مطالب مرتبط:
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
معافیت حق بیمه یک هزار نفر از هنرمندان آذربایجان غربی/ کمک 15 میلیون ریالی به اعضای صندوق هنرمندان
اجرای طرح تبرکی کمک های مومنانه در کرج
-200 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 26 دی 1399 ساعت 20:202021-01-15پزشكي

با کمک این میان وعده ها لاغر شوید!


مصرف میان وعده بین وعده های غذایی می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی کمک کند.

- خبرگزاری میزان" - عصر ایران به نقل از ایتینگ ول نوشت: از سوی دیگر مصرف مواد غذایی کم ارزش در طول روز ممکن است به پرخوری منجر شود.

انتخاب گزینه هایی سالم و مغذی و در دسترس بودن آن ها هنگام احساس گرسنگی اهمیت دارد.

مصرف میان وعده ها می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.

هنگام انتخاب یک میان وعده گزینه هایی حاوی پروتیین، چربی و / یا فیبر را مد نظر قرار دهید.

گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد.

از این رو به تقویت احساس سیری کمک می کنند.

میان وعده ها گزینه ای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است.

همچنین، گرسنگی بیش از حد احتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را افزایش می دهد.

اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی مواجه هستید، از این که وعده غذایی شما حاوی مواد غذایی سالم و سیرکننده است و همچنین مصرف غذا به میزان کافی اطمینان حاصل کنید.

به عنوان مثال اگر یک سالاد کم کالری را برای شام انتخاب کنید احتمال این که با احساس گرسنگی و نیاز به مصرف یک میان وعده شبانه مواجه شوید نیز بیشتر می شود.

در ادامه با 10 میان وعده خوب که می توانند به تحقق اهداف کاهش وزن" شما کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

بادام مغزدانه ها یک میان وعده سالم و مغذی هستند.

به رغم چربی موجود در آن ها اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید نباید از مصرف مغزدانه ها هراس داشته باشید.

بادام حاوی فیبر، پروتیین و چربی های سالم است.

این ماده غذایی به مهار گرسنگی و بهبود سلامت قلب کمک می کند و ممکن است حتی در کاهش چربی شکم نقش داشته باشد.

یک وعده بادام یک اونس یا 23 دانه مغز بادام، دارای 164 کالری، 4 گرم فیبر و 6 گرم پروتیین است.

گریپ فروت یک گریپ فروت کامل دارای حدود 100 کالری و 4 گرم فیبر است.

همچنین، یک عدد از این میوه می تواند 100 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه ویتامین C برای زنان را تامین کند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که با هر وعده غذایی خود گریپ فروت مصرف می کردند، طی سه ماه کاهش 3.

5 پوندی (1.

5 کیلوگرم) وزن خود را تجربه کردند.

به گفته پژوهشگران گریپ فروت ممکن است با کاهش سطوح انسولین به مدیریت اشتها کمک کند.

نخود نخود دارای بافتی گوشتی و عطر و طعمی مغزدانه ای است.

این ماده غذایی سرشار از فیبر و مقداری پروتیین است که می تواند آن را به گزینه ای خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل کند.

از نخود بوداده می توان به عنوان یک میان وعده ترد و خوشمزه استفاده کرد.

نصف فنجان نخود حدود 100 کالری، 5 گرم پروتیین و 5 گرم فیبر دارد.

انگور انگور میوه ای شیرین است و مصرف مقدار کمی از آن می تواند احساس سیری را با دریافت کالری نه چندان زیاد موجب شود.

اگرچه محتوای قند انگور زیاد است، اما گزینه ای خوب برای مهار هوس های غذایی برای خوراکی های شیرین است.

یک فنجان انگور حدود 100 کالری دارد.

شکلات کاهش وزن به معنای آن نیست که تمام خوراکی هایی را که به آن ها علاقه دارید، کنار بگذارید.

تعیین کردن پاداش هایی کوچک برای خود ممکن است راز کاهش وزن شما باشد.

پرهیز غذایی بیش از حد می تواند شما را در مسیر کاهش وزن با شکست مواجه کند.

اگر به مصرف دسر علاقه دارید می توانید یک تکه کوچک شکلات را پس از شام خود مصرف کنید.

هر چه رژیم غذایی شما محدودکننده تر و سخت گیرانه تر باشد، احتمال نیمه کاره رهاکردن آن نیز بیشتر می شود.

پاپ کورن پاپ کورن یا ذرت بوداده سرشار از فیبر است و حتی مقداری پروتیین ارائه می کند.

یک وعده یک اونسی (حدود سه فنجان) پاپ کورن هواپز دارای 4 گرم فیبر، تقریبا 4 گرم پروتیین و 110 کالری است.

این ترکیب آن را به عنوان یک میان وعده خوب برای افزایش انرژی و پرهیز از گرسنگی تبدیل می کند.

البته از محصولات تجاری شور و حاوی روغن های مضر پرهیز کنید.

ماست برای پرکردن شکاف های غذایی خود می توانید از میان وعده ها استفاده کنید.

انتخاب میان وعده های حاوی کلسیم و فیبر - دو ماده مغذی که افراد اغلب به میزان کافی مصرف نمی کنند - را مد نظر قرار دهید.

ماست همراه با میوه می تواند کلسیم و فیبر و همچنین پروتیین و پروبیوتیک های دوستدار روده بزرگ را در اختیار بدن شما قرار دهد.

ماست ساده را انتخاب کرده و برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به آن میوه اضافه کنید.

ماست های طعم دار اغلب سرشار از قند افزوده و کالری اضافه هستند.

شیر کامل و ماست ساده کم چرب نیز انتخاب های سالمی محسوب می شوند.

اگر در پی دریافت پروتیین بیشتر از میان وعده ماستی خود هستید، می توانید ماست یونانی را انتخاب کنید که محتوای پروتیین آن در مقایسه با ماست معمولی تقریبا دو برابر بیشتر است.

حمص ترکیب سبزیجات با حمص می تواند یک میان وعده عصرگاهی خوب را شکل دهد.

یک وعده حمص (دو قاشق غذاخوری) همراه با سبزیجات می تواند به مهار گرسنگی کمک کند.

استفاده از میان وعده هایی که کربوهیدرات های پیچیده و پروتیین را ارائه می کنند به مهار گرسنگی تا زمان وعده غذایی شام کمک خواهند کرد.

جو دوسر جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است؛ به این معنی که به کسب احساس سیری و پری بدون افزایش ناگهانی قند خون کمک می کند.

افزون بر این، جو دوسر منبع خوبی برای فیبر است و مصرف فیبر بیشتر به افراد در کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می کند.

میوه خشک میوه خشک یک میان وعده سالم است که قابلیت حمل بالایی نیز دارد.

مصرف میوه به کاهش وزن کمک می کند، زیرا حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.

محصولاتی که به آن ها شکر یا شیرین کننده های دیگر اضافه نشده است را انتخاب کرده و میوه های خشک را با مغزدانه ها ترکیب کنید تا یک میان وعده حاوی ترکیبی متعادل از کربوهیدرات ها و پروتیین شکل بگیرد.

بیشتر بخوانید: : انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.


کلید واژه ها: میان وعده - وعده - وعده غذایی - گرسنگی - میان - مواد غذایی - پرخوری - مواد مغذی - مواد - احساس - گزینه - رژیم غذایی سالم - طول روز - سالم - انتخاب - مصرف - تقویت احساس - هنگام - رژیم غذایی - مصرف مواد - خبرگزاری - هایی - احتمال - افزایش - تقویت - اهمیت - ایران - خوردن - گوارش - نیاز

آخرین اخبار سرویس:
کرونا به زندگی 4 بوشهری دیگر پایان داد

لرستان پرریسک ترین استان به لحاظ انتقال کرونا از خوزستان است

جهاد دانشگاهی بوشهر آماده کمک به بخش درمان است

آمار کرونای اردستان در 24 ساعت گذشته

آخرین وضعیت پزشک ایرانی که دچار عارضه واکسن کرونا شد

از بین بردن چربی بینی با چند روش ساده خانگی

گچساران در آستانه وضعیت فاجعه بار کرونایی است / وضعیتی مشابه خوزستان داریم

18 مبتلا به کرونا در منطقه کاشان بستری شدند/ حداقل سن بستری 8 سال

بیماریابی 85 بیمار سرپایی کرونا در زنجان

این روش پخت گوشت می تواند مرگ آور باشد

آمار فوتی های کرونا در طی 24 ساعت گذشته

بستری 127 نفر در بخش های کرونایی کرمانشاه

مرگ کرونایی 4 مازندرانی

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

کمک 5 میلیارد ریالی نیک اندیشان شیراز به مرکز درمانی بیماران سرطانی

ثبت 186 ابتلای جدید کرونا در لرستان

ماجرای ورود مسافران کرونایی از «امارات» به ایران چه بود؟

اجرای فاز دوم کمک «تجهیز فضاهای فرهنگی درون دانشگاهی» علوم پزشکی

ازدحام مردم در روز های پایانی سال نگران کننده است/ احتمال بروز پیک جدید کرونا در فروردین

هشدار، بدون آگاهی از مواد شوینده و پاک کننده شیمیایی استفاده نکنید

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

کمبود این ماده در بدن یکی از مشکلات اصلی سلامت در سراسر جهان است

ستاد کرونا: هیچ مسئولی تاکنون از واکسن کرونا استفاده نکرده است

مسابقه «ندای وحی» در دانشگاه ایلام برگزار می شود

چه محصولاتی برای لاغری ایده آل هستند؟

کرونا 39 بابلی را راهی آی سی یو کرد

انتشار کرونای جهش یافته در یزد

نتایج اولیه آزمون استخدامی پیمانی وزارت بهداشت 23 اسفند اعلام می شود

درمان رایگان بیمه شدگان در مراکز درمانی دولتی از پنجشنبه

تولید ماسک نانو مس در رفسنجان

132 بیمار کرونایی در کردستان بستری هستند/وضعیت 22 بیمار کرونایی وخیم است

سندروم روده تحریک پذیر یا کولیت عصبی چیست؟

نانوفناوری چگونه اثربخشی داروها را بالا می‎ برد

شروع تست انسانی واکسن کووپارس | داوطلبان 18 تا 55 سال ثبت نام کنند

ارزیابی وضعیت شبکه اجتماعی تلگرام بر کیفیت زندگی جوانان

آفت سوسک سر خرطومی در نخلستان های خنج

غربالگری روانشناسی بیش از یک هزار نفر در اقلید

کرونا 13 نفر دیگر را در چهارمحال و بختیاری درگیر کرد

13 بیمار جدید مبتلا به کرونا در چهارمحال و بختیاری شناسایی شدند

آخرین آمار کرونا در ایران 18 اسفند 99

صحبت های 3 داوطلبی که واکسن «کووپارس» را تزریق کردند

توصیه های بهداشتی هنگام رفتن به آرایشگاه ها را جدی بگیرید

22 خاصیت خاص شیر

آمار کرونا در ایران| فوت 99 نفر در 24 ساعت گذشته

خیز کرونا انگلیسی برای نوروزگردی

آخرین آمار کرونا در ایران 18 اسفند 99

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

کاهش 50 درصدی خطر مرگ زودهنگام با رژیم پروتیینی پایه گیاهی

جان باختن99 بیمار کووید19 در 24 ساعت گذشته

سفرهای نوروزی پَر؟

داوطلبان 18 تا 55 ساله برای تست واکسن کرونای کووپارس ثبت نام کنند

99 فوتی جدید کرونا در کشور طی 24 ساعت گذشته

آمار امروز فوتی ها و مبتلایان کرونا

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته

شکر قهوه ای برای دیابت خوب است؟

انتشار کرونای جهش یافته در یزد

فوت 99 بیمار کرونا در کشور/ 3804 بیمار در بخش مراقبت های ویژه

اگر این 8 نشانه را دارید، خون در بدنتان لخته شده!

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

آخرین آمار کرونا در ایران؛ شمار جانباختگان به 60 هزار و 786 نفر رسید

توصیه های وزارت بهداشت برای پیشگیری از ابتلا به کرونا هنگام مراجعه به آرایشگاه

بستری97 مبتلای جدید کرونا در مراکز درمانی استان اصفهان

داوطلبان 18 تا 55 ساله برای تست واکسن کرونای «کووپارس» ثبت نام کنند

1000 تومان بدهید تا از کرونا در امان بمانید

آمار کرونا امروز دوشنبه 18 اسفند 99

فوت 99 بیمار کرونایی / 3804 نفر در بخش مراقبت های ویژه بستری هستند

اعلام آخرین آمار کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

جان باختن 99 بیمار در شبانه روز گذشته

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / دوشنبه 18 اسفند 99

کرونا در ایران| طبق آمار رسمی، 99 فوت و شناسایی 8 هزار و 313 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

صحبت های 3 داوطلبی که واکسن «کووپارس» را تزریق کردند

صحبت های 3 داوطلبی که واکسن کووپارس را تزریق کردند

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

کرونا جان 99 بیمار دیگر را گرفت

ثبت 310 ابتلای جدید به ویروس کرونا در اصفهان / فوت 6 بیمار

کرونا جان 99 ایرانی را گرفت/ حال 3804 نفر وخیم است

شناسایی 97 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کردستان

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 18 اسفند 1399/ شناسایی 8 هزار و 313 بیمار جدید

آمار کرونا کاشان 18 اسفند؛ 2 فوتی و 18 ابتلای جدید

سیمان ساوه واحد سبز صنعتی شد

ثبت نام داوطلبان 18 تا 55 ساله برای تست واکسن کرونای کووپارس

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

ماسک های خانگی برای پوست های خشک / طرز تهیه

آمار قربانیان کرونا باز هم در آستانه سه رقمی شدن | افزایش تعداد بیماران بدحال

آفت سوسک سر خطومی حنایی

آمار فوتی های کرونا، امروز 99/12/18

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

ساخت بزرگ ترین مرکز تحقیقات صرع خاورمیانه در شیراز

آمار کرونا در ایران اموز دوشنبه 18 اسفند 99 | فوت 99 بیمار دیگر

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور، فوت 99 بیمار در شبانه روز گذشته

جان باختن 99 بیمار کرونایی دیگر در شبانه روز گذشته

پیوستن فرمانده نظامی هادی به صفوف انصارالله/ رایزنی وزیر خارجه یمن با سفیر ایران در صنعا

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

ابتلای 206 تن به کرونا در آذربایجان غربی

99 فوتی جدید کرونا در کشور / 3804 تن در وضعیت شدید بیماری

صحبت های 3 داوطلبی که واکسن کووپارس را تزریق کردند

آمار کرونا در ایران 18 اسفند | فوت 99 بیمار کرونایی و بستری 3804 نفر در بخش مراقبت های ویژه

با کمک این میان وعده ها لاغر شوید!

با کمک این میان وعده ها لاغر شوید!