مطالب مرتبط:
راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت
به انگیزه زادروز هنرمند در آثار فرشچیان چه داستان هایی نهفته است؟
ساعت بازی استقلال امروز مقابل سایپا
محرز: با واردات واکسن هایی که از نظر علمی تایید نشده مخالفم
انتقام هایی که به نیم فصل دوم موکول شد!
-109 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 5 بهمن 1399 ساعت 07:152021-01-24پزشكي

راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت


بسیاری از افراد با مشکلاتی در خواب روبرو هستند، این امر آن ها را به جستجوی موثرترین راه ها برای غلبه بر این مسئله سوق می دهد.

- :می توان گفت که خواب راحت شبانه برای خیلی ها آسان نیست، اما اولیویا آرزولو ، متخصص خواب، یک ترفند ساده را معرفی کرده که همه می توانند با استفاده از آن و نیز یک روال خواب 10 مرحله ای خواب راحتی را تجربه کنند.

نخستین توصیه اولیویا آرزولو مستقر در سیدنی که 10 سال تجربه کمک به مردم برای داشتن بهترین خواب شبانه را دارد، مصرف مکمل امگا 3 است.

اولیویا کمبود استراحت و رژیم غذایی را با کمبود اسید های چرب مرتبط با کیفیت خواب مرتبط می داند.

این متخصص خواب استرالیایی می گوید: مهم نیست که امگا 3 از طریق مکمل وارد بدن شود یا با خوردن غذا های غنی، مهم این است که این مواد مغذی بدن تامین شود.

او افزود: یک مطالعه اخیرا نشان داده است که مکمل امگا 3 بدون هیچ تغییر دیگری می تواند به فرد کمک کند که یک ساعت بیشتر بخوابد.

این متخصص خواب توضیح داد: کمبود امگا 3 می تواند به کمبود ملاتونین، هورمون خواب منجر شود، در حالی که مکمل بدن با آن می تواند سطح ملاتونین شما را پشتیبانی کند، اضطراب شما را کاهش دهد و باعث خواب آلودگی شود.

خواب راحت او تاکید کرد: علاوه بر ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی ساردین غنی از امگا 3، می توانید امگا 3 را در غذا هایی مانند ماهی های روغنی از جمله ماهی سالمون پیدا کنید.

همچنین امگا 3 را می توان در آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن سویا و روغن کانولا نیز یافت.

این متخصص علاوه بر امگا 3، برنامه 10 مرحله ای خود را نیز برای به دست آوردن تضمین خواب راحت در هر زمانی به اشتراک گذاشت.

اولیویا روال منحصر به فرد قبل از خواب را معرفی می کند که به گفته او 100 درصد مراجعانش با این روش طی هفت روز یا کمتر به خواب راحت می رسند می بینند.

این روال شامل طیف وسیعی از روش های خواب جامع، از جمله چای های گیاهی، ورزش های تنفسی و آرامش با صدای سفید است.

او همچنین به حمام گرم و دور بودن از نور آبی در اتاق خواب، توصیه کرده است، زیرا این نور در تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی مغز می شود، تداخل ایجاد می کند.

این متخصص می گوید: بدانید که نور آبی، طیفی از نور که ملاتونین را مختل می کند و باعث مشکلات خواب می شود، از لامپ های سقف حمام و همچنین اتاق خواب و تلفن ساطع می شود.

مشکلات خواب برنامه 10 مرحله ای اولیویا هنگام خواب: 1.

یک جای مخصوص خواب ایجاد کنید: هرگونه نور آبی را از تلفن و سایر وسایل الکترونیکی پاک کنید و اتاق خواب خود را برای خواب و آرامش نگه دارید.

2.

جلوگیری از نور آبی: مانع ورود نور آبی به اتاق خواب شوید و این زمان را به دو ساعت باقی مانده به خواب محدود کنید.

3.

خاموش کردن زنگ هشدار تلفن: آن را خاموش کنید تا زمانی که کاملاً سر حال بیدار شوید.

4.

رایحه اسطوخودوس: برای تقویت آرامش، اسطوخودوس را روی بالش خود یا در فضای اتاق بپاشید.

5.

دوش گرفتن یا حمام شب: این امر به تقویت آرامش 45-60 دقیقه قبل از خواب کمک می کند.

6.

چای بابونه بنوشید: این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید تا آرام شوید.

7.

مکمل های منیزیم مصرف کنید: این کار به ماهیچه ها کمک می کند تا شل شوند.

8.

سپاسگزاری را تمرین کنید: به آنچه که از آن ممنون هستید، فکر کنید.

9- مدیتیشن را امتحان کنید: مدیتیشن می تواند برای کمک به شما در خواب مفید باشد.


کلید واژه ها: خواب - خواب راحت - امگا 3 - مکمل - توان - شبانه - مرتبط - متخصص - کمبود - استرالیایی - خواب شبانه - کیفیت خواب - رژیم غذایی - مواد مغذی - استراحت - استفاده - یک ساعت - نخستین - مطالعه - بهترین - راه ها - معرفی - توصیه - تامین - کیفیت - تغییر - دیگری - سیدنی - ترفند - خوردن

آخرین اخبار سرویس:
تست تشخیصی سریع کرونا از خدمه شناورها گرفته می شود

خواص حیرت انگیز پوست موز/ کاهش وزن 7 کیلویی در 13 روز با رژیمی ساده/ تاثیر باورنکردنی کافیین بر مغز

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

شناسایی بیش از 8هزار نوع بیماری نادر در دنیا

خوردن ناشتای این میوه معجزه می کند

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

وزارت بهداشت تکذیب کرد: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

چه علائمی از سرطان روده بزرگ خبر می دهند

تعداد افراد مبتلا به کرونای جهش یافته در ایلام به 16 نفر رسید

کرونا جان 6 دانشجوی دانشگاه تهران را گرفت

انتقال سند مالکیت بیمارستان الغدیر بومهن به وزارت بهداشت

تشخیص 340 نوع بیماری نادر در ایران

فولاد مبارکه آیینه تمام نمای کارِ ایمن و علمی

مسافران سفر به هرمزگان تست منفی ابتلا به کرونا همراه داشته باشند

کرونای جهش یافته ایرانی داریم یا نداریم

جهانپور: شیوع ویروس کرونای جهش یافته ایرانی صحت ندارد

شناسایی بیش از 8هزار نوع بیماری نادر در دنیا

بوشهر یک روز دیگر را بدون فوتی کرونا سپری کرد

آخرین خبرها درباره بیمه تکمیلی فرهنگیان

آغاز مرحله دوم تزریق واکسن کرونای اسپوتنیک وی در مازندران

آخرین خبر از وضعیت سلامتی علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا

جان باختن 5 بیمار کرونایی در استان

پاپ اسمیر در بارداری

نسیم مهر رضوی در ملک سلیمانی

فرماندار گناباد: عادی انگاری کرونا خطر شیوع آن را بالا برده است

دورریز موادغذایی معادل نیمی از صادرات موادنفتی کشور

تاکید رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز بر ممنوعیت سفر به شیراز در ایام نوروز

شناسایی کرونای جهش یافته ایرانی صحت ندارد

تزریق واکسن کرونا برای نخستین بار در بافق + پلاتو

فاز 2 و 3 واکسن ایرانی کرونا ادغام می شود / تزریق واکسن به 20 هزار داوطلب در 10 شهر

اولویتی مهمتر از کرونا نداریم / مراقب باشید رانت واکسن برای کسی ایجاد نشود

حریرچی: درآمد و سرمایه اجتماعی پرستاران افزایش یافته است

ببینید | نوبت واکسیناسیون شما کِی و کجاست؟

کرونا جان 81 نفر دیگر را در ایران گرفت

6 درسی که ژاپنی ها برای سلامت بیشتر به مردم جهان می دهند

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 9 اسفند 99

با غذا خوردن در این ساعت ها کاهش وزن را تجربه کنید

کرونای جهش یافته ایرانی تکذیب شد

هشدار دامپزشکی خوزستان؛ مرغ زنده نخرید

1200 مورد بازرسی از مراکز تولید و عرضه کالاهای سلامت محور خراسان جنوبی انجام شده است

گزارش میدل ایست آی ازمهاجرت کادر درمان ایران به خارج ازکشور

پرکاربردترین داروی ضد دیابت ایران‎ ساخت شد / درمان بیماران با دارو های ایرانی

چرا باید بیشتر قارچ بخوریم؟

پلمب 17 مکان عمومی، هفته گذشته در استان همدان

آغاز واکسیناسیون کادر درمان گلوگاه

لباس، نشانه وجود شماست!

سفر به شیراز ممنوع است / بروز نشانه های موج چهارم بیماری در فارس

جهش ایرانی در ویروس کرونا صحت ندارد

شناسایی بیش از 8هزار نوع بیماری نادر در دنیا

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

تأیید ابتلای 5 بیمار به کرونای انگلیسی در کرمان

ابتلا یک خانواده 10 نفره به ویروس کرونا در ایذه

80 درصد بیماری های نادر منشأ ژنتیکی دارند

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

رویداد مجازی دیابت و رمضان توسط شرکت داروسازی سانوفی برگزار شد

موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

کاهش وزن سریع تا نوروز 1400

4 ماسک صورت طبیعی برای پاکسازی جوش های سرسیاه

یک فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه به ثبت رسید

بیماران نادر در اولویت تزریق واکسن کرونا قرار بگیرند

ثبت یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در استان همدان

تبدیل وضعیت 11 داروخانه روزانه استان کهگیلویه و بویراحمد به شبانه روزی

آخرین وضعیت علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا

توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به ویروس تاجدار

جهانپور: کرونای جهش یافته ایرانی نداریم

شناسایی 70 نوع جهش ویروس کرونا در ایران

آخرین وضعیت علی دهباشی پس از ابتلا به کرونا

آخرین آمار مبتلایان کرونا در مناطق تحت پوشش علوم پزشکی سمنان

بستری 8 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته در بیمارستان های تحت پوشش سمنان

تا کنون جهش اساسی با تغییر معنادار رفتار کروناویروس در ایران مشاهده و گزارش نشده است

جهش ایرانی در ویروس کرونا تکذیب شد

امکان تهیه نسخه دارو به اسنپ دکتر اضافه شد

علائم و راه های جلوگیری از آلرژی به ماهی

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

شیوع ویروس کرونای جهش یافته ایرانی صحت ندارد

سفر به شیراز ممنوع شد

جهش اساسی با تغییر معنادار رفتار کرونا در ایران گزارش نشده است

با کوچک ترین علائم کرونا به بیمارستان مراجعه کنید

شناسایی 31 بیمار کرونا مثبت در کرمانشاه

شناسایی 70 جهش در ویروس کرونا/ جهانپور: ویروس کرونا در ایران جهش معنی داری نداشته است

شناسایی بیش از 8هزار نوع بیماری نادر در دنیا

جهانپور: مصونیت واکسن های کرونا موقتی است

آغاز مرحله دوم واکسیناسیون علیه بیماری کووید19 در کهگیلویه و بویراحمد

ایرانی ها 7برابر فرانسوی ها دورریز غذا دارند

تا کنون جهش اساسی با تغییر معنادار رفتار کروناویروس در ایران مشاهده و گزارش نشده است

پاسخ وزارت بهداشت به حواشی واکسیناسیون سالمندان

شیوع ویروس جهش یافته ایرانی صحت ندارد

جهانپور: تا کنون جهش اساسی با تغییر معنادار رفتار کروناویروس در ایران مشاهده و گزارش نشده است

دلایل درد پهلو در دوران بارداری

تغییر معنادار در رفتار کروناویروس در ایران مشاهده نشده است

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 9 اسفند؛ بدون فوتی و 8 ابتلای جدید

فرآیند گسترش ویروس جهش یافته کرونا در استان خوزستان بسیار سریع شده است

چه بخوریم کرونا نگیریم؟/ توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به ویروس تاجدار

آمار کرونا در ایران امروز شنبه 9 اسفند 99

آمار روزانه فوتی کرونا در استان همدان به صفر رسید

فیلم/ اختلالاتی که نگاه کردن مداوم به تلفن همراه در بدن انسان ایجاد می کند

دو فاز تست انسانی واکسن ایرانی کرونا ادغام می شود

لاری: خیز سهمگین و شدید کرونا کشور را تهدید می کند

وزارت بهداشت: موتاسیون ایرانی کرونا صحت ندارد

راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت

راهکار هایی برای داشتن یک ساعت خواب راحت