مطالب مرتبط:
مهار آتش سوزی یک انبار مواد غذایی در رشت
آتش سوزی انبار مواد غذایی+فیلم
ادامه سیاست های مداخله جویانه رژیم صهیونیستی درباره برنامه هسته ای ایران
مرغ ها اضافه قیمت گرفته اند؛ ناهمخوانی آمار تولید تا مصرف
افاضات اضافه: موز طوری عمل کند که خیار شرمنده نشود
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 8 اسفند 1399 ساعت 16:202021-02-26پزشكي

10 خوراکی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید


10 خوراکی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید به گزارش سایت قطره و به نقل ازخبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از سی اس پی نات، داشتن رژیم غذایی سالم همواره یکی از دغدغه های انسان ها بوده است.

- گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران" به نقل از سی اس پی نات، داشتن رژیم غذایی سالم همواره یکی از دغدغه های انسان ها بوده است.

سالم ترین رژیم های غذایی دارای حجم زیادی میوه، سبزیجات، دانه ها و آجیل، حبوبات، غلات کامل و حجم کمی چربی، نمک، نوشیدنی های شیرین، آرد سفید، و گوشت قرمز است.

در این گزارش به 10 ماده غذایی بسیار مفید که باید به رژیم غذایی افزوده شود می پردازیم.

1 سیب زمینی شیرین سیب زمینی شیرین دارای فواید بی شماری بوده و دارای سطح بالایی از کارتنویید است.

تحقیقات نشان می دهد سیب زمینی شیرین یکی از منابع غنی از پتاسیم و فیبر است.

از این رو، گنجاندن آن به رژیم غذایی می تواند حافظ سلامت بدن باشد.

2 انبه یک فنجان انبه می تواند 100 درصد نیاز روزانه بدن انسان به ویتامین C، یک سوم نیاز بدن به ویتامین A، نیاز بدن به پتاسیم، و نیز 3 گرم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند.

به همین دلیل متخصصان تغذیه همواره به استفاده از میوه انبه در رژیم غذایی تاکید دارند.

3 ماست یونانی ماست یونانی دارای چربی صفر است و از این رو برای سلامتی بدن به ویژه کسانی که از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند مناسب است.

در سوی دیگر، میزان پروتیین ماست یونانی دو برابر ماست های دیگر و دارای کلسیم کمتری است.

ورزشکاران و کسانی که رژیم غذایی کم چربی و با پروتیین بالا را انتخاب کرده اند می توانند از این ماست استفاده کنند.

4 کلم بروکلی کلم بروکلی سرشار از ویتامین C، کارتنویید، ویتامین K و فولات است.

می توانید این ماده غذایی را به صورت بخارپز مورد استفاده قرار دهید.

5- ماهی سالمون ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از امگا 3 هستند که می توانند خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را در فرد کاهش دهند.

6- جو دو سر جو دو سر یکی از منابع غذایی مفید است که به سرعت تهیه شده و جزو غلات کامل محسوب می شود.

در هر نصف فنجان از جو دوسر 4 گرم فیبر وجود دارد که تقریباً نیمی از این مقدار فیبر محلول در آب است و می تواند باعث کاهش کلسترول بد خون شود.

7 نخود تمامی انواع حبوبات خواص بی شماری دارند، اما در این بین نخود یکی از بهترین گزینه ها برای افزودن به رژیم غذایی است.

نخود غنی از پروتیین، فیبر، مس، فولات، آهن، منیزیم، پتاسیم و روی است.

8- هندوانه هندوانه یکی از میوه های آبدار و مناسب برای تامین ریزمغذی هاست.

به طور معمول مصرف دو فنجان هندوانه یک سوم نیاز روزانه بدن به ویتامین های C و A را تامین می کند و بهترین منبع برای تامین پتاسیم است.

9 کدو کدو تنبل دارای خواص بی شماری است و متخصصان تغذیه همواره بر مصرف آن تاکید دارند.

کدو دارای سطح بالایی از ویتامین A، C و فیبر است.

می توانید کدو را به صورت پخته شده و یا خام استفاده کنید.

آب کدو و یا افزودن آن به سوپ از دیگر راه های استفاده از این گیاه است.

10 سبزیجات سبزیجات همواره جایگاه ویژه ای در رژیم های غذایی مختلف داشته اند.

به ویژه گنجاندن سبزیجات دارای برگ های سبز به وعده های غذایی می تواند نیاز بدن به ویتامین C، K، A، فولات، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، آهن و فیبر را تامین کند.


کلید واژه ها: رژیم غذایی - باشگاه خبرنگاران - رژیم - رژیم غذایی سالم - سیب زمینی - خبرنگار - شیرین - خبرنگاران - یکی از - انسان ها - زمینی - رژیم های غذایی - خوراکی - سالم - باشگاه - گزارش - دغدغه - پزشکی - انسان - گوشت قرمز - غلات کامل - گروه - علمی - نوشیدنی - تحقیقات - پتاسیم - بالایی - منابع - فواید - گوشت

آخرین اخبار سرویس:
توسعه فناوری تشخیص همزمان صدها نسخه جهش یافته ویروس کرونا در ژاپن

متخصصین تجهیزات پزشکی هم خواستار قرار گرفتن در اولویت تزریق واکسن کرونا شدند

کارگران بیکار شده کرونا فروشنده ماسک و الکل ضدعفونی شدند/ ضرورت واکسیناسیون کارگران بخش های مختلف

طرز تهیه املت قارچ با پنیر

فراخوان جذب داوطلب اورژانس 115 تهران

ظرفیت بیمارستان های آذربایجان شرقی پر شد

یک هزار و 37 بیمار جدید کووید 19 در لرستان شناسایی شد

پایان خانه های بهداشت کانکسی در سمنان/ ادامه تجمع ها عامل سیر صعودی مبتلایان

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره افزایش آمارهای کرونا در هفته های اخیر

مصرف برخی ویتامین ها در جلوگیری از ابتلا به کووید-19 موثر است

10 هزار و 520 دوز واکسن جدید کرونا وارد لرستان شد

تخت های ICU تهران پر شدند/ درگیری 100 بیمارستان تهران به کرونا

آمادگی ارتش برای کمک به بحران کرونا در استان کرمان+تصاویر

آمار فوتی های برای شما مهم نیست؟

چغاله بادام و مصرف آن در دوران بارداری

حذف وعده های غذاییِ ماه رمضان به ویژه سحری احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

نانوپوشش های ایرانی از شیوع بیماری ها جلوگیری می کنند

استارت آپ های سلامت در هزارتوی اخذ مجوز

تخصیص دوز واکسن کرونا به تعداد کادر پزشکی هر استان/10 هزار نفر در کرمان واکسن کرونا دریافت کردند

ابتلای 1037 مورد جدید به کرونا ویروس و 13 فوتی در لرستان

استان های شمالی مهم ترین کانون های فاسیولیازیس انسانی هستند 

استخدام مسئول فنی در شرکت خوشگوار در کرمانشاه

این خوراکی ها را هرگز ناشتا نخورید

چرا کرونا در برخی شدید و در برخی خفیف است؟

افزایش میل جنسی با روغن های خوش بو + آموزش استفاده از آن ها

حریرچی: 42 هزار بیمار کرونایی قرنطینه را شکستند

چرا کرونا در برخی شدید و در برخی خفیف است؟

بهبودیافتگان کرونا در برابر عفونت مجدد کاملا ایمن نیستند

افزایش جهانی شمار مبتلایان و فوتی های کرونا در هفته های اخیر

رییس علوم پزشکی: ظرفیت تخت های آی.سی.یو و بیمارستانی همدان تکمیل است

چگونه نانوپوشش ها از شیوع بیماری ها جلوگیری می کند

پزشکان بخش خصوصی واکسن سینوفارم دریافت می کنند/ تزریق واکسن آسترازنکا متوقف نمی شود

کرونا در البرز| ثبت 21 فوتی و بستری 141 بیمار بدحال

منظور ازگجت چیست؟ و چگونه می توان آن را به میز کار اضافه کرد؟

یشگیری از عفونت قلبی با انجام یک روش ساده

تاثیر اسیدفولیک و مکمل های امگا3 در بهبود سلامت قلب و طول عمر

بیش از 10 هزار دوز واکسن کرونا وارد لرستان شد

حریرچی: 42 هزار بیمار کرونایی قرنطینه را شکستند

دغدغه های بودجه ای سلامت در سال 1400 کمتر خواهد بود

مقابله با ویروس کرونا باید جامع و همه جانبه باشد

اما و اگرهای روزه داری در میان مبتلایان به کرونا/ پاسخ های دکتر کشاورز

10 دلیل قانع کننده برای اینکه حتما از وان و جکوزی خانگی استفاده کنید

یافته های علمی|نقش ویتامین ها در جلوگیری از ابتلا به کرونا

میانگین ابتلا به کرونا در لرستان روزانه 850 نفر است

سلامت خوب دهان و دندان به پیشگیری از عفونت قلبی کمک می کند

استخدام دستیار مطب دندانپزشکی خانم دارای سابقه دستیاری در تهران

استخدام حسابدار در شرکت صنایع غذایی دراژه در تهران

گسترش غربالگری ناقلان بی علامت کرونا / جزییات اخذ تست سریع در مطب ها

«سحری» را فدای خوشخوابی نکنید

فشار مالی منجر به بروز دردهای جسمی در سنین بالاتر می شود

ورود 10 هزار و 520 دوز واکسن کرونا آسترازنکا به لرستان

94 پاکبان مهابادی علیه کرونا واکسینه شدند

هشدار وزارت بهداشت به مردم: برای دریافت واکسن کرونا و ثبت پرونده سلامت وارد هیچ سایتی نشوید

دوچرخه زدن در حین دیالیز برای بیمار مفید است

تزریق واکسن کرونا برای دانشجویان کارورز پرستاری و مامایی

فرانشیز بیماران کرونایی 10 درصد شد

رضایت از طرح نسخه الکترونیک در ایلام بالا است

رییس علوم پزشکی: ظرفیت تخت های آ.سی.یو و بیمارستانی همدان تکمیل است

اختلال دیگری در تولید واکسن جانسون اند جانسون در کارخانه بالیتمور

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 534 نفر رسید

چرا کرونا در برخی شدید و در برخی خفیف است؟

11 هزار و 376 یزدی علیه ویروس کرونا واکسینه شدند

برپایی چادرهای صحرایی جهت بیماران کرونایی

سوء استفاده و تخلف یکی از مراکز سالمندان اسفراین در تزریق واکسن کرونا

هشدار سازمان جهانی بهداشت برای افزایش ابتلا و مرگ های کرونایی در هشتمین هفته متوالی

تصویر/ چند نکته مهم برای نگهداری دارو ها در خانه

«غذا سلامت زندگی» را از رادیو دنبال کنید

بیش از 10 هزار دوز واکسن کرونا آسترازنکا وارد لرستان شد

مصرف برخی ویتامین ها در جلوگیری از ابتلا به کووید-19 موثر است

ثبت نام واکسن کرونا در سامانه سیب + جزییات، راهنمای ثبت نام و آموزش تصویری

کروناویروس می تواند به مغز آسیب بزند؟

در دوره کرونا از هر سه نفر یک نفر در معرض افسردگی قرار دارد

روزه داری موجب افزایش طول عمر می شود

حریرچی: 42 هزار بیمار کرونایی قرنطینه را شکستند

حضور یک سومی کارکنان ادارات استان بوشهر برای کنترل بیماری کرونا ضروری است

واکسیناسیون 94 پاکبان مهابادی علیه کووید 19

تعداد 10520 دوز واکسن کرونا آسترازنکا وارد لرستان شد

اورژانس بیماران کرونایی را به مراکز درمانی خاص منتقل می کند

افزایش بودجه وزارت بهداشت در سال 1400 مطلوب است

اهدای اعضای بدن کارمند فقید بانک ملت در استان فارس

کرونا در البرز 21 قربانی دیگر گرفت

فوت 21 نفر و بستری شدن 141 بیمار کووید19 در البرز

مهلت ثبت نام در فراخوان جذب هیات علمی وزارت بهداشت تمدید شد

خبر ثبت نام سالمندان در سامانه سیب برای واکسن کرونا جعلی است

فیلم/ خوب و بدهای افطار برای حفظ سلامتی

آزمایش ژاپنی برای تشخیص 5 دقیقه ای کرونا

شرط وزارت بهداشت برای واردات واکسن اعلام شد

حذف وعده های غذایی به ویژه سحری احتمال ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

فشار مالی منجر به بروز دردهای جسمی در سنین بالاتر می شود

آمار بستری بیماران در موج چهارم کرونا در جنوب فارس دو برابر شد

حاشیه های ناتمام عوارض واکسن آسترازنکا

تخلف یک مرکز نگهداری از سالمندان در اسفراین در تزریق واکسن کرونا

عرضه داروی فاویپیراویر در داروخانه های خراسان جنوبی

پروتیین هایی که می توانند درمان سرطان ریه باشند

مصرف برخی ویتامین ها در جلوگیری از ابتلا به کووید-19 موثر است

روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان

فوت 21 نفر و بستری شدن 141 بیمار جدید مبتلا به کرونا در البرز

رشد 3 برابری میزان تست کرونا در بیمارستان امام رضا (ع) مشهد/ 40 درصد تست ها مثبت هستند

افزایش جهانی شمار مبتلایان و فوتی های کرونا در هفته های اخیر

افزایش شمار مبتلایان و فوتی های کرونا در سراسر جهان

10 خوراکی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

10 خوراکی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید