مطالب مرتبط:
20 روش لاغری شکم در 20 روز
روش هایی برای آرام کردن خود از اضطراب
لاغری پرسش برانگیز رهبر کره شمالی
نفتالی بنت تهدید کرد؛ اسراییل به روش خودش پیامش را به ایران می رساند!
بازتاب حضور «ادووکات» در تیم ملی عراق؛ «کی روش» نیامد
-200 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 11 مرداد 1400 ساعت 05:552021-08-02پزشكي

چند روش برای لاغری شکم در 20 روز


اگر از شکم بزرگ و چاق خسته شده اید می توانید در 20 روز با چند روش بسیار ساده و آسان شکم خود را لاغر کنید و به تناسب اندام برسید.

- خبرگزاری میزان _ نمناک نوشت: یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن است.

تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید.

برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

نکات مهم برای لاغری شکم و کاهش وزن سریع هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان برای شما مهم است؟ به شما پیشنهاد می کنیم اهداف خود را در برگه ای بنویسید تا با دیدن هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید.

بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید.

با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.

یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند.

مقدار غذایتان را کاهش دهید.

برای اینکه لاغر تر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید مقدار غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید.

روغن و چربی را از غذای خود حذف کرده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.

همچنین بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید.

اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.

برای لاغری این کار های ساده را انجام دهید برای لاغر شدن، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید.

برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید.

از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.

پس از وعده های غذایی پیاده روی کنید.

از پشت میز کارتان، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.

فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید.

فیبر بیشتری بخورید مصرف غذا هایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم.

این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود.

آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می شود مغزتان پیام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

غذایتان را خوب بجوید جویدن بیشتر غذا ها سبب بهبود فرآیند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می شود.

سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک نمایید.

غذا های تند بخورید مصرف غذا های تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می شود چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.

گرسنگی نکشید یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند.

اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند.

غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد.

اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد.

استرس خود را کاهش دهید استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذا های شیرین یا شور خواهد شد.

خواب کافی داشته باشید کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و … تمایل پیدا کند.

راز های تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم قند مصرف نکنید برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ استفاده کنید، این مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند.

از مصرف غذا های سرخ کردنی اجتناب کنید به جای خوردن غذا های سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق کننده هستند از غذا های آب پز شده و یا بخار پز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.

میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورید یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند.

میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند.

سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید.

شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.

غذا های نمکی را کم کنید نمک سبب می شود آب در بدن حفظ شود و شکمتان نفخ کند بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و.

را کنار بگذارید.

برنج قهوه ای مصرف نمایید برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می کنید.

برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد.

جودوسر مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید.

در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید.

بادام پرو تیین ها و چربی های اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزنشان کاهش می یابد و چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

کاهو کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد.

لوبیا لوبیا به دلیل فیبر و پروتیین بالا موجب احساس سیری بیشتر می شود به طوری که شما نیازی به خوردن غذا های دیگر نخواهید داشت.

چای یخی به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف نمایید تا کالری مصرفی شما و چربی هایتان در طولانی مدت کاهش یابد.

سرکه سیب سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی سبب تنظیم سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی و سیری می شود.

دارچین دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است، زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد.

از دارچین می توانید به جای شکر استفاده کنید.

آب برای لاغر شدن همیشه آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می کند پس همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد.

آجیل آجیل میزان زیادی فیبر و اسید های چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می شود.

کنجد کنجد دارای طبع گرم است و موجب چربی سوزی در می شود.

هل هل سبب لاغری و کاهش وزن می شود، زیرا خاصیت چربی سوزیدارد.

چوب میخک چوب میخک در لاغری اثر مثبتی داردپس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید.

زردچوبه برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی هااز زرد چوبه استفاده نمایید.

سیاه دانه سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.

ورزش کنید برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته باید ورزش کنید.

ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دو، پیاده روی، طناب زدن و.

تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند.

برای کاهش موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.

3500 کالری بسوزانید برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفیتان را کم کنید.


کلید واژه ها: لاغری شکم - لاغر - تناسب اندام - لاغری - کاهش وزن - چربی - کاهش وزن سریع - سوزاندن چربی - چربی های شکم - اندام - کم کردن وزن - تناسب - تغذیه سالم - لاغری سریع - مواد غذایی - سریع - کاهش - چاقی - خبرگزاری - لاغر شدن - سوزاندن - پیشنهاد - یکی از - توصیه - تغذیه - غذایی - رعایت - پرهیز - دغدغه - میزان

آخرین اخبار سرویس:
4 کرونایی دیگر در کهگیلویه و بویراحمد جان خود را از دست دادند

61 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی بستری شدند

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 27 شهریور؛ 4 فوتی و 68 بستری جدید

تزریق 2 دز واکسن متفاوت وجود دارد؟

تعداد بیماران بستری در بیمارستان قائم (عج) مشهد؛ بالاتر از پیک های قبلی

دز سوم واکسن کرونا ضرر دارد؟

مردم اردستان در تزریق واکسن فرصت سوزی نکنند

تزریق واکسن کرونا از مرز 2 میلیون دُز گذشت

یافته ها در باره رابطه سیگار و کووید الهامبخش ساخت دو داروی آزمایشی برای کرونا شده است

بازنگری در پروتکل های بهداشتی مشاغل/کمتر از 50 درصد ماسک می زنند

مردم اردستان در تزریق واکسن فرصت سوزی نکنند

دیابت هر ساله چه میزان آسیب های چشمی را در کشور سبب می شود؟

همکاری مشترک ویروس و آنتی بیوتیک برای از بین بردن باکتری های مقاوم

بخش عمده فرآیند تأمین واکسن در دولت سیزدهم انجام شده است/ فقط 57 شهر قرمز داریم

پیرزنی که با لیسیدن بیماری های چشمی را درمان می کند!

کار هایی که بعد از 60 سالگی باید متوقف کنید

روند کاهشی کرونا در لرستان

تأثیر کدو تنبل بر کیفیت بینایی

تشکیل جلسه ستاد ملی مقابله با کرونا به ریاست مخبر/ در حال عبور از پیک پنجم هستیم

ویتامین های گروه B برای داشتن مغزی جوان

آیا زنان در دوران بارداری و شیردهی می توانند خون اهدا کنند؟

6 اشتباه بزرگ بیشتر ایرانی ها در زندگی

فعالیت قلیانسراها در کرمانشاه تخلف است/قطع برق و آب قلیانسراها

اطلاعات واکسیناسیون 76 هزار زائر اربعین ثبت شد

ورود 50 هزار دوز واکسن سینوفارم به خراسان جنوبی

آمار کرونا سمنان 27 شهریور؛ 12 ابتلای جدید

رفسنجان به اورژانس هوایی مجهز می شود

قدردانی مخبر از تأمین کنندگان و تولیدکنندگان واکسن کرونا

امکان تزریق 2 دز واکسن متفاوت کرونا وجود دارد؟

طرز تهیه خینکالی، غذای جذاب گرجستانی

مراقبت از پوست در برابر 7 قاتل زیبایی

رفسنجان به اورژانس هوایی مجهز می شود

بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده/میانگین رعایت پروتکل ها هفته گذشته 41 درصد بود

آمارهای معاون بهزیستی از تاثیرات اجتماعی کرونا

واکسیناسیون دانشجویان در زنجان/ تصاویر

روش ژاپنی ها برای جوان ماندن

429 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/فوت 19 نفر

ارتقای سلامت قلب با استفاده از گیاهان و سبزیجات

امکان تزریق 2 دوز واکسن متفاوت وجود دارد؟

روز های پرکار مراکز تجمیعی واکسیناسیون قزوین

کاهش 23 درصدی فوتی های کرونا در خوزستان

پلمب 400 واحد متخلف در اهواز در ماه گذشته

شش اشتباه بزرگ بیشتر ایرانی ها در زندگی

آیا می توانم 2 دوز متفاوت از واکسن های کرونا را دریافت کنم؟

امکان تزریق 2 دز واکسن متفاوت وجود دارد؟

بارانداز چذابه ؛ پاشنه آشیل پیک بعدی کرونا

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 27 شهریور 1400

واکسیناسیون بدون محدودیت سنی در شهر های زیر 20هزار نفر خوزستان

کووید-19 تاثیری بر ریه جوانان ندارد

آمار کرونا البرز 27 شهریور؛ 14 فوتی و 102 بستری جدید

افراد 18 سال به بالا در لرستان برای تزریق واکسن کرونا اقدام کنند

واکسیناسیون 54 درصد جوانان بالای 18 سال در رفسنجان

امکان تزریق 2 دز واکسن متفاوت وجود دارد؟

بارانداز چذابه ؛ پاشنه آشیل پیک بعدی کرونا

تعداد فوتی های ناشی از کرونا در خوزستان 23 درصد کاهش یافت

آمار کرونا زنجان 27 شهریور؛ 4 فوتی و 558 ابتلای جدید

معاون فنی وزارت بهداشت: بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده

وضعیت کرونایی پایتخت نارنجی شد/ شهرقدس تنها نقطه قرمز استان تهران

ثبت اطلاعات واکسیناسیون بیش از 76000 زائر اربعین

واکسیناسیون دانشجویان در زنجان

واکسن مدرنا در بلندمدت اثر بالاتری از فایزر دارد

وضعیت ذخیره خونی کاشان مناسب نیست

واکسن برکت مانند سایر واکسن ها کارایی دارد

کسانی که زودتر واکسن مدرنا زدند زودتر کرونایی می شوند

چرا داشتن یک دکتر روانشناس در تهران ضرورت دارد؟

پیتزا املت ساده و خوشمزه

برای نخستین بار طی چند ماه اخیر، آمار ابتلا به کرونا در عراق به زیر 2 هزار نفر رسید

کرونا 14 البرزی دیگر را به کام مرگ کشید

بررسی پروتکل های بهداشتی مشاغل

بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده/میانگین رعایت پروتکل ها هفته گذشته 41 درصد بود

عملِ قلب موفقیت آمیز در کاشان

حذف محدودیت سنی واکسیناسیون در خوزستان | افراد بالای 18 سال می توانند واکسن بزنند

تشخیص قارچ سیاه فقط در بیمارستان ممکن است

51 هزار کودک در کشور بر اثر کرونا پدر یا مادر خود را از دست داده اند

رشد 64 درصدی شاخص های توسعه فناوری سلامت

آیا کووید طولانی شبیه بیماری های خود ایمنی است؟

آمار کرونا قزوین 27 شهریور؛ 7 فوتی و 92 ابتلای جدید

راه اندازی سامانه نظرسنجی پیامکی رضایت مردم از مراکز واکسیناسیون

شناسایی کودکان مبتلا به اوتیسم با اسکن چهره والدین

آمار فوتی های کرونایی خراسان شمالی در 27 شهریورماه؛ 10 فوتی و 61 بستری

تشخیص قارچ سیاه فقط در بیمارستان ممکن است

انتشار نتایج فاز 2 واکسن ایرانی اسپایکوژن/ خنثی سازی 87 درصدی ویروس در خون داوطلبان +عکس

مراقبت های طلایی برای درمان زخم پای دیابتی

زالی: 111 فوتی کرونا در تهران طی روز گذشته

جلوگیری از ریزش مو با این 5 ویتامین ضروری!

بازنگری در شیوه نامه های بهداشتی مشاغل در ماه های آینده

راه اندازی کلینیک طب سنتی در کاشان

خاله شادونه کرونا گرفت + عکس وخیم در بیمارستان

بازنگری پروتکلهای بهداشتی مشاغل در ماه های آینده/میانگین رعایت پروتکل ها هفته گذشته 41 درصد بود

آیا استفاده از واکسن متفاوت در دوز دوم ممکن است؟

افتتاح چهارمین مرکز شبانه روزی تجمیعی واکسیناسیون شهید «نصرفرد»

اطلاعات واکسیناسیون بیش از 76 هزار زائر اربعین ثبت شد

نتایج درخشان آخرین تحقیق درباره عملکرد واکسن فایزر

سازمان جهانی بهداشت خواستار بهبود ایمنی و سلامت زنان باردار و نوزادان شد

ایزوله دو کشتی در خوزستان با دو تست مثبت / انتقاد از پوشش نامتوازن واکسیناسیون

زالی: جدول زمان بازگشایی مدارس انعطاف پذیر است

بهترین «واکسن» کدام است؟

واکسیناسیون همزمان کرونا و آنفلوانزا تازه ترین دغدغه همه گیری

رعایت 65 درصدی شیوه نامه های بهداشتی در هرمزگان

حداقل سن واکسیناسیون کرونا 5 سال دیگر کاهش یافت

چند روش برای لاغری شکم در 20 روز

چند روش برای لاغری شکم در 20 روز