موضوعات داغ: - فرهاد مجيدي - همسان سازي حقوق بازنشستگان - كميسيون تلفيق - پيروز قرباني - حقوق بازنشستگان - همسان سازي حقوق - ميليارد تومان - استراماچوني - تمرين استقلال - بازيكنان استقلال - طرز كار - مسابقات بين المللي دهه فجر - كاغذ A4 - وزراي كابينه يازدهم - فيلم ساز - دوره پهلوي - رييس ستاد مشترك ارتش آمريكا - سازمان شهرداري تهران - لوكاس توريرا - گلزنان خارجي - ضابط قضايي - مجمع تشخيص مصلحت نظام - نويد ادهم

مطالب مرتبط:
خوراکی های غنی از پروتیین بدون چربی
12 خوراکی که پوستتان را مثل آینه می کند
پروتیین وی هیلمار معجزه عضله سازی و لاغری
خوراکی های مفید برای کاهش استرس
استخدام کارگر خط تولید شرکت معتبر تولید کننده روغن خوراکی در البرز
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 بهمن 1399 ساعت 10:502021-01-20پزشكي

خوراکی های غنی از پروتیین بدون چربی


به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از شفاآنلاین، کارشناسان تغذیه معتقدند مصرف پروتیین بدون چربی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی حیاتی است که شامل سه عنصر مغذی اصلی چربی، - به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از شفاآنلاین، کارشناسان تغذیه معتقدند مصرف پروتیین بدون چربی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی حیاتی است که شامل سه عنصر مغذی اصلی چربی، کربوهیدرات و پروتیین است.

مصرف پروتیین کافی برای سلامتی بدن بسیار حیاتی است.

این ماده سازنده بدن است زیرا استخوان ها، عضلات، پوست و خون همه از پروتیین تشکیل شده اند.

پروتیین به ترمیم و بازسازی سلول های بدن کمک می کند.

پروتیین، برای کاهش وزن نیز می تواند مفید باشد، زیرا به مغز کمک می کند تا هورمون لپتین را تشخیص دهد، که می تواند شما را بیشتر سیر نگه دارد و انرژی بدن شما را تأمین کند.

با این حال، مشکل این است که برخی از غذاهای سرشار از چربی اشباع بالا هستند.

چربی اشباع بیش از حد، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

آنجاست که پروتیین های بدون چربی اهمیت می یابند.

در حقیقت، دریافت بیشتر پروتیین بدون چربی می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

بدن به چه مقدار پروتیین نیاز دارد؟ اگرچه پروتیین یک عنصر مغذی حیاتی است، AHA هشدار می دهد که اکثر آمریکایی ها پروتیین بسیار بیشتری از میزان مورد نیاز خود می خورند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کنند که 10 تا 35 درصد کالری شما باید از پروتیین تأمین شود.

یعنی تقریباً 46 گرم پروتیین برای زنان بزرگسال و 56 گرم برای مردان بزرگسال.

این مواد غذایی را که سرشار از پروتیین بدون چربی هستند، امتحان کنید: بوقلمون از نظر وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، مقدار 4 اونس بوقلمون خام حدود 167 کالری، 22.

2 گرم پروتیین، 2.

3 گرم چربی اشباع و 8.

6 گرم چربی دارد.

از طرف دیگر، چهار اونس گوشت گاو، 30 گرم چربی و 12 گرم چربی اشباع دارد.

بوقلمون جایگزین مرغ یا گوشت گاو است.

مرغ به عنوان منبع پروتیینی کم چربی، سینه مرغ بدون پوست را انتخاب کنید.

طبق USDA، یک سینه مرغ کوچک بدون پوست حاوی 185 کالری، 31.

1 گرم پروتیین، 1.

06 گرم چربی اشباع شده و 5.

72 گرم چربی کل است.

گوشت گاو بدون چربی 4 اونس گوشت گاو بدون چربی حدود 170 کالری، 23 گرم پروتیین، 3.

49 گرم چربی اشباع و 8 گرم چربی دارد.

همچنین 2.

4 میکروگرم ویتامین B12 و 2.

7 میلی گرم آهن دارد.

لوبیا و حبوبات لوبیا و حبوبات یک پروتیین گیاهی بدون چربی است که به طور طبیعی فاقد کلسترول و همچنین دارای فیبر، فولات و فیتات هاست، که یک آنتی اکسیدان گیاهی است و می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی و فشار خون بالا کمک کند.

از نظر USDA، یک دوم فنجان نخود حاوی حدود 160 کالری، 10 گرم پروتیین، بدون چربی اشباع، 2 گرم چربی کل و 5 گرم فیبر است.

اگر عدس را ترجیح می دهید، یک چهارم فنجان حدود 140 کالری، 11 گرم پروتیین، بدون چربی اشباع، 0.

9 گرم چربی کل و 10 گرم فیبر دارد.

مطالعات نشان داده می دهد که حبوبات خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، فشار خون بالا را کاهش می دهد و به کنترل وزن کمک می کند، احتمالاً به دلیل فیبر غذایی است.

شیر کم چرب یک فنجان شیر کم چرب حدود 120 کالری، 10 گرم پروتیین، 1.

51 گرم چربی اشباع و حدود 2.

5 گرم چربی کل دارد.

این ماده همچنین حاوی کلسیم برای استخوان ها و دندان هاست اما شما باید نسخه های کم چربی را در نظر بگیرید.

یک فنجان شیر کم چرب 250 میلی گرم کلسیم دارد.

ماست ساده یکی دیگر از محصولات لبنی که منبع خوبی از پروتیین بدون چربی است، ماست ساده است.

یک دوم فنجان حدود 35 کالری، 3 گرم پروتیین، 1 گرم چربی اشباع و 1.

5 گرم چربی دارد.

ماست می تواند عملکرد روده را بهبود بخشد، که می تواند به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر، عفونت های مخمری، اگزما و یبوست کمک کند.

ماهی سالمون طبق مطالعات، خوردن حداقل یک بار در هفته ماهی با 15 درصد کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی در مقایسه با کسانی که ماهی نمی خورند در ارتباط است.

همچنین، خوردن ماهی با کاهش خطر دیابت همراه است.

ماهی قزل آلا انتخاب ویژه ای در غذاهای دریایی است، زیرا یک اونس دارای 36 کالری، 5.

8 گرم پروتیین، 0.

23 گرم چربی اشباع و 1.

2 گرم چربی است.

ماهی تن ماهی تن دارای اسیدهای چرب امگا 3 برای محافظت از قلب شما و مقابله با التهاب است.

سه اونس ماهی حدود 1.

2 گرم اسید چرب امگا 3 دارد.

ماهی تن در بین بالاترین منابع پروتیینی در بین ماهی هاست.

100 گرم ماهی تن کنسرو شده در آب، دارای 96.

3 کالری، 20.

3 گرم پروتیین، 0.

24 گرم چربی اشباع و 0.

64 گرم چربی کل است.

توفو (پنیر سویا) توفو یک محصول سویا و ماده اصلی در بسیاری از رژیم های غذایی گیاهخواران و گیاهان است.

نیوس متخصص تغذیه توضیح می دهد که این منبع خوبی از پروتیین گیاهی است که مقادیر کافی از همه اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند.

او می گوید: توفو گزینه خوبی برای کسانی است که از خوردن محصولات حیوانی پرهیز می کنند و به طور طبیعی فاقد کلسترول است.

طبق USDA هر 3 اونس توفو 79 کالری، 8 گرم پروتیین، 0.

5 گرم چربی اشباع و 4.

5 گرم چربی دارد.

طبق مقاله ای که در ژوییه 2019 در Nutrients منتشر شد، سویا که توفو از آن ساخته شده حاوی ایزوفلاون است که آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است در برابر بیماری های قلبی، سکته، دیابت و سرطان محافظت کند.

بر اساس USDA، 3 اونس توفو همچنین حاوی 150 میلی گرم کلسیم و 1.

44 میلی گرم آهن است.

تخم مرغ یک تخم مرغ بزرگ دارای 74.

4 کالری، 24/6 گرم پروتیین، 61/1 گرم چربی اشباع و 5/1 گرم چربی است.

از طرف دیگر، یک سفید تخم مرغ بزرگ حدود 17 کالری، 3.

6 گرم پروتیین، بدون چربی اشباع و 0/05 گرم چربی کامل دارد.

تخم مرغ به طور طبیعی کلسترول بالایی دارد، بنابراین نگرانی هایی در مورد این ماده اصلی صبحانه وجود دارد که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

با این حال نتایج مطالعات ارزیابی رابطه بین تخم مرغ و بیماری های قلبی متناقض است.

برخی مطالعات پیوندی پیدا کرده اند در حالی که برخی دیگر این ارتباط را پیدا نکرده اند، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

تخم مرغ ها علاوه بر اینکه منبع پروتیین هستند، حاوی آنتی اکسیدان های کاروتنویید (لوتیین و زاگزانتین) هستند که ممکن است به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا کمک کند.

مطالعه ای که در فوریه سال 2020 در تغذیه بالینی منتشر شد، شواهدی را نشان داد که مصرف دو تا چهار تخم در هفته می تواند خطر تخریب ماکولای وابسته به سن را کاهش دهد.

طبق انجمن بینایی سنجی آمریکا، این کاروتنوییدها از چشم در برابر امواج نوری با انرژی بالا محافظت می کنند و سلول های سالم چشم را تقویت می کنند.


کلید واژه ها: پروتیین - بیماری های قلبی عروقی - بیماری های قلبی - چربی - سلام - رژیم غذایی - کارشناسان - سلامتی - حیاتی - کاهش - بدون - بیماری - مصرف - گزارش - تغذیه - کربوهیدرات - عروقی - قلبی - رژیم - کاهش وزن - استخوان - بازسازی - سازنده - هورمون - تشکیل - تشخیص - انرژی - ترمیم - پوست - مفید

آخرین اخبار سرویس:
کرونای انگلیسی اولین قربانی خود را در قم گرفت

چرایی قربانی شدن پرستاران باردار توسط کرونا

کرونای انگلیسی اولین قربانی خود را در قم گرفت

دانشگاه علوم پزشکی مشهد رتبه نخست کشور را در حوزه داروسازی کسب کرد

145 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

معاون وزیر بهداشت: پایان کرونا معلوم نیست

بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در قم فوت کرد

نخستین مرحله تزریق واکسن کرونا در خواف آغاز شد

اگر این 8 نشانه را دارید، خون در بدنتان لخته شده است

یک نفر دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در استان سمنان جان باخت

7 بیماری که بیشتر گریبان گیر خانم ها می شود

7 خوراکی که اختلالات پوستی را از بین می برند

2 نفر دیگر در قم به ویروس انگلیسی مبتلا شدند

افزایش بیماران کرونای انگلیسی در هرمزگان به 18نفر

ابتلای 2 نفر دیگر در قم به کرونای انگلیسی

دورهمی ها، عامل ابتلای بیشتر مبتلایان

پذیرش 30 بیمار با علائم کرونایی در مراکز درمانی قم

دورهمی ها ، عامل ابتلای بیشتر مبتلایان

شناسایی 5 مورد جدید کرونای جهش یافته در هرمزگان

کمبود تخت بیمارستانی در کشور

2 نفر دیگر در قم به ویروس انگلیسی مبتلا شدند

موارد عجیب در دنیای روانشناسی/ از زنی با 20 شخصیت تا مردی که دوست داشت خورده شود!

به خطر افتادن سلامتی افراد با مراجعه به مطب دندان پزشکان تجربی

بستری 20 بیمار در بخش های مختلف کرونایی بیمارستان بروجن

آمار مبتلایان کرونا در شهریار به 10 هزار و 703 نفر رسید

آخرین آمار کرونا در قزوین/1 فوتی و 133 بیمار جدید کرونایی

عملیاتی 10 ساعته برای نجات جان آقای 40 ساله در روستای دهدلی

آغاز توزیع داروی ضدکرونای «آیوِرمِکتین»

معاون وزیر بهداشت: پایان کرونا معلوم نیست

6 بیمار مشکوک مبتلا به کرونای انگلیسی در تربت حیدریه شناسایی شد

آیا نوشیدن آب با غذا مضر است؟

آغاز توزیع داروی ضد کرونای «آیوِرمِکتین»

ماءالشعیر بخوریم یا نخوریم ؟

محموله جدبد واکسن روسی وارد ایران شد

جزییات آخرین مرحله از مطالعه فاز یک واکسن کووایران برکت

اعضای بدن مرد الیگودرزی به 5 بیمار جان بخشید

ابتلاء 14 نفر به کرونای انگلیسی درمناطق دانشگاه علوم پزشکی مشهد

ببینید | 10 دلیل عمده احساس درد در کلیه ها

گیاهان مفید برای کبد/ درمان کم خونی با سه نوشیدنی

پختن غذای سالم با مثلث سلامت

نگرانی از روند افزایشی کرونا در 4شهرستان کهگیلویه و بویراحمد نگران

خراسان شمالی بدون فوتی کرونایی

نگرانی ها از تداوم شیوع کرونا

پیرترین پرنده جهان در 70سالگی صاحب جوجه شد

آمار کرونا هرمزگان 14 اسفند؛ بدون فوتی و 18 ابتلا به کرونای انگلیسی

آمار کرونا مازندران 14 اسفند؛ 5 فوتی و 77 ابتلای جدید

هرآنچه راجع «پیرگوشی» نمی دانیم

بلای وحشتناکی که سیگار بر سر خانم ها می آورد

پیاده روی آهسته می تواند خطر مرگ و میر را درمیان بازماندگان سرطان افزایش دهد

افزایش بیماران کرونای انگلیسی در هرمزگان به 18 نفر

کرونای جهش یافته چگونه آمریکا را درنوردید؟

فواید شگفت انگیز ویتامین ث برای سلامت

چگونه می توان فهمید که تغذیه سالمی داریم؟

آمار مبتلایان به بیماری کرونا در شهریار به 10 هزار و 703 نفر رسید

افزایش مبتلایان زیر 25 سال به کرونا در تهران

فواید خوردنِ 8 لیوان آب در روز

کوچکترین گورکن دنیا / عکس

ارتودنسی چیست و چه انواعی دارد؟

روند افزایشی کرونا در 4شهرستان کهگیلویه و بویراحمد نگران کننده است

آمار کرونا همدان 14 اسفند؛ 3 فوتی و 6 ابتلای جدید

آمار کرونا یزد 14 اسفند؛ بدون فوتی و 64 ابتلای جدید

هشدار اوج گیری دوباره کرونا در استان قزوین با عادی انگاری ها + فیلم

تولید 40 درصد داروی ام اس کشور در آذربایجان شرقی

شناسایی سریع کروناویروس با کمک یک پلتفرم رباتیک

میگوی شکم پر

نمکی: سفر را در خیالتان هم تصور نکنید

شکسته شدن رکورد مبتلایان روزانه کرونا در هند

شناسایی 26 بیمار جدید کرونایی در خراسان شمالی

50 درصد تست های پی سی آر در منطقه غرب اهواز مثبت هستند

چهار داوطلب دیگر واکسن رازی کوو پارس را دریافت کردند

روند افزایشی کرونا در 4شهرستان کهگیلویه و بویراحمد نگران کننده است

بیماری شما ریشه عصبی دارد یعنی چه؟

فعالیت 38 مرکز ارتوپدی فنی برای ساخت اعضای مصنوعی در هلال احمر

آیا نوشیدن آب همراه غذا مضر است؟

بستری 197 هزار بیمار کرونایی در بیمارستان های پایتخت

محموله واکسن روسی وارد و ترخیص شد

آمار کرونا کرمان 14 اسفند؛ 1 فوتی و 16 ابتلای جدید

خوردنِ روزی 8لیوان آب چه تاثیری روی بدن دارد؟

چند نکته بسیار مهم برای حفاظت از پوست دور چشم

باز شدن تالارها در مهاباد با رعایت شیوه نامه های بهداشتی

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / پنجشنبه 14 اسفند 99

واکسیناسیون کرونای کارکنان سازمان بهشت زهرا آغاز شد

5 فایده رژیم های غذایی گیاهی چیست؟

خوراکی هایی با رنگ سفید که برای سلامت شما مناسب می باشد

اولین شهید سلامت کهگیلویه و بویراحمد آسمانی شد

خوردنِ روزی 8لیوان آب چه تاثیری روی بدن دارد؟

کُد گذاری محموله جدید واکسن اسپوتنیک در سازمان غذا و دارو

شهادت اولین مدافع سلامت در کهگیلویه و بویراحمد

41 درصد قربانیان کرونابیش از 60 سال داشتند/ضرورت استفاده از «دوماسک»

اعضای بدن مرگ مغزی تنگستانی برای نجات بیماران نیازمند پیوند اهدا شد

اعضای بدن مرگ مغزی در تنگستان برای نجات بیماران نیازمند پیوند اهدا شد

معضل کمبود پرستار در بیمارستان های اهواز / تخلیه تخت ها برای بستری بیماران کرونایی

23 نفر دیگر در دام کرونا

کرونای انگلیسی شدت بیماری و مرگ را افزایش داده است

این بیماری یک سوم تهرانی ها را درگیر کرده است

معاون وزیر بهداشت: پایان کرونا معلوم نیست

سومین محموله واکسن کرونای روسی وارد کشور شد

بهداشت محیط

بستری 197 هزار بیمار کرونایی در بیمارستان های پایتخت

71 مورد جدید ابتلا به کرونا ویروس در استان مرکزی

خوراکی های غنی از پروتیین بدون چربی

خوراکی های غنی از پروتیین بدون چربی