موضوعات داغ: - حقوق بازنشستگان - هواداران پرسپوليس - تامين اجتماعي - فدراسيون فوتبال - بازنشستگان تامين اجتماعي - انتخابات فدراسيون - باشگاه پرسپوليس - مهاجم پرسپوليس - احسان حاج صفي - همسان سازي حقوق بازنشستگان - كمك مالي روسيه - جملات الهام بخش - وزير خارجه رژيم صهيونيستي - زره در - توماس مان - علي اكبر سبزيان - معادن غير فعال - بيانيه پرسپوليس - آرسس - ولايتي، - تيرانا - صلاح الزواوي - سفير اندونزي در ايران

مطالب مرتبط:
چند راهکار ساده برای کاهش استرس
خوراکی های مفید برای کاهش استرس
راهکار ساده محققان ایرانی برای سنجش قند خون
به دلیل کووید-19 رشد مهاجرت بین المللی 2 میلیون نفر مهاجر کاهش یافته است
روحانی: بودجه جای شعار نیست؛ من بلدم به شعارها جواب بدهم اما مردم این را نمی خواهند / نمایندگان فروش نفت را کاهش و درآمد را افزایش دادند، عجب چشم بندی عجیبی
-127 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 بهمن 1399 ساعت 17:302021-01-20پزشكي

چند راهکار ساده برای کاهش استرس


- در این مطلب، چند راهکار ساده به منظور کاهش استرس ارائه شده است که می تواند بسیار مفید باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازباشگاه خبرنگاران جوان، احساس استرس می کنید؟ استرس یکی از معضلات جامعه امروز است که برای کاهش آن نیز راهکارهایی وجود دارد و کافی است ده دقیقه وقت بگذارید و یکی از فعالیت های زیر را امتحان کنید و با انجام این فعالیت ها سطح استرس خود را کاهش دهید.

ورزش کردن یکی از فعالیت های کلیشه ای برای کاهش استرس ورزش کردن است چرا که ورزش باعث می شود که بدن فرد هورمون های خوبی مانند اندورفین را ترشح کند که این موضوع می تواند به او کمک کند تا استرس های کمتری داشته باشد.

استرس می تواند به صورت ناخودآگاه باعث سفت شدن عضلات شود که ممکن است ورزش به فرد کمک کند تا استرس خود را کاهش دهد که نیازی نیست این تمرین کردن کامل باشد چرا که فرد می تواند در اطراف منزل خود قدم بزند، بدود و یا در اینترنت نحوه انجام یوگا را مشاهده کند و آن را انجام دهد تا به کاهش استرس خود کمک کند.

برنامه ریزی نوشتن لیست کار ها یا استراتژی مدیریت زمان می تواند به شما کمک کند تا روی هر کاری تا پایان انجام آن تمرکز کنید.

به راحتی بنشینید و هر آن چه برای انجام کار نیاز دارید را به صورت مرحله ای بنویسید و آن چه که باید ابتدا انجام شود را اولویت بندی کنید و مواردی را که می تواند به زمان دیگری موکول شود را در همان زمان که مقرر کرده اید را انجام دهید و برای این منظور نیز واقع بین باشید و ببینید انجام هرکاری چه اندازه زمان می برد و در برنامه خود فضای کافی اختصاص دهید و پاداش هم درنظر بگیرید.

نفس کشیدن استرس و نگرانی می توانند روی نحوه تنفس شما نیز تاثیر بگذارند که تاثیراتی روی بدن و ذهن شما دارند.

برای این منظور می توان چند نفس عمیق کشید چرا که این کار می تواند باعث کند شدن تنفس و ضربان قلب، شل شدن عضلات و آرامش ذهن شود.

وقت بگذارید اگرچه کودک نیستید، اما این هم بدین معنا نیست که وقتی استرس دارید نباید استراحت کنید.

زیرا استرس می تواند روی احساسات و نحوه رفتار شما و همچنین سلامت جسمی و روحی شما تاثیر بگذارد.

استرس ممکن است باعث زودرنجی شما شود به طوری که به سرعت مضطرب و ناراحت شوید.

وقتی می بینید که استرس روی احساس و رفتار شما تأثیر می گذارد، وقت آن رسیده است که برای این منظور قدم بردارید و چند دقیقه را صرف تمرکز روی خود کنید و برای این منظور باید کار های مورد علاقه خود مانند کتاب خواندن و یا گوش دادن به موسیقی را انجام دهید و از انجام این کار ها لذت ببرید و یا این که با دوست و یا همکار صمیمی خود زمانی را صرف کرده و درمورد احساس خود با او صحبت کنید.

هر هفته زمانی را صرف کنید و کار های خود را انجام دهید، اما مراقب سلامتی خود باشید و برای این منظور کاری که برایتان لذت بخش است را انجام دهید.

فکر و مراقبه کردن اگر هنوز مراقبه و یا تمریناتی را به منظور آرامش داشتن خود امتحان نکرده اید این کار را انجام دهید چرا که از نظر علمی ثابت شده است که این کار ها به کاهش و مدیریت استرس و افزایش سلامت ذهن کمک می کند و این برای مواقعی که دچار استرس می شوید و یا برای زمان هایی که احساس خوبی دارید مفید است.


کلید واژه ها: استرس - کاهش استرس - کاهش - فعالیت - راهکار - ورزش کردن - یکی از - ورزش - باشگاه خبرنگاران - عضلات - خبرنگاران - اینترنت - معضلات - باشگاه - هورمون - امتحان - جامعه - گزارش - احساس - موضوع - تمرین - امروز - دقیقه - مفید - صورت - یوگا - منزل - کچید

آخرین اخبار سرویس:
ضرورت طبخ غذای سالم با حذف روغن خوراکی

آغاز دومین مرحله واکسیناسیون کرونا در اصفهان

رتبه بیست و دوم آذربایجان شرقی از نظر شیوع کرونا

خواص بی نظیر دانه های سیب که از آن بی اطلاعید

نسخه الکترونیک احترام به پزشک است

استان تهران محل سرریز آسیب های اجتماعی در کشور است

دارویی که تا 50 درصد مرگ با کرونا را کاهش می دهد

آمار جهانی کرونا تا 11 اسفند؛ شمار قربانیان 2 میلیون و 543 هزار نفر

شهادت نیروی اورژانس تهران در اثر ابتلا به کرونا

تاثیر ویتامین ب 6 بر عوارض کووید 19

ماجرای عجیب درگیری یک نوزاد تازه متولد شده با کرونا

افزایش بیماران کرونایی بستری شده در اتریش

اوضاع نابسامان سامانه نسخه نویسی الکترونیک

تشخیص زودهنگام ابتلا به آلزایمر با روشی ارزان قیمت

نیاز به پرستار

اوضاع نابسامان سامانه نسخه الکترونیک بیمه سلامت

کرونا آماده برای جهش

مسئولان ضد کرونا در استانی با کرونای انگلیسی

این آزمایش ژنتیک برای تشخیص زودهنگام نوعی سرطان خون

آیا کرونای جهش یافته ایرانی وجود دارد؟

بررسی ذخیره تخمدان؛ اولین گام درمان ناباروری

حقوق بازنشستگان در سال 1400 بیشتر می شود؟

کینوا چیست و چه خواصی دارد؟

مهمترین علل به خطر افتادن سلامت مردان را بشناسیم

چند توصیه مهم برای پیشگیری از کرونای انگلیسی

چین 400 هزار دوز واکسن به افغانستان کمک می کند

9 نکته تغذیه ای برای بهبودیافتگان کرونا

نقش احتمالی محرومیت از خواب در بروز چاقی

بهترین صبحانه برای لاغری

تصاویر| وضعیت قرمز در بیمارستان های اهواز

اهدای اعضای بدن پرستار قزوینی به بیماران نیازمند

سوسه کباب سیکا؛ غذای اصیل مازندرانی + طرز تهیه

حقوق بازنشستگان در 1400 بیشتر می شود؟

ویروس انگلیسی علت تاخیر تصمیم گیری درباره سفرهای نوروزی

ویدئو | شرایط سفرهای نوروزی از زبان معاون وزیر بهداشت

تازه ترین آمار ابتلا به کرونا در جهان

اولین قربانی کرونای جهش یافته انگلیس در خوزستان

توالی یابی 64 ژنوم انسانی برای شناخت بهتر تنوع ژنتیکی

ادامه محدودیت های شدید خوزستان تا شنبه / آخرین وضعیت بیمارستان کودکان اهواز

آیا داروی کلسترول زهر مرگ های کرونایی را می گیرد؟

تعداد بستری ها به 676 نفر رسید/شناسایی 133 کرونایی جدید

گیلان/ شیوع خوشه ای کرونا در رودبار و روسر

فراخوان «روایتگری ارائه خدمات در سایه همه گیری کرونا در مراکز درمانی سازمان تامین اجتماعی»

تشخیص زودهنگام احتمال ابتلا به نوعی سرطان خون با آزمایش ژنتیک

وزارت بهداشت: تزریق ماهانه 20 میلیون واکسن کرونا در کشور از تیر ماه

ویروس انگلیسی علت تاخیر تصمیم گیری درباره سفرهای نوروزی

توصیه های کلیدی برای پیشگیری از کرونای انگلیسی

یک توضیح درباره احتمال وجود کرونای جهش یافته ایرانی

خدمات کاشت ناخن

جذب نیروی بازاریاب فروش دستگاه کارت خوان

مودی واکسن هندی کرونا زد

قرنطینه افراد مشکوک به کرونای انگلیسی در یزد

آخرین وضعیت مبتلایان کرونای انگلیسی در مشهد/ویروس جهش یافته جولان می دهد

الزامی به انجام تست pcr برای تردد مسافران هوایی از خوزستان نیست

سفر با خودروی شخصی به 50 شهر ممنوع شد

بستری هر 27 دقیقه یک بیمار کرونایی در استان کرمانشاه/نیمی از بیمارستان ها بیمار کرونایی دارند

آغاز تزریق واکسن کرونا به ایثارگران خوزستانی

فواید سرکه سیب برای پوست سر | درمان شوره و خارش سر با سرکه سیب + طرز تهیه

ویروس جهش یافته ایرانی هم از راه رسید؟

مبتلایان به ایدز کمتر کرونا می گیرند!

مواظب «مروارید بدن» باشید!

افزایش شمار مبتلایان کرونا در تهران/ تفاوت درمان در گونه انگلیسی نسبت به ویروس ووهان

کمبود انسولین قلمی مقطعی است

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری شدن 29 بیمار جدید/ بهبودی نسبی34 بیمار

5 عامل مهم در افت اکسیژن خون

میزان غیرعادی سدیم بدن تعیین کننده وخامت بیماری کووید 19

توصیه های وزارت بهداشت درباره نحوه استفاده از ماسک

82 درصد فوتی های کرونا بیماری زمینه ای و غیر واگیر دارند

فلفل نبین چه ریزه بشکن ببین چه تیزه

میزان غیرعادی سدیم بدن تعیین کننده وخامت بیماری کرونا

مصرف استاتین در کاهش مرگ و میر ناشی از کرونا موثر است؟

710نفر از کادر درمان اردبیل واکسن کرونا دریافت می کنند

فرآورده ژن درمانی «کارا 19» یک دستاورد کاملاً بومی است

یک توضیح درباره احتمال وجود کرونای جهش یافته ایرانی

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟ 10 علامت

چطور بفهمیم تغذیه سالمی داریم؟ /10 علامت مشخص

کاهش خطر ابتلا به سرطان با مصرف این نوشیدنی

کاراینترنی

شیوع خوشه ای کرونا در رودبار و روسر/ مراجعه دیر افراد به بیمارستان

هشت سیستان و بلوچستانی دیگر کرونا گرفتند

شایعات کرونایی و تهدید سلامت روان جامعه

دولت سفرهای نوروزی را لغو کند/ تولید 2 میلیون دوز واکسن تا پایان اسفند ماه؛ ابراهیمی در گفت و گو با شفقنا

آیا امگا-3 به رشد مو کمک می کند؟

کمبود انسولین مقطعی است

جدیدترین آمار فوتی ها و مبتلایان کرونا در جهان

کرونای انگلیسی چقدر خطرناک است و چگونه کنترل می شود؟

بهبودی 7629 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

تأیید قطعی وجود کرونای انگلیسی در اصفهان/ بیمارستان خورشید مرجع پذیرش بیماران کرونایی می شود

5 خاصیت مفید نمک دریا روی پوست و مو

تکمیل ظرفیت بیمارستان شهدای ایذه از بیماران کرونایی

تازه ترین اخبار کووید 19 در ایران | طوفان کرونایی دور از انتظار نیست/ فاصله گذاری اجتماعی تنها راه کارآمد مقابله با کرونا + نقشه و نمودار

اولین قربانی کرونای انگلیسی در رامهرمز

زالی: نمی دانیم کرونای جهش یافته در برابر واکسن مقاوم است یا نه

کرونا با روان مردم چه کرد؟

علائمی که سالمندان باید جدی بگیرند

آخرین وضعیت شادکامی استان ها | قم، شادترین استان کشور

بالغ بر 20 هزار آزمایش از بیماران کرونایی در بابل رایگان انجام شد

آغاز فعالیت آزمایشگاه ژنتیک جهاددانشگاهی استان مرکزی در آینده نزدیک

شایعات کرونایی و تهدید سلامت روان جامعه

سیب را با هسته و دانه بخورید

چند راهکار ساده برای کاهش استرس

چند راهکار ساده برای کاهش استرس