان و آران و بیدگل

تجلیل از خانواده شهید مدافع سلامت در تربت حیدریه

عکس | اختتامیه جشنواره قرآن خانواده های دانشگاه علوم پزشکی اهواز

6 نکته راجع به بهداشت لباس زیر بانوان

6 البرزی دیگر در آتش کرونا سوختند

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین A داریم؟