موضوعات داغ: - ايران خودرو - سوپرجام اسپانيا - فوتبال استقلال - بازار سرمايه - احمد نوراللهي - رياست جمهوري - امتحانات پايان ترم دانشجويان - دوران دفاع مقدس - سرمربي استقلال - بازي بارسلونا - شورايعالي فضاي مجازي - استاندار كهكيلويه و بويراحمد - يارانه 72 هزار توماني - خودروهاي لوكس - حسن رحيمي - محمد حسين جعفري - كارخانه فروسيليس - ميرجلال الدين كزازي - نمايشگاه مجازي كتاب - مهاجران - منتخب - انجمن هنر هاي نمايشي ايران - قرن 20

مطالب مرتبط:
خوراکی های معجزه آسا برای پیشگیری از کرونا
ویتامین دی ریسک ابتلا به سرطان را در زنان کاهش می دهد
کاهش آمار کودکان کرونایی در مناطق تحت پوشش علوم پزشکی مشهد
بعد از ماه ها نمودار کرونا نزولی شد/ کاهش مبتلایان یا قربانیان؟
کاهش 38 درصدی تردد درجاده های آذربایجان غربی
-200 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 15 آذر 1399 ساعت 01:552020-12-04پزشكي

کاهش وزن زنان با 6 گام ساده، اما معجزه آسا


چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگی محسوب می شود.

زنانی که به دهه 40 سالگی می رسند به موفقیت هایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیده اند، - اما ممکن است در تلاش برای کاهش وزن ناکام مانده باشند.

خبرگزاری میزان - روزنامه خراسان نوشت: وقتی به 40سالگی می رسید، متوجه تغییرات مهمی در بدن تان می شوید.

البته بعضی از تغییرات مانند سفید شدن موها و چین های صورت تغییرات ظاهری هستند و تأثیری بر وضعیت سلامتی شما ندارند اما تغییرات دیگر مانند افزایش وزن کلی یا موضعی می تواند بر طول عمر شما اثر بگذارد.

کاهش وزن می تواند نقش مهمی در سلامت جسم شما و طول عمر سالم داشته باشد.

راه های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی به سر می برند وجود دارد.

در ادامه راهکار هایی را برای شما آورده ایم.

تغییر سبک زندگی سبک زندگی تان را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید تغییراتی را که در عادت های روزانه تان ایجاد می کنید، اثری بر وزن تان نمی گذارد.

می توانید میزان مصرف کالری تان را در طول روز ارزیابی و سعی کنید فعالیت های تان را در زمان هایی بگنجانید که معمولا بیشتر می نشینید.

تغییرات ساده می تواند تفاوت بزرگی در متابولیسم بدن شما ایجاد کند.

هدف گذاری اولین و مهم ترین گام در برنامه ریزی برای کاهش وزن این است که بنشینید و برنامه تان را بنویسید.

زیرا برنامه ای خوب برای کاهش وزن با داشتن هدف آغاز می شود.

اهدافی که برای کاهش وزن دارید راه تان را هموار و به شما کمک می کند که با وجود سختی ها به راه تان ادامه دهید.

اهداف رفتاری کوتاه مدت (مانند خوردن دو تا سه وعده سبزیجات در روز) به شما کمک می کند تا برای کاهش وزن به اهداف بلند مدت برسید.

توصیه می شود زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.

دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر و کالری کم هستند و کمک می کنند که برای مدت طولانی تری فرد احساس سیری کند تهیه برنامه غذایی از دیگر راهکار هایی که درخصوص مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می شود، تهیه یک برنامه غذایی است.

با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت تر می توان به خوراکی های ناسالم نه گفت.

برای این منظور باید خوراکی هایی را که می خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کنید و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آن ها تهیه و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته عمل کنید.

نوشیدن آب قبل از غذا اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری500 سی سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود 17 اونس (500 سی سی) آب مصرف می کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند در طول 12 هفته تقریبا سه پوند (1.

36 کیلوگرم) وزن از دست دادند.

مصرف سبزیجات کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند توصیه می کنند که در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند.

دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و کمک می کنند که برای مدت طولانی تری فرد احساس سیری کند، همچنین سبزیجات کالری کمی دارند.

ورزش هایی برای کاهش استرس علایم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان دهه 40 سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار های کاری، پیر شدن والدین شان و نگرانی های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می کند.

استرس زیاد نیز می تواند به بیش خوری منجر شود.

انجام تمرینات و تکنیک هایی برای ریلکسیشن می تواند به کاهش استرس کمک کند.


کلید واژه ها: تغییرات - تغییر - کاهش وزن - سالگی - افزایش وزن - سبک زندگی - زنان - تغییر سبک زندگی - روزنامه خراسان - طول عمر - 40 سالگی - کاهش - افزایش - سفید شدن موها - زندگی - سلامت - سلامت جسم - چهل سالگی - خبرگزاری - هایی - نقطه عطف - ارزیابی - روزنامه - خراسان - مبارزه - موفقیت - راهکار - سلامتی - آورده - مطمئن

آخرین اخبار سرویس:
دستور پخت حریره پیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن + مواد لازم

افزایش خطر ابتلا به پارکینسون در بیماران اسکیزوفرن

فرایند نسخه نویسی و تحویل دارو به بیماران تغییر می کند

علت سردردهای بعد از بیدار شدن از خواب

14 باور غلط درباره کرونا

اهمیت ویتامین D در پیشگیری از بیماری های تنفسی

علت سردردهای بعد از بیدار شدن از خواب

رشد سریع سالمندی در ایران/نیاز به افزایش تخت های بیمارستانی

دومین واکسن ایرانی کرونا وارد فاز انسانی شد

چرا واکسن ایرانی بزنیم

بهترین ساعت روز برای میوه خوردن چه زمانی است؟

هفتمین شهید مدافع سلامت گلستان آسمانی شد

سیاست غربالگری بیماری های ژنتیک تغییر نمی کند

طب سنتی به کمک طب نوین می آید

دستور پخت حریره پیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن + مواد لازم

فاجعه در بیمارستان ها؛ بستری شدن بیماران کرونا و غیرکرونا کنار هم +فیلم

در چه زمانی؟ چی بخوریم؟

اهمیت ویتامین D در پیشگیری از بیماری های تنفسی

مراقبت کانگرویی را فراموش نکنید

گیاهانی دارویی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تبعات روانی آلودگی هوا

سقط جنین تنها قبل از چهار ماهگی انجام می شود

شناسایی موارد مشکوک به کرونای انگلیسی در مازندران

آخرین آمار جهانی کرونا امروز دوشنبه 29 دی 99

اطلاعات مهم در مورد جهش های ویروس کرونا

طرز تهیه چوبک های پنیری

خطر افزایش دوباره موارد کرونا | عادی انگاری اوضاع با بازگشایی های زودهنگام

احتمال نیاز به تزریق ادواری واکسن کرونا به دلیل جهش ویروس

مجوز آزمایش انسانی برای دومین واکسن ایرانی کرونا صادر شد

فیلم// موفقیت جدید بیمارستان مسیح دانشوری در پیوند عضو با انجام نخستین جراحی پیوند کبد

چرا آمار خطا در آزمایش های غربالگری بالاست؟

با کدام گیاهان دارویی به جنگ کرونا برویم؟

دومین واکسن ایرانی کرونا مجوز آزمایش انسانی گرفت | فناوری ساخت، متفاوت از واکسن اول

خواص بی نظیر کرفس برای درمان روماتیسم

سقط جنین بعد از چهار ماهگی ممنوع!

توزیع بیش از 4 هزار بسته حمایتی میان خانواده های درگیر کرونا توسط بسیج کهگیلویه و بویراحمد

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی کرونا

کدام گیاهان دارویی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند؟

در صورت شیوع موج چهارم کرونا، محدودیت ها سخت تر از قبل باز می گردد

خواص بی نظیر کرفس برای درمان روماتیسم

چرا آمار خطا در آزمایش های غربالگری بالاست؟

موارد مشکوک به کرونای انگلیسی در مازندران؛ سفر به این استان خطر مرگ دارد

آخرین آمار جهانی کرونا امروز دوشنبه 27 دی 99

چند باور غلط درباره مصرف ویتامین ها

توضیحات دبیر کمیته ملی اخلاق درباره تست واکسن رازی

کرونا در مازندران/ وضعیت 10 شهر قرمز و مابقی نارنجی است/ بستری ها به 1335 نفر رسید

آمار جهانی همه گیری کرونا/ بیش از 95.4 میلیون مبتلا تاکنون

بهترین ساعت روز برای میوه خوردن چه زمانی است؟ | 5 باور اشتباه درباره زمان میوه خوردن

خدمات درمانی تامین اجتماعی در سه محور سطح بندی شد

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی کرونا

7 واحد صنفی در شهرستان بوشهر پلمب شد

4 نشانه قند خون بالا

وضعیت ناپایدار در کل کشور؛ طغیان دوباره کرونا در راه است؟

دومین واکسن ایرانی کرونا مجوز آزمایش انسانی گرفت | تکنولوژی ساخت، متفاوت از واکسن اول

تشریح آخرین وضعیت کرونا در هرمزگان

دومین واکسن ایرانی کرونا با یک ترکیب جدید مجوز گرفت

وضعیت ناپایدار کرونا در کل کشور؛ طغیان دوباره در راه است؟

10 راهکار طلایی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه سالم

12 ماده غذایی که پوستتان را مثل آینه می کند

شناسایی کشنده ترین سرطان در بین مردان ایرانی

شایعترین و کشنده ترین سرطان در مردان ایرانی را بشناسید

بستری 1335 بیمار کرونایی در مازندران

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی

109 مورد جدید ابتلا به کرونا در چین

رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران در آلودگی هوا

بازدید مسئولان ایذه از مرکز دیالیز این شهرستان

پخت سمنو شهرکیان متفاوت تر از سال های گذشته

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی کرونا

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی کرونا

تزریق واکسن ایرانی کرونا به گروه چهارم، با دوز جدید

کشف و جمع آوری 750 کیلوگرم مواد غذایی فاسد در دهلران

چطور آب بدن را متعادل نگه داریم

مرغ ترش؛ خوشمزه شمالی

دانستنی هایی درباره دوبینی در یک چشم

صدور مجوز آزمایش انسانی دومین واکسن ایرانی کرونا

دانستنی هایی درباره دوبینی در یک چشم

پیام رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز در پی انجام عمل پیوند قلب در خوزستان

مراقبت از 11 بیمار کرونایی در بخش های ویژه مراکز درمانی چهارمحال و بختیاری

چگونه در قرنطینه خطر اضافه وزن را کاهش دهیم؟

شناسایی 49بیمار جدید کرونایی در شاهرود

کودکانی با ایمنی ضعیف

خطر ابتلا به کرونا همچنان باقیست

دلیل سردردهای صبحگاهی چیست؟

وضعیت 10 شهر مازندران قرمز و مابقی نارنجی است/تعداد بستری ها به 1335 نفر رسید

رییسی: ایران 16 میلیون و 800 هزار دوز واکسن کرونا خریداری کرده است

تزریق دوز دوم واکسن ایرانی کرونا از امروز

علائم و نشانه های کمبود پروتیین را چگونه تشخیص دهیم؟

ادویه ای زمستانه که شما را از بیماری ها در امان نگه می دارد

تزریق دوز دوم واکسن ایرانی کرونا

خوراکی هایی که خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند

روش جدید درمان گلوکوم با پیوند سلول های شبکیه

چالش های غربالگری سندروم داون در مراقبت های بارداری؛ فرصت ها و تهدیدها

کمبود و تقویت اسپرم؛ از نشانه ها تا خوراکی ها

هشدار دامپزشکی در زمینه شیوع آنفولانزای مرغی در سیستان وبلوچستان

دانستنی هایی درباره دوبینی در یک چشم

دامپزشکی درباره شیوع آنفولانزای مرغی در سیستان وبلوچستان هشدار داد

آژیر خطر افزایش شیوع کرونا در غرب استان گلستان به صدا درآمد

نگران چاق شدن در دوران پاندمی هستید؟ رژیم محبوب سال 2020 را دنبال کنید

شمار جان باختگان کرونا در هرمزگان به 983 نفر رسید

زمان ثبت نام تکمیل ظرفیت آزمون دستیاری مشخص شد

کاهش وزن زنان با 6 گام ساده، اما معجزه آسا

کاهش وزن زنان با 6 گام ساده، اما معجزه آسا