موضوعات داغ: - بازنشستگان تامين اجتماعي - باشگاه پرسپوليس - هواپيماي اوكرايني - تامين اجتماعي - نادر دست نشان - ليگ قهرمانان - دبيرخانه شوراي عالي امنيت ملي - دبير شوراي امنيت ملي - جمهوري اسلامي - كارت اعتباري - نشست پاريس - زنان شاهنامه - سارا سادات خادم الشريعه - ريكي ماسارا - هتل زندان - پهلوي دوم - توان داخلي - شاه حسن - ارم - رسول دانيال زاده - فرماندار لارستان - دادگستري كل استان كردستان - پارك جنگلي لويزان

مطالب مرتبط:
مرکبات و هویچ دشمن فشار خون
عراق| رایزنی حکیم با سفیر چین/ تاکید بر لزوم کاهش تنش در منطقه
دارچین دشمن سرطان روده بزرگ/کاهش وزن با مصرف قارچ
رایزنی های اشرف غنی برای کاهش اختلاف ها همزمان با ازسرگیری مذاکرات دوحه
کاهش هزینه های زندانبانی با توسعه مددکاری اجتماعی
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 8 اسفند 1399 ساعت 00:052021-02-25پزشكي

8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون


فشار خون بالا بیماریست که با افزایش استرس بدتر می شود برای کاهش دادن آن می توانید از طب فشاری استفاده کنید و ماساژ سر و گوش هم بی تاثیر نیست.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، اگر سردردهای شدید، خستگی، ضربان قلب نامنظم و درد سینه را تجربه می کنید، احتمالاً از استرس بالا یا فشار خون بالا رنج می برید.

این وضعیت می تواند ناشی از استرس، کمبود خواب، چاقی، یا بیماری های اساسی دیگر باشد و گاهی اوقات حتی افراد سالم از آن رنج می برند.

خوشبختانه، برخی تکنیک های ساده وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند رگ های خونی و ماهیچه ها را رها کنید تا فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید.

8 روش موثر برای کاهش سرعت فشار خون بدون استفاده از داروها: گوش ها و گردن خود را ماساژ دهید: 3 نقطه روی سر و گردن شما وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در عرض چند دقیقه کاهش دهید: اولین نقطه پشت سر خود را پیدا کنید و یک خط مستقیم را به سمت مرکز ترقوه خود بکشید، که در آن نقطه دوم را خواهید دید، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامی گردن خود را با حرکات نرم بالا و پایین بکشید.

این کار را 10 بار در هر دو طرف گردن خود تکرار کنید.

نقطه سوم در صورت شما در کنار نرمه گوش و حدود 1 / 2 سانتیمتر از گوش شما قرار دارد، آن را در هر طرف با نوک انگشتان خود برای حدود یک دقیقه در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

ماساژ دادن پوست در این مناطق باعث تسکین تنش در ماهیچه های گردن می شود و جریان خون درست را به مغز شما باز می گرداند.

" طب فشاری را امتحان کنید: 20 GB یا پول باد یکی از موثرترین نقاط فشاری برای درمان فشار خون بالا است، شما می توانید این نکات را درست در پایه جمجمه، در افسردگی دو طرف ستون فقرات خود پیدا کنید.

هر دو را به طور همزمان با استفاده از یک فشار ثابت اما ملایم فعال کنید و بر روی آن ها فشار دهید، در یک یا دو دقیقه احساس خواهید کرد که سردرد شما خیلی بهتر شده است.

تمرین با پره های بینی چپ: نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ های خونی خود و کاهش هورمون های استرس کنترل کنید.

چگونه می توان این کار را انجام داد:روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید.

دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید، از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید، چند ثانیه صبر کنید، سپس مجددا نفس بکشید، به آرامی نفس بکشید و تنها از طریق سوراخ بینی چپ خود به مدت 3 تا 5 دقیقه، نفس عمیق بکشید.

استفاده از تنفس زنبوری را امتحان کنید: تنفس زنبوری، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را راحت کرده و از سردرد و میگرن مرتبط با فشار خون خلاص شوید.

چگونه می توان این کار را انجام داد:روی زمین در یک موقعیت راحت با پشت صاف بنشینید، انگشت سبابه خود را روی غضروف هر دو گوش قرار دهید، نفس عمیقی بکشید، وقتی نفس خود را به بیرون می دهید، مانند صدای زنبور وزوز درست کنید و در همان زمان فشار ملایمی روی غضروف گوش خود وارد کنید.

این تمرین را 7 تا 10 بار تکرار کنید.

" به موسیقی کلاسیک گوش دهید: مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مانند کلاسیک، سلتیک، یا هندی می تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند، به خصوص اگر آن را با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ترکیب کنید.

این اتفاق می افتد چون این نوع موسیقی اثر آرامش بخشی روی بدن شما ایجاد می کند و هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد.

در بخش پیش ازاینهم اشاره کردیم که محققان معتقدند که موسیقی که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند، معمولاً تغییرات کمی در حجم یا ریتم دارد.

یک لیوان آب بنوشید: در برخی موارد فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد، وقتی آب بدنتان کم می شود، حجم خون در بدن کاهش می یابد و مقاومت محیطی شما افزایش می یابد.

برای اجتناب از این شرایط، هر بار که علائم فشار خون را احساس می کنید، سعی کنید یک یا 2 لیوان آب خالص بنوشید، این به شما کمک می کند تا میزان کافی خون در بدن خود را بازیابی کرده و فشار خون تان را کاهش دهید.

در ساواسانا آرام بگیرید: در ساواسانا می توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید.

فقط روی کمر خود دراز بکشید, چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تمام ماهیچه های بدن تان را آرام کنید.

استراحت کنید و در این حالت بمانید، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادی, به تعادل سیستم عصبی شما نیز کمک می کند.

" پاهای خود را در آب گرم بگذارید و خیس کنید: گذاشتن پاهای خود در آب واقعاً گرم اما قابل تحمل به شما کمک می کند تا سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید.

یک سطل یا یک لگن بردارید و آن را با آب گرم پر کنید.

سپس روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را برای چند دقیقه در آب قرار دهید، خون از سرتان به سمت پاهای شما حرکت می کند و فشار خون شما به آرامی به حالت عادی بازمی گردد.

روش ویژه ی کاهش سریع فشار خون با یک تمرین آسان طب فشاری برای حفظ کنترل فشار خون هنگامی که یک توپ استرس را فشار می دهید, ممکن است به شما کمک کند انعطاف پذیری رگ های خونی خود و توانایی آن ها برای استراحت را بهبود دهید.

این تمرین را 12-15 دقیقه و 3 بار در هفته انجام دهید، بعد از یک ماه, سطح فشار خون شما باید تا 10 % کاهش یابد.

فشار خونتان را در 2 دقیقه کاهش دهید: نقطه فشاری دیگر که می تواند تفاوت زیادی در حال شما ایجاد کند ، در هر دو کف پا است.

انگشت خود را در امتداد خط بین انگشت بزرگ و دومی پایتان قرار دهید، این نقطه در تو رفتگی درست قبل از اینکه انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد.

برای 3 ثانیه فشار عمیقی اعمال کنید و سپس برای 5 ثانیه استراحت دهید، ماساژ را برای 2 دقیقه تکرار کنید, سپس همان کار را روی پای دیگر انجام دهید.

" دانستن این نقطه فشاری خوب است و پیدا کردن آن بسیار آسان است، این نقطه در نوک انگشت میانی هر دو دست قرار دارد، با یک خودکار روی آن را فشار دهید و حداقل یک دقیقه صبر کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید.

بخش سلامت نمناک اشاره می کند که به یاد داشته باشید که این درمان برای فشار خون بالا نیست, اگر داروی خود را در دسترس ندارید, اولین ترفند کمک های اضطراری است.

منبع: نمناک انتهای پیام/
کلید واژه ها: فشار خون - فشار - فشار خون بالا - کاهش - استرس - استفاده - کاهش فشار خون - بیماری - رگ های خونی - ماساژ - ضربان قلب - نقطه - گردن - اجتماعی - ماهیچه - افزایش - پشت سر - گزارش - طبیعی - اساسی - کمبود - ضربان - وضعیت - افراد - اولین - دقیقه - کنترل - سالم - گروه - بدون

آخرین اخبار سرویس:
علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شد

اوضاع بحرانی کرونا در غرب استان اصفهان

کسی در قم برای مقابله با کرونا به وظایف خود عمل نمی کند

طرز تهیه بامیه؛ پایه ثابت سفره ی افطار

مرکز بستری موقت در شهرستان سنقر راه اندازی می شود

اوضاع بحرانی کرونا در غرب استان اصفهان/ پس از فریدن، تخت های تنها بیمارستان فریدونشهر و چادگان نیز تکمیل شد

فاجعه تلف شدن گربه ماهی ها در ساحل جاسک

ویروس جهش یافته در هند قدرت سرایت بیشتری دارد

اگر کرونا گرفتیم چه کنیم تا زنده بمانیم؟

بستری 122بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی الیگودرز

علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک مشخص شد

توضیحی درباره ویدئوی منتشرشده از وضعیت سردخانه ایذه

ابتلای مجدد به کرونا چه زمانی رخ می دهد؟

دلیل تکمیل ظرفیت سردخانه ایذه چیست؟

بستری 122 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی الیگودرز

اعمال شدیدترین محدودیت های کرونایی در قزوین

جلسه ستاد مقابله و مبارزه با ویروس کرونا استان کرمانشاه

کرونا در هرمزگان 3 فوتی دیگر گرفت

روز سیاه کرونایی در قروین/15 فوتی و 1048 بیمار جدید کرونایی

شناسایی 50مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

دلیل تکمیل ظرفیت سردخانه ایذه چیست؟

هلن مک کروری، بازیگر «پیکی بلایندرز» در 52 سالگی درگذشت

این غذا ها از مرگ موش هم کشنده ترند!

استاندار آذربایجان شرقی به کرونا مبتلا شد

روند صعودی ابتلا به کرونا در گلستان ادامه دارد

تعداد بستری شدگان کرونایی در گیلان 4 رقمی شد

اولویت واکسیناسیون با پاکبان های ایلامی بالای 50 سال است

آمار کرونا مازندران 27 فروردین؛ 255 بهبودیافته و 248 بستری جدید

آمار کرونا آذربایجان غربی 27 فروردین؛ 12 فوتی و 1257 ابتلای جدید

بدون تعارف با پزشکی که همسر جراحش در کنار او شهید شد

خوردن خرما در افطار سبب کنترل اشتها می شود

علت مرگ گربه ماهیان در ساحل جاسک

تمایل ب همکاری با مطب و کلینیک های زیبایی

رنگ سیاه به رنگ بندی کرونایی شهرهای کشور اضافه نشده است/ افزایش بیماران سرپایی در کرمانشاه، همدان و زنجان

فوت 2 بیمار مبتلا به کرونا طی شبانه روز گذشته در خراسان شمالی

تزریق سهمیه واکسن کرونا پاکبانان آبادان به برخی اعضای شورای شهر تایید شد

نوجوانان از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند

شناسایی 50 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

آمار کرونا هرمزگان 27 فروردین؛ 3 فوتی و 432 بستری

وضعیت بحرانی کرونا در قم اعلام شد

نوع برزیلی و آفریقایی کرونا در راه ایران؟/ یک میلیون و سیصدهزار ایرانی واکسینه خواهند شد

نمودار مرگ و میر ناشی از کرونا در ایلام دوباره صعودی شد + آمار و نقشه

5 راهکار ساده برای خلاصی از پُف صورت

تعداد فوتی های کرونا در البرز به 3129 نفر رسید

سرقت سهمیه واکسن کرونای پاکبانان از سوی اعضای شورای شهر و شهرداری آبادان !

بهترین وعده سحری در ماه رمضان چیست؟

انتقاد مدیر خبرگزاری برنا از وزیر بهداشت

نادر چشم و چراغ «شهر خسته» بود

تفاوت های موج چهارم کرونا با موج های قبلی/ 2 عامل ابتلای مجدد به بیماری

تعداد فوتی های کرونا در البرز به 3129 نفر رسید

بیش از 30 هزار مبتلای به کرونا در سیستان و بلوچستان

وضعیت کرونا در مسجدسلیمان بحرانی است

افزایش فوتی ها و رکوردشکنی کرونا در هرمزگان/ ثبت 3 فوتی جدید

تزریق یک میلیون و 300 هزار دوز واکسن کرونا بزودی

پرهیز از تجمعات مهمترین عامل پیشگیری از کرونا

هشدار دادستان رودان/ عوامل برگزاری مراسم عروسی و عزا دستگیر و راهی زندان خواهند شد

حذف دفترچه های صندوق بیمه همگانی و بیمه سلامت در لرستان

علت مرگ گربه ماهیان در جاسک مشخص شد

121 بستری جدید کرونایی در اردبیل / 104 بهبودیافته

دلایل بوی بد دهان حتی پس از مسواک زدن

علائم ابتلا به کووید 19 تغییر کرده است؟

انجام بیش از 27 هزار تست فوری از مسافران در مبادی کشور

آمار کرونا یزد 27 فروردین؛ 4 فوتی و 307 ابتلای جدید

کسی در قم برای مقابله با کرونا به وظایف خود عمل نمی کند

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

121 بستری جدید کرونایی در اردبیل / 104 بهبودیافته

آمار کرونا همدان 27 فروردین؛ 19 فوتی و 192 ابتلای جدید

6 بیمار کرونایی در چهارمحال و بختیاری جان باختند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 27 فروردین 1400

افزایش مسمومیت های الکلی با خیز چهارم کرونا

پاکبانان ایلامی در اولویت تزریق واکسن قرار دارند

ویزیت پزشک مصری در خودرویش برای مستمندان! +عکس

وضعیت کرونا در مسجدسلیمان بحرانی است

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان

ثبت 4 فوتی کرونایی در بوشهر

کرونا جان هفت کرمانشاهی دیگر را گرفت

وزیر بهداشت: با سهمگین ترین موج کرونا مواجه خواهیم شد +فیلم

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان

استفاده مدیران و اعضای شورای شهر آبادان از سهمیه واکسن کرونای پاکبانان

فوت 15 بیمار کرونایی در استان قزوین+ فیلم

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 66 هزار و 464 نفر رسید/ اختصاص حجم زیادی از تخت هایی بستری به بیماران کرونا

فوت 15 بیمار کرونایی در استان قزوین

کاهش سن مبتلایان به کرونا در استان

علت مرگ دست نشان مشخص شد

جانمایی اسکان بیماران کرونایی در سالن اداره ورزش و جوانان شهرستان فریدن

کرونا و محدودیتها در کردستان

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز جمعه 27 فروردین 1400

پرستار و مراقب سالمند خانم و آقا شبانه روزی

مصرف خوراکی الکل هیچ تاثیری در درمان و یا پیشگیری از کرونا ندارد

این رژیم غذایی عمرتان را کوتاه می کند

آمار کرونا سمنان 27 فروردین؛ 50 بستری جدید

افزایش روند ابتلا رانندگان تاکسی

بخشودگی جرایم بیمه ای کارفرمایان تأمین اجتماعی

تعداد فوتی های کرونا در البرز به 3129 نفر رسید

احتمال آغاز موج چهارم کرونا در شهرستان شادگان

تاثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن

دست نشان براثر ایست قلبی درگذشت

افزایش آمار بستری شدگان کرونایی در بیمارستان های زنجان نگران کننده است

استاندار آذربایجان شرقی در خانه قرنطینه شد

وضعیت واکسن ایرانی درخشان است/ بیش از یک میلیون دُز واکسن هفته آینده تزریق می شود

8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون

8 روش طبیعی برای کاهش فشار خون