مطالب مرتبط:
ابوالغیط: فلسطین در مرکز اولویت های جهان عرب است/ تاکید قطر بر افزایش همکاری عربی
نهال هایی به یادبود مردم مظلوم جهان از غزه تا یمن کاشته می شود
حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است
افزایش مشارکت مردم استان ایلام در کمک به نیازمندان
زالی: حضور مردم در بخش های مرکزی شهر 15 تا 20 درصد افزایش یافته است / ناپایداری آمار در تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 06:202021-03-04اقتصادي

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان


6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی، بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت، - به گزارش ، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگو های تغذیه ای و سبک زندگی آن ها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسر های کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذا های کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باور های فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آن ها پایین تر است، و حذف غذا ها و اقلامی که قند سفید به آن ها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتن داری منظور از خویشتن داری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذا ها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون اینکه لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

بیشتر بخوانید راز عمر طولانی در جزیره ژاپنی که ساکنانش بالای صد سال عمر می کنند " مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوس دار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آن ها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمار های سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسر ها استفاده کردن از مواد قندی و دسر های فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آن ها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسر های دیگر سرو می شود، اما پرس های کوچک.

منبع:ایرنا انتهای پیام/  
کلید واژه ها: ژاپنی ها - ژاپنی - افزایش طول عمر - طول عمر - مصرف ماهی - ماهی - جهان - باشگاه خبرنگاران - سرانه مصرف ماهی - سبزیجات - افزایش - مصرف - تغذیه - جمعیت جهان - خبرنگاران - سبک زندگی - نشان - درصد - مردم - تحقیقات - میوه ها - طول روز - باشگاه - انتظار - دختران - آبزیان - بیماری - لبنیات - معرفی - ابتلا

آخرین اخبار سرویس:
استخدام کارشناس کنترل پروژه در مهندسین عمران مارون در خوزستان

اولین قیمت رسمی واکسن کرونا +فیلم

استخدام طراح و پشتیبان سایت در شرکت رسا ارتباطات صفه در قائمشهر

رفاه و آرامش قربانی زندگی لاکچری

اعلام شروط و روند پرداخت «وام ازدواج» 70 و 100 میلیونی با اتمام پرونده های پارسال

غم بارترین روز های کرونایی هند

افزایش تولید و تنوع در محصولات سایپا عملیاتی شد

افزایش 2.5 تا 5 برابری تعرفه درمان در سال 1400

مانی رهنما کرونا را شکست داد /عکس

با این کارها جوان تر به نظر برسید

دلیل جوش آوردن خودرو در تابستان چیست؟

خبر خوش برای بدهکاران بانکی

استخدام کارمند خدمات پس از فروش، کارشناس فروش و کارمند انبار در تهران

استخدام کارشناس خرید و تدارکات آقا در مجموعه اسپار ایران در تهران

گل گهر، پیشرو در خدمت به جامعه بومی

حضور 5 میلیون مجرد در کشور/ علت اصلی «تجردگرایی» چیست؟

افزایش 42.5 درصدی تعرفه های خدمات درمان اعتیاد دربخش خصوصی/رضایت دولتی ها به افزایش 28.5 درصدی

ریزش عجیب قیمت طلا | رویداد24

استخدام کارمند صدور در کارگزاری رسمی بیمه آراد همیار صنعت در تهران

استخدام کارشناس بازرگانی در همراه گستر نقره فام در تهران

افزایش 42.5 درصدی تعرفه های خدمات درمان اعتیاد دربخش خصوصی/رضایت دولتی ها به افزایش 28.5 درصدی

رونمایی جدیدترین محصولات تبلت و رایانه اپل+تصاویر

کمبود مرغ فعلی، ناشی از کاهش جوجه ریزی اسفند / دلسردی مرغداران با اعمال قیمت دستوری

آخرین دستورالعمل برای ورود مسافران به ایران ابلاغ شد+فهرست کشورها

قیمت مصوب انواع مرغ قطعه بندی شده اعلام شد + جدول

استخدام بازاریاب و ویزیتور دستگاه های کارتخوان بانکی در البرز

عینک خاص خانم بازیگر /عکس

استخدام کارشناس تولید در تولید رنگ و مواد شیمیایی الوان ثابت در تهران

پیش بینی نفت 75 دلاری در بزرگترین بازرگان نفت جهان

روند صعودی نرخ بیکاری انگلیس متوقف شد

ایلان ماسک در یک هفته 13 میلیارد دلار به جیب زد!

ایلان ماسک در یک هفته 13 میلیارد دلار به جیب زد!

گرانی رفتنی نیست!

کاهش 22 درصدی بارش ها در آذربایجان شرقی

استخدام ادمین اینستاگرام در یک شرکت معتبر در تهران

استخدام پیک موتوری آقا با حقوق و بیمه در تیپاکس اکسپرس پارس در تهران

استخدام کارشناس فروش با پورسانت و بیمه در شرکت شیمی فر ایران در تهران

سقوط قیمت سکه به زیر 10 میلیون تومان /تغییر فاز مذاکرات برجام

شرکت بازرگانی پتروشیمی عاملیت توزیع محصول در بورس کالا شد

ایستگاه تزریق ازون در منطقه 7 عملیات انتقال گاز راه اندازی شد

دومین کارت زرد مجلس به دژپسند /حقوق سربازان افزایش یافت /پیشخوان

افزایش واردات نفت چین از عربستان در مارس 2021

پیش شرط های تولید ناخالص داخلی هزار میلیارد دلاری

خیز دوباره دلار در معاملات جهانی

استخدام 6 عنوان شغلی در پارس توان پرسام در قزوین

استخدام مدیر پروژه در پارت ماشین سازه پارس در خوزستان

حقوق دولتی معادن اصلاح شود

دوران احیای برجام سپری شده است

افزایش ملایم قیمت طلا

زنگ خطر رشد مصرف بنزین به صدا درآمد

تصمیم قطعی برای متناسب سازی مرحله دوم بازنشستگان تامین اجتماعی اتخاذ نشده است

چرا برخی کتاب های درسی سر از بازار سیاه در می آورند؟!

سرپرست شرکت آب و فاضلاب خوزستان منصوب شد

استخدام 6 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر صنایع غذایی در اصفهان

تامین 48 درصد آب مورد نیاز کشور از بارندگی ها/ با خشکسالی مواجهیم

سرپرست شرکت آب و فاضلاب خوزستان منصوب شد

چهره بدون تحریم صنعت نفت ایران

همسایه ها در رویاهای بلندپروازانه / ما ، خوشحال از این که قحطی نشد!

جزییات میزان کسر حق بیمه در سال 1400

شاغلان صنعت ماهیان سردابی، قربانی منفعت طلبی عده ای

تمدید قراردادهای اجاره خانه در سال 1400 هم اجباری شد

خبری خوب از متناسب سازی حقوق بازنشستگان

دومین افت متوالی دلار

رانندگان حواس پرت از تست خودران تسلا حذف شدند

افزایش یک هزار تومانی خرید تضمینی هر کیلو گندم

شمارش معکوس جشنواره خرید بیمه بدنه ویژه اسفند ماه 99

ذرت های آلوده را سریعاً از بندر امام مرجوع می کنیم

برای تامین ویتامین دی بدن چی بخوریم

چگونگی واردات واکسن کرونا توسط بخش خصوصی

بازار خودرو تکان خورد/ 206 تیپ 2 به 196 میلیون تومان رسید

ثبت یک رکورد دیگر برای اسپیس ایکس

ستاره پسیانی در پشت صحنه سریال کرگدن /عکس

راه حل کارشناسی برای احیای بورس

مدیرعامل بزرگترین و پیشرفته ترین قطعه سازی کشور: امسال داخلی سازی 35 قطعه را در دستور کار داریم

نایب رییس انجمن صنایع همگن قطعه سازان تهران: کارشناسان مجازی دلیل اصلی مشکلات در ترخیص قطعات و مواد اولیه از گمرک هستند

آذری جهرمی هم وعده یارانه میلیونی داد

بهترین تکنیک ها برای جلوگیری از عقب انداختن کار ها

بامدادهای ماه مبارک رمضان با برنامه های همراه اول

مجلس منتظر اولین گزارش دولت درباره صادرات نفت و وصولی آن است

رفع تصرف 6240 مترمربع اراضی خالصه دولتی به ارزش 9.3 میلیارد ریال در روستای رمکان قشم

مدیر تعمیرگاه مرکزی گروه بهمن : مشتریان دیگنیتی در شبکه خدمات پس از فروش بدون نوبت خدمات دریافت می کنند

غلامرضا شمس ناتری رشته و خوشکار میهمان سفره های رمضان

تعدادی از متقاضیان دیگنیتی به دلیل تکمیل ظرفیت راهی مرحله دوم فروش شدند

استخدام صندوقدار در شرکت نان توشه سحر در تهران

شرایط صدور کارت بانکی برای اتباع خارجی

تغییر کاربری دفاتر تجاری در استرالیا درپی رکود اقتصادی

فروردین سرد بورس تهران

کشت برنج هسته ای روشن و شهریار در 5 شهرستان مازندران

موافقت وزارت نیرو با ساخت «معشوره» با ظرفیت 500 میلیون متر مکعب!

استخدام 4 عنوان شغلی در یک شرکت معتبر در اصفهان

اینفوگرافیک| آخرین وضعیت واکسن های کرونا در جهان| 12 واکسن پیشگام هستند

انتقال آب زمینه ساز توسعه صنایع

مبارزه گسترده با قاچاق کالا و ارز در خوزستان

خشکسالی بی سابقه در مناطقی از کشور/هشدار مرکز ملی خشکسالی به مسئولان آب

»امتیاز دو طرفه« راز موفقیت جذب سرمایه

ارزهای دیجیتالی دوباره بلند شدند

خیز دوباره دلار در معاملات جهانی

موافقت وزارت نیرو با ساخت «معشوره» با ظرفیت 500 میلیون متر مکعب!

خیز دوباره دلار در معاملات جهانی

بانک مرکزی برای خرید واکسن کرونا آستین بالا زد

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان

6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان