مطالب مرتبط:
درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه !
آمادگی ایران برای درمان مصدومین حمله ناجوانمردانه رژیم صهیونیستی
استقلالی ها باخت را گردن وزیر ارتباطات می اندازند
امکان تمدید 6 ماهه بازنشستگی کادر درمان/ هشدار درباره تهیه واکسن کرونا خارج از عرضه دانشگاهی
جهانگیری بر امدادرسانی و درمان مصدومان شهرستان جاجرم تاکید کرد
-141 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 اردیبهشت 1400 ساعت 23:502021-05-17پزشكي

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید


بیش تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده ایم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبرنا؛ گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می شود که می تواند در خانه درمان" شود.

گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد.

گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است.

علائم آن معمولا بیش از چند روز طول نمی کشد و می تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود.

  درمان 60 ثانیه ای برای گرفتگی و خشکی گردن یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید.

ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می کند.

اگر در سمت چپ است، از دست چپ تان استفاده کنید.

اگر سمت راست گردن تان درد می کند، از دست راست تان استفاده کنید.

با استفاده از انگشتانتان مستقیما نقطه درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد.

سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل تان پایین بیاورید.

این گام ها را حدود 15-20 بار پشت سر هم تکرار کنید.

در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه هایتان را آرام نگه دارید.

وارد کردن فشار به نقطه درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند.

اگر دست تان به محل درد نمی رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود.

کشش برای تسکین درد گردن کشش ماهیچه های گردن می تواند آن ها را آرام و درد و تنش را دور کند.

در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید: - صاف بشینید، هردو تیغه شانه را به هم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید.

- 10 بارشانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.

- 10 بار آهسته گوش تان را روی شانه تان بگذارید.

- 10 باربه آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.

ماساژ برای گرفتگی گردن برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردنتان را ماساژ دهید تا علاوه بر افزایش جریان خون، ماهیچه های آن را نیز آرام کنید.

برای رفع گرفتگی گردن هم چنین می توانید از روغن هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص بخواهید کمک تان کند.

نرمش هایی برای درمان و جلوگیری از درد گردن ماهیچه های گردن هم نیاز به نرمش دارند و به این ترتیب قوی می شوند، چرخش سر برای شروع عالی است.

تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می توانید این حرکت را انجام دهید.

به آرامی سرتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره پیرامون تان را می توانید ببینید.

پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش تری را می توانید ببینید.

پس از 4 یا 5 بار چرخش، جهت را عوض کنید.

همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است.

ورزش های دیگری که می توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه راست و بعد رو به شانه چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.

گرمادرمانی برای گرفتگی گردن برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه ها و افزایش تحرک و انعطاف پذیری، می توان از گرمادرمانی استفاده کرد.

یک پد گرم کنند، کمپرس آب گرم یا حوله مرطوب را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه درد بگذارید.

برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.

برخی افراد برای بی حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می کنند.

مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته های یخ، کیسه ای پر از و درد را کاهش دهند.

با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه ها یا مفاصل توصیه نمی شود.

حمام نمک اپسوم نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده شیمیایی که به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.

ممکن است با بهبود گردش خون، استرس" و تنش را کاهش دهد.

برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید.

دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه ور شوید، طوریکه گردن تان زیر آب فرو رود.

این کار را 3 بار در هفته می توانید انجام دهید.

طب فشاری برای رفع سفتی گردن نقاط فشار روی دست شما می توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند.

لوژن اصطلاحی است که نقطه طب" فشاری را در دست توصیف می کند که می تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد.

نقطه ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن ها به دست است.

اگر درد گردن تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره های کوچک به این نقطه از دست راست تان وارد کنید یعنی باید نقطه دست مخالف با سمتی از گردن که درد می کند را فشار دهید.

با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره های کوچک آن را ماساژ دهید.

از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.

در حالی که به دست تان فشار وارد می کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه های آن شل شود.

باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.

به وضعیت خوابیدن تان توجه کنید به نظر می رسد وضعیت های خوابیدن عجیب و غریب" یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد.

حتما به کنار یا به پشت بخوابید، اما روی شکم نخوابید.

اگر هنوز ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش هایی که استفاده می کنید، باشید.

بالش های خیلی بزرگ می توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.

بالش ها یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ تر باشد.

هم ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن تان را بدون تاثیر بالش ها احساس کنید.

وقتی می خوابید، مطمئن شوید سر و گردن تان به درستی با بقیه ستون مهره هایتان در یک راستا قرار بگیرد.

برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید.

این امر می تواند منجر به گرفتگی ماهیچه های گردن شود.


کلید واژه ها: گردن - استفاده - گرفتگی - گردن درد - درمان - دقیقه - خواب شبانه - کافی - فشار - 60 ثانیه - طولانی - مدیریت - پشت سر - یکی از - گزارش - نشستن - شبانه - علائم - وضعیت - ثانیه - سرتان - نقطه - خواب - دیگر - گاهی - خشکی - خانه - عادی - کچید

آخرین اخبار سرویس:
کم آبی بدن باعث چاقی می شود

182 بیمار کرونایی در بیمارستان های سیستان و بلوچستان تحت درمان قرار دارند

نگرانی از کرونای هندی در 3 استان

هیپوکسی نوزادان و آسیب هایی در آینده

استان زنجان وضعیت قرمز کرونایی ندارد

تمدید مهلت ثبت نام سهمیه انسولین در یزد/حدود 4000 بیمار هنوز ثبت نام نکرده اند

واکسن های ایرانی جایگزین دوز دوم واکسیناسیون

سردی کردم! درمان آن چیست؟

کرونای هندی در کدام استانها نگران کننده شد؟

واکسن های ایرانی جایگزین دوز دوم واکسیناسیون

معجزه در نجات جان مادر و نوزاد / در مازندران اتفاق افتاد

تمدید مهلت ثبت نام سهمیه انسولین در یزد/حدود 4000 بیمار هنوز ثبت نام نکرده اند

ضرورت مبارزه با آفات و بیماری های باغات مرکبات

فهرست مراکز واکسیناسیون کرونا در استان چهارمحال و بختیاری

سیب؛ میوه ای برای جلوگیری از ابتلا به دیابت

ازدحام و شلوغی در کرمانشاه نگران کننده است

کشف نوعی جدید از ویروس کرونا در خفاش ها توسط محققان چینی

واکسیناسیون کرونا با واکسن های ایرانی در خرداد

این افراد به هیچ وجه زردچوبه مصرف نکنند!

کشف نوعی جدید از ویروس کرونا در خفاش ها

ازدحام مردم در بازار و مراکز خرید نگران کننده است

واکسیناسیون کرونا با واکسن های ایرانی در خرداد

چه وقت احتمال ابتلای خانوادگی به کرونا بیشتر می شود؟

پیشنهادهای رژیم غذایی برای خانم ها

علت گرسنگی شبانه چیست؟

5دلیل برای مراجعه به متخصص گوارش

ویزیت رایگان بیماران در درمانگاه آستان مقدس حضرت معصومه (س)

علت گرسنگی شبانه چیست؟

هشدار بیماری های گوارشی ناشی از مصرف آب ناسالم

کنترل قند خون با کمک یک گوشواره!

طرز تهیه اسموتی طالبی | 25 خاصیت شگفت انگیز طالبی برای سلامتی، پوست و مو

تقویت حافظه با انتخاب رژیم غذایی صحیح

ارتباط بدخوابی و دیابت با بروز مرگ زودهنگام

موجودی واکسن اصفهان نزدیک به صفر است

چه وقت احتمال ابتلای خانوادگی به کرونا بیشتر می شود؟

این روزها وقت بخور و بخواب نیست!

ازدحام مردم در بازار و مراکز خرید نگران کننده است

چگونه میزان مسمومیت زایی برنج را کاهش دهیم؟

راه های پیشگیری از کرونا پس از دریافت واکسن

موجودی واکسن اصفهان نزدیک به صفر است

ارتباط بدخوابی و دیابت با بروز مرگ زودهنگام

روش تشخیص میزان میل جنسی از روی چهره / عکس

شایعات واکسن کرونا؛ از ریش دار شدن زنان و دستکاری DNA تا آهن ربایی شدن

14 هزار نفر در گلستان واکسن مرحله دوم کرونا را دریافت کردند

سرعت تزریق واکسن به قشرهای مختلف مردم در استان بوشهر کاهش یافت + فیلم

کشف نوعی جدید از ویروس کرونا در خفاش ها توسط محققان چینی

تولد نوزادی عجیب الخلقه با سه سر / عکس +18

واکسن های ایرانی جایگزین دوز دوم واکسیناسیون

روش آمیزش زناشویی در دوران کرونا

آیا تزریق دز سوم واکسن کرونا لازم است؟

سردی کردم ! درمان آن چیست؟

تقویت حافظه با انتخاب رژیم غذایی صحیح و سالم

18 رازی که شما را سالم و شاداب می کند

کم آبی بدن چطور باعث چاقی و بیماری شما می شود؟

نگرانی از کرونای هندی در 3 استان | دو تا سه هفته دیگر، میزان مرگ های سه رقمی ادامه دارد

10 اشتباه رایج در شستن صورت

ارتباط بدخوابی و دیابت با بروز مرگ زودهنگام

کشف نوعی جدید از ویروس کرونا در خفاش ها

راهکارهایی برای کاهش مسمومیت زایی برنج

گیاه گوشتخوار چیست؟

بازاریاب فروش مویرگی غذایی بهداشتی آذربایجانشرقی

خاصیت «هل» در کاهش فشارخون و بهبود تنفس

هوش مصنوعی در 6 ساعت تراشه می سازد

ارتباط بدخوابی و دیابت با بروز مرگ زودهنگام

مردانی: نگرانی از کرونای هندی در 3 استان/ چرایی نوسان در آمار فوتی ها

رژیم غذایی کتوژنیک موجب بهبود تستوسترون در مردان چاق می شود

میزان کافی ویتامین D به درمان سرطان سینه کمک می کند

ارتباط بهداشت دهان و دندان با خطر از دست دادن عضلات

محققان: موسیقی قبل از خواب را ترک کنید

از کجا بدانیم باید به یک روانشناس مراجعه کنیم؟

چگونه میزان مسمومیت زایی برنج را کاهش دهیم؟

چگونه میزان آرسنیک برنج را کاهش دهیم؟

چگونه میزان آرسنیک برنج را کاهش دهیم؟

سیب؛ میوه ای برای جلوگیری از ابتلا به دیابت

صندوق دار خانم تحصیل کرده نیمه وقت برای فست فود

بوتاکس و ژل

آیا تیرکشیدن قلب نشانه بیماری قلبی است ؟

کشف گروهی جدید از ویروس کرونا در خفاش ها توسط محققان چینی

ازکجا بفهمیم کودکمان اضطراب دارد؟

چه موقع باید پیاده روی کنیم؟

استخدام پرسنل برای واحد کپی بیمارستان

آشنایی با مواد غذایی سرشار از اسید فولیک

اگر کودک تان این 8 نشانه را دارد، مضطرب است

ببینید | تکلیف افرادی که یک دوز واکسن دریافت کرده اند چیست؟

کشف روشی موثر برای درمان یک سرطان مغزی نادر در کودکان

هسته کدام میوه ها کشنده است؟

ثبت بیش از 6 هزار ابتلای جدید به کرونا در ترکیه

سالندار ، باریستا و بارتندر

کدام واکسن های کرونا در جهان مجوز اورژانسی گرفته اند؟

داروهای طبیعی برای درمان دیابت را بشناسید

کرونا در ترکیه؛ جان باختن 75 مبتلا و ثبت 6,076 مورد جدید ابتلا

اثرات جبران ناپذیر دعوای والدین مقابل کودک

نکات مهم برای طبخ برنج

جذب راننده با اتومبیل

پرستار خانم جهت نگهداری از سالمند. 8ساعت کار

آیا میدانید اگر مزاج خودرا بشناسید هرگز بیمار نمیشوید

با شست و شوی پا سموم بدن را دفع کنید

چه وقت احتمال ابتلای خانوادگی به کرونا بیشتر می شود؟

رییس سازمان غذا و دارو: در خرداد ماه قطعا واکسیناسیون با واکسن های ایرانی را آغاز خواهیم کرد

رییس سازمان غذا و دارو: کف تولید واکسن کرونای ایرانی 197 میلیون دوز است

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید