مطالب مرتبط:
اینفوگرافیک/ توصیه های غذایی برای افراد بالای 45 سال
مهدی طارمی دومین لژیونر برتر سال 2020 آسیا
سون بهترین بهترین لژیونر سال آسیا/ مهدی طارمی در رده دوم جای گرفت
توییت 4 سال پیش نماینده ای که سیلی زد!
10 توصیه تغذیه ای برای پیشگیری از ابتلا به کرونا/هشدار در مصرف سرکه سیب
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 6 بهمن 1399 ساعت 04:102021-01-25ورزشي

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال


توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  ماه های پایانی سال معمولا زمانی است که بیشتر افراد به فکر کاهش وزن می افتند و دوست دارند توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم.

- به گزارش  می افتند و دوست دارند توصیه هایی در این زمینه داشته باشیم.

امسال به دلیل شیوع کرونا و نداشتن برنامه ورزشی در باشگاه ها و سالن های ورزشی کار کمی سخت تر شده است، اما ناامید نباشید و برنامه های غذایی و ورزشی خود را ادامه دهید و توصیه های کلی را رعایت کنید.

مراقب باشید که به نکاتی که از افراد غیر کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف این وعده غذایی می تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود.

زیرا سال هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر دیگر وعده های غذایی انجام شده است.

با این حال، محققان دانشگاه اوزاکا که در مطالعه ای، عادت های صبحانه، ناهار و شام را ارزیابی کردند، نتیجه گرفتند که نخوردن شام تاثیر قابل توجهی در افزایش وزن دارد.

ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید: اصول رژیم کاهش وزن در زمان کم همیشه کاهش و افزایش وزن شدید برای شخص ضرر دارد، زیرا باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود، اما با رعایت نکاتی این عوارض کاهش می یابد.

از جمله این که شما قبول کنید وزن تان متناسب نیست و باید به فکر سلامت و تناسب وزن خود باشید.

هدف هایتان را واقعی تعیین کنید هدف هایی را برای خود تعیین کنید که قابل دسترسی باشد تا هم به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند و هم منطفی به نظر بیاید، این که بتوانید 7 کیلوگرم در طول هفته وزن کم کنید روشی منطقی و عاقلانه نیست.

تمرینات هوازی و استقامتیدر برنامه روزانه خود تمرینات هوازی بگنجانید.

اگر این تمرین ها را تازه شروع کرده اید 30 دقیقه ورزش، پنج بار در هفته کافی است که با گذشت زمان می توانید آن را به 40 دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.

زمان بندی برای غذاخوردنزمانی که تمرینات هوازی را انجام می دهید هرگز صبحانه را حذف نکنید و برای میان وعده های خود برنامه ریزی داشته باشید.

از خوردن شام بعد از ساعت 20 خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید.

بیشترین افزایش وزن به دلیل میان وعده هایی است که استفاده می کنید.

بیسکویت سبوس دار را جایگزین آجیل کنید و مصرف کافیین را تا حد ممکن کاهش دهید.

پیاده روی کنیدپیاده روی را جایگزین ورزش های هوازی نکنید، اما ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی را انجام دهید.

45 دقیقه پیاده روی در صبح می تواند 160 کالری بسوزاند.

استفاده از پلهاگر بتوانید در روز 5 دقیقه از پله استفاده کنید، مطمئنا چندین کالری بیشتر می سوزانید.

در استفاده از پله باید ضربان قلب افزایش یابد.

مصرف پروتیین و سبزی و میوهشما نمی توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید.

میوه ها، سبزیجات، عدس، تخم مرغ، گوشت، انبه و موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، اما توجه داشته باشید که نباید روزانه بیش از یک عدد موز بخورید.

نه به شکریکی دیگر از چیز هایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید، این است که از شر شکر خلاص شوید.

نوشیدن آب کافی و چای سبزاگر می خواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید آب کافی بنوشید.

این کار سموم را از بدن دفع می کند.

اگر در طول روز سه یا چهار فنجان چای سبز بنوشید، سوخت و ساز بدن خود را افزایش می دهید و باعث می شود وزن خود را سریع تر کاهش دهید.

(با مشورت پزشک) هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخوریدسعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می شود بیش از آن چه که فکر می کنید غذا بخورید.

بیشتر بخوابیداگر حدود 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.

این موضوع، به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار می رسد بهترین عملکرد را دارد.

نکات اضافیسبزیجات خام، میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید.

برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید.

بیش از حد از دسر استفاده نکنید.

منبع: خراسان انتهای پیام/
کلید واژه ها: توصیه - وعده غذایی - باشگاه خبرنگاران - لاغر شدن - پایان - ورزشی - دلیل شیوع کرونا - سالن های ورزشی - باشگاه - برنامه - لاغر - برنامه ورزشی - طلایی - زمانی - افراد - افزایش وزن - شیوع کرونا - خبرنگاران - باشگاه ها - دوست - توان - هایی - وعده - کاهش وزن - کارشناس - اطمینان - مطالعه - افزایش - ناامید - لاغری

آخرین اخبار سرویس:
استخدام هاست، صندوقدار، کاپیتان اردر و سالن کار (بک) در تهران

سیطره ادمین های مجازی بر فدراسیون بدنسازی/ از اسکان در هتل 5 ستاره تا اهدای مدال در کیش!

سیطره ادمین های مجازی بر فدراسیون بدنسازی/ از اسکان در هتل 5 ستاره تا اهدای مدال در کیش!

استخدام کارشناس تست در شرکت گرین وب در تهران

استخدام راننده پایه دو در شرکت تولیدی مهفام جام (پارس اپال) در تهران

کارگر گلخانه

طرز تهیه عدسی بادمجان ؛ یک عدسی متفاوت و بسیار خوشمزه

استخدام آشپز و تخته کار حرفه ای و نیمه حرفه ای با مزایا در البرز

وقتی نورافکن خبرنگار می شود + فیلم

عذرخواهی فرهاد مجیدی از عضو هیات مدیره استقلال

استخدام آهنگر ماهر، نقاش حرفه ای و MDF کار ماهر در ایران نوین کیش در صباشهر

عذرخواهی فرهاد مجیدی از عضو هیات مدیره استقلال

ابراز خوشحالی مغانلو از پرسپولیسی شدن خود

گل شهریار مغانلو به پرسپولیس+فیلم

پنجره پرسپولیس چطور باز شد؟

لاپورتا رییس باشگاه بارسلونا شد

طرز تهیه اسکاچروس شکلات و کارامل؛ خوشمزه و خاص

گل شهریار مغانلو به پرسپولیس+فیلم

لاپورتا رییس باشگاه بارسلونا شد

تداوم قعرنشینی ماریتیمو با شکست خانگی

عناوین روزنامه های ورزشی 18 اسفند 99/ قطعه گمشده پازل یحیی +تصاویر

آقاکوچکی: حضورم در افغانستان سه ماه قبل هماهنگ شده بود/مسئولان نیروی زمینی می دانستند که در پلی آف نیستم

کاپیتان تیم ملی امید به ماشین سازی پیوست

مقام سومی تیم ملی تکواندو در تورنمنت صوفیه

سپاهان رکوردها را جابه جا کرد

ساعت بازی یوونتوس و پورتو سه شنبه 19 اسفند 99

آقاکوچکی: حضورم در افغانستان سه ماه قبل هماهنگ شده بود/مسئولان نیروی زمینی می دانستند که در پلی آف نیستم

«کارآگاه گجت» مانع خروج نساجی از بحران

راهکار هایی برای خلاصی از شر خستگی، تنبلی و بی حالی

یک فروشنده آقا باتجربه جهت بوتیک مردانه نیازمندیم

«کارآگاه گجت» مانع خروج نساجی از بحران

پخش زنده فوتبال| پخش زنده بازی اینتر و آتالانتا امشب دوشنبه 18 اسفند 99

خبری بد برای استقلال در نقل و انتقالات نیم فصل

استخدام تحصیلدار آقا در یک شرکت معتبر در تهران

برد ارزشمند بارسلونا در مقابل اوساسونا

شهباززاده؛ قاتل بی رحم

پخش زنده فوتبال| پخش زنده بازی چلسی و اورتون امشب دوشنبه 18 اسفند 99

«کارآگاه گجت» مانع خروج نساجی از بحران

همکار خانم جوان و با انگیزه علاقمند به قنادی استخدام میکنیم.

خبری بد برای استقلال در نقل و انتقالات نیم فصل

پیست بین المللی قایقرانی در بوشهر احداث می شود

تکمیل پروژه های نیمه تمام استان بوشهر/ سال آینده طرح جدیدی آغاز نمی شود

نامه وزارت ورزش به فدراسیون ها: تغییر خزانه دار بدون مجوز؛ ممنوع + عکس

استخدام انباردار آقا در یک شرکت معتبر در خوزستان

ناپولی در خانه به راحتی از سد بولونیا گذشت

شهریار مغانلو: بعد از یک ماه امشب راحت می خوابم/ پیام های هواداران پرسپولیس به من انگیزه داد

دلبری شهریار مغانلو برای پرسپولیسی ها+عکس

مجوز حضور جودوی ایران در رقابت های قهرمانی آسیا صادر شد

اعتراض رسمی رئال مادرید به قضاوت جنجالی هرناندز

فرهاد مجیدی ترک عادت نکرد

نبی از دبیرکلی فدراسیون فوتبال استعفا کرد

دلبری شهریار مغانلو برای پرسپولیسی ها+عکس

شهریار مغانلو به پرسپولیس پیوست+ تصویر

کار در منزل تایپ

تصویری تلخ و باورنکردنی از سنگ مزار علی انصاریان+عکس

شوک به استقلال ؛ پنجره آبی ها به رنگ سرخ در آمد !

شوک به استقلال ؛ پنجره آبی ها به رنگ سرخ در آمد !

پنجره نقل و انتقالات پرسپولیس باز شد

یک بام و دو هوای قانون انتخابات/ وزنه برداری غیرقانونی بوده یا اتومبیلرانی؟

رکورد خارق العاده تاتنهام در لیگ جزیره

پنجره نقل و انتقالاتی پرسپولیس رسما باز شد

خبر بد برای استقلال!

گلایه شدید هواداران پرسپولیس از مهدی رحمتی

کونته آماده تمدید قرارداد با اینتر

فرماندار نیویورک: بدلیل فساد اخلاقی از سمت خود کناره گیری نمی کنم

رسمی: لاپورتا رییس جدید بارسلونا شد

گلایه شدید هواداران پرسپولیس از مهدی رحمتی

یک بام و دو هوای قانون انتخابات/ وزنه برداری غیرقانونی بوده یا اتومبیلرانی؟

لالیگا| بیلبائو در سن مامس از سد گرانادا گذشت

استخدام بازاریاب و ویزیتور در شرکت تجهیزات دانیال روژ در تبریز

همه چیز درباره انتخابات ریاست باشگاه بارسلونا/ چیزی شبیه ریاست جمهوری

استخدام سرپرست اداری و منابع انسانی در خوشگوار در تبریز و شبستر

رییس جدید باشگاه بارسلونا انتخاب شد

خلاصه بازی تاتنهام 4 کریستال پالاس 1

رسمی: لاپورتا رییس جدید بارسلونا شد

سری A| ناپولی در خانه به راحتی از سد بولونیا گذشت

همه چیز درباره انتخابات ریاست باشگاه بارسلونا/ چیزی شبیه ریاست جمهوری

سیمئونه: تشخیص صحنه پنالتی آسان نبود

پرسپولیس آخرین بار پنالتی گل خورده است

برتری تاتنهام با درخشش بیل و کین

تاتنهام چهار کریستال پالاس یک؛ برد پرگل اسپرزها در خانه

لاپورتا رییس باشگاه بارسلونا شد

لیست فرهاد مجیدی برای نقل و انتقالات نیم فصل استقلال

کلوپ: باید اعتراف کنم در ضعیف ترین مقطع از دوران مربیگری ام هستم

اتفاق خنده دار در انتخابات بارسلونا؛ اومتیتی رای آورد! +عکس

دیدار والیبال بین تیم های شهرداری ارومیه و لبنیات هراز آمل

میراسماعیلی: موافقت با حضور ایران در قهرمانی آسیا با چراغ سبز فدراسیون جهانی بود

پیروزی پر گل تاتنهام برابر کریستال پالاس با درخشش گرت بیل و هری کین

کاپیتان تیم ملی امید به ماشین پیوست

لیست فرهاد مجیدی برای نقل و انتقالات نیم فصل استقلال

کار دربی مادرید به زد و خورد کشید! (عکس)

تاتنهام با دبل بیل و کین به بالای جدول نزدیک شد

واکنش مهدی عبدیان به اختلاف با فرهاد مجیدی

اعتراض سه بازیکن به بازشدن پنجره نقل و انتقالات پرسپولیس

تغییر وزن، آخرین تلاش کیانوش برای المپیکی شدن

میراسماعیلی: موافقت با حضور ایران در قهرمانی آسیا با چراغ سبز فدراسیون جهانی بود

آرایشگر ماهر یا نیمه ماهر آقا

فرصت طلایی برای 4 داور بین المللی تکواندو خوزستان

واکنش مهدی عبدیان به اختلاف با فرهاد مجیدی

دیدار والیبال بین تیم های شهرداری ارومیه و لبنیات هراز آمل

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال