مطالب مرتبط:
الگوسازی بهترین روش تربیتی در همه زمان ها است
خوردن این 7 خوراکی باهم ممنوع
علیرضا بیرانوند، بهترین دروازه بان هفته بلژیک شد+عکس
علیرضا بیرانوند، بهترین دروازه بان هفته بلژیک شد
بیرانوند بهترین دروازه بان هفته بلژیک شد
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 بهمن 1399 ساعت 04:502021-01-20پزشكي

بهترین ساعت میوه خوردن چه زمانی است؟


مصرف میوه خواص و مزایای بسیاری را برای بدن به همراه دارد، اما چه زمانی برای خوردن میوه برای زنان باردار، دیابتی ها و دیگر افراد مناسب است؟ - به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، بسیاری از اطلاعات نادرست درباره تغذیه در اینترنت وجود دارد و یک موضوع مشترک بهترین زمان برای خوردن میوه است.

باور1: بهترین ساعت روز برای خوردن میوه بعد از ظهرهاست هیچ منطق واقعی و مدرکی پشت این ایده وجود ندارد: ادعا می شود متابولیسم شما در بعد از ظهر کاهش می یابد و غذایی که حاوی قند بالایی است، مثل میوه ها، سطح قند خون شما را بالا می برد و سیستم گوارشی شما را از خواب بیدار می کند.

واقعیت این است که هر گونه مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، بطور موقت قند خون شما را افزایش می دهد، بدون توجه به زمان روز.

نیازی به "بیدار شدن" سیستم گوارشی شما وجود ندارد، چون همیشه و در هر لحظه ای آماده است.

حقیقت این است که خوردن میوه در صبح هیچ ضرری ندارد، خوردن میوه هر زمان از روز خوب است.

باور2: خوردن میوه قبل یا بعد از غذا، باعث کاهش ارزش مواد مغذی می شود به نظر می رسد که این افسانه، تعمیم افسانه 1 است.

این گزارش ادعا می کند که شما باید میوه را با معده خالی بخورید تا از تمام مزایای مغذی اش بهره مند شوید و ادعا می کند که اگر درست قبل یا بعد از غذا میوه بخورید، مواد مغذی اش به نحوی از بین خواهند رفت با این حال، این اصلا درست نیست.

هنگامی که غذا می خورید، معده به عنوان یک مخزن عمل می کند و تنها مقدار کمی را در زمانی آزاد می کند که روده می تواند به راحتی آن را هضم کند همچنین، روده کوچک برای جذب بیش ترین مواد مغذی طراحی شده است.

روده تا 20 فوت (6 متر) طول داشته و بیش از 320 فوت مربع (30 مترمربع) است.

در حقیقت مطالعات نشان داده اند که روده ها توانایی جذب دو بار از مواد غذایی که فرد معمولی در یک روز مصرف می کند را دارد.

سیستم گوارشی شما برای هضم و جذب مواد مغذی میوه ها آماده است، چه با معده خالی و چه به همراه وعده غذایی.

باور3: اگر دیابت دارید باید 1-2 ساعت قبل یا بعد از غذا میوه بخورید ایده اش این است که افراد مبتلا به دیابت اغلب مشکلات گوارشی دارند و خوردن میوه به صورت جداگانه از غذا، هضم را بهبود می بخشد متاسفانه این توصیه بسیار بدی برای اغلب افرادی است که دیابت دارند.

هیچ مدرک علمی از این ایده که خوردن میوه به صورت جداگانه از غذا، گوارش را بهبود می بخشد وجود ندارد تنها تفاوت آن این است که شکر موجود در میوه ها ممکن است سریع تر وارد جریان خون شود، که دقیقاً همان چیزی است که فرد مبتلا به دیابت باید برای اجتناب از آن تلاش کنند.

برای افرادی که دیابت دارند، به جای خوردن میوه به صورت جداگانه، خوردن آن با وعده غذایی و یا با یک اسنک حاوی پروتیین، فیبر یا چربی بالا، گزینه بهتری است، به این دلیل است که پروتیین، فیبر و چربی می تواند باعث شود که معده شما به آهستگی بیشتری به روده کوچک منتقل شود.

رایج ترین مساله برگشت، اسید معده نام دارد.

این اتفاق زمانی می افتد که معده کندتر از حالت عادی و یا اصلاً خالی نشود.

برای اکثر دیابتی ها خوردن میوه با شکم خالی خوب نیست.

پس آنها را با غذا یا میان وعده بخورید.

باور4: همیشه با معده خالی میوه بخورید این یکی از رایج ترین افسانه ها در رابطه با خوردن میوه است این افسانه ادعا می کند که خوردن میوه ها با وعده های غذایی، هضم را کاهش می دهد و باعث می شود که غذا در معده شما بماند و تخمیر شود.

همچنین ادعا می کند که خوردن میوه با وعده های غذایی، موجب گاز، ناراحتی و گستره ای از علایم غیرمرتبط دیگر می شود، در حالی این درست است که فیبر موجود در میوه ها می تواند باعث کند شدن خروج غذا از معده شود و بقیه این ادعاها غلط هستند.

یک مطالعه نشان داد که در افراد سالم، فیبر زمان را کم کرده و نیمی از محتویات آن را از میانگین 72 تا 86 دقیقه خالی کرده است در حالی که این تغییر در سرعت قابل توجه است، اما به هیچ وجه سرعت هضم غذا را کم نمی کند تا باعث شود غذا در معده خراب شود علاوه بر این، کند شدن خالی کردن شکم شما چیز خوبی است.

می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

اما حتی اگر میوه باعث شود محتویات به مدت طولانی تری در معده بماند، شکمتان به طور خاص برای جلوگیری از رشد باکتری طراحی شده است، و این چیزی است که باعث تخمیر و فاسد شدن می شود.

وقتی غذا به شکم می رسد، با اسید معده مخلوط می شود که pH بسیار پایینی دارد و حدود یک یا دو است.

محتویات معده شما به قدری اسیدی است که بیشتر میکرو ارگانیسم ها نمی توانند در آن رشد کنند این بخش از گوارش تا حدودی برای کمک به کشتن باکتری ها در غذا و جلوگیری از رشد میکروبی رخ می دهد Y در مورد بقیه این ادعاها، گفتن این که خوردن میوه به همراه وعده های غذایی باعث نفخ، اسهال و ناراحتی معده است اشتباه است.

باور 5: شما نباید میوه را بعد از ساعت 2 بعدازظهر بخورید به طور شگفت انگیزی، افسانه شماره پنج به طور مستقیم با عدد افسانه ای شماره 4 در تضاد است.

به نظر می رسد که این قانون بخشی از "رژیم 17 روزه" است.

نظریه اش این است که خوردن میوه (یا هر گونه کربوهیدرات) بعد از ساعت 2 بعد از ظهر باعث افزایش قند خون شما می شود که بدن زمان ندارد قبل از خوابیدن به ثبات برسد و منجر به افزایش وزن می شود.

با این حال، هیچ دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد که میوه در بعد از ظهر باعث قند خون بالا شود.

همان طور که قبلا گفته شد، هر گونه غذای حاوی کربوهیدرات، قند خون شما را افزایش خواهد داد، چون گلوکز جذب می شود.

اما هیچ مدرکی وجود ندارد که پس از ساعت 2 بعد از ظهر قند خون شما بیش از قبل از ساعت 2 بعد از ظهر افزایش می یابد و اگرچه تحمل کربوهیدرات شما در طول روز تغییر می کند، اما این تغییرات جزیی هستند و میزان متابولیک کلی شما را تغییر نمی دهند.

همچنین هیچ دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد که خوردن میوه در بعد از ظهر باعث افزایش وزن می شود.

میزان متابولیک شما وقتی به خواب می رود تمایل به کاهش دارد، اما شما هنوز مقدار زیادی کالری برای دویدن بدن خود دارید.

بسیاری از عوامل مختلف مشخص می کنند که آیا کالری برای انرژی سوزانده می شود یا به عنوان چربی ذخیره می شود، اما به مصرف نکردن میوه بعد از یک زمان خاص از روز ربطی ندارد اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که میوه و سبزیجات زیادی را در طول روز می خورند، تمایل به وزن کمتری دارند و به احتمال زیاد وزن کم می کنند.

به عنوان مثال، یک بررسی در مورد 17 مطالعه نشان داد افرادی که بیش ترین میزان دریافت میوه را داشتند، 17 درصد کمتر در خطر چاقی بودند.

وقتی مساله کاهش وزن باشد، خوردن میوه ها و سبزیجات یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید.

پس آیا زمان خاص و مناسب تری برای خوردن میوه وجود دارد؟ حقیقت این است که هر زمان از روز، زمان خوبی برای خوردن میوه است هیچ مدرکی وجود ندارد که شما باید از خوردن میوه ها در بعد از ظهر و یا به همراه غذا اجتناب کنید.

میوه ها سالم و مغذی هستند و باعث کاهش وزن می شوند با این حال، چند نمونه وجود دارد که خوردن میوه در این زمان ها ممکن است تفاوت هایی را ایجاد کنند.

زمان مصرف میوه، اگر می خواهید وزن کم کنید: به خاطر فیبر موجود در میوه ها، خوردن آنها ممکن است به شما کمک کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید.

این می تواند باعث شود که شما کالری کمتری بخورید و حتی ممکن است کمک کند که وزن کم کنید.

با این حال، خوردن میوه به همراه غذا یا درست قبل از غذا ممکن است این تاثیر را افزایش دهد و می تواند باعث شود که غذای کم تر و کالری کمتری را بخورید.

بهترین زمان مصرف میوه، اگر دیابت نوع 2 دارید: همانطور که قبلاً ذکر شد، خوردن میوه با غذای دیگر می تواند برای افراد مبتلا به دیابت تفاوتی را ایجاد کند.

خوردن میوه با غذا با وعده غذایی های حاوی پروتیین، چربی یا فیبر ممکن است باعث شود که شکر آرام تر از میوه وارد روده کوچک شود این می تواند منجر به رشد کم قند خون در مقایسه با مصرف میوه تنها شود.

اگر دیابت بارداری دارید: دیابت بارداری زمانی است که یک زن دیابت را در دوران بارداری رشد دهد.

برای این زنان، تغییر در هورمون ها در دوران بارداری باعث عدم تحمل کربوهیدرات می شود.

مانند آن هایی که دیابت نوع 2 دارند، خوردن میوه با غذا احتمالاً یک انتخاب خوب است با این حال، اگر مشکل کنترل قند خون دارید، اجتناب از میوه در صبح ممکن است به شما کمک کند.

این زمانی است که هورمون های بارداری بیش ترین میزان را دارند و مطالعات نشان داده اند که این اغلب هنگامی است که عدم تحمل کربوهیدرات در دیابت حاملگی بسیار شدید است.

برای بسیاری از افراد، خوردن میوه در هر زمان از روز عالی است.

اما زمان بندی اش می تواند برای بیماران دیابتی و یا افرادی که می خواهند وزن کم کنند، مهم باشد.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: میوه - خوردن - بهترین - زمان - قند خون - واقعی - سیستم - زمانی - مواد غذایی - متابولیسم - ساعت - اطلاعات - اجتماعی - اینترنت - واقعیت - بالایی - افزایش - گزارش - تغذیه - مناسب - حقیقت - موضوع - مشترک - همراه - افراد - همیشه - گونه - مواد - ایده - خواص

آخرین اخبار سرویس:
ماجرای تامین مهمات برای یک دفاع طاقت فرسا

پیش بینی افزایش موارد مرگ ناشی از کرونا در جنوب غرب خوزستان

5 تاثیر شگفت انگیز نمک دریا روی پوست صورت و مو

8دلیل تنگی نفس هنگام راه رفتن

بهترین زمان اهدای پلاسما

شهادت نیروی اورژانس تهران در اثر ابتلا به کرونا

آیا امگا-3 به افزایش ضخامت مو کمک می کند؟

رابطه ی درد سینه با سرطان + عکس

رشد قابل توجه فوتی های کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

مهمترین علت سرطان کلیه

برخی درمان های خانگی ریفلاکس اسیدی

10 علت شگفت انگیز که خطر ابتلا به عارضه سنگ کلیه را تشدید می کنند

مجوز برگزاری حضوری آزمون های المپیادهای علمی دانش آموزی صادر شد

شناسایی دلایل کاهش وزن بی دلیل

چگونه همزمان از 2 ماسک استفاده کنیم؟

روش های انواع طبخ و خوردن تخم مرغ

چه علائمی از سرطان روده بزرگ خبر می دهند

8 علامت لخته شدن خون در بدن

خطرات بالقوه مواد شیمیایی مورد استفاده در اسباب بازی های پلاستیکی

افسردگی سالمندان را جدی بگیرید

محرز: مردم با خیال راحت از واکسن «کووایران» استفاده کنند

آلودگی 96 درصدی دست نانوایان

ابتلای 28 نفر به کرونا در یک مراسم عروسی در ارومیه

پیروی از یک دستور غذایی سالم، همراه با 10 علامت مشخص در بدن

کارگر ساده برای رستوران ، کافه و فروشگاه

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم؟

طوفان کرونا در تولد یک سالگی اش

4 روش آسان برای ضدعفونی کردن ماسک / اینفوگرافیک

آلودگی 96 درصدی دست نانوایان

کرونای انگلیسی چه علائمی دارد؟

تشخیص زودهنگام ابتلا به آلزایمر با روشی ارزان قیمت

صعود آلودگی هوا به رتبه چهارم مرگ زودرس

چند مورد از بهترین موارد صبحانه برای لاغری

چطور مواد غذایی تازه تری داشته باشیم؟

روشی ارزان قیمت برای تشخیص زودهنگام ابتلا به آلزایمر

دانستنی هایی درباره قرص آتنولول

اثرات غیرمنتظره خوردن سیب

چرا مردان قد بلندتر از زنان هستند؟

فروشنده خانم

کرونا پابه پای بیمارستان هراسی

الگویی از علایم در افرادی که دچار عوارض پایدار کووید 19 می شوند

اولین فرد مبتلا به کرونا شناسایی شد

جزییاتی از ممنوعیت سفرهای نوروزی با خودروهای شخصی

طوفان کرونا در تولد یک سالگی اش

شناسایی 10مورد مشکوک به کرونای انگلیسی در نیشابور

توصیه هایی برای کاهش آلرژی های فصل بهار

مواظب «مروارید بدن» باشید!

عوارض زیاده روی در مصرف شیر

3 رقمی شدن فوتی ها، هشداری جدی به مردم و مسئولان/ ساده انگاری ها آتش کرونا را دوباره شعله ور کرد

توصیه هایی برای کاهش آلرژی های فصل بهار

افتتاح طرح نسخه نویسی و ارجاع بیماران در قالب پرونده الکترونیک سلامت

واکسن «کووایران» دارای بالاترین استانداردهای بین المللی است

طرز تهیه یک کوکوی خوشمزه و رژیمی با بادمجان

افتتاح طرح نسخه نویسی و ارجاع بیماران در قالب پرونده الکترونیک سلامت

ثبت روز بدون فوتی کرونا در استان یزد

شناسایی حدود 16 هزار بیمار در اسپانیا طی 24 ساعت

توزیع بیش از 6 هزار بسته انسولین در کردستان

شناسایی اولین مورد کرونای انگلیسی در همدان

آیا می توان قرص ها را با آبمیوه، چای یا شیر مصرف کرد؟

افزایش طول عمر دریچه های بیولوژیکی قلب ممکن شد

چگونه سیب به کاهش وزن شما کمک می کند؟

توجه مردم خراسان شمالی به پروتکل های بهداشتی کمرنگ شده است

هشدار؛ آمار مرگ ومیر روزانه کرونا بعد از 50 روز دوباره 3 رقمی شد

بهبود شاخص های بهداشتی در مناطق روستایی

سفرهای نوروز 1400 در شرایط کرونا چگونه است؟ /شرایط و محدودیت های سفرهای نوروزی

پوست بیماران کرونایی این شکلی است

تاخت و تاز کرونای انگلیسی در فارس/شناسایی 12 مورد کرونای انگلیسی

نگهداری طولانی مدت این مواد غذایی در فریزر خطرناک است

مشکلات حذف دفترچه های کاغذی تامین اجتماعی

بیش از 5 هزار نفر دیگر در انگلیس به کرونا مبتلا شدند

راهنمای خواندن و تفسیر آزمایش بیبی چک

یکه تازی کرونا ویروس در کهگیلویه و بویراحمد

9 فوتی بر اثر کرونای جهش یافته در استان تهران

وزارت بهداشت: تزریق ماهانه 20 میلیون واکسن کرونا در کشور از تیر ماه

شناسایی 10 مورد مشکوک به کرونای انگلیسی در نیشابور

ابتلای بیش از 5 هزار نفر دیگر به کرونا در انگلیس

آیا می توان قرص ها را با آبمیوه، چای یا شیر مصرف کرد؟

شناسایی 16مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

کودک دو ساله رشتی کرونا را شکست داد

شناسایی اولین مورد کرونای انگلیسی در همدان

ابتلای بیش از 5 هزار نفر به کرونا در انگلیس در یک شبانه روز

فوت 9 نفر بر اثر ابتلا به ویروس جهش یافته کرونا در استان تهران

هزینه 110میلیاردی بستری و درمان بیماران کرونا در بوشهر

شناسایی نخستین بیمار مبتلا به کرونای انگلیسی در استان کرمانشاه

ثبت 287 ابتلای جدید به ویروس کرونا در اصفهان / 82 بیمار بستری شدند

ورود اولین محموله واکسن کرونا به هشترود

هزینه 110میلیاردی بستری و درمان بیماران کرونا در بوشهر

نشانه های هشداردهنده لخته شدن خون در بدن

ورود اولین محموله واکسن کرونا به هشترود

حدود 2 هزار دوز واکسن کرونا وارد قم شد

سازمان جهانی بهداشت: موج دوم کرونا هنوز تمام نشده است

برنامه نسخه نویسی الکترونیکی در مازندران رونمایی شد

لیست صبحانه های بسیار خطرناک/ فواید نوشیدن آب برای بدن

هزینه 110میلیاردی بستری و درمان بیماران کرونا در بوشهر

آمار کرونا مازندران 11 اسفند؛ 5 فوتی و 96 ابتلای جدید

تاثیر چای سبز در مقابله با 2 سرطان رایج

پیگیری انسولین بیماران دیابتی

8 نشانه هشدار دهنده لخته شدن خون در بدن

حدود 2 هزار دوز واکسن کرونا وارد قم شد

به صدا در آمدن آژیر موج چهارم

بهترین ساعت میوه خوردن چه زمانی است؟

بهترین ساعت میوه خوردن چه زمانی است؟