سه حرکت کششی لازم قبل از بیرون آمدن از رختخواب

ناگهانی بلندشدن و بیرون جستن از رختخواب، کار درستی نیست.

بهتر است با تحریک عضلات و ذهن، بدن خود را به آرامی در حالت بیداری قرار دهید تا در طول روز دچار ناراحتی عضلانی نشوید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از خبرآنلاین، انجام کشش های دینامیکی یا پویا می تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزمره تان باشد.

این کشش ها شامل حرکات نرم و مکرر است.

این کار به توزیع مجدد مایعات، خون و مواد مغذی که ممکن است در هنگام خواب به دلیل فشار جاذبه زمین متوقف شده باشد، کمک می کند.

در این مطلب با سه حرکت کششی مناسب آشنا می شوید.

1.

کشش تمام بدن همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و در حین عمل دم که هوا را وارد ریه می کنید، کف دست ها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید.

در همین هنگام، پا ها را به سمت روبرو و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید.

آرنج ها و زانو ها را صاف نگه دارید.

این وضعیت کششی را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس با بازدم، نفس را خارج کنید.

برای آرامش بدن این حرکت را سه بار مکرر انجام دهید.

2.

کشش زانو به سمت قفسه سینه به پشت دراز بکشید.

زانوهایتان را خم کنید و کف پا را روی تشک بگذارید.

دست ها را دور پاهایتان قلاب کنید و به کمک آن ها پا را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.