موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان - ليگ قهرمانان آسيا - تامين اجتماعي - قهرمانان آسيا - حقوق بازنشستگان - پرسپوليسي ها - سالروز تاسيس سپاه - بازنشستگان تامين اجتماعي - صندوق توسعه ملي - دادگاه كيفري - لارس اشتيندل - لغو رواديد ايران و روسيه - مشاغل رسمي - خانواده هاي شهدا و ايثارگران - دوكوهك - شادي سرخيل - برق منطقه اي يزد - سيد محمود موسوي - تيم ملي زنان ايران - شركت آب منطقه اي قزوين - كابينه دوازدهم - دوناتو - تقاضاي چين براي نفت

مطالب مرتبط:
ابوالغیط: فلسطین در مرکز اولویت های جهان عرب است/ تاکید قطر بر افزایش همکاری عربی
نهال هایی به یادبود مردم مظلوم جهان از غزه تا یمن کاشته می شود
حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است
افزایش مشارکت مردم استان ایلام در کمک به نیازمندان
زالی: حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است / ناپایداری آمار در تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 06:202021-03-04اقتصادي

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان


6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی، بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت، - به گزارش ، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگو های تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسر های کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذا های کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باور های فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آن ها پایین تر است، و حذف غذا ها و اقلامی که قند سفید به آن ها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتن داری منظور از خویشتن داری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذا ها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون اینکه لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

بیشتر بخوانید راز عمر طولانی در جزیره ژاپنی که ساکنانش بالای صد سال عمر می کنند " مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوس دار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آن ها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمار های سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسر ها استفاده کردن از مواد قندی و دسر های فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آن ها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسر های دیگر سرو می شود، اما پرس های کوچک.

منبع:ایرنا انتهای پیام/  
کلید واژه ها: ژاپنی ها - ژاپنی - افزایش طول عمر - طول عمر - مصرف ماهی - ماهی - جهان - باشگاه خبرنگاران - سرانه مصرف ماهی - سبزیجات - افزایش - مصرف - تغذیه - جمعیت جهان - خبرنگاران - سبک زندگی - نشان - درصد - مردم - تحقیقات - میوه ها - طول روز - باشگاه - انتظار - دختران - آبزیان - بیماری - لبنیات - معرفی - ابتلا

آخرین اخبار سرویس:
پرسش محمد مهاجری از وزیر بهداشت در مورد واردات واکسن کرونا

جایزه 20 میلیون تومانی برای معرفی مراکز غیرمجاز رمزارز

قیمت سکه طرح جدید امروز پنج شنبه دوم اردیبهشت 1400

پاسخ عباس آخوندی به اتهام کسب سود کلان از بورس

کشف انبار بزرگ داروهای دامی قاچاق و غیر مجاز در کردستان

قیمت سبد نفتی اوپک بیش از یک دلار کاهش یافت

سرمایه گذاری 17 میلیارد دلاری نتفلیکس در تولید محتوا

تعطیلات کرونایی اصناف یک هفته دیگر تمدید شد

ابهامات عرضه خودرو در بورس

شاخص بورس هفته آینده مثبت می شود؟

دمنوش هایی برای خواندن: ما و اطرافیان مان در کدام مرحله اخلاقی قرار داریم؟

سوال مهم و اساسی محمد مهاجری از نمکی

دولت به حرف بخش خصوصی گوش نداد

تله ای بنام رمزارزها

نجات گوزن زرد مازنداران از خطر انقراض + فیلم

افزایش حق الزحمه کار دانشجویی برای دانشجویان پرستاری

در افزایش نرخ تورم موفق نبودیم

افزایش قیمت 18.6 درصدی سفاله آلومینیوم خشک

استخدام مدیر برنامه ریزی و انبارها و مدیر تولید از تهران

تمدید قراردادهای اجاره خانه در سال 1400 هم اجباری شد

استخدام کارشناس کنترل پروژه در شرکت هیربد نیرو در تهران

استخدام مدیر توسعه بازار و مناقصات در هیربد نیرو در تهران

خبری خوب از متناسب سازی حقوق بازنشستگان

دومین افت متوالی دلار

استخدام 4 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر در تبریز

رانندگان حواس پرت از تست خودران تسلا حذف شدند

شمارش معکوس جشنواره خرید بیمه بدنه ویژه اسفند ماه 99

استخدام کارشناس فرآیند در شرکت نوشید در تهران

برای تامین ویتامین دی بدن چی بخوریم

بازار خودرو تکان خورد/ 206 تیپ 2 به 196 میلیون تومان رسید

قیمت موتورسیکلت های پرفروش+ جدول

استخدام پشتیبان فروش (کاشی و سرامیک دکوراتیو) در آرتا سرام در تهران

ثبت یک رکورد دیگر برای اسپیس ایکس

استخدام مشاور املاک در هلدینگ بزرگ دلتا در تهران

استخدام 4 عنوان شغلی در گروه صنعتی پویا از لرستان جهت کار در رشت

استخدام کارمند فروش،نظافتچی در فروشگاه زنجیره ای افق کوروش در تهران و سمنان

استخدام قالبساز در شرکت آکو صنعت تجارت آریا در البرز

استخدام مدیر پخش آقا با پورسانت، بیمه و مزایا در تابش نور در خراسان رضوی

استخدام کارشناس گرافیک در یک شرکت اطلاع رسانی و بازرگانی در اصفهان

استخدام کارشناس فروش (رشته حسابداری) با بیمه و پاداش در شمال شرق تهران

استاندار :سه قرارگاه محرومیت زادیی در خوزستان تشکیل شده است

پیش بینی بورس هفته اول اردیبهشت 1400

استخدام 4 عنوان شغلی در توسعه خط لوله هامون در تهران

استخدام کارشناس فروش (شیمی-متالورژی) در پارس افسون در تهران

استخدام تراشکار در میل لنگ تراشی علم و صنعت در البرز و تهران

استخدام کارشناس شبکه در شرکت مبنا داده آرین سیستم در تهران

استخدام مدیر سایت در کالا و تجهیزات دندانپزشکی ایران دنتال در البرز

استخدام 11 عنوان شغلی در شرکت ترمه رضایی یزد در یزد

50 پروژه خرد در محله حصارک تهران بهره برداری شد

با کشف 22 هزار دستگاه ماینر، 44 مگاوات از بار برق استان تهران کاسته شد

پیش بینی مهم از بورس هفته آینده

استخدام کارشناس فروش خودرو در عاملیت 315 کیا موتورز (قنادیان) در اصفهان

پیش بینی مهم از بورس هفته آینده

استخدام کارآموز مهندس شیمی در شرکت هیربد نیرو در تهران

استخدام کارمند فروش در نمایندگی بیمه پاسارگاد در تهران

تعطیلی بازار تهران یک هفته دیگر تمدید شد

تعطیلات کرونایی اصناف یک هفته دیگر تمدید شد

725 میلیارد ریال تسهیلات اشتغالزایی در خوسف پرداخت شد

همه آنچه باید در مورد پیک چهارم کرونا بدانید

شمارش معکوس برای گرفتن حق از سهام عدالت

استخدام کارشناس دیجیتال مارکتینگ و کارمند فروش در تهران

استخدام کارمند فروش و بازاریابی در گروه آرک در تهران

نحسی سودهای موهومی در صنعت بیمه / سود شرکت های بیمه ای چقدر واقعی است؟

استخدام آبدارچی آقا در شرکت پولاد پویش در شهرک صنعتی پرند

استخدام کارمند فروش و نظافتچی در فروشگاه های زنجیره ای افق کوروش در سمنان

ببینید | رییسی: شفافیت در دریافت سود و جرایم آن مورد تاکید دستگاه قضاست

اقتصاد اسلامی با تغییر رویکردها از فقه جزءنگر به کلان‎نگر محقق می شود

بیست و سومین تورم متوالی منفی امارات

آخرین قیمت طلا، سکه و دلار تا پیش از امروز 3 اردیبهشت ماه

شمارش معکوس برای گرفتن حق از سهام عدالت

ریزش همه ارزهای مهم دیجیتالی به جز اتریوم!

تعیین 6 میلیارد دلار ارز دولتی برای واردات کالاهای اساسی

پول صندوق توسعه ملی به بورس رسید؟

دلار بالا رفت

استخدام کارشناس فروش خانم در شرکت فولادسل در تهران

اجرای واقعی همسان سازی در صندوق بازنشستگی کشوری/ چرا دست بازنشستگان بازهم خالی ماند؟

استخدام نیروی خدماتی در شرکت نیرو سامان خاور در تهران

ماجرای سود آخوندی از بورس| واکنش آخوندی

طرح بایدن بورس آمریکا را زمین زد

تعطیلات کرونایی اصناف یک هفته دیگر تمدید شد

سقوط و صعود تورم در قطر و لبنان

محموله واکسن روسی ترخیص شد

صدور دستورالعمل بخشودگی جرایم مالیاتی در راستای تحقق شعار سال

نرخ تورم فروردین به 38.9 درصد رسید

ادامه روند صعودی فلزات گرانبها

علی ابک مُهر ساخت ایران روی سیم های اتوبوس

اعتبار 4 هزار میلیاردی برای توسعه زیرساخت شهرک های صنعتی کشور

ایران در آستانه تولید واکسن اس‍پوتنیک وی و تبدیل شدن به قطب تولید مشترک این واکسن در منطقه

رعایت 70 درصدی پروتکل های بهداشتی در کهگیلویه و بویراحمد/تلاش برای افزایش درصد پروتکل ها

واریز یارانه 500 هزار تومانی در اردیبهشت ماه + زمان واریز یارانه

نرخ ارز دلار سکه طلا یورو | جمعه 3 اردیبهشت | 1400/2/3

واکنش آخوندی به شائبه ها درباره سود کلان از معاملات بورسی

عملکرد کهگیلویه و بویراحمد در حوزه مسکن در دولت تدبیر و امید حدود 2 برابر 35 سال گذشته بوده

ریزش قیمت دلار و سکه تمام شد!

استخدام طراح گرافیک در صنایع چاپ گاموت در تهران

استخدام کارشناس فروش با حقوق ثابت، پورسانت و بیمه در شرکت NERCICO در تهران

استخدام کارشناس فروش مویرگی در شرکت Ronix در کرمانشاه

فساد 30هزار تن پرتقال بخاطر تصمیم دولت؟

استخدام کارشناس کانتر فروش در شرکت گل خندان تجارت در آذربایجان شرقی

تمدید مهلت تکمیل مدارک اشخاص حقیقی نامزد انتخابات سهام عدالت

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان