مطالب مرتبط:
6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا عمر بیشتری داشته باشند
15 راز خوشمزه و قرمز شدن ماکارونی با سویا یا گوشت
تکنولوژی 5G برای سلامتی انسان مضر است؟
کشف راز یک نقاشی باستانی مصر
آخرین خبر از وضعیت سلامتی علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 05:352021-02-28پزشكي

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها


مطالعات اخیر مجله لانست، نرخ امید به زندگی در این کشور به طور کلی 82 سال، تخمین زده شده است.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، انتظار می رود دختران و پسران ژاپنی بدون ابتلا به هیچ نوع بیماری یا معلولیت تا 73 سال عمر کنند.

بر اساس مطالعات اخیر مجله لانست، نرخ امید به زندگی در این کشور به طور کلی 82 سال تخمین زده شده است.

در مقایسه با دیگر کشورهای توسعه یافته، مردم ژاپنی، به طور متوسط کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند و الگوهای تغذیه ای و سبک زندگی آنها بر این اصل استوار است: مصرف ماهی و سبزیجات بیشتر، مصرف گوشت و لبنیات کمتر، دریافت دسرهای کمتر در اندازه های معقول تر.

در اینجا 6 اصل بزرگی که ژاپنی ها به کودکانشان یاد می دهند تا طول عمر بیشتر و سالم تری را تجربه کنند، بیشتر معرفی شده است: تغذیه بر پایه ماهی، سویا، سبزیجات و میوه ها تقریبا 10 درصد از سرانه مصرف ماهی ها و آبزیان جهان متعلق به ژاپنی هاست.

در حالیکه ژاپنی ها تنها 2 درصد از جمعیت جهان را تشکیل می دهند.

ژاپنی ها ماهی را کباب شده یا با روغن کانولا در زمان بسیار کوتاه و به مقدار اندک طبخ می کنند.

تحقیقات نشان می دهد ژاپنی ها، 5 بار بیشتر از آمریکایی ها سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و جوانه سبزیجات) مصرف می کنند.

مردم این کشور حدود 50 گرم در روز، سویا مصرف می کنند.

خواص ضد سرطانی این دانه در بسیاری از سرطانها، خصوصا سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذاهای سالم قرار می گیرند و این برای آنها یک مهارت اجتماعی است.

در کنار مصرف طیف وسیعی از غذاهای سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند.

انتخاب مواد غذایی با کالری کمتر ظروف ساده و پیاله های کوچک، با غذاهای کم کالری و تزیین هنرمندانه.

ژاپنی ها معتقدند: وقتی به این تزیین نقاشی گونه نگاه می کنید، مغز بخشی از دریافت های دیداری را به حساب دریافت های گوارشی محاسبه خواهد کرد.

برخی باورهای فرهنگی ژاپنی ها هم در این کم خوردن موثر است مثلا ژاپنی ها پیاله شان را لبریز از غذا نمی کنند، غذا را بر پایه ماهیت طبیعی اش تزیین می کنند نه ظروف و اجسام روی میز.

ضمن این که به طور مرتب کودکانشان را تشویق می کنند وقتی 80 درصد احساس سیری می کنند، دست از خوردن بکشند.

لذت بردن از میوه و سبزیجات، غلات کامل و ماهی که تراکم کالری آنها پایین تر است، و حذف غذاها و اقلامی که قند سفید به آنها اضافه شده، در دستور رژیم غذایی ژاپنی ها قرار داده شده است.

تمرین خویشتنداری منظور از خویشتنداری، محدودیت های غذایی شدید در میان ژاپنی ها نیست بلکه کودکان تشویق می شوند تنقلات و غذاها را به میزان و فرکانس مناسب دریافت کنند.

جالب است بدانید تنها 3 درصد مردم ژاپن چاق هستند.

تحقیقات نشان می دهد با پرهیز از چیس، اسنک، شکلات و کلوچه های مختلف و جایگزینی با میوه ها و سبزیجات می توان به راحتی می توان تا 800 کالری در روز کمتر دریافت کرد، بدون این که لطمه ای به لذت غذا خوردن وارد شود.

کالری دریافتی روزانه ژاپنی ها 25 درصد کمتر از سایر ملل است.

مصرف برنج قهوه ای ژاپنی ها 6 برابر بیشتر از سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید.

برنج سبوسدار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد.

برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند.

اینگونه مصرف برنج آنها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند.

ضمن این که سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود.

پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار پایین است.

بیش از 98 درصد از کودکان ژاپنی با توجه به آمارهای سازمان جهانی بهداشت، از همان سنین مهد کودک یا مدرسه پیاده روی و یا دوچرخه سواری را آغاز می کنند.

در واقع بیشتر کودکان در این کشور روزانه 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید فقط برای رفتن به مدرسه دارند.

یک اصل مهم دیگر این است که کودکان دستگاه های الکترونیکی خود را دو ساعت پیش از خواب شبانه خاموش می کنند.

مصرف کم دسرها استفاده کردن از مواد قندی و دسرهای فرآوری شده امر عادی در این کشور نیست.

به جای کیک، شیرینی ها، فرنی و… آنها پرس های کوچک میوه تازه سرو می کنند.

گاهی نیز دسرهای دیگر سرو می شود اما پرس های کوچک.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: ژاپنی - امید به زندگی - ژاپنی ها - طول عمر - زندگی - مطالعات - کشور - تغذیه - سبک زندگی - مصرف ماهی - امید - سالم - مجله - مصرف - اجتماعی - معلولیت - سبزیجات - طول روز - انتظار - دختران - سلامتی - مقایسه - بیماری - لبنیات - معرفی - توسعه - ابتلا - گزارش - پسران - کالری

آخرین اخبار سرویس:
شمار شهرستان های قرمز کرونایی خراسان شمالی به پنج مورد افزایش یافت

با خبرهای کرونایی زیاد همراه نشوید !

کرونای قبلی نجیب بود!

نفس کشیدن دشت لاله های واژگون

 نوشیدنی معجزه آسا در دوران کرونا

اگر می خواهید لاغر شوید، با این روش ها غذایتان را با دست اندازه گیری کنید

کمبود تخت بیمارستانی برای بیماران کرونایی کرمانشاه تا 2هفته آینده

تاثیر کرونا بر آموزش عالی ایران

متلک های تند مهراب قاسم خانی به وزیر بهداشت

آیا چربی تاثیری در میزان هورمون تستوسترون دارد؟

افزایش آمار اطفال مبتلا به کرونا در میبد

کرونای قبلی نجیب بود!

652 بازرسی بهداشتی در خمین انجام شد

واکسیناسیون تاکنون بیش از 6000 یزدی در مقابل کرونا

همه گیری کرونا چه تاثیری بر آموزش عالی ایران داشته است؟

میزگرد فارس من| دامپزشکان: اعتبار واکسن های دام تامین شود/ضرورت نظارت بر کشتارگاه های گوشت های وارداتی

خواص ضد باکتریایی مرزه را بشناسیم

آخرین رنگ بندی کرونا در کشور تا 23 فروردین | 295 شهر در وضعیت قرمز + اسامی

با پف زیر چشم خداحافظی کن!

2500 نفر از کادر درمانی لرستان به کرونا مبتلا شدند

مردانی: کرونای انگلیسی 3 روزه ریه را درگیر می کند

آخرین وضعیت رنگ بندی در کشور تا 23 فروردین | 295 شهر در وضعیت قرمز + اسامی

کرونا فقیر و غنی نمی شناسد/ بستری بی سابقه 825 بیمار کرونایی در گیلان

ظرفیت بستری بیماران مبتلا به کرونا در 2 بیمارستان کردستان تکمیل شد

چند توصیه در خصوص تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

چند راه حل برای قورت دادن قرص!

افزایش چشمگیر حجم واکسیناسیون از تیر

سیگار و قلیان چه بلایی بر سر زنان می آورند!

ضرورت پرهیز از جراحی زیبایی در دوران پیک کرونا

7 ادویه لاغرکننده که باید آنها را بشناسید

محرومیت کارکنان دانشگاه علوم پزشکی گلستان از «حق سختی کار» دوران کرونا

سایه سنگین ابر سیاه کرونا انگلیسی بر آسمان کرمانشاه/ 11 شهر «قرمز» شدند

دستور پخت کوکوی تره فرنگی

هر علامت بیماری را کرونا بدانیم/الان فصل سرماخوردگی نیست

مصرف زیاد نمک چه نشانه هایی دارد؟

مردانی: کرونای انگلیسی 3 روزه ریه را دیگر می کند

آزادسازی داروی ضدسرطان با استفاده از هیدروژل

وضعیت قرمز بیمارستان های خوزستان

بستنی؛ این خوشمزه ی پُرخاصیت!

این رژیم غذایی عمرتان را کوتاه می کند

علائمی که می گویند معده تان عصبی شده است

منتظر خیز سنگین تر کرونا در هفته آینده هستیم

فرش قرمز کرونا زیر پای کرمانشاهی ها/ 11 شهر «قرمز» شدند

نقشه تازه کرونا؛ 295 شهر قرمز شدند

حجم واکسیناسیون از تیرماه افزایش می یابد

دغدغه کادر درمان، بی اعتنایی به رعایت پروتکل ها است

7 عضو بدن که با کمبود خواب به شدت تهدید می شوند

پرستاران بخش خصوصی در انتظار واکسیناسیون

مراقب عفونت خراش گربه باشید!

مخاطرات حرفه دندانپزشکی در پاندمی کرونا

دو راهکار برای رهایی از اندوه و شاد زیستن

برای کارخانه تولید بیمار کرونا باید فکر اساسی کرد

اگر غمگین هستید این مطلب را بخوانید

آمار ورودی و خروجی کرونایی ها در بیمارستان های شهر زنجان برابر شد

تنها راه خروج از بحران کرونا رعایت دستورالعمل ها است

گرفتگی عضلات نشانه چیست؟

تاثیر این سبزیجات قرمز بر سلامتی را دست‎کم نگیرید!

حلِ مشکلات حذف دفترچه بیمه/ هیچ پزشکی حق ندارد از کارگران پول آزاد بگیرد/ تشریح نحوه استفاده از بیمه تکمیلی

تاصیر این سبزیجات قرمز بر سلامتی را دست‎کم نگیرید!

رژیم غذایی و ورزش در کودکی با اضطراب کمتر در بزرگسالی همراه است

نگاه جذاب و گیرای محمدرضا گلزار /عکس

تأثیر فوق العاده سبزیجات قرمزرنگ بر سلامتی شما

هر علامت بیماری را کرونا بدانیم/الان فصل سرماخوردگی نیست

انتقال ویروس کرونا از سطوح به انسان + جزییات

التهاب سینوسی موجب تغییر در فعالیت مغز می شود

استرس دوره جنینی اثرات مادام العمر دارد

استایل جذاب بهنام تشکر /عکس

اینفوگرافیک| خواص شگفت انگیز آب هویج برای سلامت بدن

استرس دوره جنینی اثرات مادام العمر دارد

چای سبز در درمان کرونا موثر است؟

التهاب سینوسی موجب تغییر در فعالیت مغز می شود

جدیدترین نقشه رنگ بندی شهرهای کشور دوشنبه 23 فروردین 1400 / افزایش قرمزها

رژیم غذایی و ورزش در کودکی با اضطراب کمتر در بزرگسالی همراه است

علل بروز ناباروری در مردان چیست؟

خواص و عوارض بادام زمینی

یک ذره زیراتمی یا نیروی جدید کشف نشده!

تأثیر فوق العاده سبزیجات قرمزرنگ در سلامتی شما

استرس شغلی به سلامت قلب و عروق زنان آسیب می رساند

برای جلوگیری از ریزش مو این غذاها را بخورید

نشانه های هشدار دهنده مصرف قند بالا

چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم

تفاوت اعمال جراحی لازک و لیزیک چیست؟

منابع آهن برای گیاه خوارانی که گوشت مصرف نمی کنند

وخامت حال بیش از 103 هزار بیمار کرونایی در جهان

مردانگی و بخشندگی میلاد کی مرام /عکس

درمان وزوزگوش با این روش

رژیم های غذایی محبوب که می توانند به روده بزرگ آسیب بزنند

پنج راه مقابله با میگرن

اینفوگرافیک / نوشیدن آب ولرم چه تأثیری بر سلامتی انسان دارد؟

بهترین گل های آپارتمانی با نگهداری ساده

اگر می خواهید لاغر شوید، با این روش ها غذایتان را با دست اندازه گیری کنید

کنترل ورودی شهرهای قرمز و نارنجی خوزستان

عوامل بروز گرگرفتگی

قاعدگی سنگین، عارضه جدید واکسن کرونا

خنده های از دل مجید یاسر و شهاب حسینی /عکس

علت سوراخ شدن ریه بیماران کرونایی + جزییات

2 راه اساسی برای جلوگیری از نگرانی های بی دلیل

تا کنون کدام ویروس جهش یافته وارد ایران شده است؟

همکاری با متخصص فیشیال پوست

منوی کافه ها به زبان ساده

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها

6 راز طول عمر و سلامتی ژاپنی ها