مطالب مرتبط:
6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا عمر بیشتری داشته باشند
15 راز خوشمزه و قرمز شدن ماکارونی با سویا یا گوشت
تکنولوژی 5G برای سلامتی انسان مضر است؟
کشف راز یک نقاشی باستانی مصر
آخرین خبر از وضعیت سلامتی علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 05:352021-02-28پزشكي

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها


مطالعات اخیر مجله لانست، نرخ امید به زندگی در این کشور به طور کلی 82 سال، تخمین زده شده است.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت تا 73 سال عمر کنند.

بر اساس مطالعات اخیر مجله لانست، نرخ امید به زندگی در این کشور به طور کلی 82 سال تخمین زده شده است.

در مقایسه با دیگر کشورهای توسعه یافته، مردم ژاپنی، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگوهای تغذیه ای و سبک زندگی آنها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسرهای کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذاهای سالم قرار می گیرند و این برای آنها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذاهای سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذاهای کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باورهای فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آنها پایین تر است، و حذف غذاها و اقلامی که قند سفید به آنها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتنداری منظور از خویشتنداری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذاها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون این که لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوسدار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آنها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن این که سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمارهای سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسرها استفاده کردن از مواد قندی و دسرهای فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آنها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسرهای دیگر سرو می شود اما پرس های کوچک.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: ژاپنی - امید به زندگی - ژاپنی ها - طول عمر - زندگی - مطالعات - کشور - تغذیه - سبک زندگی - مصرف ماهی - امید - سالم - مجله - مصرف - اجتماعی - معلولیت - سبزیجات - طول روز - انتظار - دختران - سلامتی - مقایسه - بیماری - لبنیات - معرفی - توسعه - ابتلا - گزارش - پسران - کالری

آخرین اخبار سرویس:
جنجال ژنتیکی؛ تولد جنین ترکیبی انسان و میمون

علائم جدید ابتلا به کرونا در موج چهارم چیست؟

مردان این نوشیدنی خطرناک را نخورند

خوراکی سرشار از فیبر مخصوص ماه مبارک رمضان

ورود5600 دوز واکسن کرونا به استان/ تجمعات؛ بزرگترین مشکل کهگیلویه و بویراحمد در بحران کرونا

کرونای انگلیسی چگونه وارد کشور شد؟

جنجال ژنتیکی جدید؛ تولد جنین ترکیبی انسان و میمون

این سبزیجات بعد از پخته شدن ارزش غذایی بیشتری دارند

کرونا جان 6 کهگیلویه و بویراحمدی دیگر را گرفت

90 درصد ظرفیت تخت های بیمارستانی در البرز به کرونا اختصاص یابد

کمبود نیروی پرستار در دزفول

فرماندار: وضعیت پلدختر خوب نیست

اهمیت وعده سحری برای بدن

تزریق استرازنکا در اردن فاجعه آفرید/ امان در آستانه موج سوم کرونا

راه های تسکین درد بدون مصرف دارو در ماه رمضان

76 بیمار جدید در هرمزگان بستری شدند

آمار جهانی کرونا تا 29 فروردین؛ شمار قربانیان بیش از 3 میلیون و 23 هزار نفر

نرخ تعرفه ارائه خدمات درمان اعتیاد افزایش یافت

توزیع بیش از 15 هزار ماسک رایگان در تربت حیدریه، مه ولات و زاوه

تعداد بستری ها به 1644 نفر رسید/بستری 246 مورد جدید/حال جسمانی 275 نفر وخیم گزارش شده است

تازه ترین وضعیت ابتلا به کرونا در ایران/ اوضاع نگران کننده 20 استان

واکسینه کردن 70 درصد جمعیت کشور فعلا امکان پذیر نیست؛ عضو کمیسیون بهداشت مجلس در گفت و گو با شفقنا

ناوالنی در آستانه مرگ است / بایدن اوضاع ناوالنی را کاملا ناعادلانه دانست

سایه کرونا همچنان در گیلان سنگینی می کند

هرمزگان 200 بیمار هموفیلی دارد/ داروها رایگان است اما مشکل آزمایشگاه داریم

عرضه اندام کرونا برای مردم با شدت ادامه دارد

اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان همزمان با شیوع کرونا

تازه ترین وضعیت ابتلا به کرونا در ایران/ اوضاع نگران کننده 20 استان

طرز تهیه کدو سبز و پارمسان

آخرین آمار کرونا ویروس در قزوین

​ خصوصیات و علایق جنسی مرد متولد آذر

دولت برزیل از زنان خواست به خاطر گونه های جدید کرونا باردار نشوند

برگزاری مراسم تشییع با 30 نفر/ 5600 دوز واکسن کرونا وارد استان شد

داروی مکمل کاهش علائم کرونا در دزفول ساخته شد

درمان نوین سرطان با نانو، امیدی برای زندگی

مرگ کرونا در جهان: عبور از 3 میلیون نفر

با این نان، چربی خون را کنترل کنید

صرف 13 میلیون یورو برای خرید داروهای بیماران سرطانی

کنترل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان

با این نان، چربی خون را کنترل کنید

تجهیز بیمارستان فارابی به دستگاه پت اسکن /بستری50 بیمار کرونایی در این بیمارستان

اینفوگرافی / کنترل عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن در ماه رمضان

خطا های تغذیه ای در ماه رمضان

نوشیدن آب ولرم چه تأثیری بر سلامتی انسان دارد؟+ اینفوگرافی

بعد از افطار سیگار نکشید، برای معده خطرناک است

پس از بهبودی تا چه زمان در برابر کرونا ایمن هستیم؟

واحدهای صنفی ناقض دستورالعمل های بهداشتی پلمپ می شود

شیوع مرگبار کرونا در ایران

درمان نوین سرطان با نانو، امیدی برای زندگی

استفاده از حسگر عرق برای تشخیص طوفان سایتوکین در مبتلایان به کرونا

توصیه های تغذیه ای برای کاهش خطر کرونا در ماه رمضان

پاکبانان جیرفتی واکسن کرونا دریافت کردند

روند افزایش بیماران سرپایی در استان زنجان

فرهادی: رعایت محدودیت ها در پایتخت به 50 درصد رسیده است

ظرفیت بخش های کرونایی چهارمحال و بختیاری در حال تکمیل است

درست و غلط های روزه داری در ایام کرونایی

چاشنی های هوس انگیز

چه تفاوتی بین علائم کرونا با حساسیت فصلی هست؟

خطر سندرم «گردن پیامکی» را جدی بگیرید

نبض را این طوری اندازه بگیرید!

نشانه های سرطان معده را بدانید

اهمیت وعده سحری برای سالم نگهداشتن بدن

راه های تسکین درد در ماه رمضان بدون مصرف دارو

موج چهارم کرونا چه زمانی تمام می شود؟

چاشنی های هوس انگیز

آلوده ترین نقاط کرونایی اهواز

راه های تسکین درد در ماه رمضان بدون مصرف دارو

چرا گرفتار فاجعه کووید 19 شدیم/روزهای تلخ کادر درمان

مجوز کارآزمایی بالینی فاز 3 واکسن کرونا پاستور صادر شد

روز سیاه کرونا در استان سمنان ثبت شد/ تایید مرگ 5 نفر

باشگاه های ورزشی و بازارچه ها آلوده ترین نقاط کرونایی اهواز هستند

روزه داری چه تأثیری بر سیستم ایمنی و کرونا می گذارد؟

هیچ تجمعی ایمن نیست

توصیه های یک متخصص در مورد روزه داری در دوران کرونا

چند درصد از معتادان تهرانی کرونا گرفتند؟

تشریح نحوه تزریق واکسن کرونا در مازندران/واکسن خلاف پروتکل های تعریف شده تزریق نکردیم

باورهای اشتباه درباره وعده سحری

بهبودیافتگان کووید 19 فقط به یک دوز واکسن نیاز دارند

شناسایی و حذف مواد حساسیت زا، بهترین راه درمان آلرژی

گوشم را با روغن زیتون تمیز کنم؟

«کنگر» و «ریواس» گیاهانی موثر در کاهش علائم آلرژی فصلی

ورزشکاری دیگر درگذشت / عکس

بستری شدن 420 مبتلا به کرونا در بیمارستان های هرمزگان

تاکنون حدود 600 هزار واکسیناسیون انجام شده است

توصیه های پزشکی برای نوشیدن آب در ماه رمضان

7 واکسن ایرانی کرونا تا مهرماه تولید می شوند/ ساخت واکسن مشترک با ژاپن و روسیه

صدور مجوز آزمایش بالینی فاز 3 واکسن ایرانی - کوبایی

چراغ سبز به دلالان حوزه سلامت، جان مردم را هدف گرفته است / چه کسانی به دنبال تسویه حساب هستند؟

مرکز درمان سرپایی بیماران کرونایی در ایلام افتتاح شد

درمان بی خوابی در ماه مبارک رمضان

از بهبود فشار خون و کنترل قند تا عملکرد بهتر مغز/ نگاهی به تحقیقات علمی دنیا در خصوص فواید «روزه»

باید و نبایدهای روزه داری در روزهای کرونایی

هیچ تجمعی ایمن نیست

کرونا شهرداری عالیشهر بوشهر را تعطیل کرد

چه تفاوتی بین علائم کرونا با حساسیت فصلی وجود دارد؟

مردم نشانه های اولیه کرونا را جدی بگیرند/ چهار رقمی ماندن بستری های گیلان

تاکنون حدود 600 هزار واکسیناسیون کرونا انجام شده است

شمار مبتلایان کرونا در سیستان و بلوچستان از مرز 30 هزار و 300نفر گذشت

شهروندان با مشاهده اولین علانم به مراکز جامع سلامت مراجعه کنند

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها